睡觉时开灯究竟有什么影响？ 睡觉时开灯对人体有什么影响？
\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u5f00\u706f\u6709\u4ec0\u4e48\u5bb3\u5904\uff1f1\uff1a\u4e73\u764c
\u6839\u636e2013\u5e74\u56fd\u5916\u79d1\u7814\u4eba\u5458\u53d1\u8868\u7684\u7814\u7a76\u7ed3\u679c\u663e\u793a\uff0c\u957f\u671f\u751f\u6d3b\u5728\u706f\u5149\u7167\u660e\u66f4\u591a\u7684\u5927\u90fd\u5e02\u7684\u5973\u6027\u60a3\u4e0a\u4e73\u764c\u7684\u51e0\u7387\u66f4\u9ad8\u3002
\u7814\u7a76\u6307\u51fa\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u5367\u5ba4\u7684\u9ed1\u6697\u80fd\u591f\u5c06\u5973\u6027\u60a3\u4e73\u764c\u7684\u98ce\u9669\u964d\u81f3\u6700\u4f4e\uff0c\u56e0\u6b64\u4e3a\u4e86\u9884\u9632\u4e73\u764c\uff0c\u5973\u6027\u6700\u597d\u5728\u591c\u95f4\u95ed\u706f\u7761\u89c9\u3002
2\uff1a\u6291\u90c1\u75c7
\u6839\u636e2013\u5e74\u6d77\u5916\u53d1\u8868\u7684\u5b66\u672f\u62a5\u544a\u6307\u51fa\uff0c\u76f8\u6bd4\u6b63\u5e38\u4eba\uff0c\u6291\u90c1\u75c7\u60a3\u8005\u5f00\u706f\u7761\u7720\u7684\u503e\u5411\u66f4\u9ad8\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u6839\u636e\u5948\u826f\u53bf\u7acb\u533b\u79d1\u5927\u5b66\u526f\u6559\u6388\u5927\u6797\u8d24\u53f2\u7684\u7814\u7a76\uff0c\u591c\u95f4\u5f00\u706f\u7761\u7720\u5bb9\u6613\u6253\u4e71\u4eba\u4f53\u7684\u751f\u7269\u949f\uff0c\u800c\u9884\u9632\u6291\u90c1\u75c7\u6700\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u5219\u662f\u5728\u767d\u5929\u5145\u5206\u4eab\u53d7\u65e5\u5149\u6d74\u3002
3\uff1a\u80a5\u80d6\u75c7
\u82f1\u56fd\u725b\u6d25\u5927\u5b66\u66fe\u7ecf\u5206\u522b\u5bf9\u4e60\u60ef\u5f00\u706f\u7761\u89c9\u548c\u95ed\u706f\u7761\u89c9\u5973\u6027\u7684\u80a5\u80d6\u5ea6\u8fdb\u884c\u4e86\u8c03\u67e5\u7edf\u8ba1\uff0c\u7ed3\u679c\u663e\u793a\uff0c\u4e60\u60ef\u5f00\u706f\u7761\u89c9\u7684\u5973\u6027\u7684BMI\u503c\uff08\u8868\u793a\u80a5\u80d6\u7a0b\u5ea6\u7684\u6570\u503c\uff09\u76f8\u5bf9\u66f4\u9ad8\uff0c\u800c\u4e14\u8170\u56f4\u4e5f\u76f8\u5bf9\u66f4\u5927\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5948\u826f\u53bf\u7acb\u533b\u79d1\u5927\u5b66\u4e5f\u53d1\u8868\u6307\u51fa\uff0c\u591c\u95f4\u5f00\u706f\u7761\u89c9\u4f1a\u52a0\u5927\u60a3\u4e0a\u80a5\u80d6\u75c7\u7684\u98ce\u9669\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5bf9\u4e8e\u5e0c\u671b\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u5f15\u8d77\u6ce8\u610f\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u