我由小到大的梦想是扣篮，现在想请一个教练增加我的弹跳，最好是广州的，价钱可以面议，qq1215622604 我1.68可以摸蓝框，怎么才能在跳得跟高，以前我就是助跑跳，...
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1. \u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765, \u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6
2.\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00, \u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a,
3.\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a,\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
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1. \u53cc\u811a\u653e\u76f4, \u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,"\u9501\u7d27"\u4f60\u7684\u819d\u76d6...
2. \u53ea\u7528\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u8df3, \u53ea\u80fd\u5f2f\u66f2\u4f60\u7684\u811a\u8142, \u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5f2f\u66f2...
3. \u5230\u5730\u65f6,\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21...
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\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b5
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2. \u7528\u811a\u5c16\u5feb\u901f\u8d77\u8df3, \u8df3\u65f6\u4e0d\u5f97\u8d85\u8fc71.5 \u62162.5cm
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\u7b2c9,\u6709\u4e00\u5806\u670b\u53cb\u7684\u652f\u6301\u4e0e\u53c2\u4e0e,\u8fd9\u4e2a\u5f88\u91cd\u8981,\u6700\u597d\u6709\u51e0\u4e2a\u5f39\u8df3\u597d\u7684\u4e00\u8d77\u73a9. \u7b2c10,\u80fd\u591f\u719f\u7ec3\u7684\u5355\u624b\u98de\u8eab\u4e0a\u7bee\u548c\u98de\u7fd4\u7684\u6b32\u671b.\u6b32\u671b\u662f\u7b2c\u4e00\u4f4d.
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1,\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u5927\u6982\u8981\u6301\u7eed\u51e0\u5e74\u5427`\u4f46\u662f\u5e73\u65f6\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u953b\u70bc,\u7231\u597d\u4f53\u80b2`\u5e76\u4e14\u8bad\u7ec3\u5f97\u5f53\u7684\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u57281\u5e74-2\u5e74\u4e4b\u5185\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee,\u81f3\u5c11\u4f60\u53ef\u4ee5\u7ed9\u4eba\u4e00\u79cd\u6263\u7bee\u7684\u611f\u89c9,\u53ef\u4ee5\u770b\u5230\u4f60\u98de\u7fd4\u7684\u96c4\u59ff.\u8bb0\u4f4f\u8981\u4e0d\u95f4\u65ad\u7684\u953b\u70bc,\u4f46\u4e0d\u662f\u6bcf\u5929``\u4f60\u5fc5\u987b\u6bcf\u4e2a\u661f\u671f\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4`\u5e73\u65f6\u7684\u751f\u6d3b\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u8bad\u7ec3\u6548\u679c`2,\u8eab\u4f53\u8981\u4fdd\u6301\u8102\u80aa\u8f83\u5c11.