非暴力沟通day1-day14|作业汇总
<20190415作业>：
举出生活中任意一个场景，觉察当时你是如何运用语言的？你的语言是窗还是墙？你运用的是非暴力，还是异化的沟通方式，还是冷暴力？
写下你当时说的那句话。比如，父母打电话给你时，女友找你逛街你却没有空时......
<20190416作业>
选项一:
昨天大家写下了自己在某个场景中说的话。
请回过头再去读它，它是评论还是观察？是不是基于特定情境下的评论？如果是评论，请改写，区分出观察和评论。
比如：
-“我太懒惰了！”
改：“今天下雨，我一整天都没有出门。”
作业选项二：
哪种说法更中立，不容易引起反弹?哪种说法倾向听到批评？去体会“区分观察和评论的重要性”。
a.我爸是个重男轻女的人。（纯粹评论）
b当我想起小时候爸爸只把鸡腿给我哥的时候，我认为我爸是个重男轻女的人。（观察-评论）
c当我想起小时候爸爸把鸡腿给我哥而没有给我的时候,.......（观察）
<20190417作业>
选项一：
回想生活，有没有哪一瞬间，击中了你的心脏，让你感到温暖？可能是一句话，一条短信，一个眼神，一件小事。
选项二：修改以下句子，使其达到表达感受的效果。
1.我提了建议，但是大家都没吱声，我觉得大家都不理我。
2.新技术层出不穷，我觉得自己落伍了。
3.现在我有车有房，我觉得自己很独立。
<20190418作业>
选项一：
请回想某场景中你听到的”不中听的话”，例如“你总是把自己的观点强加人，真讨厌！"。
听到指责后，按四种选择作回答。
选择一：自责，你可能会说:....
选择二：指责他人
选择三：体会自己的感受和需要
选择四：体会他人的感受和需要
选项二 ：说出以下想法背后的需要
1.她真不负责任。我们之前已经说好。如果真来不了，起码得提前说一声。
2.真不习惯使用非暴力沟通！怎么可能按四素素说话？真别扭！
3.似乎这里的人都比我懂非暴力沟通。
4.这些抽象的需要词汇让我抓狂！
<20190419作业>
选项一：觉察题：你是否曾提出一个“请求”，对方没有回应，你就利用内疚或指责强迫对方？
比如：你对孩子说：关掉电视，过来吃饭。孩子没有回应，你回答：你再不过来吃，就别吃了！
选项二：四要素表达（当我看到...,我感到....,因为我需要/看重/希望....,你是否愿意.....)
1.你的狗把小区广场搞得这么脏，太恶心了。
2.手电筒不是玩具，不要浪费电池，这要花钱的。
3.你这样说话，不是使用非暴力沟通。
<20190420作业>
觉察日
请留意自己和周围人的谈话，或者是电视电影里人物的对话，去观察它们。它们是“暴力”沟通吗？如果你要用非暴力沟通方式重新改写，你会怎么表达？期间你遇到什么困惑？请记录下来，你可以在微信群里提问，或者在下一场的语音会议拿出来讨论。
<20190421作业>
觉察日 ：观察自己对“负面情绪和想法”的态度（非暴力沟通的目的）
请留意，当你听到别人向你抱怨时，你是否有此想法：不想别人负面情绪影响你？
而当你感到不开心时，你是否也不想找人倾诉，担心自己会影响到他人？
