哪些是正确的仰卧起坐? 仰卧起坐的知识怎样是正确的
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可能MM们在微博上也看到不少图片,女MM帮男票压腿,男票做仰卧起坐,做一个亲一个,果然男女搭配,干活不累。不过仰卧起坐的姿势不对,可能会导致瘫痪呢。2014年一条“手抱头做仰卧起坐,男子姿势不当险瘫痪”的新闻,大家还记得吗?不想出意外,快跟着百科美眉了解仰卧起坐的正确做法吧!
1、双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。
2、仰卧起坐action!接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
3、背部离地,头仰起来,右手向前斜上方伸直,而左手则放下。停顿一下,这次换左手向斜上方伸直,右手则放下。这个动作以此重复4次。
4、双手同时向上伸直,双腿伸直后往生上方太高,双腿与地面垂直,背部和头部依然离地,保持这个姿势4秒。
5、接着上一个动作,双腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,这个时候头部依然离地,双手收回贴在后脑勺。
6、保持上一个动作,小腿稍微做一些变化,左、右小腿分别往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持这个姿势4秒。
仰卧起坐可以减肚子吗
对于平时久坐,又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房,其实在家也可以照样健身,准备一张瑜伽毯,你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起!
那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗?
答案是可以的,不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢,想要瘦肚子起码要运动二十分钟,这样脂肪才会被燃烧。
MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话,需要在规定的时间内做完一定数量动作,这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快,否则会拉伤腹部肌肉。
一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个,之后逐渐增加,一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子,而且身体又hold得住的话,一分钟可以做30-40个。
1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
2、动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。
3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。
4、呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误:头后交叉抱头。
小提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
我觉得正确的仰卧起坐是很简单的,但是首先来说,如果你体重过大就不适合做。
正经的仰卧起坐要看他的角度达到合格的度数 而且各个部位的运动的运动量也要够
正确的仰卧起坐,应该在垫子上练习,这样才可以做,只要抱抱着腿脑,手放在脑袋上做就可以
仰卧起坐主要发力点在腰背,由背带动身体起来,而不是头,脖子,或者其他末梢发力,题主体会一下。
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