\u4e00\u822c\u7ecf\u5e38\u953b\u70bc\u7684\u4e0d\u4f1a\u6709\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898`\u5173\u952e\u662f\u4f60\u8d77\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u80fd\u4e0d\u662f\u8fd9\u6837`\u4e0d\u8fc7\u4e5f\u6ca1\u5173\u7cfb 3,\u5bf9\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u4e0d\u5149\u662f\u7bee\u7403\u7231\u597d,\u5982\u679c\u8ba9\u4f60\u53bb\u7ec3\u7530\u5f84,\u4f60\u4e0d\u8981\u89c9\u5f97\u6ca1\u7528\u6216\u8005\u4e0d\u76f8\u5173,\u751a\u81f3\u62d2\u7edd. 4,\u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u7528\u4e00\u4e2a\u5047\u671f(\u6691\u5047\u6700\u4f73)\u53bb\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60`\u4ece\u65e9\u4e0a\u5230\u665a\u4e0a\u4e0d\u95f4\u65ad.\u8fd9\u4e2a\u770b\u4e0a\u53bb\u6709 \u70b9BT,\u4f46\u662f\u5f88\u5feb\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u80fd\u591f\u9002\u5e94,\u5e76\u4e14\u6bcf\u5929\u867d\u7136\u7d2f\u4f46\u662f\u603b\u662f\u6709\u7528\u4e0d\u5b8c\u7684\u529b\u91cf.5,\u76f8\u4fe1\u6211\u8bf4\u7684\u8fd9\u4e9b\u8bdd`\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u6ca1\u7528\u53ef\u4ee5\u7acb\u5373\u79bb\u5f00. 6,\u6700\u597d\u4f1a\u6e38\u6cf3,\u5e76\u80af\u53bb\u5065\u8eab\u623f,\u6216\u8005\u81ea\u5df1\u60f3\u529e\u6cd5.7,\u6263\u7bee\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u81ea\u4fe1,\u4f46\u5207\u8bb0\u4e0d\u53ef\u4ee5\u53bb\u7528\u8fd9\u4e2a\u9119\u89c6\u6bd4\u4f60\u9ad8\u7684\u4eba`\u8981\u77e5\u9053\u6bd4\u4f60\u9ad8\u7684\u7ec3\u8fd9\u4e2a\u6bd4\u4f60 \u4f1a\u5f88\u5bb9\u6613.\u6bcf\u4e2a \u4eba\u90fd\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u957f\u5904\u548c\u6f5c\u529b.
8,\u4e0d\u8981\u5f71\u54cd\u5b66\u4e60`\u8fd9\u4e2a\u662f\u4f60\u5b66\u4e60\u4e4b\u5916\u7684\u4e8b\u60c5`\u53ef\u4ee5\u80af\u5b9a\u7684\u662f\u4f60\u5373\u4f7f\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee\u4e5f\u8fdb\u4e0d\u4e86\u4e13\u4e1a\u961f ,\u4f60\u8fd8\u5f97\u9760\u5b66\u4e60.9,\u5bd3\u6559\u4e8e\u4e50,\u4e0d\u8981\u7740\u6025\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u6210\u679c,\u575a\u6301\u5e76\u4e14\u4fdd\u6301,\u4f60\u4f1a\u6162\u6162\u770b\u5230\u6210\u6548,\u7279\u522b\u6ce8\u610f"\u9ad8\u539f\u53cd\u5e94 "\u8fd9\u4e2a\u5728\u4efb\u4f55\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u90fd\u6709,\u6bd4\u5982\u7ec3\u4e60\u5409\u4ed6,\u94a2\u7434,\u505a\u5965\u8d5b\u7b49\u7b49`,\u610f\u5fd7\u7b2c\u4e00.10,\u5728\u4e0e\u7bee\u7403\u573a\u4e0a\u8981\u79ef\u6781,\u5e76\u5584\u4e8e\u6a21\u4eff\u7403\u661f\u52a8\u4f5c.
\u4e09,\u5b9e\u65bd\u8fc7\u7a0b(\u5206\u51e0\u6bb5)
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(\u4e0a\u7bee) \u8981\u6263\u7bee,\u9996\u5148\u8981\u4e0a\u597d\u7bee.\u8fd9\u91cc\u6709\u8bb8\u591a\u6ce8\u610f\u7684``\u5f88\u591a\u4eba\u4e0a\u7bee\u5f88\u51c6`\u4f46\u662f\u8df3\u7684\u4e0d\u9ad8`\u8fd9\u4e2a\u5b9e\u6218\u4e2d\u6709\u7528`\u4f46\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u6709\u7528\u5904.\u5f53\u7136\u7403\u611f\u5f88\u91cd\u8981.\u4e0a\u7bee\u5206\u4f4e\u624b\u548c\u9ad8\u624b,\u6211\u4eec\u91c7\u53d6\u9ad8 \u624b\u4e0a\u7bee,\u4f4e\u624b\u5728\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u7528\u5230.
