如何让游泳更健康更舒适
如何让游泳更健康更舒适
游泳是很好的锻炼，每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为，保健性游泳会发挥更好的健身效果的，同时选择这样的时间游泳也能够促进健康，同时保证强身健体，同时也能够学会很好的游泳技术。
如何让游泳更健康更舒适
1、游泳一次游多少米
游泳是很好的锻炼，每天游多少米合适——这应该根据个人情况自行决定。国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的游距为：
10～11岁游500—600米
12～13岁游750～800米
14～50岁游1000米
50～60岁游750～800米
60～70岁游500～600米
10岁以前和70岁以后者，游300～400米。
为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。
2、宝宝游泳好吗
2.1、宝宝经常游泳，可以提高呼吸系统的功能，由于水对胸廊的压力，使肋间肌得到锻炼，肺泡的通气量增加，胸大肌、胸小肌由于运动得到锻炼和增强。
2.2、宝宝游泳时，水对胸廓的压力能使肺活量增加。
2.3、宝宝游泳的过程中也会提高大脑的功能，让宝宝的大脑对外界环境的反应能力加快，智力发育好。
2.4、水的浮力作用及水波、水压力对皮肤的拍击，能对外周血管起到按摩作用，使宝宝的心脏得到更好的锻炼；
2.5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力，加速了生长发育的速度。
2.6、宝宝游泳能促进激素的分泌，帮助食物吸收，增加胃肠蠕动，所能够增加体重，促进宝宝高质量的成长和发育。
3、宝宝游泳最好满三个月以后
一般来说，宝宝游泳最好满三个月以后，那时宝宝身体器官各方面发育都已经比较完整，而太小的宝宝在人多的地方容易被病菌侵害，导致宝宝生病。此外，妈妈最好带宝宝去医院或保健系统完善的婴儿游泳馆，那里会具备专业的消毒设施和护理人员，当宝宝出现呛水等突发状况时，可以及时应对，对宝宝的健康更有保障。
一天中什么时候游泳最好
最好是在上午7点，下午3点，晚上9点锻炼。
早晨7点： 此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。
早晨8点： 肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。
上午9点： 人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。
一个人游泳的话还是选择上面的几个时间段的，大家都知道如果能够在这样的一个时间之内游泳的话，那么就会发挥更好的健身效果的，同时选择这样的时间游泳也能够促进健康，同时保证强身健体，同时也能够学会很好的游泳技术。
如何让游泳更舒服更健康
1、在泳池里游泳，泳帽是需要的。 一般正规泳池都要求进池带泳帽的，主要是减少头发携带灰尘进入泳池保护水质，同时防止脱落头发堵塞水循环处理系统，泳帽大多颜色鲜艳，方便岸上的救生员发现。游泳时戴泳帽是一种基本配备、也是一种基本的礼貌，尤其是长发女性，头发才不会在水里漂来漂去，头发也不容易被人拽掉。另外由于头部对温度特敏感，有研究显示：人体的热量有三分之一到二分之一从头部散失，带泳帽（尤其是硅胶泳帽）有助于头部保暖，对于初始并未十分适应泳池较大传热系数环境的游泳者，起一定的保护作用。关于泳帽材质的'选用，从舒适的角度而言，布材质的泳帽较舒适，不习惯带泳帽的初学者和许多头发多的女性朋友喜欢选用。但是由于布材质无法隔离泳池水中余氯等化学物质对头发的损伤。另外一种材质是硅胶，一般硅胶能较好的隔离水，对头发有较好的保护作用。但是刚开始带硅胶泳帽的时候可能会不习惯，游多了就习惯了。对于硅胶泳帽也有一种内部带些颗粒的，可以起到防滑效果。