5f00\u706f\u7761\u7720\u662f\u4e00\u79cd\u4e0d\u826f\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u5176\u75c5\u7406\u5b9e\u8d28\u5c31\u662f\u5bf9\u9ed1\u6697\u7684\u6050\u6016\u3002\u8fd9\u79cd\u5bf9\u9ed1\u6697\u7684\u6050\u6016\u5927\u534a\u662f\u4ece\u5e7c\u5e74\u671f\u5f00\u59cb\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u5728\u5b69\u7ae5\u671f\u95f4\uff0c\u7ecf\u5e38\u4f1a\u542c\u4e00\u4e9b\u6709\u5173\u9b3c\u795e\u7684\u6545\u4e8b\u3002
\u800c\u8fd9\u7c7b\u6545\u4e8b\u7684\u80cc\u666f\u3001\u5185\u5bb9\u53ca\u4eba\u7269\u7684\u51fa\u73b0\uff0c\u53c8\u5e38\u5e38\u662f\u5728\u665a\u95f4\u6216\u5e73\u5e38\u5165\u6240\u770b\u4e0d\u5230\u7684\u9ed1\u6697\u4e2d\uff0c\u4ee5\u663e\u793a\u751f\u52a8\u6027\u548c\u795e\u79d8\u6027\u3002\u4e45\u800c\u4e45\u4e4b\uff0c\u4eba\u4eec\u4fbf\u5c06\u5bf9\u5996\u9b54\u9b3c\u602a\u7684\u6050\u60e7\u4e0e\u9ed1\u6697\u8fde\u5728\u4e00\u8d77\uff0c\u5f62\u6210\u4e86\u5bf9\u706f\u5149\u7684\u4f9d\u8d56\uff0c\u5bfc\u81f4\u4e0d\u6562\u5173\u706f\u7761\u89c9\uff0c\u8fd9\u662f\u5f00\u706f\u7761\u7720\u7684\u4e00\u4e2a\u4e3b\u8981\u539f\u56e0\u3002
\u800c\u5f00\u706f\u7761\u89c9\u65f6\uff0c\u892a\u9ed1\u8272\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u5c31\u4f1a\u53d7\u5230\u6291\u5236\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u751a\u81f3\u5bfc\u81f4\u764c\u75c7\u7684\u75c5\u53d1\u3002\u4eba\u7684\u5927\u8111\u4e2d\u6709\u4e2a\u9c9c\u4e3a\u4eba\u77e5\u7684\u5185\u5206\u6ccc\u5668\u5b98\u53eb\u677e\u679c\u4f53\uff0c\u79d1\u7814\u8bc1\u5b9e\uff0c\u677e\u679c\u4f53\u7684\u529f\u80fd\u4e4b\u4e00\u5c31\u662f\u5728\u591c\u95f4\u5f53\u4eba\u4f53\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u65f6\uff0c\u4f1a\u5206\u6ccc\u5927\u91cf\u7684\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u3002
\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u53ef\u6291\u5236\u4eba\u4f53\u4ea4\u611f\u795e\u7ecf\u7684\u5174\u594b\u6027\uff0c\u4f7f\u8840\u538b\u4e0b\u964d\uff0c\u5fc3\u8df3\u901f\u7387\u51cf\u6162\uff0c\u5fc3\u810f\u5f97\u4ee5\u5598\u606f\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u529f\u80fd\u5f97\u5230\u52a0\u5f3a\uff0c\u8eab\u4f53\u6062\u590d\u75b2\u52b3\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u6709\u6740\u6b7b\u764c\u7ec6\u80de\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u677e\u679c\u4f53\u6709\u4e00\u4e2a\u6700\u5927\u7684\u7279\u70b9\u5c31\u662f\uff0c\u53ea\u8981\u773c\u7403\u4e00\u89c1\u5230\u5149\u6e90\uff0c\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u5c31\u4f1a\u88ab\u6291\u5236\u95f8\u547d\u4ee4\u505c\u6b62\u5206\u6ccc\u3002