\u7ec3\u4e601.\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee\u4ece\u4e2d\u7ebf2\u4fa7,\u4ea4\u66ff\u4e0a\u7bee`10\u4e2a\u4e00\u7ec4`\u6bcf\u6b21\u8d77\u8df3\u7528\u5168\u529b`\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60`\u76f4\u5230\u4f60\u80fd\u591f\u5728\u4f60\u8d77\u8df3\u7684\u6700\u9ad8\u70b9\u5904\u628a\u624b\u4e2d\u7684\u7403\u4e5f\u9001\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,\u8fd9\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f25\u8865\u4f60\u7684\u8eab\u9ad8,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u6ede \u7a7a\u80fd\u529b.\u8fd9\u4e2a\u5c5e\u4e8e\u57fa\u7840\u7ec3\u4e60`\u5728\u5e73\u65f6\u7684\u4e0a\u7bee\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u8fd9\u4e2a\u8981\u6c42.\u4f60\u6240\u6709\u7684\u4e0a\u7bee\u90fd\u8981\u9075\u5faa\u8fd9\u4e2a\u6807\u51c6.\u6ce8\u610f\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u5728\u8d77\u8df3\u524d\u653e\u5230\u8d77\u8df3\u817f\u4e0a,\u8fd9\u6837\u5229\u4e8e\u7206\u53d1.\u591a\u5c1d\u8bd5`\u8981\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u662f\u5750\u4e0a\u5f39\u7c27\u4e00\u6837\u8d77\u8df3\u6709\u529b.\u8fd9\u6837\u7684\u611f\u89c9\u6700\u7ec8\u5c06\u5bfc\u81f4\u4f60\u6709\u98de\u4e00\u6837\u7684\u611f\u89c9.\u591a\u7ec3\u4e60\u4e0a\u7bee. \u7ec3\u4e602.\u5e95\u7ebf\u4e0a\u7bee`\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u4f46\u662f\u8981\u4fa7\u624b\u628a\u7bee\u7403\u9001\u8fdb\u7bee\u6846,\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u6015\u4e0d\u8fdb`\u4e0d\u8981\u6015\u7838\u7bee\u6846 `\u4e00\u76f4\u8981\u628a\u7403\u7559\u5728\u624b\u91cc\u76f4\u5230\u5b83\u5347\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u624d\u51fa\u624b. \u7ec3\u4e603.\u7528\u7403\u7838\u7bee\u677f,\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u524d\u63d0\u662f\u4f60\u5fc5\u987b\u6478\u5230\u7bee\u677f,\u8fd9\u4e2a\u8981\u8003\u8651\u5230\u5f39\u8df3\u7684\u95ee\u9898,\u5f39\u8df3\u7ec3 \u4e60\u5728\u4e0b\u9762\u8bb2.\u4e0a\u7bee\u7684\u76ee\u6807\u662f\u7bee\u677f,\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u628a\u7bee\u7403\u7528\u624b\u63a8\u5230\u7bee\u677f\u4e0a\u4e0d\u8981\u677e\u624b.\u53cd\u590d\u8fd9\u6837,\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u660e\u786e\u7684\u76ee\u6807`\u6bd4\u5982\u4eca\u5929\u7684\u9ad8\u5ea6\u662f\u5728\u7bee\u677f\u4e0b\u8fb9\u6cbf,\u8fc7\u6bb5\u65e5\u5b50\u770b\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u63d0\u9ad8? \u7ec3\u4e604.\u8fdc\u8ddd\u79bb\u4e0a\u7bee,\u4e00\u5b9a\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb,\u4e00\u5f00\u59cb\u8d77\u8df3\u8ddd\u79bb\u79bb\u7bee\u677f\u8fdb\u70b9`\u4ee5\u540e\u9010\u6e10\u52a0\u5927`\u6807\u51c6\u662f \u4f60\u80fd\u628a\u7bee\u7403\u9001\u5230\u7bee\u6846\u4e0b\u5982\u540c\u6b63\u5e38\u4e0a\u7bee.