刚开始练背不久，一些动作还不稳定，有哪些动作比较好？
你可以试试手掌向后背合拢，左手反勾右手的动作，这两个动作都很适合初学者。而且也不难做。可以将腰部向下弯曲，手背在后面，夹紧肩侠骨，重心向前。这是练背的基本动作，你可以先练练，后面练久了就会好点。
杠铃划船、引体向上、器械坐姿下拉背，都是非常经典的背部训练动作，可以帮助大家更好的强化背部基础力量，也是要练好背部，必练的动作。
绛旓細鏉犻搩鍒掕埞銆佸紩浣撳悜涓娿佸櫒姊板潗濮夸笅鎷夎儗锛岄兘鏄潪甯哥粡鍏哥殑鑳岄儴璁粌鍔ㄤ綔锛屽彲浠ュ府鍔╁ぇ瀹舵洿濂界殑寮哄寲鑳岄儴鍩虹鍔涢噺锛屼篃鏄缁冨ソ鑳岄儴锛屽繀缁冪殑鍔ㄤ綔銆
绛旓細涔熷氨鏄锛鍜变滑鍦ㄥ仛鏉犻搩纭媺杩欎釜鍔ㄤ綔鏃讹紝鑷繁鐨勬牳蹇冭倢鑲夛紝闇瑕佸緢澶氱殑鍙備笌锛屽幓鎶婅嚜宸辩殑韬綋绋充綇锛屾墍浠ヨ杩欎釜璁粌鍔ㄤ綔鍙互寰堝ソ鐨勶紝鎶婅嚜宸辩殑鏍稿績鑲岃倝缇ゅ己鍖栥
绛旓細鍔ㄤ綔涓锛氭潬閾冨垝鑸 鍔ㄤ綔浜岋細寮曚綋鍚戜笂 鍔ㄤ綔涓夛細鍣ㄦ鍧愬Э涓嬫媺鑳 鍔ㄤ綔鍥涳細鍧愬Э鍒掕埞
绛旓細鍦ㄩ夋嫨鍔ㄤ綔鏃讹紝璁板緱鑰冭檻閲嶉噺銆佽缁冮鐜囧拰浼戞伅锛岃繖鏍蜂綘鐨勮儗閮ㄨ倢鑲夋墠鑳藉緱鍒板叏闈笖鏈夋晥鐨勬彁鍗銆傜‖鎷変綔涓轰竴椤瑰叏闈㈢殑鑳岄儴璁粌锛屽簲鍦ㄤ綘鐨勮缁冭鍒掍腑閫傛椂鍔犲叆锛屼絾涓瀹氳娉ㄦ剰鎶鏈殑鎺屾彙鍜屽畨鍏ㄣ傝寰楋紝姣忎釜浜虹殑璁粌杩涘害閮戒笉鍚岋紝鑰愬績鍜屾寔缁殑鍔姏鏄彁鍗囪儗闃旇倢鍔涢噺鐨勭帇閬撱傛渶鍚庯紝閫氳繃绉戝鐨勮缁冨拰姝ｇ‘鐨勫Э鍔匡紝浣犵殑鑳岄様鑲...
绛旓細涔熸槸瑕佺粌濂借儗閮紝蹇呯粌鐨勫姩浣滐紝姣忕粍涓姩浣滃湪璁粌鏃跺仛3缁勶紝姣忕粍鍋8-12娆°鐪嬪紑濮嬭缁冭儗閮ㄧ殑鏈嬪弸浣跨敤涓瓑閲嶉噺璁粌锛岃繖鏍峰彲浠ユ洿濂界殑鎺屾彙鍔ㄤ綔濮垮娍鍜屽彂鍔涳紝濡傛灉浣犱娇鐢ㄧ殑閲嶉噺澶ぇ锛屽氨浼氬奖鍝嶅姩浣滅殑濮垮娍锛屽浜庤缁冨苟涓嶅ソ銆傚姩浣滀竴锛氭潬閾冨垝鑸 鍔ㄤ綔浜岋細寮曚綋鍚戜笂 鍔ㄤ綔涓夛細鍣ㄦ鍧愬Э涓嬫媺鑳 鍔ㄤ綔鍥涳細鍧愬Э鍒掕埞 ...
绛旓細鑲╅儴鍔涢噺閮戒笉澶熷己澶э紝閭ｄ箞杩欎釜鏃跺欏浜庢柊鎵嬫潵璁缁冭儗鏄潪甯稿洶闅剧殑銆備絾鏄垜浠篃涓嶈兘灏辨蹇界暐鑳岄儴鍔涢噺鐨勮缁冿紝姣曠珶涓婂崐韬富瑕佺殑鍩虹鍔涢噺杩橀渶瑕佽儗閮ㄥ姏閲忔敮鎾戯紝鎵浠ヤ綔涓鍒氬紑濮璁粌鐨勬柊鎵嬬粌鑳屼竴鑸兘鏄厛浠庡紩浣撳悜涓婂紑濮嬭缁冿紝寮曚綋鍚戜笂鏄竴涓潪甯稿畬缇庣殑璁粌鍔ㄤ綔锛杩欎釜鍔ㄤ綔鍑犱箮鍙互璁粌鍒颁笂鍗婅韩鎵鏈夐儴浣嶏紝鍍忚儗閮紝鎵嬭噦浜...
