怎样才算是失眠？
怎样才算失眠？
入睡困难、时常觉醒、晨醒过早、醒后昏沉
等症状属于睡眠障碍
持续3周以上的睡眠障碍就是失眠了
作为中度失眠患者的人 ，一直怀疑已经失去睡觉这项技能了，但我还要说不到万不得已，千万别吃安眠药！别吃安眠药！别吃安眠药！
快速入睡的方法其实就是——愿意不睡觉。
因为，睡眠是少数你越努力就会变得越困难的事情之一。
研究发现当人们有意识地在睡觉上付出更大努力时，必然会起相反的作用。
因此，我们要求你不要再努力尝试睡觉，而是转向能促进优质睡眠的行为和想法。
睡觉的目的是修复身心，平衡生命能量，使生命回到相对稳定的状态。很多身体的内在程序在睡眠状态中才能完成。这是为什么？因为那时候身体很放松，精神上的紧张和焦虑也会减少，身体的某些生化反应、某些排毒、修复的程序在那个状态下才会被启动，潜在的压力也可以通过梦境释放。身体通过这一系列的活动回到相对平衡的状态。
如果在精神压力比较大，或者器质性的原因，造成顽固性失眠、也就是焦虑，是需要通过系统地练习才能调整的。体式、呼吸法和冥想要整体地练。通常持续练习3个月以上会有明显的成效。
在这之前，或者任何时候因不可抗力遭遇了持续的失眠，这个时候可以通过一些特定的方式引导自己进入清醒的放松状态。例如，挺尸式放松、无选择目睹、声音的冥想、om唱诵、或其它自己喜欢的唱诵等。需要提醒的是，不要带着睡觉的目的去做这些练习，要真诚、投入的去做。
如果你能专注在这些练习中，即使不能进入睡眠，身心的紧张和焦虑也会大大缓解。在这种身心状态下，在睡眠中启动的程序也会开始运作。甚至，如果你能够进入到比较深入的冥想，对身心的修复效果比一个质量不高的睡眠还要好。
即便这些都做不进去，选择一本自己喜欢的书看，做一些非常舒缓的体式（如猫伸展、骨盆冥想等），或者做任何自己平时想做但没有时间做的事情（但不包括看手机、玩游戏、追剧），也有间接放松的作用。
所以，对失眠的态度不是对抗，不是把它当成一个需要赶快去除的东西。相反，你可以试着完全接纳这种状态，甚至从这个状态中获益。头脑总是把一切问题变为负面的，然后与之搏斗。换个角度想，你忽然多了一整晚的时间！从态度上转变，可以避免头脑设定的自相残杀的陷阱。
失眠不是不可超越的，超越的意思是，客观问题还在，但主观上的困扰不在了。所以不要对失眠焦虑。对失眠焦虑所带来的伤害，可能比失眠本身的伤害还大。这就是我们常常说的第二箭，即，在遇到问题后，所产生的否定、排斥和恐惧的态度，会带来更多的伤害。如果第一箭无法阻挡，就坦然让它来吧。但是第二箭受得没有必要，它是可以通过正确的认知来避免的。
最后要坚持一个原则：当你躺上去找个你认为最舒适的姿势，不要说控制自己不要想事情、急切入睡。心平浪静地放宽心，让大脑自由发挥，自由发挥、自由发挥。
当你一天工作回家已疲倦不堪、美美地洗个热水澡，吹干湿漉漉的头，开着空调，一头栽进干净软呼呼的床上、刷着百度之后关机进入甜甜的梦乡~
失眠指的是有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，而患者却出现入睡困难。睡后易醒睡眠维持障碍，从而造成第二天的昏昏欲睡。精神不济，严重影响到患者的日常工作与生活。这些都属于失眠，所以失眠包括三种情况。第一个是入睡困难，入睡困难指的是躺在床上，大于半个小时以上没有入睡。第二个就是睡眠维持障碍或者是睡后易醒，睡后易醒指的是入睡并不困难，睡着以后醒了，而觉醒的时间比预期的觉醒时间要早四个小时，但是患者却再也睡不着了，叫睡后易醒，睡眠维持障碍是患者一直处于浅睡眠状态，经常做梦导致患者第二天也是精神不好。这些都属于失眠的一个类型，不同的失眠类型，我们治疗方案是不一样的，如果是入睡困难的患者，我们可以服用一些短效的药物，比如说像酒石酸唑吡坦、佐匹克隆西药非常快，患者很快就进入睡眠状态。如果是睡后易醒的或者是睡眠维持障碍的，我们可以服用一些中长效的一些助眠药。比如说像艾司唑仑、阿普唑仑，地西泮等，使整个睡眠时间保证。而这样的话，患者的睡眠也会得到良好的改善。当然，最重要的患者，还是要养成良好的睡眠卫生习惯，专家提示：失眠是指在有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境下，出现入睡困难，睡后易醒睡眠维持障碍。如果是入睡困难的患者可以使用短效的药物，对于睡后易醒的或着是睡眠维持障碍的患者可以服用一些中长效助眠药，能得到很好的睡眠改善。
如果患者出现睡眠困难以及早醒或者是睡眠的时间，持续短于5小时，就算是失眠。失眠通常是指患者对睡眠质量不满意，是比较常见的睡眠障碍。
临床上大约15%~30%的成年人以及20%的青少年，都会有不同程度的失眠症状，而大部分的失眠多数是由不良的睡眠习惯所引起，也有少部分是由神经系统疾病、精神心理疾病以及躯体疾病所导致。
如果患者出现了睡眠困难，比如上床睡觉之后总是翻来覆去的睡不着，而且半个小时或者1个小时还不能够入睡，并且在夜间的时候容易醒来，而且醒来之后很难再入睡，这些都是由失眠所引起。如果经常发现早上醒来的时间比正常的时间要早1个小时以上，而且醒来之后不能够再继续入睡，也属于失眠的一种。如果患者发现每天的睡眠时间小于5个小时，而且持续的时间大于3个月以上，也考虑是失眠所引起。
如果患者只是短暂的出现入睡困难，可以在睡前泡脚或者是饮用一杯热牛奶来缓解。但如果长时间出现上述的症状，需要及时前往医院的神经内科就诊，了解是否由疾病所引起，然后再对症进行处理。
失眠多表现为入睡困难和早醒，按照病程可以分为短暂性失眠和长期性失眠，具体分析如下：
1、短暂性失眠：也就是1-2天的失眠，短期性失眠一般持续1-3周。晚上过了一定的点出现入睡困难，通常属于短暂性失眠，是由于特殊的原因，包括睡前运动或者有紧张、焦虑的事情，在过了睡眠生物钟的时间之后，会导致大脑皮层持续性兴奋，就会有入睡困难的情况，经过1-2天的调整可以得到明显好转。因此，要建立良好的睡眠方式，保持定点入睡，可以有效改善失眠的情况。
2、长期性失眠：病程在三周以上。
睡不着，醒夜多，醒得早
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