求健身计划！如何三个月练出腹肌！ 如何在健身房快速地练出腹肌？
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5\u3001 \u91cd\u91cf
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6\u3001 \u7ec4\u95f4\u9694
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7\u3001 \u901f\u5ea6
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8\u3001 \u9891\u5ea6
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2.\u8fdb\u884c\u9488\u5bf9\u8179\u808c\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u6bcf\u5468\u953b\u70bc\u8179\u808c5\u5929\u3002\u6bcf\u9879\u8fd0\u52a8\u5e94\u8fdb\u884c3\u62164\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8fd0\u52a8\u5c3d\u91cf\u591a\u91cd\u590d\u3002\u5982\u679c\u6bcf\u7ec4\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u8d85\u8fc730\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u91cd\u91cf(\u4f8b\u5982\u4f7f\u7528\u5065\u8eab\u7403)\uff0c\u8ba9\u5b83\u4eec\u66f4\u5177\u6311\u6218\u6027\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8fd0\u52a8\u7684\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u4e5f\u4f1a\u56e0\u6b64\u51cf\u5c11\u3002\u4f60\u5e94\u8be5\uff1a\u8eba\u5728\u5065\u8eab\u51f3\u4e0a\uff0c\u4f38\u76f4\u53ca\u62ac\u9ad8\u53cc\u817f\u3002\u8fd9\u4e2a\u8fd0\u52a8\u953b\u70bc\u4e0b\u8179\u808c\u8089\u3002
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3.\u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\u3002\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\u5305\u62ec\u6240\u6709\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002\u5927\u90e8\u5206\u4eba\u8ba4\u4e3a\u53ea\u8981\u591a\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u5c31\u80fd\u7ec3\u51fa\u516d\u5757\u8179\u808c\u3002\u4f46\u662f\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u51cf\u6389\u5927\u91cf\u8eab\u4f53\u8102\u80aa\uff0c\u624d\u80fd\u5f97\u5230\u68a6\u5bd0\u4ee5\u6c42\u7684\u516d\u5757\u8179\u808c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\u3002\u8dd1\u6b65\u3001\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u548c\u6e38\u6cf3\u90fd\u662f\u51fa\u4e00\u8eab\u6c57\u7684\u597d\u65b9\u6cd5\u3002\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u95f4\u6b47\u8bad\u7ec3\u4f8b\u5b50\u5982\u4e0b\uff1a
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4.\u5236\u5b9a\u53ca\u9075\u5faa\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\u3002\u4f60\u5e94\u8be5\u5c1d\u8bd5\u5728\u65e9\u6668\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e0b\u5348\u6216\u508d\u665a\u953b\u70bc\u8179\u90e8\u808c\u8089\u3002\u4e00\u65e6\u627e\u51fa\u6700\u9002\u5408\u4f60\u7684\u953b\u70bc\u8ba1\u5212\uff0c\u518d\u52a0\u4e0a\u9002\u5f53\u7684\u996e\u98df\u8ba1\u5212\uff0c\u575a\u6301\u8fdb\u884c\u4e00\u4e2a\u6708\u3002 \u90e8\u52062:\u6539\u53d8\u996e\u98df
1.\u5236\u5b9a\u201c\u5e72\u51c0\u996e\u98df\u8ba1\u5212\u201d(cleandiet\uff0c\u610f\u6307\u5403\u65b0\u9c9c\u3001\u5929\u7136\u7684\u98df\u7269)\u3002\u5e72\u51c0\u996e\u98df\u7531\u5168\u5929\u7136\u3001\u672a\u7ecf\u52a0\u5de5\u7684\u98df\u7269\u7ec4\u6210\uff0c\u63d0\u4f9b\u5747\u8861\u7684\u4e3b\u8981\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u5e76\u907f\u514d\u5403\u52a0\u5de5\u98df\u7269\u3002\u52a0\u5de5\u98df\u7269\u8303\u56f4\u5f88\u5e7f\u6cdb\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u907f\u5f00\u7684\u662f\u7ecf\u8fc7\u6df1\u5ea6\u52a0\u5de5\u7684\u98df\u7269\u3002\u4f8b\u5982\uff1a
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2.\u996e\u98df\u5747\u8861\u3002\u60f3\u8981\u4fc3\u8fdb\u516d\u5757\u8179\u808c\u751f\u957f\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u9075\u5faa\u6db5\u76d6\u7cbe\u7626\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u3001\u8131\u8102\u4e73\u5236\u54c1\u548c\u5065\u5eb7\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u7684\u5747\u8861\u996e\u98df\u3002\u4e3b\u8981\u6444\u53d6\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u6c34\u679c\u548c\u852c\u83dc\uff0c\u5916\u52a0\u5c0f\u91cf\u7684\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u6765\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u5728\u65e9\u9910\u548c\u8fdb\u884c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u540e\uff0c\u4f60\u5e94\u8be5\u6444\u53d6\u66f4\u591a\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u3002
3.\u6bcf\u5929\u5403\u5206\u91cf\u5c0f\u7684\u516d\u9910\u3002\u4f60\u5176\u5b9e\u4e0d\u9700\u8981\u8282\u98df\u51cf\u80a5\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e00\u5929\u5403\u5206\u91cf\u5c0f\u7684\u516d\u9910\u3002\u6bcf\u9910\u70ed\u91cf\u5e94\u8be5\u5c11\u4e8e400\u3002\u5982\u4e0a\u6240\u8ff0\uff0c\u996e\u98df\u5fc5\u987b\u5747\u8861\uff0c\u6240\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u6444\u53d6\u9002\u91cf\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u548c\u5168\u8c37\u7269\u6742\u7cae(\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269)\u3002\u5982\u679c\u4f60\u4e0d\u60f3\u8981\u6bcf\u4e00\u9910\u90fd\u4eb2\u81ea\u4e0b\u53a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u628a\u86cb\u767d\u8d28\u5976\u6614\u5f53\u4f5c\u70b9\u5fc3\u3002\u953b\u70bc\u516d\u5757\u8179\u808c\u7684\u9910\u5355\u5e94\u5f53\u5982\u4e0b\uff1a
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由于时间较急，你必须一周坚持5至6次，如果坚持不了两个月，那么效果不会明显。不过人家能做到，相信你也能行！
1、仰卧起做。注意：双腿向上起，上身和头部保持水平，腹部用力，每次10下，间隔半分钟后，再做二次。共做3组。
2、跳绳。注意：收腹，双脚起跳。每天30分钟-1个小时。
通过大量的有氧运动后，以后好好保持就可以了。比如做做瑜伽等
只要你能坚持下来，用不到三个月，二个月就有很大的效果了。贵在坚持呀：）
仰卧起坐只会让你的腹部肌肉加强，不会减少你的赘肉，在寝室做做瑜伽，瑜伽的静态发力动作其实很容易出汗的，加上慢跑，同时尽量少吃碳水化合物的食物，可以把主食换成全麦面包，这个的饱腹感很强，千万不要喝碳酸饮料，不要在六点后吃饭，不要碰任何有奶油的食物，记得补充维生素。恩，祝你成功啦
一米七五 60公斤也不算多胖嘛 如果真要减肥建议跑步 每天慢跑到大汗 再加上做仰卧起坐应该有效 记住 最重要是跑步
超级仰卧起坐 我身材很瘦 但肌肉发达 15岁体重才41kg 我告诉你方法 待会发你百度信息去
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