跪求~ 能有效帮助入睡的气功

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姿势：站、坐、靠、卧均可（以卧式为佳）。目微闭似“垂帘”或轻轻合上，口轻闭合，呼吸自然，面微带笑容，以利于放松，舌轻抵上腭齿根，全身松静自然，排除杂念。总之，姿势自然舒适和全身肌肉最大限度放松会减低大脑皮层的兴奋，从而有利于入静，静默片刻后，即可进行息法。

息法：以鼻吸口呼的自然腹式呼吸为主，息以深长匀细为原则，要顺其自然，不能强求，以防引起不适感。当气从鼻中吸入时，意想气经呼吸道进入下丹田（脐下30厘米处），然后想象丹田似一个小气球，吸入的气在丹田里绕几圈后，因容纳不下，便又经呼吸道由口呼出。这样不断地循环10次。

心法：口诀与意念：息法完成后，脑子放空，再默念10个“松”字，即百会松、印堂松、人中松、喉头松、双肩松、胸腹松、臀松、大腿松、小腿松、涌泉松。在逐一做好放松的同时，意想气从松的部位（想象肌肉如松软的海绵）呼出，自然帮助入静，最后迷迷糊糊，似睡非睡，不知有身为止（有如处在朦雾中一般，混沌一片，此时不要带任何意念），进入到无人无我的更高境界。如此假睡眠15分钟。

收功：眼睛仍须微轻闭，两手食中两指并拢，轻轻敲打太阳穴50次（速度以每秒钟敲打一次为好），然后象大功告成一样，轻轻地、深长地、愉快地把气从口中呼出，即练功完毕。午休，晚间睡前效果最好。初学者每天练习2～3次，每次15—30分钟左右。锻炼宜在环境安静处，易于入静。练功平时要加强道德的修养，培养正气。长期坚持修习气功睡眠法，能益智增慧，治病防病，延年益寿。

想着气由全身游走，后来从涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处）出。你试一试

太极静功

易筋经 平衡阴阳

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