中国梦之队快乐之舞第22套健身操
中国梦之队快乐之舞第22套健身操如下：
梦23第十二节双手交叉跳：双腿并立，两臂手肘弯曲向前平举。跳起时，双臂向前下落，两脚交叉跳起。再次跳起时，双臂前方抬起，两脚同时向前跳起，重心落于双腿上。
跳广场舞好处有以下：
1、跳广场舞能减肥，一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。
2、是增强心肺功能，促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会 ，增强身体抵抗力，减低患病的机会。
3、是强壮骨骼，预防骨质疏松症 ，帮助改善身型，强壮肌肉 ，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛
，增加身体及关节的柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。
4、是使睡眠更佳，得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。
5、是帮助增加持久力，锻炼坚强意志，勇於面对挑战，帮助增加自信心，建立健康的自我形象。
6、是提供与朋友一起分享乐趣的机会，促进大家的感情；提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。
7、是 解闷、消磨时间， 带给你开心、有趣、好玩、刺激的感觉， 让你学习到更多技能，这些技能更可能毕生受用。
绛旓細涓浗姊︿箣闃熷揩涔愪箣鑸炵22濂楀仴韬鎿嶅涓嬶細姊23绗崄浜岃妭鍙屾墜浜ゅ弶璺筹細鍙岃吙骞剁珛锛屼袱鑷傛墜鑲樺集鏇插悜鍓嶅钩涓俱傝烦璧锋椂锛屽弻鑷傚悜鍓嶄笅钀斤紝涓よ剼浜ゅ弶璺宠捣銆傚啀娆¤烦璧锋椂锛屽弻鑷傚墠鏂规姮璧凤紝涓よ剼鍚屾椂鍚戝墠璺宠捣锛岄噸蹇冭惤浜庡弻鑵夸笂銆傝烦骞垮満鑸炲ソ澶勬湁浠ヤ笅锛1銆佽烦骞垮満鑸炶兘鍑忚偉锛屼竴鑸儏鍐典笅杩炵画璺充袱涓皬鏃讹紝鑳芥秷鑰楄韩浣撹繃澶氱殑鐑噺锛屾妸韬綋...
绛旓細9鏈23鏃ャ涓浗姊︿箣闃熷揩涔愪箣鑸炲仴韬搷绗22濂鏂版搷鍙戝竷浼氬皢浜9鏈23鏃ユ櫄鍏偣姝ｅ紡鍙戝竷銆傚仴韬搷鏄瀺浣撴搷銆侀煶涔愩佽垶韫堜簬涓浣撶殑杩芥眰浜轰綋鍋ュ悍涓庣編鐨勮繍鍔ㄩ」鐩紝鍥犳锛屽仴韬搷鍏锋湁浣撹偛銆佽垶韫堛侀煶涔愩佺編鑲茬瓑澶氱绀句細鏂囧寲鍔熻兘銆
绛旓細姊22濂楃涔濊妭鏁欑▼涓猴細缃戦〉閾炬帴銆傛ⅵ22濂楁槸涓浗姊︿箣闃鏈夋哀鍋ヨ韩鎿绗22濂銆傛湁姘у仴韬搷鏄竴绉嶅皢淇变箰閮ㄦ爣鍑嗗仴韬搷鍜岀幇浠ｆ祦琛岀儹鑸炵浉缁撳悎鐨勪竴绉嶅喘鏂扮悊蹇电殑鏈夋哀鍋ヨ韩杩愬姩锛屽彲浠ヨ浣犲湪鐩稿綋鏀炬澗鐨勬儏鎬佷笅鎰夊揩鍦扮噧鐑т綘鐨勮剛鑲紝鑰岀患鍚堟湁姘у仴韬搷鍒欓氬父缁撳悎浣庡己搴︺侀珮寮哄害鐨勬湁姘ф搷鍜屾悘鍑绘湁姘ф搷鍐呭锛屾诲叡60鍒嗛挓鏃堕棿銆...
