15岁的男生怎么减肥啊 我130多斤 15岁130斤胖吗男生怎样减肥

15\u5c81\u7537\u751f\u5982\u4f55\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\uff1f

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多运动，打篮球，羽毛球之类的，不能节食，吃健康的食物，不吃油炸、快餐等，作息规律不熬夜。15岁发胖的话除非是遗传或者不健康的生活习惯，不引起重视，将来可能影响身高等身体素质，当心又矮又胖找不到女朋友哦！！

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

15岁是身体生长期需要营养不建议严重节食，你可以晚餐不吃主食菜正常吃，不要太油腻，晚餐尽量在六点前或六点吃，饭后就不要再吃任何东西了，再加一些运动，一段时间下来就好了，重在坚持。此期间忌甜食、油炸食品，什么肯德基麦当劳别去了。

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