跪求1500米、3000米训练计划，两个月就要比赛，要详细的计划，如周几练什么？ 1500米训练计划，我是初一的，还有两周要比赛了，腿部力量一...
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其次，你说的都是耐力跑。
也就是说，你要在两个月的时间大幅度的提高你的耐力是有限的。
就不要分周几了。
加入你是一名学生，那么你的时间只有早上，和晚上。
早上，早起。做抻拉运动，以及跑步之前的准备活动。
然后慢跑，这是一个准备阶段。
然后就是三千米的训练，记录你的时间，在跑步的时候什么时候最疲惫，你的步伐怎么调节，主要是心态的调节。你的极限时在哪里？
晚上不建议，再做长时间的训练。但是可以做一个短跑。
再就是饮食，睡眠。这些都要注意。
其实，最关键的是什么。不是计划多详细，而是你必胜的信念。
我去参见：要做最好的，就是第一。即使我现在很弱，那么这一次，我战胜自己。下次我就是第一！！！
其实，我觉得。最好的建议是自己给的，另外还有体育教师。
祝你，战胜自己！！
他们在胡说。
周一 先慢跑二十分钟热身。然后做二十分钟的准备活动。一百米加速跑，十组。再做几个锻炼上下肢力量的运动。
周二 先慢跑二十分钟热身。然后做二十分钟的准备活动。四百米加速跑4-5组。在做一些力量性的活动。
周三 先慢跑二十分钟热身。然后做二十分钟的准备活动。越野跑10公里。
周四 先慢跑二十分钟热身。然后做二十分钟的准备活动。变速跑 3000米。
周五、六重复一二。
周七，力量训练。
注意：训练结束后，一定要做放松运动。有条件的话结束后洗热水澡。比赛前就不要洗了。最好是在下午三点以后锻炼。
建议你马上到体育用品商店买一个3 ~ 5KG腿上捆绑的砂袋回来，从明天开始，每天清晨起床就将砂袋捆绑在腿上后，进行一天的正常生活、学习与锻炼，晚上休息时才将砂袋拆除了进行休息。
开始在腿上捆绑时，先从2KG开始捆绑，到正常行走运动自如后再增加砂袋重量；
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，可以提高起跑速度、奔跑能力、弹跳力、爆发力。
进行比赛前，将砂袋拆卸后，进行一下适应性的跑步后，就可以参加比赛了。到时你都会对自己的奔跑速度吃惊的。祝你成功！
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