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u59ff\u52bf,\u4e00\u5b9a\u8981\u8212\u5c55,\u6f47\u6d12.\u8fd9\u4e2a\u4e0d\u6025`\u662f\u4e00\u4e2a\u6162\u6162\u7684\u8fc7\u7a0b,\u4e5f\u8bb8\u4f60\u5f39\u8df3\u8fd8\u8ddf\u4e0d\u4e0a`\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u53bb\u52a0\u5927\u8ddd\u79bb`\u90a3\u6837\u4f1a\u4f7f\u4f60\u4e0a\u7bee\u517b\u6210\u4e0d\u597d\u4e60\u60ef `\u52a8\u4f5c\u4f1a\u53d8\u5f62.\u4f46\u662f\u4e0d\u65f6\u7684\u5c1d\u8bd5\u6bd4\u539f\u6765\u8fdc\u7684\u591a\u7684\u8ddd\u79bb\u4f53\u4f1a\u4e00\u4e0b\u611f\u89c9\u4e5f\u662f\u5f88\u5fc5\u8981\u7684`\u8fd9\u6837\u4f1a\u8ba9\u4f60 \u7ea6\u675f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c.\u76f4\u5230\u6709\u4e00\u5929\u4f60\u80fd\u5728\u7f5a\u5206\u7ebf\u7528\u4f4e\u624b\u4e0a\u7bee,\u5728\u7b2c4\u4e2a\u6295\u7bee\u70b9\u4e0a\u8d77\u8df3\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee.\u628a \u7bee\u7403\u9001\u5411\u7bee\u6846.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c,\u8d77\u8df3\u4e2d\u8981\u4f53\u4f1a\u8981\u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9. \u7ec3\u4e605.\u7ed5\u6846\u7ec3\u4e60,\u5c31\u662f\u5728\u4e00\u8fb9\u8d77\u8df3,\u53cd\u52fe\u624b\u4e0a\u7bee,\u7a7a\u4e2d\u7684\u611f\u89c9\u5982\u524d.
\u4ee5\u4e0a5\u6761\u7ec3\u4e60\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u7ec3\u4e60,\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u6ede\u7a7a\u80fd\u529b\u548c\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u63a7\u5236\u80fd\u529b,\u4ee5\u53ca\u4e0a\u7bee\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u5343\u4e07\u8bb0\u4f4f\u7403\u4e0d\u5230\u6700\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u4e0d\u8981\u51fa\u624b`\u5f53\u7136\u8fd9\u6837\u5bf9\u65e5\u5e38\u7684\u6bd4\u8d5b\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f71\u54cd.\u4e0d\u8fc7\u4f60\u8981 \u81ea\u5df1\u5b66\u4f1a\u8c03\u8282.\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u8981\u548c\u6295\u7bee\u4e00\u6837\u8d2f\u7a7f\u4e8e\u4f60\u7684\u7bee\u7403\u7ec3\u4e60\u4e2d.\u5f53\u7136\u4f60\u81ea\u5df1\u8fd8\u53ef\u4ee5\u627e\u51fa\u7c7b\u4f3c\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5,\u5f88\u591a,\u5927\u5bb6\u5728\u5b9e\u9645\u4e2d\u5b66\u4e60\u6f14\u7ec3.\u5fc5\u8981\u7684\u662f\u4f60\u8981\u591a\u5b66\u4e60\u4e00\u4e9b\u7bee\u7403\u5de8\u661f\u7684\u52a8\u4f5c`\u867d\u7136 \u4e0d\u4e00\u5b9a\u505a\u7684\u597d`\u505a\u7684\u5230\u4f4d`\u4f46\u662f\u53cd\u590d\u8bad\u7ec3\u8fd9\u4e9b\u96be\u5ea6\u9ad8\u7684\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u7075\u6d3b\u6027,\u5f39 \u8df3\u7b49\u7b49`\u8fd8\u53ef\u4ee5\u66fe\u52a0\u7bee\u7403\u7684\u89c2\u8d4f\u6027.\u4e0a\u7bee\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u6b32\u671b.
