64种常见食物GI值(水果)
64种常见食物GI值(水果)
李子GI=24
苹果Gl=36
火龙果GI=43
荔枝Gl=57
柚子Gl=25
草莓GI=40
香蕉Gl=52
哈密瓜Gl=70
桃子GI=28
橙子GI=43
猕猴桃Gl=52
西瓜GI=72
梨Gl=36
葡萄GI=43
芒果Gl=55
菠萝蜜Gl=75
64种常零仲私撑见食物GI值(主食)
绿豆GI=27
玉米Gl=55
白面包Gl=75
燕麦片GI=83
藕粉G1=33
土豆GI=62
油条Gl=75
白馒头GI=85
芋头GI=48
黑米饭GI=62
华夫饼Gl=76
糯米GI=87
意大利面GI=49
大米粥GI=69
红薯Gl=77
大米饭GI=90
64种常见食物GI值(蔬 菜)
菠菜Gl=15
蒿笋GI=23
四季豆Gl=27
莲藕GI=38
海带Gl=15
苦瓜GI=24
香菇Gl=28
山药Gl=51
黄豆Gl=18
茄子=25
洋葱GI=30
胡萝卜Gl=71
黄瓜GI=23
白萝卜Gl=26
番茄GI=30
南瓜Gl=75
64种常见食物GI值(零食)
花生GI=14
酸奶GI=48
薯条GI=60
奶油蛋糕GI=82
核桃GI=20
月饼Gl=56
冰淇淋Gl=61
巧克力Gl=91
八宝粥GI=42
蛋黄酥Gl=59
软糖GI=80
爆米花Gl=96
果冻GI=46
薯片GI=60
曲奇GI=81
冰糖Gl=110
以下是一些常见食物的GI值（从高到低）：
1. 西瓜：105
2. 荔枝：89
3. 桂圆：86
4. 香蕉：75
5. 橙子：49
6. 菠萝：40
7. 桃子：40
8. 草莓：33
9. 芒果：32
10. 柚子：25
11. 樱桃：22
12. 苹果：36
13. 梨：36
14. 木瓜：35
15. 柠檬：34
16. 番石榴：32
17. 牛油果：31
18. 椰子：31
19. 火龙果：28
20. 杏子：28
21. 柿子：28
22. 橙汁：27
23. 葡萄柚：25
24. 桃子汁：25
25. 樱桃汁：24
26. 苹果汁：24
27. 梨汁：23
28. 胡萝卜：23
29. 青椒：23
30. 菠菜：23
31. 车厘子：22
32. 红石榴汁：21
33. 黑莓：21
34. 蓝莓：20
35. 红莓：19
36. 红灯笼椒：18
37. 黄灯笼椒：17
38. 草莓汁（低糖）：17
39. 西红柿：17
40. 西葫芦：16
41. 香蕉（熟）：15
42. 芦笋：15
43. 花椰菜：15
绛旓細鐏緳鏋淕I=43 鑽旀灊Gl=57 鏌氬瓙Gl=25 鑽夎帗GI=40 棣欒晧Gl=52 鍝堝瘑鐡淕l=70 妗冨瓙GI=28 姗欏瓙GI=43 鐚曠尨妗僄l=52 瑗跨摐GI=72 姊℅l=36 钁¤悇GI=43 鑺掓灉Gl=55 鑿犺悵铚淕l=75 64绉嶅父闆朵徊绉佹拺瑙侀鐗〨I鍊(涓婚)缁胯眴GI=27 鐜夌背Gl=55 鐧介潰鍖Gl=75 鐕曢害鐗嘒I=83 钘曠矇G1=33 鍦熻眴GI=62 娌规潯Gl=75 鐧介...