\u4eba\u7684\u773c\u76ae\u6709\u90e8\u5206\u906e\u4f4f\u5149\u6e90\u7684\u6548\u679c\uff0c\u5982\u679c\u6234\u4e0a\u773c\u7f69\u7761\u89c9\uff0c\u8ba9\u773c\u7403\u591c\u95f4\u4e0d\u63a5\u89e6\u5149\uff0c\u5373\u4f7f\u5f00\u706f\u5165\u7761\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u5f71\u54cd\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u4e00\u65e6\u706f\u5149\u6253\u5f00\uff0c\u52a0\u4e0a\u591c\u95f4\u8d77\u591c\u9891\u7e41\uff0c\u90a3\u4e48\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u6216\u591a\u6216\u5c11\u90fd\u4f1a\u88ab\u6291\u5236\u800c\u95f4\u63a5\u5f71\u54cd\u4eba\u4f53\u514d\u75ab\u529f\u80fd\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u65e5\u5a92\uff1a\u591c\u95f4\u5f00\u706f\u7761\u89c9\u5bb9\u6613\u5bf9\u4eba\u4f53\u9020\u6210\u54ea\u4e9b\u5371\u5bb3\uff1f
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u5f00\u706f\u7761\u89c9\u4f1a\u9020\u6210\u4ec0\u4e48\u5371\u5bb3 \u6291\u5236\u9ed1\u8272\u7d20\u5206\u6ccc
\u7ecf\u5e38\u5f00\u706f\u7761\u89c9\uff0c\u8eab\u4f53\u4f1a\u4ec0\u4e48\u53d8\u5316\uff1f3\u5927\u4e0d\u5229\u5f71\u54cd\uff0c\u6216\u6084\u6084\u201c
晚上睡觉的时候开灯最主要对我们的影响就是睡眠质量，这会干扰我们进入深度睡眠的状态，甚至某些神经衰弱的人在晚上睡觉的时候开灯的话会导致失眠多梦，这是由于当我们闭上眼睛的时候，我们的视觉神经系统将会把外界的亮光慢慢放大很多倍，使我们即使在闭着眼睛的状态下，也会觉得非常明亮，所以就影响了我们的睡眠质量，因此想要睡得好的话，那么我们就应该避免开着灯睡觉，只有关灯睡觉才能更容易让我们进入深度睡眠的状态。当然，如果我们睡眠状态本身就不太好的话，那么可以试着通过以下几个方法来改善一下：
1、设置渐变的灯光
很多朋友习惯了开着灯睡觉，因为他们觉得关灯睡觉以后心里会莫名其妙的害怕，这是一种非常正常的现象，因为很多人都存在着这种情况，针对这种情况，我们可以设置一个渐变的灯光，比如说在我们睡觉之前这灯是亮的，但是随着时间的推移，这个灯光会慢慢的变暗，直至完全熄灭，这样就可以保证我们睡眠质量的情况下还不会害怕了。
2、改善睡眠环境
一个舒适的睡眠环境可以帮助我们快速的进入睡眠的状态，所以如果我们睡眠质量不是很好的话，那么可以试着从改善睡眠环境入手，比如说我们可以看一看自己的床是不是很舒适，也可以试着改善一下自己的床来体验一下睡眠质量是否有所改变。
3、睡前喝一杯牛奶
很多朋友都知道牛奶具有很高的营养价值，还可以起到补钙的效果，最重要的是牛奶可以有效的改善我们的睡眠状态，让我们快速进入睡眠，所以在睡前半个小时左右喝一杯牛奶，用来辅助改善我们的睡眠质量。
睡觉是我们每天都要进行的一件事，但是，有些人习惯经常性开灯睡觉，有的是因为怕黑，有的是忘记关灯。经常性开灯睡觉，其实会给我们的身体带来很多不好的影响，尤其是以下三种。
睡觉时开灯对自己的睡眠质量有很大的影响，如果经常这样可能会产生起来就很困的感觉。其实你睡觉时候养成良好的习惯就好了，建议关灯睡觉！
睡觉开灯会影响睡眠质量，还会引起失眠，甚至会出现神经衰弱的情况，对眼睛也不好，所以睡觉的时候尽量不要开灯睡觉。
它会给你一种安全感，当然它会浪费一点电，但是它会促进你的睡眠，让你更加的轻松。
绛旓細涓銆佸紑鐏潯瑙夛紝涓嶄粎鏄竴绉嶈兘婧愮殑娴垂锛岃屼笖褰卞搷鐫＄湢鐨勮川閲銆備汉浣撶敓鐗╄妭寰嬶紝鍖呮嫭鐢熺墿閽燂紝鏄汉绫诲湪閫傚簲鐜杩囩▼涓嚜鐒跺舰鎴愮殑锛屽ぉ榛戠潯瑙夋槸浜虹被鐢熸椿甯歌锛屽鏋滅牬鍧忓父瑙勶紝灏变細浣夸汉浣撲骇鐢熶竴绉嶅厜鍘嬪姏锛屽奖鍝嶆甯镐唬璋㈠姛鑳斤紝鍖呮嫭姝ｅ父鐨勪綋鍐呯敓鐞嗐佺敓鍖栧弽搴旓紝鐢氳嚦浣垮績璺炽佽剦鎼忋佽鍘嬪紓甯稿鑷寸柧鐥呭彂鐢熴備簩銆佸叆鐫℃椂寮鐏紝灏嗘姂...