2、泳镜的使用 。对于有较好的游泳基础的朋友来说，普通防水泳镜就好，主要是出于保护眼睛，带着一段时间起雾周围看不清晰也不影响效果。我这里的建议主要是针对游泳初学者，许多游泳初学者都或多或少的有一些怕水的心里障碍，本人游泳教学多年中遇到这类的学生也特别多。喜欢游泳玩水但也怕水的人也大有人在，针对这些怕水的游泳学生，本人也摸索出许多教学方法，其中之一就是这个阶段上让学生在水中找安全感。安全感的几个重要因素是视觉安全感、触觉感觉感和听觉安全感等，简单的说，你能看得清楚，摸得到的东西，能让你觉得行为是可控的。一副防水防雾的泳镜能帮助有怕水心理障碍的学生尽快克服对水的恐惧。
防水泳镜另外一点就是泳镜的舒适程度，泳镜防水效果和佩戴舒服是有点相互冲突的概念，对于初学者佩戴尤其如此，本人游泳教学中也经常碰到一些学生游两下就把泳镜摘掉，经常影响我的教学进度和效果。所以在此对泳镜选用和维护罗嗦几句。泳镜舒适程度跟泳镜上的硅胶有很大关系，这么多年来，我也使用过许多不同泳镜，现在在用的泳镜我使用了两年多几百次，依然佩戴非常舒服。硅胶柔软贴脸，泳镜形状吻合脸型，硅胶贴脸部分面积大压强小，这样的泳镜带起来就非常舒服，防水效果好。另外泳镜的防雾效果，很多人佩戴泳镜几次就发现泳镜起雾特别厉害，什么也看不清楚了，这跟泳镜的好坏有关系外还跟泳镜使用者的习惯有关。泳镜能起防雾作用是因为防雾膜。防雾膜是什么东西呢，防雾膜其实就是一种亲水性物质。什么是亲水性物质呢，亲水性物质就是该物质与水接触时接触角小于90°，通俗的说就是水与该物质接触的时候，水容易摊平在这种物质表面散开来，这样就不会形成雾状液滴了。许多人有一个习惯就是用手或其他东西擦拭清洗泳镜里面，为了较好的防雾效果，防雾涂层应避免用手、纸张、布类擦拭。此外，还有一个泳镜起雾的原因是，脸上的油脂到了防雾涂层上去了，油脂是疏水性物质，水汽在其表面凝结后形成接触角大于90°的液滴，就是雾。为了让泳镜防雾效果更好，发现起雾后，应用清水冲洗，把接触脸部分硅胶上的油脂擦掉。
另外关于近视泳镜，对于游泳高手而言，泳镜具有防水效果就行，并不需要近视泳镜。但对于初学者，怕在泳池里被人撞到踢到或者撞到踢到别人，减少自己和他人受伤，佩戴一副近视泳镜是必要的。有人问游泳时能否带隐形眼镜，其实如果泳镜防水效果好，带隐形眼镜是可以的。另外有人购买近视泳镜，我的建议是购买度数比平常眼镜度数低100～200度，水中光线效果较空气中更好，带平常眼镜的度数可能会导致头晕。
3、 泳衣的选择。 一般而言，泳衣合身舒服就行，但是在竞技游泳中泳衣对速度有一定的影响。普通泳衣为了舒服，材质选择中有与水摩擦较大的材料，专业泳衣许多都采用疏水性材料，也很紧身，能一定程度上收缩肌肉，减少与水摩擦力，达到提高游泳速度的效果。这个结果在我辅导的初中升高中中考考试游泳考生使用中得到验证。
4、游泳前冲琳。 我认为这是一个好习惯，从个人角度上来讲，自来水冲洗后，入池前身体水分吸附饱和，有助于减少泳池用来消毒的化学物质的吸附。另外世界卫生组织（WHO）制定的《游泳池、按摩池水环境指导准则》（2006年版）中可以看出，入水前冲琳有助于减少灰尘、汗液、大肠杆菌等各种体表细菌带入泳池。
5、游泳时耳朵进水是一件正常的事情。 耳朵良好情况下是没关系，可以采用一只耳朵进水换用同侧的单脚跳几下，耳朵里的水能出来，另外一种方法是用手紧紧捂住进水耳朵，使劲突然放开，反复多次让水出来。游泳结束后如果耳内有水可以采用棉花签擦干。
6、游泳结束后，用自来水冲个澡，包括清洁口腔 。尤其是夏天，为了保证泳池池水的细菌量达标，会投比较多消毒液，容易在身体各部位吸附。此外，泳池内还有细菌等微生物，所以游泳结束后需要洗澡保持卫生。
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