(\u8fd0\u7403,\u9632\u5b88,\u6295\u7bee\u7b49\u7b49)
\u8fd0\u7403\u5f88\u91cd\u8981`\u5b9e\u6218\u4e2d\u6263\u7bee\u4e0d\u662f\u522b\u4eba\u8ba9\u5f00\u6761\u9053\u8ba9\u4f60\u53bb\u6263`\u4f60\u603b\u662f\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8fc7\u4eba\u548c\u8fd0\u7403.\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u548c\u73b0\u5728\u8ba8\u8bba\u7684\u6838\u5fc3\u95ee\u9898\u5173\u8054\u4e0d\u5927`\u6545\u7565\u53bb`\u5728\u4ee5\u540e\u7684\u6587\u7ae0\u4e2d\u4f1a\u8bb2.
(\u7bee\u677f) \u6709\u5229\u4e8e\u5f39\u8df3\u548c\u610f\u8bc6`\u4f1a\u5728\u5f39\u8df3\u90e8\u5206\u8bb2\u89e3.
(2)\u5f39\u8df3\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60
\u6ca1\u6709\u5f39\u8df3\u7684\u6263\u7bee\u662f\u4e0d\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\u7684,\u9664\u975e\u4f60\u548c\u5965\u80d6,\u59da\u660e\u4e00\u6837\u9ad8.\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u6240\u8ffd\u6c42\u7684\u6263\u7bee\u5b9e\u9645\u4e0a\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u5c55\u793a\u5f39\u8df3\u548c\u98de\u7fd4\u7684\u59ff\u52bf\u7684\u7f8e\u7684\u8ffd\u6c42.\u8fd9\u91cc\u52062\u4e2a\u90e8\u5206,\u4e00\u90e8\u5206\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403`\u4e00\u90e8\u7ed3\u5408\u4e8e\u7bee\u7403.
A.\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403.
1.\u77ed\u8dd1\u4e0e\u8df3\u8fdc.\u8fd92\u4e2a\u5f88\u91cd\u8981`\u4e00\u4e2a\u4f18\u79c0\u7684\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u5fc5\u7136\u662f\u4e00\u4e2a\u5177\u6709\u76f8\u5f53\u5b9e\u529b\u7684\u8df3\u8fdc\u9009\u624b.\u901f\u5ea6\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u4eab\u53d7.\u5728\u6263\u7bee\u4e2d,\u80a14\u5934\u808c\u4ee5\u53ca\u8153\u80a0\u808c\u7684\u6536\u7f29\u662f\u6700\u5f3a\u70c8\u7684,\u800c\u77ed\u8dd1\u548c\u8df3\u8fdc\u6b63\u662f\u7ec3 \u4e60\u8fd92\u5feb\u7206\u53d1\u529b\u7684\u597d\u624b\u6bb5.\u5927\u5bb6\u5e73\u65f6\u4f53\u80b2\u8bfe\u554a`\u8bfe\u4f59\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u8fd92\u9879.\u77ed\u8dd1:30\u7c73,50\u7c73\u51b2\u523a,100\u7c73\u5c31\u4e0d\u9700\u8981\u4e86.\u4f46\u662f\u4f5c\u4e3a\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u8fd8\u662f\u5fc5\u8981\u7684`\u77ed\u8dd1\u4e2d\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u90a3 2\u5757\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29`\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u5168\u529b.\u77ed\u8dd1\u8981\u7ecf\u5e38\u8dd1`\u4f46\u8dd1\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5f88\u957f`\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u4e00\u5b9a\u7d27\u5f20