去看到这些，认识到负面情绪和想法，能帮助我们看到自己和他人身上的需要，从而产生链接。
去学着允许和接纳自己和别人所谓的负面情绪和想法。
非暴力沟通的注意力放在：人与人，心与心的联系上。
<20190422作业>
选项一：回忆，你向他人诉说痛苦时，对方用什么方式回应你？是建议，比较，安慰，否定吗？他们有试图让你开心起来吗？这种回应方式对当时痛苦的你“奏效”吗？
选项二：
有人对你说：“昨晚，我一直想着今天的报告，凌晨三点才睡着。早上起床，头痛死了。为什么每次有重要的事要做，我就会头痛？”
尝试用以下几种方式回应，并自我扮演去体会，听到不同回应时，内心的感受。
-分析其状况
-表达同情
-提供建议
-非暴力沟通
<20190423作业>
选项一：回忆一个场景，你认为对方在拒绝，或嘲笑，或威胁或有意怼你的场景。
-体会你当时的身体感觉和情感
-体会到你可能的需要
-尝试体会对方当时的感受和需要。
选项二：听到“不”后面的“是”。回忆2-3个你对别人说“不”的情形。你在说“不"对什么说”是”？用积极的语言来表达你的愿望或需要。
<20190424作业>
回忆一件你感到后悔的事，尝试寻找两个需要，表达忧伤和自我宽恕。
A(观察):我说或做了什么？
B(自责):我那样说/做之后，我怎么评判自己？
C(需要1):体会自我评判背后的感受和尚未满足的需要
D（需要2）：我那样做为了满足什么样的需要？
E(更佳之选）：是否有别的策略可以同时满足两个需要？
比如：
A观察：一位女士冲孩子大喊大叫，
B自责：事后她感到后悔，我不是一个好妈妈
C未满足的需要1：尊重孩子
D想要满足的需要2：关心孩子，并对孩子的幸福作贡献。
E如何同时满足两个需要：用温和方式表达自己
<20190425作业>
选项一：
想想最近你生气的场景，运用上述四步骤管理愤怒，并充分表达。
a.观察：导致你生气的诱因是什么？
b.评论：指责他人
c.你未被满足的需要是什么？
d.体会你专注在需要的感受
e.开口充分表达:见-感-需-请
选项二：识别想法背后的需要。以下是说话者愤怒时的想法，请列出有哪些未被满足的需要。
1.你无权使唤我们。
2.你真懒。交代给你的任务都每次都拖拉。
3.你凭什么认为对我强？
4.真不敢相信，我搭他的车，他还好意思向我要钱？以前，我无数次免费让他坐我的车。
5.你真笨。都跟你讲好几遍了还不理解？
<20190426作业>
选项一：表达对自己的感激
-你欣赏自己什么？为什么
-观察：某个具体行动
-满足你什么需要：
-当你欣赏自己时，你有什么感受（感受词汇表）：
选项二：表达对他人的感激
回忆某人，对他所做的事或说的话，用非暴力沟通向对方表达感激：“你做了什么，我有什么感受和满足了我什么需要”。
<20190427作业> ：感恩力练习
选择你想要的方式做练习
选项一：呼吸连接练习
在一棵树或一棵植物前坐5分钟，提醒自己你吸入的就是它正呼出的，你呼出的就是它在吸入的。去尝试，并在心理与它建立连接。
如果你能体会到，再尝试与其他生物或人进行连接。在心里意识到，事物是普遍联系的。你的快乐和感激是否会更自然涌现？
