太极拳动作不对,或不到位,有什么不好的后果吗 我现在正在学习打太极拳，但是学的很慢，并且动作不到位，怎么才...
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学习太极拳易犯的错误及纠正的方法
学习太极拳的人必须经过若干阶段刻苦学习，在练习过程中不断地发现错误和纠正错误动作，才能使太极拳技艺达到较
高水平，从而达到强身健体、延年益寿、修心养性的目的。
第一阶段为基础训练阶段即盘架（练架）阶段，从基本动作乃至套路动作必须按照动作要领一招一式反复练习，建立规
范、正确的动作动力定型。此阶段容易出现的错误：
1、身法不正、低头猫腰
太极拳要求立身中正、提顶吊裆、含胸拔背、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及
控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。纠正方法：
（1）用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。
（2）两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、
均匀。
（3）两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。
2、步型、手型、身法、步法不清
太极拳的手型各式之间存在差异，其身法、步型、步法与外家拳也不同，初学者往往将它们混淆，尤其是弓步后蹬脚不
能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直。纠正方法：
（1）掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。
（2）不断地进行对比练习（或对镜练习）2—3人一组，相互纠正。
3、立身不稳、虚实不清
太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后
是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。“迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动
生动、形象的描述。太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。但是，初学者往往会出现立身不
稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。主要原因是：腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握
不准，重心虚实转换不明。纠正方法：
（1）双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。
（2）加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。
（3）“推腿练习”：两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿
膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。
（4）减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。
（5）加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。
第二阶段为专项提高阶段。此阶段要打破传统的训练程序法“先强调套路训练，化刚为柔，由柔至刚，由着熟而渐悟懂
劲。”重点是先加强功力训练和用太极意识的身体素质练习，提高自身的“质量”（即运动能力），通过各种推手、“喂
劲”及专项素质训练方法，使中枢神经系统与运动系统达成高度协调，借僵劲，在推手训练中培养听劲、化劲、粘劲、棚劲
等劲法，培养自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力。此阶段容易出现的错误有：推手时有“蛮力”、“拙力”，
怕输而产生“顶牛”现象；自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。纠正方法：
（1）两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。
（2）两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。
（3）利用器械辅助练习：“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。
第三阶段为强化套路训练阶段。在掌握各种推手技术、获得一定劲力的基础上，强调柔化训练，强调意、气、劲内三合和外
三合，强化全身各部的高度直辖市，着重提高套路的正确、远见范性，培养机体的高度协调能力，掌握太极拳演练技巧和水
平。此阶段容易出现的错误有：呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到
位、攻防意识不强、风格不够突出等。纠正方法：
（1）加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。
（2）观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或
高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。
（3）通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。
（4）加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。
当然有后果。所以要慢慢地去练，仔细体味其中奥妙，这其间有很多的乐趣。
因为后面的劲越大，错误的地方就越疼。
错误的动作甚至能导致畸形，长时间的不变。
总之能做好就做好，不过要一点一点纠正，初学的没有办法一下全部做对，一个一个做。
可以这么告诉你，每个人每个人都不一样。你不可能练得和老师一样。
不过，你一定要找个好老师。
从站桩开始练，站桩没练好，不要练动作，我站桩练了快一年，不练任何套路。其实别看太极拳动作多，其实就一个关键动作“转腰”，你能把腰转清楚，就可以了，很多人就是腰都转不清楚，整天瞎折腾。
动作是搭配腰的，腰转过来，动作跟过来，腰转过去，动作跟过去。
所谓“万变不离其宗”就是这个意思。
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