\u5bf9\u8bad\u7ec3\u548c\u63d0\u9ad8\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9.\u8df3\u8fdc: \u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc,\u4e00\u5b9a\u8981\u7528\u5168\u529b`\u7279\u522b\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29.\u51b2\u523a\u8df3,\u6ce8\u610f\u8d77\u8dd1\u901f\u5ea6\u548c\u8d77\u8df3\u65f6\u91cd\u5fc3\u817f\u7684\u611f\u89c9,\u8d77\u8df3\u65f6\u8981\u611f\u89c9\u4f60\u7684\u8ddf\u8171\u62c9\u5230\u6781\u81f3.\u86d9\u8df3:\u4e00\u822c20\u7c73,4\u4e2a\u6765\u56de`\u53ef\u4ee5\u653e\u5230\u7bee\u7403\u540e\u6253\u5b8c\u540e\u7ec3\u4e60\uff0c\u5728\u4f60\u5f88\u75b2\u52b3\u7684\u65f6\u5019\u7ec3\u4e60\u8fd9\u4e9b\u5f88\u5bb9\u6613\u63d0\u9ad8`\u4f46\u662f\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u3002\u3002\u8ddf\u8171\u7ec3\u4e60 \u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u8ddf\u8171\u957f\u77ed\u5bf9\u5f39\u8df3\u5f88\u6709\u5f71\u54cd\uff0c\u5982\u679c\u8bf4\u524d\u9762\u7684\u7ec3\u4e60\u4e3b\u8981\u662f\u5927\u817f\u529b\u91cf\u7684\u8bad\u7ec3`\u90a3\u4e48\u4e0b\u9762\u7684\u5c31\u662f\u5bf9\u8153\u80a0\u808c\u548c\u8ddf\u8171\u7684\u8bad\u7ec3 \u8d1f\u91cd\u63d0\u8e35\uff1a\u4e00\u5b9a\u8981\u5feb\u901f`\u4e0d\u7136\u4f60\u5c0f\u817f\u5f88\u5bb9\u6613\u53d8\u7c97`\u4e00\u5b9a\u8981\u611f\u5230\u8ddf\u8171\u88ab\u62c9\u4f38\u5230\u6700\u5927\u9650\u5ea6`\u5e76\u6709\u4e00 \u79cd\u8981\u6495\u88c2\u7684\u611f\u89c9\u5f53\u7136\u4e0d\u662f\u771f\u7684\u3002\u4e00\u822c\u5065\u8eab\u623f\u6709\u8fd9\u6837\u7684\u5668\u6750`\u6ca1\u6709\u7684\u8bdd\u4e5f\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u505a\u3002\u6700\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u5230\u53f0\u9636\u4e0a\u505a\uff0c\u65e2\u811a\u5c16\u8e29\u7740\u53f0\u9636\uff0c\u5176\u4f59\u90e8\u5206\u4e0d\u8e29\uff0c\u505a\u63d0\u8e35\u3002
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3\u3002\u8102\u80aa\u6d88\u8017\u4ee5\u53ca\u5bf9\u6297\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60
\u6e38\u6cf3\uff1a\u8fd9\u4e2a\u662f\u6700\u597d\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u53ef\u4ee5\u5feb\u901f\u6d88\u8017\u8102\u80aa\uff0c\u4f60\u8fd8\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u5728\u6d45\u6c34\u91cc\u8dd1\u6b65\uff0c\u8fd9\u6837\u975e\u5e38\u597d\u5973\u751f\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5c1d\u8bd5\u3002\u5f53\u7136\u8981\u6e38\u6cf3\u5c31\u4e00\