绛旓細鐏緳鏋淕I=43 鑽旀灊Gl=57 鏌氬瓙Gl=25 鑽夎帗GI=40 棣欒晧Gl=52 鍝堝瘑鐡淕l=70 妗冨瓙GI=28 姗欏瓙GI=43 鐚曠尨妗僄l=52 瑗跨摐GI=72 姊℅l=36 钁¤悇GI=43 鑺掓灉Gl=55 鑿犺悵铚淕l=75 64绉嶅父闆朵徊绉佹拺瑙侀鐗〨I鍊(涓婚) 缁胯眴GI=27 鐜夌背Gl=55 鐧介潰鍖Gl=75 鐕曢害鐗嘒I=83 钘曠矇G1=33 鍦熻眴GI=62 娌规潯Gl=75 鐧介澶碐I=85 ...
绛旓細3.楸艰倝绫:鐚倝銆佺墰鑲夈侀浮鑲夈佺緤鑲夈佸煿鏍广佺伀鑵裤佸搱铚娿侀笨楸笺侀奔銆佽櫨銆佽倸铔 4.姘存灉绫:GI=60钁¤悇骞查钑夈丟I=50鑺掓灉銆丟I=60鈥70鍑ゆⅷ 5.楗枡绫:绾㈤厭銆佸暏閰掋佸彲涔愩侀珮绯栧弸閰钩銆佺墰濂跺挅鍟 6.鐐瑰績绫:GI=50甯冧竵鏋滃喕銆丟I=60鈥70鍐版穱娣 楂楪I椋熺墿(GI鍊煎ぇ浜70)1.涓婚绫:鐧界背銆佺倰楗佺儵楗佹硶鍥介潰鍖呫...
绛旓細椹搩钖 90 76 鑺嬪ご 64 58 鍦扮摐 55 132 鐜夌背 70 92 鍗楃摐 65 91 鐗涜挕 45 65 娲嬭懕 30 37 鐣寗 30 19 鑾茶棔 38 66 楂樹附鑿 26 23 闈掓睙鑿 23 9 缇庣敓鑿 22 14 璞嗚娊鑿 22 15 鑿犺彍 15 20 闊彍 52 118 鍥涘璞 26 23 闈掓 26 22 鑺辨ぐ...
绛旓細鎴栬呮槸閫夋嫨钘滈害涓轰富椋锛 钘滈害鐨凣I鍊艰繙姣旂櫧绫抽キ浣庯紝鑶抽绾ょ淮鍚噺楂橈紝铔嬬櫧璐ㄣ佺淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川涔熸瘮鐧界背楗珮锛屽皢钘滈害闅旀按钂哥啛20鍒嗛挓宸﹀彸锛屽啀涓庝换鎰忚敩鑿溿佹按鏋滐紙濡傛煚妾墖锛夈佺敋鑷虫槸鑲夌被鎼呮媽娣峰悎鐫鍚冿紝鏃㈠彲浠ョǔ瀹氳绯栵紝杩樿兘淇濊瘉钀ュ吇銆傞キ鍚庤澶氭敞鎰忔椿鍔ㄤ笅韬綋 锛屽彲浠ラ檷浣庨鍚庣殑琛绯栧嘲鍊硷紝涓嶈楗悗闀挎椂闂村潗鐫鎴...
绛旓細鍚勭被椋熺墿GI鍊妫瑙嗚〃 [B]涓婚绫 [/B]GI鍊硷紙姣100g锛 鐑噺锛堟瘡100g锛夌櫧绫抽キ 84 356 绋楗紙鐧界背锛 57 71 绯欑背楗 56 350 鐧界背鍔犵硻绫 65 353 鑳氳娊绫 70 354 鐕曢害 55 380 楹︾墖 64 340 鐧藉湡鍙 91 264 娉曞浗闈㈠寘 93 279 璐濇灉 75 157 鐗涜闈㈠寘 68 448 榛戦害闈㈠寘 58 264 鍏ㄩ害闈㈠寘 50 240 涓...