绛旓細鏅氫笂寮鐏潯瑙夊彲鑳戒細甯︽潵韬綋鍏嶇柅鍔涚殑涓嬮檷銆傝繖鏄洜涓猴紝鍦ㄦ甯告儏鍐典笅锛屼汉鍦ㄩ粦鏆椾腑浼氫富鍔ㄥ垎娉屽嚭涓绉嶈お榛戞縺绱狅紝瀹冧笌浜轰綋鐨勫厤鐤姏鏈夌潃寰堝ぇ鐨勫叧绯伙紝骞朵笖鍙細鍦ㄩ粦澶滀腑浜х敓銆傚鏋滄櫄涓婄潯瑙夌殑鏃跺欒韩鏃佷寒鐫涓鐩忕伅锛屽氨浼氬奖鍝嶅埌杩欑被婵绱犵殑鍒嗘硨锛岄暱鏈熶笅鍘诲氨浼氬鑷磋韩浣撳厤鐤姏鐨勭浉瀵逛笅闄嶃備簩銆佸彲鑳藉姞閲嶆姂閮 寰堝鐮旂┒鍙戠幇锛...
绛旓細1锛氫钩鐧 鏍规嵁2013骞村浗澶栫鐮斾汉鍛樺彂琛ㄧ殑鐮旂┒缁撴灉鏄剧ず锛岄暱鏈熺敓娲诲湪鐏厜鐓ф槑鏇村鐨勫ぇ閮藉競鐨勫コ鎬鎮ｄ笂涔崇檶鐨勫嚑鐜囨洿楂銆傜爺绌舵寚鍑猴紝鐫＄湢鏃跺崸瀹ょ殑榛戞殫鑳藉灏嗗コ鎬ф偅涔崇檶鐨勯闄╅檷鑷虫渶浣锛屽洜姝や负浜嗛闃蹭钩鐧岋紝濂虫ф渶濂藉湪澶滈棿闂伅鐫¤銆2锛鎶戦儊鐥 鏍规嵁2013骞存捣澶栧彂琛ㄧ殑瀛︽湳鎶ュ憡鎸囧嚭锛岀浉姣旀甯镐汉锛屾姂閮佺棁鎮ｈ呭紑鐏潯鐪犵殑鍊...
绛旓細寮鐏潯瑙夋湁鍝簺鍗卞锛1銆佹櫄涓婂紑鐏潯瑙夌殑鍗卞(1)闄嶄綆鐫＄湢璐ㄩ噺寮鐫鐏潯瑙夛紝浼氫骇鐢熶竴绉嶅厜鍘嬪姏锛岄暱鏈熻繖鏍峰仛锛屼細浣垮緱浜虹壒鍒槸濠村辜鍎垮浜庨獨鍔ㄤ笉瀹夈佹儏缁笉瀹佺殑鐘舵侊紝瀵艰嚧闅句互鍏ョ湢锛岀潯鐪犺川閲忓樊銆傝屼笖鏅氫笂寮鐏潯瑙夋槸浼氫娇寰椾綋鍐呯粡姘斿嚭鐜扮磰涔憋紝浜轰綋瀹规槗鍑虹幇鐤插姵鐨勬劅瑙夛紝寰堥毦鐪熸鐨勮繘鍏ユ繁搴︾潯鐪狅紝瀹规槗瀵艰嚧绁炵粡琛板急銆澶辩湢...
绛旓細灏变細褰卞搷鍒拌嚜韬敓闀挎縺绱犵殑姘村钩锛屾墍浠ュ浜庡箍澶ч潚灏戝勾鐨勭敓闀垮彂鑲蹭篃鏄犳垚褰卞搷銆寮鐏潯瑙濮嬬粓鏄竴绉嶄笉鑹殑鐢熸椿涔犳儻锛屽湪鏃ュ父鐨勭敓娲诲綋涓紝澶у閮藉簲褰撹娉ㄦ剰鑷繁鐨勮韩浣撳仴搴凤紝鐗瑰埆鍦ㄧ潯瑙変箣鏃跺敖閲忓皢瀹ゅ唴鐨勭伅鍏夊叧闂紝杩欐牱鎵嶈兘澶熺粰鑷繁鐨勪汉浣撳ぇ鑴戞彁渚涗竴涓畨闈欒緝涓烘斁鏉捐垝閫傜殑鐜锛屾洿鏈夊埄浜庤嚜宸辩殑 ...