u4e2a\u6691\u5047\u6bcf\u5929\u6e38\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8981\u5f53\u6210\u5fc5\u4fee\u8bfe\uff0c\u800c\u4e14\u53c8\u53ef\u4ee5\u770b\u7f8e\u5973\u591a\u723d\uff01\u5065\u8eab\uff1a\u4ece\u4f20\u7edf\u610f\u4e49\u4e0a\u8bb2\uff0c\u4eba\u8d8a\u8f7b\u8d8a\u597d`\u4f46\u529b\u91cf\u5f88\u91cd\u8981`\u4ed6\u53ef\u4ee5\u4fdd\u62a4\u4f60\u5728\u5bf9\u6297\u4e2d\u4e0d\u53d7\u4f24\u3002\u4ee5\u9002\u5f53\u7684\u8d1f\u8377\u53bb\u7ec3\u4e60\u6bd4\u5982\u5367\u63a8\u7b49\u7b49`\u5bf9\u77ed\u8dd1\u7684\u63d0\u9ad8\u4ee5\u53ca\u4e0a\u7bee\u7684\u529b\u91cf\u7206\u53d1\u5f88\u6709\u597d\u5904\u3002\u6700\u4f73\u7684\u662f\u62f3\u51fb\uff0c\u53ef\u4ee5\u5145\u5206\u8c03\u52a8\u4f60\u5168\u8eab\uff0c\u5c24\u5176\u8170\u8179\u3002\u8170\u8179\u529b\u91cf\u5bf9\u5f39\u8df3\u975e\u5e38\u81f3\u5173\u91cd\u8981\u3002\u6ede\u7a7a\u548c\u8212\u5c55\u6765\u81ea\u4e8e\u5f39\u8df3\u548c\u4f60\u7684\u8170\u8179\u529b\u91cf\u548c\u63a7\u5236\u80fd\u529b\u3002\u8170\u8179\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60\uff1a \u8d77\u5750\uff0c\u8f6c\u4f53\uff0c\u80cc\u8d77\u5750\uff0c\u8d1f\u91cd\u8d77\u8170\uff0c\u5bf9\u6297\u7ec3\u4e60\uff0c\u53cc\u81c2\u652f\u6491\u5e73\u4e3e\u817f\u4f7f\u817f\u548c\u8eab\u4f53\u5782\u76f4\u7b49\u7b49\u90fd\u5f88 \u597d\u3002
B.\u4e0e\u7bee\u7403\u76f8\u5173\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60.
1.\u5e26\u7403\u7403\u573a\u5f80\u8fd4\u51b2\u523a\u8dd1`\u4e00\u4e2a\u6765\u56de\u5373\u53ef.\u4f11\u606f\u540e\u518d\u7ee7\u7eed.
2.\u81ea\u5df1\u6216\u8bf7\u522b\u4eba\u629b\u7403\u51b2\u523a\u63a5\u7403\u4e0a\u7bee,\u8ddd\u79bb\u8fdc\u70b9\u6709\u5145\u5206\u7684\u52a9\u8dd1\u65f6\u95f4\u7136\u540e\u63a5\u4f4f\u7a7a\u4e2d\u7684\u7403\u4e0a\u7bee.\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u7b49\u4f60\u8981\u4e0a\u7bee\u63a5\u7403\u4e86\u518d\u8bf7\u522b\u4eba\u629b,\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u81ea\u5df1\u629b`\u8fd9\u6837\u7684\u7ec3\u4e60\u6709\u5229\u4e8e\u6b65\u4f10\u7684\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60.\u591a\u5c1d\u8bd5,\u6162\u6162\u5c31\u9002\u5e94\u4e86`\u4e5f\u6240\u8c13\u7a7a\u63a5,\u4f46\u6bd4\u90a3\u4e2a\u8981\u6c42\u9ad8\u70b9 3.\u7bee\u677f\u7ec3\u4e60:\u81ea\u5df1\u7838\u677f\u518d\u8d77\u8df3\u4e89\u7403`\u6ce8\u610f\u4ee5\u5f39\u8df3\u7684\u8981\u6c42\u6765\u8d77\u8df3,\u4f46\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fd9\u6837\u5e76\u4e0d\u6709\u6548.\u8fd9\u6837\u505a\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3.
