每天跑步4000米，相当于围着操场跑十圈，怎样跑算慢跑，怎样跑才会让腿细。 我每天早上绕操场跑10圈，4000米，晚上再跑10圈，400...
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得看你的目的，减肥每天十圈可以，增肌跑的就太多了。另外肌肉回复周四是48小时以上，所以建议你隔一天一锻炼。 dadad 晚上锻炼比早上要好，这样慢跑，4公里用30-40分钟算慢跑了~跑步其实本身就是让人燃烧脂肪，腿部不会变粗，你看体校运动员，天天跑步，个个都是细腿。贵在坚持~
用中等速度跑，跑的时候最好不要走，跑完后千万不能坐 因为屁股会大
慢跑的话就是你自己不会感觉的累，比你走路的速度稍微快一点点，我每天也跑步……一个月瘦了十斤……呵呵……记得采纳哦……
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