绛旓細1. 鍝戦搩T寮鍔ㄤ綔锛氱珯鐩达紝韬綋鐣ュ井鍓嶅撅紝鍙岃吙鑷劧鍒嗗紑銆備繚鎸鑳岄儴鎸虹洿锛屼笉寮洸鎴栧紦鑳屻傚弻鎵嬫彙鍝戦搩锛屾帉蹇冪浉瀵癸紝鑲橀儴寰洸锛屼繚鎸佺ǔ瀹氥傜劧鍚庡弻鑷傚悜涓や晶灞曞紑锛屽舰鎴愨淭鈥濆瓧褰㈢姸銆傝繖涓姩浣滆兘寰堝ソ鍦板埡婵鑳岄儴鑲岃倝鐨勬敹缂┿2. 鍝戦搩鍒掕埞锛氫繚鎸佺珯濮匡紝韬綋濮垮娍涓嶵寮忓姩浣滅浉鍚屻傚弻鎵嬫寔鍝戦搩锛屾帉蹇冪浉瀵癸紝鐒跺悗澶ц噦鍚戝悗鎷夛紝鎰熷彈...
绛旓細涓锛屽姩浣滀笉澶熸爣鍑 鎴戜滑涔熻鐭ラ亾鐨勬槸锛岃嚜宸卞湪杩涜鍋ヨ韩璁粌鐨勮繃绋嬩腑锛屼笉绠″湪鍋氫粈涔堟牱鐨勮缁冨姩浣滄椂锛屽鏋滆嚜宸辩殑鍔ㄤ綔鍋氬緱涓嶅鏍囧噯鐨勮瘽锛岄偅涔堝氨寰堝彲鑳介毦浠ヨ鎴戜滑鎵惧埌鑲岃倝鐨勫彂鍔涙劅瑙夈傚浜庢垜浠ぇ澶氭暟鐨勬湅鍙嬫潵璇达紝鎶婂姩浣滃仛寰楁爣鍑涓浜涳紝鍙兘浼氭槸涓浠舵瘮杈冨洶闅剧殑浜嬫儏锛屾墍浠ュ湪鎴戜滑杩涜鍋ヨ韩璁粌鐨勮繃绋嬩腑锛屽簲璇ヨ璁╄嚜宸...
绛旓細鐒跺悗澶ц噦閮ㄥ悜鍚庢媺锛屾劅鍙楄兏鑲屾媺浼歌儗鑲屾敹缂╃殑鎰熻銆傝繖涓姩浣滃彲涓庡搼閾冮楦熶氦鏇块敾鐐硷紝鏁堟灉浼氭洿濂姐3. 鍧愬Э缁崇储涓嬫媺 鍒╃敤缁崇储涓嬫媺鐨勬柟寮缁冭儗鑲屾槸涓涓搷浣滅畝鍗曠殑璁粌鍔ㄤ綔锛鍧愬Э缁崇储涓嬫媺鍙浐瀹氫笅鑲㈠姏閲忥紝灏嗕笂鍗婅韩瀛ょ珛杩涜璁粌銆傞氳繃鍚戜笅鎷夌殑鏂瑰紡鍘诲眻鑲橈紝鍚屾椂鑲樺叧鑺傚悜鍚庢媺锛屽湪鍚戝悗鎷夌殑杩囩▼涓彲浼撮殢韬綋寰井鍚戝悗锛...
绛旓細鍦ㄨ缁冭儗闃旇倢鐨勬椂鍊欐垜浠噰鐢ㄧ殑绗涓涓鍔ㄤ綔鏄紩浣撳悜涓婏紝鍋氫笉璧锋潵鐨勪汉鍙互鐢ㄥ脊鍔涚怀甯姪鑷繁鍋氭垨鑰呰浣犵殑鍚屼即甯姪鑷繁鍋氥備负浠涔堥潪瑕佸仛寮曚綋鍚戜笂鍛紝鍥犱负寮曚綋鍚戜笂鏄叕璁ょ殑缁冭儗鏈濂界殑鍔ㄤ綔锛佹病鏈変箣涓锛佹墍浠ユ垜浠竴瀹氳鍋氬紩浣撳悜涓婏紝鏁扮洰涓4-6缁勶紒鑳岄様鑲屾湁璁╄偐鑳涢鍐呮敹鐨勫姛鑳斤紝鎴戜滑鍦ㄥ仛寮曚綋鍚戜笂杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勬椂鍊欏寘鍚簡...
