游泳锻炼，每天游多少米合适？ 游泳每天游多少米合适
\u6e38\u6cf3\u6bcf\u5929\u6e38\u591a\u5c11\u7c73\u5408\u9002\uff1f\u4e13\u4e1a\u57f9\u8bad\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\uff1a\u6bcf\u59291000\u7c73\u5408\u9002\u3002\u4e1a\u4f59\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\uff1a\u6bcf\u5929200\u7c73\u6216500\u7c73\u5408\u9002\u3002\u6e38\u6cf3(Swimming)\uff0c\u662f\u4eba\u5728\u6c34\u7684\u6d6e\u529b\u4f5c\u7528\u4e0b\u4ea7\u751f\u5411\u4e0a\u6f02\u6d6e\uff0c\u51ed\u501f\u6d6e\u529b\u901a\u8fc7\u80a2\u4f53\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u5728\u6c34\u4e2d\u6709\u89c4\u5f8b\u8fd0\u52a8\u7684\u6280\u80fd\u3002\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u53ef\u5206\u4e3a\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u548c\u5b9e\u7528\u6e38\u6cf3\uff0c\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u662f\u5965\u6797\u5339\u514b\u8fd0\u52a8\u4f1a\u4e2d\u7684\u7b2c\u4e8c\u5927\u9879\u76ee\uff0c\u5b83\u5305\u62ec\u8776\u6cf3\u3001\u4ef0\u6cf3\uff08\u4e5f\u79f0\u80cc\u6cf3\uff09\u3001\u86d9\u6cf3\u548c\u6377\u6cf3\uff08\u4e5f\u79f0\u722c\u6cf3/\u81ea\u7531\u6cf3\uff09\u56db\u79cd\u6cf3\u59ff\u7684\u7ade\u901f\u9879\u76ee\uff0c\u4ee5\u53ca\u82b1\u6837\u6e38\u6cf3\u7b49\u3002\u968f\u7740\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u6e38\u6cf3\u88ab\u5206\u4e3a\u5b9e\u7528\u6e38\u6cf3\u548c\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u4e24\u5927\u7c7b\u3002\u5b9e\u7528\u6e38\u6cf3\u53c8\u5206\u4e3a\u4fa7\u6cf3\u3001\u6f5c\u6cf3\u3001\u53cd\u86d9\u6cf3\u3001\u8e29\u6c34\u3001\u6551\u62a4\u7b49\uff1b\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u5206\u4e3a\u86d9\u6cf3\u3001\u722c\u6cf3\u3001\u4ef0\u6cf3\u3001\u8776\u6cf3\u3001\u81ea\u7531\u6cf3\u3002\u7b49\u7ea7\u4e3a\uff1a\u4e09\u7ea7\u3001\u4e8c\u7ea7\u3001\u4e00\u7ea7\u3001\u5065\u5c06\u3001\u56fd\u9645\u5065\u5c06\u3002
\u4e13\u4e1a\u57f9\u8bad\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\uff1a\u6bcf\u59291000\u7c73\u5408\u9002\u3002\u4e1a\u4f59\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u5458\uff1a\u6bcf\u5929200\u7c73\u6216500\u7c73\u5408\u9002\u3002\u6e38\u6cf3(Swimming)\uff0c\u662f\u4eba\u5728\u6c34\u7684\u6d6e\u529b\u4f5c\u7528\u4e0b\u4ea7\u751f\u5411\u4e0a\u6f02\u6d6e\uff0c\u51ed\u501f\u6d6e\u529b\u901a\u8fc7\u80a2\u4f53\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u5728\u6c34\u4e2d\u6709\u89c4\u5f8b\u8fd0\u52a8\u7684\u6280\u80fd\u3002\