选项二：
餐前做感恩练习
-在餐桌上，你看到了什么?
-它们源自哪些生命？（比如面包--小麦，奶---牛奶，阳光雨露）
-意识到：食物是你生命的组成物质
带着感激和尊重的心，像吃圣餐享用。
选项三：
给自己设定一段时间，比如一个月内，固定在某项日常活动之前或之后（比如起床。刷牙，午餐，傍晚散步等）
每天问自己：“在过去的24h中，我心怀感激的事情有哪些？”
<20190428作业> ：觉察日记及转化内在对话。在非暴力沟通训练营最后一周内，
A,观察：用你心灵的眼观察自己，留意你感到紧张的时刻。比如：起床、开车、孩子吵架、做讲座、与老板见面、打电话给妈妈或伴侣等等。
B,评论想法（自己情境他人）：同时，特别留意，在那些时刻你在想什么以及和自己说什么。有可能的话，快速记下你头脑中出现的声音。
…晚些时候， 回顾你对你自己的想法和内部对话的观察 。是否有对你自己、你当时所处环境或他人的评判？你的想法中是否还有其他“异化的沟通方式”？
C, 倾听这些想法背后的感受和需要。
D,问自己：“在当时的情形中，我真正希望发生的是什么？”
E,然后问：“我可以具体做什么来促成我所想要看到的变化？”
绛旓細C(闇瑕1):浣撲細鑷垜璇勫垽鑳屽悗鐨勬劅鍙楀拰灏氭湭婊¤冻鐨勯渶瑕 D(闇瑕2):鎴戦偅鏍峰仛涓轰簡婊¤冻浠涔堟牱鐨勯渶瑕? E(鏇翠匠涔嬮):鏄惁鏈夊埆鐨勭瓥鐣ュ彲浠ュ悓鏃舵弧瓒充袱涓渶瑕? 姣斿: A瑙傚療:涓浣嶅コ澹啿瀛╁瓙澶у枈澶у彨, B鑷矗:浜嬪悗濂规劅鍒板悗鎮,鎴戜笉鏄竴涓ソ濡堝 C鏈弧瓒崇殑闇瑕1:灏婇噸瀛╁瓙 D鎯宠婊¤冻鐨勯渶瑕2:鍏冲績瀛╁瓙,骞跺瀛╁瓙鐨勫垢绂忎綔璐＄尞銆
绛旓細鑾叞杩涔︿細鍏辫銆闈炴毚鍔涙矡閫銆嬫爣棰橈細Day1 鐢辫》鐨勭粰涓 鎴戞复鏈涙垜鐨勭敓鍛芥椿鍑哄杽鎰忓拰鎱堟偛锛岀敱琛风殑缁欎笌鍦ㄤ綘鎴戜箣闂存祦鍔ㄣ---椹瓏灏.鍗㈡．鍫★紝鍗氬＋ 銆愪竴鍙ラ噾鍙ャ戔滃湪瀵逛笌閿欑殑鍖哄垎涔嬪锛屾湁涓鐗囩敯閲庯紝鎴戝皢鍦ㄩ偅閲岄亣瑙佷綘銆傗濄愪竴鐐规敹鑾枫戞垜浠兘瀵逛汉鐢熸嫢鏈夋复鏈涖傜劧鑰屾垜浠殑鎬濇兂鍜岃瑷鍗村亸绂讳簡鏂瑰悜銆傛垜浠湪娌熼氫腑杩囧...
绛旓細銆愬師鍙ャ戦亾寰疯瘎鍒ゆ槸鍏朵腑鐨涓绉嶇枏绂荤敓鍛借瑷鐨勮〃杈炬柟寮忋傚綋浠栦汉鐨勮涓轰笌鎴戜滑鐨勪环鍊艰涓嶇锛屾垜浠究璁や负杩欎釜浜烘槸閿欑殑鎴栨槸鎭剁殑銆傛寚璐ｃ佷井杈便佽创鏍囩銆佹壒璇勩佹瘮杈冦佸垎鏋愰兘鏄瘎鍒ょ殑褰㈠紡銆傘愮悊瑙ｃ戝線寰鎴戜滑瀵瑰埆浜虹殑瑙傜偣鎴栬涓烘棤娉曠悊瑙ｇ殑鏃跺欙紝鎴戜滑鎬绘槸瀹规槗缁欏鏂硅创鏍囩銆娌熼鐨勯殰纰嶅線寰鍏堟槸浠庝环鍊艰涓嶄竴鑷村紑濮嬶紝...
绛旓細DAY1銆愬煿鍏讳範鎯 銆婂井涔犳儻銆婦AY2銆愯涔︺ 銆婁功閮戒笉浼氳锛屼綘杩樻兂鎴愬姛銆婦AY3銆愮簿鍔涚鐞嗐 銆婂皯鍋氫竴鐐逛笉浼氭銆婦AY4銆愬伐浣溿 銆婁紭绉鍒颁笉鑳借蹇借 銆婦AY5銆愭牳蹇冪珵浜夊姏銆 銆婂鏂楃殑姝ｇ‘鐨勫Э鍔裤婦AY6銆愭矡閫氥 銆闈炴毚鍔涙矡閫銆婦AY7銆愮ぞ浜ゃ 銆婂埆鐙嚜鐢ㄩ銆婦AY8銆愯储瀵屻 銆婂皬鐙楅挶閽便婦AY9銆...