4.\u2605\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u6761\u662f\u6478\u9ad8\u7ec3\u4e60`\u80fd\u6478\u677f\u7684\u6478\u677f\u80fd\u6478\u6846\u7684\u6478\u6846`\u5927\u5bb6\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u6807\u51c6\u5e76\u4e14\u4e0d\u65ad\u7684\u6bd4\u8d5b`\u6ce8\u610f\u8d77\u8df3\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u8981\u5f80\u524d\u4e0a\u65b9,\u4f53\u4f1a\u7a7a\u4e2d\u6ed1\u7fd4\u7684\u611f\u89c9`\u6700\u540e\u624b\u6253\u5230\u677f\u4e0a\u5c31\u4e0d\u8981\u662f\u6700\u9ad8\u70b9\u4e86`\u800c\u662f\u4eba\u8d77\u8df3\u540e\u624b\u4e0d\u52a8\u4e3e\u7740`\u6ed1\u7fd4\u5230\u677f\u4e0a\u7684\u4e00\u6837,\u8fd9\u6837\u4e00\u5b9a\u8981\u5145\u65a5\u4e8e\u4f60\u7684\u7ec3\u4e60\u4e4b\u4e2d,\u8fd9\u4e2a \u662f\u6838\u5fc3.\u8d77\u8df3\u8981\u6c42\u548c\u4ee5\u524d\u7684\u4e00\u6837.
\u597d\u4e86,\u5230\u8fd9\u91cc\u7b97\u662f\u6263\u7bee\u7684\u51c6\u5907\u5de5\u4f5c\u5b8c\u6210\u4e86`\u8fd9\u4e9b\u662f\u57fa\u672c\u529f,\u4f46\u4e0d\u662f\u4f60\u7ec3\u4e86\u5c31\u4e00\u5b9a\u6210\u529f`\u4e00\u5b9a\u8981\u5b66\u4f1a\u5982\u4f55\u53bb\u8bad\u7ec3,\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u7d20\u8d28\u5f97\u5230\u6781\u5927\u63d0\u9ad8`\u5c24\u5176\u662f\u5f39\u8df3.\u5f53\u7136\u8fd9\u4e9b\u8bad\u7ec3\u80fd\u548c\u7bee\u7403\u7ed3\u5408\u8d77\u6765\u5b8c\u6210\u6700\u597d\u4e86.\u77ed\u8dd1\u8fd9\u4e9b\u57fa\u7840\u8054\u7cfb\u53ef\u4ee5\u5728\u5bb6\u81ea\u5df1\u7ec3,\u5bbf\u820d\u8d70\u5eca\u90fd\u53ef\u4ee5.\u5982\u679c\u4f60\u662f\u8ba4\u771f\u7ec3\u7684\u8bdd\u4e0d\u51fa\u610f\u5916\u4f60\u7684\u5f39\u8df3\u5e94\u8be5\u53ef\u4ee5\u8fbe\u523080CM\u4ee5\u4e0a,\u57fa\u672c\u4e0a\u53ef\u4ee5\u53bb\u5c1d\u8bd5\u6263\u7bee\u4e86.\u5728\u6263\u7bee\u4e4b\u524d\u8fd8\u6709\u6700\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u70b9\u5c31\u662f\u8fd0\u52a8\u4f24\u7684\u5904\u7406\u548c\u4fdd\u62a4\u3002
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我180cm。需要弹跳力多少才能扣篮？怎么样练弹跳力？ 6 分钟前 提问者： 丿低调微笑 | 悬赏分：10 | 浏览次数：9次
回答 共2条 1 分钟前 zhu1257909448 | 一级
买双好的鞋一天跳5百次剩 赞同0| 评论 修改回答
1 分钟前 飞鸟尽量1 | 一级
您好~~~
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了
以下是详细解说
序言：
什么人种啦```
什么肌腱啦```
都是屁话，再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的.>
2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>
3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>
5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)
来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿
我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）
具体实践了一下
发现若干误区和错误
也找到了许多好方法
来发表一下
跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
于4月3日应大家火暴回应重新编辑。精彩内容不断更新中。。。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！
我认识一位篮球教练，训练过易建联
想扣篮是要身体条件的，不是谁都能扣的。。。。
田径和篮球教练都可以的
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