绛旓細GI鍊鍦55浠ヤ笅鐨勶紝灞炰簬浣GI椋熺墿锛汫I鍊间粙浜55-70涔嬮棿鐨勶紝灞炰簬涓瓑GI椋熺墿锛汫I鍊艰秴杩70锛屽嵆灞炰簬楂楪I椋熺墿 銆傞珮GI鐨勯鐗╋紝杩涘叆鑳冭偁鍚庢秷鍖栧揩銆佸惛鏀剁巼楂橈紝钁¤悇绯栭噴鏀惧揩锛岃憽钀勭硸杩涘叆琛娑插悗宄板奸珮锛 涔熷氨鏄绯栧崌 鐨 楂橈紝寮曡捣琛绯栨尝鍔ㄦ洿澶с備綆GI椋熺墿锛屽湪鑳冭偁涓仠鐣欐椂闂撮暱锛屽惛鏀剁巼浣庯紝钁¤悇绯栭噴鏀剧紦鎱紝钁¤悇...
绛旓細鍗曠函鐨勭櫧闈㈤澶村睘浜 楂楪I 椋熷搧锛岃 鍔犲叆鐜夌背闈㈡垨鐢ㄨ崬楹﹂潰 鍋氱殑棣掑ご鍒欎細 鍙樹负涓璆I 椋熷搧銆傞潰鏉℃槸寰堝鍦板尯浜烘皯鐨勪富椋燂紝鑰屼笉鍚岀殑闈㈢GI鍊煎樊寮傚法澶с傚己鍖栬泲鐧借川鐨勶紝 鍔犲叆鍏ㄩ害绮夌殑 纭川闈㈡潯鏇翠笉鏄撳紩璧疯绯栧彉鍖栥傜浉姣斾簬绮惧埗鐨鐧介潰鍖锛 鍔犲叆绾ょ淮鍜岄害绮 鐨勯潰鍖呮洿涓嶅鏄撳紩璧...
绛旓細2. **涓诲壇椋熺殑绉戝鎼厤锛**绫抽キ绛変富椋熷簲鎼厤澶ч噺钄彍銆侀傞噺鐨勯奔鑲夊拰璞嗚厫銆傜粏鍤兼參鍜芥湁鍔╀簬鍑忕紦绫抽キ鐨勬秷鍖栭熷害锛屼粠鑰岄檷浣庨鍚庤绯栦笂鍗囩殑閫熷害銆傚彟澶栵紝鎺ㄨ崘浣跨敤钘滈害浣滀负涓婚锛屽洜鍏GI鍊杩滀綆浜庣櫧绫抽キ锛屼笖钀ュ吇浠峰兼洿楂樸傚皢钘滈害钂哥啛鍚庝笌钄彍銆姘存灉锛濡傛煚妾墖锛夋垨鑲夌被娣峰悎椋熺敤锛屾湁鍔╀簬绋冲畾琛绯栧苟淇濊瘉钀ュ吇鎽勫叆銆傞...
绛旓細鐢樿敆:鐑噺64澶у崱/100g,GI鎸囨暟绾50,鍚硸閲17%-18%銆傛垜浠棩甯稿悆鐨勭櫧鐮傜硸銆佺孩绯栫瓑,寰堝閮芥槸鐢ㄧ敇钄楀埗閫犵殑銆傜敇钄楁眮闄や簡鐑噺楂樸佸惈绯栭噺楂樹箣澶,鏄笉鑳藉琛ュ厖鑶抽绾ょ淮鐨,鍥犱负鐢樿敆涓殑鑶抽绾ょ淮閮藉湪鐢樿敆娓ｉ噷銆 姒磋幉:鐑噺147澶у崱/100g,GI鎸囨暟49,鍚硸閲忕害13%銆傚澶姘存灉涔嬬帇-姒磋幉,鏈杩戠湡鐨勬槸姝ｅ兼椇瀛ｃ備絾姒磋幉鐨勭儹閲忓湪...