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u53ef\u5206\u4e3a\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u548c\u5b9e\u7528\u6e38\u6cf3\uff0c\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u662f\u5965\u6797\u5339\u514b\u8fd0\u52a8\u4f1a\u4e2d\u7684\u7b2c\u4e8c\u5927\u9879\u76ee\uff0c\u5b83\u5305\u62ec\u8776\u6cf3\u3001\u4ef0\u6cf3\uff08\u4e5f\u79f0\u80cc\u6cf3\uff09\u3001\u86d9\u6cf3\u548c\u6377\u6cf3\uff08\u4e5f\u79f0\u722c\u6cf3/\u81ea\u7531\u6cf3\uff09\u56db\u79cd\u6cf3\u59ff\u7684\u7ade\u901f\u9879\u76ee\uff0c\u4ee5\u53ca\u82b1\u6837\u6e38\u6cf3\u7b49\u3002\u968f\u7740\u6e38\u6cf3\u8fd0\u52a8\u7684\u53d1\u5c55\uff0c\u6e38\u6cf3\u88ab\u5206\u4e3a\u5b9e\u7528\u6e38\u6cf3\u548c\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u4e24\u5927\u7c7b\u3002\u5b9e\u7528\u6e38\u6cf3\u53c8\u5206\u4e3a\u4fa7\u6cf3\u3001\u6f5c\u6cf3\u3001\u53cd\u86d9\u6cf3\u3001\u8e29\u6c34\u3001\u6551\u62a4\u7b49\uff1b\u7ade\u6280\u6e38\u6cf3\u5206\u4e3a\u86d9\u6cf3\u3001\u722c\u6cf3\u3001\u4ef0\u6cf3\u3001\u8776\u6cf3\u3001\u81ea\u7531\u6cf3\u3002\u7b49\u7ea7\u4e3a\uff1a\u4e09\u7ea7\u3001\u4e8c\u7ea7\u3001\u4e00\u7ea7\u3001\u5065\u5c06\u3001\u56fd\u9645\u5065\u5c06\u3002
专业培训游泳运动员：每天1000米合适。业余游泳运动员：每天200米或500米合适。游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。
实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。
专业培训游泳运动员:每天1000米合适。 业余游泳运动员:每天200米或500米合适。
游泳是一项非常好的瘦身运动，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼。
游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证，因此想要骨骼更加健康，那不妨选选游泳这项运动。
游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等，可见需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果，首先脚蹬水才可以向前推进，而为了保持身体的平衡性还需要胳膊上的配合，因此经常做办公室的上班族不妨多试试，可以增加身体柔韧性。
扩展资料：
在下水之前一定要做好准备工作，做好热身运动，否则突然性进行剧烈运动，很容易使得肌肉受伤，也容易出现一些其他的反应，因此可以做做高抬腿以及蹲下起立的运动。
在游泳之后一定要休息一段时间再进食，否则很容易增加肠胃的负担，长期以往还会导致胃肠道疾病出现。
2000米,通常在半小时到一小时之间~
游泳是很好的锻炼，每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。
初学者最好不要考虑今天该游多少米，应该专注于今天的泳姿是否正确。
有一定基础的泳者可以给自己定一个量，一定要根据个人情况酌情定量！毕竟游泳还是有一定的危险性的。体力透支影响到工作生活也不好。
国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的时间在20—45分钟。其游距为：
10～11岁游500—600米
12～13岁游750～800米
14～50岁游1000米
50～60岁游750～800米
60～70岁游500～600米
10岁以前和70岁以后者，游300～400米。
为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。
绛旓細涓氫綑娓告吵杩愬姩鍛橈細姣忓ぉ200绫虫垨500绫冲悎閫銆傛父娉(Swimming)锛屾槸浜哄湪姘寸殑娴姏浣滅敤涓嬩骇鐢熷悜涓婃紓娴紝鍑熸诞鍔涢氳繃鑲綋鏈夎寰嬬殑杩愬姩锛屼娇韬綋鍦ㄦ按涓湁瑙勫緥杩愬姩鐨勬妧鑳姐傛父娉宠繍鍔ㄥ彲鍒嗕负绔炴妧娓告吵鍜屽疄鐢ㄦ父娉筹紝绔炴妧娓告吵鏄ゥ鏋楀尮鍏嬭繍鍔ㄤ細涓殑绗簩澶ч」鐩紝瀹冨寘鎷澏娉炽佷话娉筹紙涔熺О鑳屾吵锛夈佽洐娉冲拰鎹锋吵锛堜篃绉扮埇娉/鑷敱娉筹級鍥...
