健美运动员是每天都坚持锻炼的吗?吃什么可以减轻锻炼后的疲劳?
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\u3000\u3000\u4e3b\u8981\u90e8\u5206 :\u5168\u529f\u80fd\u5065\u8eab\u5668 50\u5206\u949f ,\u8dd1\u901f\u4e3a 60\uff5e 70\u7c73 /\u5206 ,\u5f53\u8fd0\u52a8\u7ed3\u675f\u540e ,\u5fc3\u7387\u5728 130\uff5e 140\u6b21 /\u5206\u4e3a\u9002\u5b9c\u8dd1\u901f\u3002
\u3000\u3000\u8eab\u4f53\u57fa\u7840\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3 :\u6760\u94c3\u63a8\u80f8\u3001\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u3001\u63d0\u8e35\u3001\u9888\u524d\u4e0b\u62c9\u3001\u5750\u59ff\u63a8\u80a9\u3001\u4ef0\u5367\u8e6c\u817f\u3002RM 15\u00d7 4(\u7ec4 )
\u3000\u3000\u7ed3\u675f\u90e8\u5206 :\u653e\u677e\u7ec3\u4e60 ,\u91c7\u7528\u6162\u8d70\u548c\u6574\u7406\u6d3b\u52a8\u7ed3\u675f , 10\u5206\u949f\u3002
\u3000\u3000\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879 :
\u3000\u3000\u5728\u6267\u884c\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\u8fc7\u7a0b\u4e2d ,\u5982\u679c\u51fa\u73b0\u660e\u663e\u75b2\u52b3\u3001\u6c14\u77ed\u7b49\u73b0\u8c61\u65f6 ,\u8981\u964d\u4f4e\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6 ,\u4ee5\u53ca\u4fdd\u6301\u6216\u7f29\u77ed\u603b\u8ddd\u79bb\u3002
\u3000\u3000\u996e\u98df\u8ba1\u5212 :\u7eaa\u5148\u751f
\u3000\u30007: 30\u8d77\u5e8a ,\u7136\u540e\u7b80\u5355\u4f38\u5c55\u3002\u65e9\u996d\u524d 20\u5206\u949f\u559d\u4e00\u676f\u6c34
\u3000\u30008: 00\u65e9\u996d 6- 8\u4e2a\u9e21\u86cb\u6e05 ,\u4e00\u7897\u71d5\u9ea6\u7247\u52a0\u725b\u5976\u6216\u4e09\u56db\u7247\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u52a0\u4e00\u676f\u725b\u597610: 00\u4e00\u4efd\u6c34\u679c
\u3000\u300012: 00\u4e2d\u996d 200\u514b\u5de6\u53f3\u7c73\u996d , 200- 250\u514b\u852c\u83dc ,\u6700\u597d\u662f\u751f\u7684\u6216\u4e0d\u653e\u6cb9\u7684 150\u514b\u5de6\u53f3\u8089\u7c7b (\u8089\u7c7b\u4e3a\u9e21\u3001\u9c7c\u3001\u725b\u8089 )
\u3000\u300015: 00\u4e00\u4efd\u6c34\u679c
\u3000\u300016: 00\u8bad\u7ec3 ,\u8bad\u7ec3\u540e\u4e00\u676f\u679c\u6c41
\u3000\u300019 : 00\u665a\u996d ,\u665a\u996d\u524d 20\u5206\u949f\u559d\u4e00\u676f\u6c34 ,\u5c11\u91cf\u4e3b\u98df ,\u53ef\u9002\u5f53\u5403\u70b9\u716e\u571f\u8c46 , 200\u514b\u852c\u83dc\u6216\u66f4\u591a , 100\u514b\u5de6\u53f3\u8089\u7c7b (\u9e21\u3001\u9c7c )\u6216 500ml\u8131\u8102\u725b\u597623: 00\u7761\u89c9
\u3000\u3000\u51cf\u80a5\u852c\u83dc :\u9ec4\u74dc\u897f\u7ea2\u67ff\u82b9\u83dc\u97ed\u83dc\u767d\u83dc\u9752\u83dc\u751f\u83dc\u51cf\u80a5\u6c34\u679c :\u82f9\u679c\u6a59\u5b50\u6843
\u3000\u3000\u51cf\u80a5\u98df\u54c1 :\u7c97\u7cae\u8c46\u7c7b\u9e21\u86cb (\u53bb\u86cb\u9ec4 )\u716e\u571f\u8c46\u5fcc :\u96f6\u98df\u751c\u98df
\u3000\u3000\u4e2d\u5f0f\u7092\u83dc\u4e2d\u725b\u7f8a\u8089\u3001\u732a\u8089\u7b49\u7ea2\u8272\u8089\u7c7b\u4e0d\u8981\u5403\u3002\u53ef\u9002\u5f53\u5403\u4e9b\u9c7c\u3001\u9e21 (\u53bb\u76ae )\u3001\u6d77\u4ea7\u54c1\u6c34\u679c\u4e2d ,\u9999\u8549\u5c11\u5403 ,\u4f46\u53ef\u9002\u91cf\u8865\u5145\u996e\u6599\u5c11\u559d ,\u5982\u78b3\u9178\u996e\u6599\u3001\u6a59\u6c41\u7b49\u5efa\u8bae\u6bcf\u65e5\u8865\u5145\u4e00\u7c92\u5584\u5b58\u7247 (\u53ef\u5e2e\u52a9\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20 ),\u53ef\u4ee5\u5728\u65e9\u4e0a\u8d77\u5e8a\u559d\u6c34\u65f6\u670d\u7528\u6bcf\u65e5 8 - 9\u676f\u6c34
\u3000\u3000\u5341\u5927\u8bef\u533a\uff1a
\u3000\u3000\u7626\u8eab\u5065\u7f8e\u5341\u4e2a\u8bef\u533a
\u3000\u3000\u8bef\u533a\u4e00\uff1a \u4e0d\u5403\u65e9\u9910
\u3000\u3000\u6709\u4eba\u8bef\u4ee5\u4e3a\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u80fd\u51cf\u5c11\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u5165,\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u6b8a\u4e0d\u77e5\u4e0d\u5403\u65e9\u9910\u5bf9\u4eba\u4f53\u4f24\u5bb3\u6781\u5927\uff0c\u65e0\u76ca\u5065\u5eb7\u3002
\u3000\u3000\u8bef\u533a\u4e8c\uff1a\u56fa\u5b9a\u98df\u8c31
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\u4e00\u661f\u671f\u56db\u4e94\u6b21
基本上每天坚持训练的，尤其是力量训练，要把每天摄入的营养转化为肌肉。同时饮食注意清淡，低油少脂。少食多餐，很辛苦，也很考验毅力。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋白粉，这种蛋白质非常利于人体吸收。健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。
同时，某些过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。
所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。
1：健美运动员我不知道，但是我知道松弛有度。不要可以的学他们- -。他们的工作就是健身。大部分的时间都是在训练，咱们不能和他们比。每天能练四个小时就了不得了，
2：有条件上红牛，蛋白质粉，还有一个什么氧的忘记了- -。 没条件，就吃点糖吧，巧克力也行
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