绛旓細杩囧鐨勭數鍏夌‘瀹炴湁褰卞搷锛屼汉鐨勪竴鐢熷綋涓娇鐢ㄧ數鍏夊崈涓囪璋ㄦ厧锛屽鏅氱潯瑙変笉瑕寮鐏銆備笉搴旇鍏佽瀛╁瓙寮鐫鐏潯瑙锛屼綘浠悓鏍峰簲璇ユ敞鎰忥紝澶滄櫄涔熷敖閲忓皯寮鐏備互鍓嶇殑鐮旂┒琛ㄦ槑锛屼竴浜涘鏅氬湪鐢靛厜鐜涓嬪伐浣滅殑浜烘偅涔宠吅鐧岀殑姒傜巼灏辫姣斿父浜洪珮銆傜爺绌跺悓鏃惰〃鏄庯紝鐩蹭汉鎮ｇ檶鐥囩殑鍙兘鎬т竴鑸瘮杈冧綆銆傜洸浜虹敱浜庡鏅氫笉鐢ㄧ數鐏紝鍥犳闄嶉粦绱犵殑...
绛旓細鑰寮鐏潯瑙夋椂锛岃お榛戣壊绱犵殑鍒嗘硨灏变細鍙楀埌鎶戝埗锛屼笉浠褰卞搷鐫＄湢璐ㄩ噺锛岃繕浼氬奖鍝嶄汉浣撶殑鍏嶇柅鍔涳紝鐢氳嚦瀵艰嚧鐧岀棁鐨勭梾鍙戙寮鐏潯鐪鏄竴绉嶄笉鑹殑涔犳儻锛屽叾鐥呯悊瀹炶川灏辨槸瀵归粦鏆楃殑鎭愭栥傝繖绉嶅榛戞殫鐨勬亹鎬栧ぇ鍗婃槸浠庡辜骞存湡寮濮嬬殑锛屽洜涓哄湪瀛╃鏈熼棿锛岀粡甯镐細鍚竴浜涙湁鍏抽绁炵殑鏁呬簨銆傝岃繖绫绘晠浜嬬殑鑳屾櫙銆佸唴瀹瑰強浜虹墿鐨勫嚭鐜帮紝鍙堝父甯告槸...
绛旓細寮鐏潯瑙夌殑鍎跨鎴栬呯敓鐗╅挓鑷劧鐫＄湢妯″紡鍙椾汉閫犲厜绾垮共鎵扮殑浜猴紝鎮ｇ檶鐥囩殑鍙兘鎬ф瘮骞冲父浜鸿澶銆備汉閫犲厜绾垮浜轰綋鐨勭牬鍧忔у奖鍝嶄細闄嶄綆浜轰綋闄嶉粦绱犵殑姘村钩銆傞檷榛戠礌閫氬父浼氬湪澶滄櫄澧炲姞锛屽彲浠ヤ繚鎶ょ粏鑳炲厤鍙楁崯浼わ紝鍚﹀垯缁嗚優寰堝鏄撳彈鍒拌偪鐦ょ殑鐮村潖銆5銆佹櫄涓婂紑鐏潯瑙夋垨璇卞彂鎬ф棭鐔 涓撳浠嬬粛锛屽厜鐓ф椂闂磋繃闀夸細瀵艰嚧浜轰綋鍒嗘硨鍑虹殑瑜粦绱...
绛旓細2銆佸鑷粹滈槾闃冲け璋冣濓細涓尰璁や负锛岀櫧澶╀负鈥滈槼鈥濓紝澶滄櫄涓衡滈槾鈥濓紝浜轰綋闇瑕佹樇澶滅浉杈咃紝鎵嶈兘杈惧埌闃撮槼骞宠 銆傚鏅寮鐏潯瑙锛岃繃浜殑鍏夌嚎浼氳韬綋鎰熺煡杩樺湪鐧藉ぉ锛屼簬鏄槼姘斿氨缁х画寰幆锛岄犳垚缁忔皵绱婁贡锛屼汉涔熷鏄撴劅鍒扮柌鍔炽傞暱姝や互寰锛岃交鑰呭鏄撶缁忚“寮便佸け鐪狅紝閲嶈呭垯浼氬紩鍙戠檶鐥囥3銆褰卞搷瑙嗗姏锛氬鏅氬紑鐏潯瑙夛紝鐏厜瀵圭溂鐫涚殑...