绛旓細1銆佷笓涓氬煿璁父娉宠繍鍔ㄥ憳:姣忓ぉ1000绫冲悎閫傘備笟浣欐父娉宠繍鍔ㄥ憳:姣忓ぉ200绫虫垨500绫冲悎閫銆2銆佹父娉虫槸涓椤归潪甯稿ソ鐨勭槮韬繍鍔紝娓告吵闇瑕佸叏韬倢鑲夌殑閰嶅悎锛屽洜姝ゅ彲浠ヨ鍏ㄨ韩鑲岃倝閮藉緱鍒伴敾鐐笺3銆佹父娉冲彲浠ユ彁楂橀璐ㄨ繖涓鐐瑰凡缁忚涓撲笟鐨勯」鐩爺绌跺緱浠ヨ璇侊紝鍥犳鎯宠楠ㄩ鏇村姞鍋ュ悍锛岄偅涓嶅Θ閫夐夋父娉宠繖椤硅繍鍔ㄣ4銆佹父娉崇殑杩囩▼闇瑕佽繍鍔ㄤ汉鍛...
绛旓細鍦ㄦ甯告皵鍊欐潯浠朵笅锛屼互鍋ヨ韩涓虹洰鐨勭殑鏅氭吵鑰咃紝姣忓ぉ淇濇寔1500绫宠窛绂昏冻鐭銆傚湪鍐ぉ瀵掑喎鏉′欢涓嬶紝鍥犱负鏁ｇ儹蹇佹秷鑰楃儹閲忓ぇ锛屾父娉虫椂闂村拰璺濈鐩稿簲搴斿噺灏戙傚綋姘存俯浣庝簬10鎽勬皬搴︽椂锛屾按涓嬫椂闂翠笉瀹滆秴杩囦竴鍒婚挓锛屾按娓╄秺浣庢按涓嬫椂闂磋繕搴旂缉鐭傚浜庡垵瀛﹁咃紝搴旇瑕佹湁涓涓惊搴忔笎杩涚殑杩囩▼銆傚浜庢父娉冲垵瀛﹁咃紝搴斿綋浠ユ妧鏈姩浣滃仛寰楄交...
绛旓細娓告吵鏄緢濂界殑閿荤偧,姣忓ぉ娓稿灏戠背鍚堥傗斺旇繖搴旇鏍规嵁涓汉鎯呭喌鑷鍐冲畾銆傚浗闄呭尰瀛︿細娓告吵鍗忎細璁や负,淇濆仴鎬ф父娉虫槸瑕佹眰涓娆℃ф父娉崇殑娓歌窛涓: 10锝11宀佹父500鈥600绫 12锝13宀佹父750锝800绫 14锝50宀佹父1000绫 50锝60宀佹父750锝800绫 60锝70宀佹父500锝600绫 10宀佷互鍓嶅拰70宀佷互鍚庤,娓300锝400绫炽 涓轰簡鑷韩鐨勫仴搴,娓告吵鏃...
绛旓細65宀佽佷汉姣忓ぉ娓告吵800鍒1200绫冲悎閫锛岃屼笖寤鸿35宀佷互涓嬬殑鍋ュ悍浜烘瘡娆℃父娉崇粌涔犵殑闀垮害搴旇鍦2000~2500绫筹紱35宀亊50宀佺殑浜烘瘡娆℃父娉崇殑璺濈搴旇鍦1500~2000绫筹紱50宀佷互涓婄殑鑰佸勾浜烘牴鎹釜浜鸿韩浣撶姸鍐碉紝閫夋嫨鍦800~1200绫筹紝骞朵笖瑕佸潥鎸佹瘡鍛ㄦ父4~5娆★紝杩欐牱鍧氭寔3涓湀涓瀹氬彲浠ヨ捣鍒拌壇濂界殑鐦﹁韩鏁堟灉銆傛父娉冲鑰佸勾浜虹殑濂藉锛1銆...
绛旓細娓告吵涓鑸竴娆娓稿灏戠背鍥犱汉鑰屽紓锛屼竴鑸垚骞翠汉涓娆″彲浠ヨ繛缁父20绫冲乏鍙炽傛潯浠跺厑璁哥殑璇濓紝涓鍛ㄥ彲浠ュ幓涓夋锛屽甫澶村淇濇姢鍙戣川銆傛瘡娆″彲浠ヤ袱涓変釜灏忔椂銆備竴骞村洓瀛ｉ兘閫傚疁銆傚崈涓囦笉瑕佺┖鑵瑰拰鑳鑵规父娉炽傞鍏堬紝娓告吵鏄浜轰綋闈炲父濂界殑涓椤规湁姘杩愬姩锛鐢氳嚦璇存槸瀵逛汉浣撴渶濂界殑杩愬姩椤圭洰涔嬩竴銆傛父娉冲鑵拌吂鐨勮缁冪▼搴︽槸鏈夌殑锛屼絾鏄笉澶...