绛旓細9鏈23銆涓浗姊︿箣闃熷揩涔愪箣鑸炲仴韬搷绗22濂鏂版搷鍙戝竷浼氬皢浜9鏈23鏃ユ櫄鍏偣姝ｅ紡鍙戝竷銆備腑鍥芥ⅵ涔嬮槦鐨勬剰鎬濇槸涓浗鐨勪綋鑲茬帇鐗岄噷闈㈢殑涓浗璺虫按闃燂紝琚О浣滀腑鍥芥ⅵ涔嬮槦銆
绛旓細涓浗姊︿箣闃绗簩鍗佷簩濂楀畬鏁寸増浜庡彂甯冧簬2022骞10鏈02鏃ャ傛牴鎹煡璇㈢浉鍏冲叕寮淇℃伅锛涓浗蹇箰姊︿箣闃熺22濂涓鍏辨湁12鑺傘傚仴缇庢搷閿荤偧涓嶄粎鑳藉己韬仴浣擄紝鍚屾椂杩樺叿鏈夊ū涔愬姛鑳斤紝鍙娇浜哄湪閿荤偧涓緱鍒颁竴绉嶇簿绁炰韩鍙楋紝婊¤冻浜轰滑鐨勫績鐞嗛渶瑕併
绛旓細銆婃ⅵ涔嬮槦鍗佷簩鑺傘嬨傛牴鎹煡璇婃ⅵ涔嬮槦銆绗22濂绗12灏忚妭鍙緱鐭ワ細璇ユ瓕鏇插悕瀛椾负銆婃ⅵ涔嬮槦鍗佷簩鑺傘嬨姊︿箣闃熷仴韬鎿嶆槸鑷彂寮忔皯闂寸ぞ浼氬洟浣撱
绛旓細姊︿箣闃22濂浜2022骞09鏈23鏃ユ櫄涓婂叓鐐规寮忓彂甯冦傛ⅵ涔嬮槦22濂楄垶韫堜紭缇庯紝闊充箰鍔ㄥ惉锛屽彲浠ュ畨鎺掓椂闂达紝鍙婃椂瑙傜湅銆
绛旓細1銆佸閫犱綋鍨: 濉戦犱綋鍨嬫槸鍋ヨ韩鎿嶇殑鍩烘湰浣滅敤,涓嶇鍝濂楀仴韬鎿,涓璺烦涓嬫潵,閮借兘澶熻捣鍒板閫犱綋鍨嬬殑浣滅敤,濡傛灉浣犲珜鑷繁鐨.韬潗涓嶅ソ鐪,閭ｄ箞瀹屽叏鍙互閫氳繃璺冲仴韬搷鏉ユ敼鍠,涔呰屼箙涔,鑳藉璁╄韩鏉愬寑绉,浣撴佸仴搴,鍏呮弧娲诲姏銆 2銆佸噺鑲: 鍋ヨ韩鎿嶆湁涓涓姛鑳藉氨鏄噺鑲,瀹冧笉浠呰兘澶熻揪鍒板叏韬噺鑲ョ殑瑕佹眰,杩樿兘澶熸牴鎹壒瀹氱殑閮ㄤ綅閲忚韩瀹氬仛,鍝噷...
绛旓細涓绾э細涓銆佹祴瀹氬唴瀹癸細瑙佸浗瀹朵綋鑲叉诲眬浣撴搷杩愬姩绠＄悊涓績鍒跺畾鐨勩婂叏鍥藉仴缇庢搷澶т紬閿荤偧鏍囧噯瑙勫畾鍔ㄤ綔銆(浠ヤ笅绠绉般婅瀹氬姩浣溿)涓绾(鍙﹀彂)銆備簩銆佸姩浣滈熷害锛20鎷嶏紡10绉 涓夈佸姩浣滄椂闂达細4鍒30绉掑湡5绉 鍥涖佸姩浣滆姹傦細鍔ㄤ綔鍩烘湰姝ｇ‘锛屾湁涓瀹氱殑鍗忚皟鎬э紝鎴愬鍔ㄤ綔杩炶疮锛屽姩浣滀笌闊充箰鍩烘湰鍗忚皟銆備簲銆佽揪鏍囨垚缁╋細5鍒嗕互涓娿備簩...
绛旓細濂冲瓙浣╁墤鍥綋鐨涓浗濂冲墤瀹竴鍓戜箣宸喚澶遍噾鐗,杩欑鎵ｄ汉蹇冨鸡銆佹剰鏂欎箣澶栦护浜鸿帿涓嶆壖鑵曞徆鎭備腑鍥戒唬琛ㄩ槦鍦ㄨ繖涓澶,浠ヨ秴浣崇殑琛ㄧ幇,鍦ㄥゥ杩愯禌鍦轰笂鍐欎笅浜嗏滀腑鍥芥棩鈥,宸茶嚦22鍧楅噾鐗岄珮鍑轰簡娆″腑缇庡浗鐨勪竴鍗婂銆傛棤鐤,杩欏皢鏄彟涓娈垫柊鐨勪紶濂囩殑寮濮嬨傞噾鐗屼笌姣嶄翰鈥斺斿ゥ杩愮鍏ぉ,8鏈15鏃ユ瘡涓澶╃殑濂ヨ繍璧涘満,閮芥湁澶鐨勭湅鐐,澶鐨...
