驼背很严重，保持什么样的习惯可以改掉呢？
驼背的主要原因是不当的姿势或训练习惯导致肌肉力量不平衡。现代社会，很多人因为每天窝在电脑前办公或玩游戏，弯腰、驼背，逐渐影响脊柱曲线。此外，在日常生活中，我们很少训练下背部的肌肉，这些肌肉的发育不足以支撑腰椎的正常曲线，导致驼峰。如果你的驼峰是由不良姿势引起的，那么通过坐直和站直来改善你的姿势是一个优先事项。
此外，对于腰部肌肉群较弱、无法保持姿势的学生来说，有针对性地加强背部肌肉群，是提高驼背、挺直姿势的关键！下背部有许多肌肉支撑脊柱并稳定核心。竖脊肌向后伸展，是保持直立姿势的重要肌肉，所以一个好的开始就是加强它们。
还有能不坐有靠背的椅子就尽量不要坐。就算要坐就坐一点不要靠下去。你一靠下去，你那猥琐的气质又出来了。对于健身人群来说，加强背部肌肉和前锯肌的训练有助于改善圆肩驼背，训练之后多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背阔肌等的拉伸。然后就是看手机的时候，要有意识的把手机举起来，别嫌累，有的人都嫌累的手慌，所以说，想想后果吧。
多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆肌，更能够改变站姿使人挺胸抬头。在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。另外，睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。
肩膀垂直
锻炼
肌肉力量不平衡
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