绛旓細浣犳墠寮濮閿荤偧鍙互涓娆″彧娓500绫筹紝绛変竴娈垫椂闂撮傚簲鍚庡氨瑕佸鍔犱簡锛屼互鍚庢瘡娆℃父娉虫椂闂村畾鍦30-90鍒嗛挓锛岀槮韬細鍙樺揩浜涚殑锛屾父娉充笉姝㈣兘鐦﹁韩杩樺彲浠ュ鍨嬶紝瀹冨鍨嬮潪甯稿ソ锛屾瘡澶╂父娉鍗婂皬鏃跺氨鑳藉緢濂界殑鐦﹁韩锛屾父娉虫椂杩樺彲浠ラ厤涓婄槮绔嬬編鐦﹁韩锛屽畠鏄洰鍓嶇槮韬渶妫掔殑锛岀粷瀵硅姣旀父娉崇槮韬揩涓鍊嶏紝闄や簡閿荤偧杩樿鎺у埗楗锛屽鍚冩竻娣￠鐗...
绛旓細1銆佸鏋滄槸娓告吵鍒濆鑰咃紝姣忓懆娓告吵2~3娆★紝姣忔45鍒嗛挓鍒1灏忔椂銆傛父娉充笉浼氬韬綋浜х敓璐熼潰褰卞搷锛屼絾浠嶇劧闇瑕侀傚簲韬綋鐘跺喌锛屼互鍙婃父娉宠繃绋嬩腑鐨勫懠鍚稿拰鑲岃倝璐熻嵎绛夐棶棰樸2銆佸浜庣粡甯告父娉崇殑浜烘潵璇达紝姣忓懆5娆℃笎杩涘紡鐨勬父娉宠兘澶熻韬綋寰楀埌鏇村ソ鐨閿荤偧锛骞朵笖鑳藉澧炲己韬綋鐨勮愬姏鍜屽姏閲忋3銆佸鏋滈潪甯稿枩娆㈡父娉筹紝閭ｄ箞鍙互姣忓ぉ閮芥父...
绛旓細娓告吵鏃杩愬姩閲忎笉瀹滆繃澶э紝閫熷害涓嶅疁杩囧揩銆傚湪20~45鍒嗛挓鍐呮渶閫傚悎鐨勮窛绂伙紝鑰佷汉娓500m~600m銆傚鏋滄槸75宀佷互涓婄殑鑰佷汉锛屽簲璇ュ湪300m~400m銆傛父娉宠繃绋嬩笉鏄撳お闀匡紝姣忔涓嶈瓒呰繃500m銆傛父娉抽熷害瑕佺紦鎱紝鍛煎惛瑕佸潎鍖銆傚鏋滃湪瀹ゅ唴鐨勬父娉抽涓瀹氳娉ㄦ剰锛屽洜涓哄鍐呬笌瀹ゅ鐨勬俯宸緝澶э紝搴旇娉ㄦ剰闃叉澶存檿浠ュ強浼戝厠锛屼笉瑕佺潃鎬ヤ笅姘...
绛旓細娓300锝400绫炽傚垵瀛︾殑璇濆簲璇ユ帶鍒跺湪涓涓崐灏忔椂鍒颁袱灏忔椂涓烘渶浣筹紝涓鑸杩愬姩鍛樼殑璁粌涔熷彧涓嶈繃鍦ㄤ袱灏忔椂宸﹀彸銆娓告吵瀵硅韩浣撳悇閮ㄥ垎鏈鸿兘閮芥湁濂藉锛屼緥濡傝倢鑲夌殑鐢熼暱鍜屾斁鏉撅紝鑲烘椿閲忕殑澧炲姞锛岃韩浣撶殑鎶垫姉鑳藉姏绛夌瓑銆澶╁ぉ娓瀵逛簬涓鑸汉鏉ヨ涓嶆槸澶ソ锛屼絾鏄鍧氭寔鏈夎寰嬪湴鍘绘父锛屽韬綋鍙湁濂藉娌℃湁鍧忓锛
