怎么减掉大腿根部，胯部和肚子上的肉肉? 怎样减掉大腿根部的赘肉？
\u80ef\u90e8\u548c\u5927\u817f\u6839\u90e8\u5f88\u591a\u8d58\u8089\uff0c\u600e\u4e48\u51cf\u554a\u4f60\u53ef\u4ee5\u8bd5\u8bd5\u538b\u817f\uff0c\u53ef\u4ee5\u540c\u65f6\u51cf\u5927\u817f\u548c\u5c0f\u817f\u7684\u8089\u8089
\u4f7f\u4f60\u7684\u817f\u578b\u66f4\u597d\u770b
\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u5bf9\u51cf\u80ef\u548c\u8179\u90e8\u90fd\u6709\u4f5c\u7528
\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u6162\u8dd1\u4e4b\u7c7b\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7626\u817f
\u51cf\u80a5\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u4e5f\u8981\u5408\u7406\u996e\u98df
\u8fd9\u6837\u4f60\u5c31\u4f1a\u62e5\u6709\u5065\u5eb7\u7f8e
\u795d\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u54e6\uff01
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。
最简单的办法，可以晚上睡觉前平躺在床上，两手臂和双腿同时做起自行车的动作，每天坚持半小时，不到一个月就会有效果的，可以试试。
营养状
绛旓細1銆佹渶鏈夋晥鐨勫姘у仴韬繍鍔ㄦ槸琛岃蛋銆侀獞鑷杞︺佽秺閲庢粦闆佺埇妤兼銆傛瘡娆￠敾鐐奸渶30鍒嗛挓銆傛瘡鍛ㄨ嚦灏3鈥5娆°傚潥鎸佷腑绛変互涓嬪強涓瓑寮哄害鐨勯敾鐐笺傚嵆杈惧埌鏈澶ч敾鐐煎己搴︾殑60锛咃紝鍙互娑堣楁洿澶氱殑鑴傝偑銆2銆娓告吵鍑忓幓鑵块儴鍜岃噣閮ㄨ剛鑲锛氫笓瀹朵滑璁や负锛屽鏋滄兂鍦ㄦ父娉虫睜涓敾鐐煎弻鑵匡紝鍙湪娴呮按鐨勪竴绔窇姝ワ紝鎴栫┛鑻ユ晳鐢熻。鍦ㄦ繁姘寸殑涓绔仛...
绛旓細绗竴銆佹潨缁濆彂鐑噺鎴愬垎杈冧负楂樼殑椋熷搧 瑕佹兂鍚堢悊鍑忓幓浜轰綋鐨勭櫧鑲夛紝鎴戜滑鏈鍏堥渶瑕佷繚璇佺殑涓鐐逛究鏄紝灏介噺閬垮厤鍚冧竴浜涘彂鐑噺鎴愬垎杈冧负楂樼殑椋熷搧锛岀敱浜庨拡瀵逛竴浜涙槗鐦︿綋璐ㄧ殑浜鸿岃█锛岀暐寰鍚冧竴浜涢珮鐑噺椋熺墿鐨勯鏉愶紝灏卞彲浠ラ犳垚 鎴戜滑浜轰綋鐨勭櫧鑲夌寷闀裤傚洜鑰屾垜浠繕鏄簲褰撳敖鍙兘鎺у埗濂借嚜韬殑楗缁撴瀯锛屽钩甯歌兘澶熷鍚冧竴浜涜敩鑿滄按鏋滀篃...
绛旓細鍔ㄤ綔涓锛氫晶寮鑵跨浉鎵戣共 杩欎釜鍔ㄤ綔涓嶅彧璁粌鑵垮悗鏂硅繛鎺ュぇ鑵挎牴閮ㄧ殑鑲岃倝锛岃繕鑳藉己鍖栦笅鍗婅韩鑲岀兢锛岃鍙岃吙绾挎潯鏇村姞鍖绉般佺揣瀹炪係tep1锛氱珯绔嬪苟璁╁弻鑴氭墦寮澶т簬鑲╄唨瀹藉害锛岃吂閮ㄣ佽噣閮ㄦ敹绱э紝鍙屾墜缃簬鑳稿墠锛岃儗閮ㄦ墦鐩翠笉瑕侀┘鑳屻係tep2锛氳韩浣撴參鎱㈠瀭鐩村線涓嬫矇锛屽彉鎴愮浉鎵戝紡娣辫共鐨勪綅缃紝鍋滅暀涓绉掑悗鍐嶅洖鍒颁腑蹇冪偣銆係tep3锛氬彸鑴氳啙鐩栧集鏇...
绛旓細鍙岃吙灏介噺骞舵嫝锛屽潥鎸佷簲鍒嗛挓 鎴栬儗闈犲绔欙紝瑕侀潬寰堢揣锛岃啙鐩栦腑澶瑰紶绾革紝姣忓ぉ鍗婂皬鏃 鐦﹁吙锛岃屼笖浣撴佷細鍙樺ソ
绛旓細5.涓鑵归儴锛氬氨鏄滃皬鑲氳叐鈥濄傚钩韬猴紝鍙岃吙浼哥洿锛屽弻鑴氬苟鎷紝缂撴參鐨勬姮璧锋潵锛屼笌韬綋鎴90搴﹁锛屽啀鎱㈡參鏀句笅銆傝繖涓姩浣滃仛璧锋潵浼氬緢绱紝浣嗗彲鍑忓皯澶ц吙鍓嶄晶鐨勮倝鑲夈傛瘡澶╂渶灏戝仛2缁勶紝涓缁15涓6.鍑鑵颁袱渚э細1)涓涓槸鎽囧懠鍟﹀湀锛堟湁姘ц繍鍔ㄨ鎸佺画30鍒嗛挓浠ュ悗鎵嶅紑濮嬫秷鑰楄剛鑲紝鎵浠ヨ繍鍔ㄦ渶灏30鍒嗛挓锛夛紝涓鍛ㄥ悗鏄庢樉鎰熻...
绛旓細缁间笂鎵杩帮紝鎯宠鎻愰珮鑳儴璁粌鐨勬晥鏋滐紝杩涜鑷鑵胯缁冩槸寰堥噸瑕佺殑锛屾帴涓嬫潵灏辫鎴戜滑涓璧锋劅鍙楄儻閮ㄨ禈鑲夊彉灏戠殑寮哄寲璁粌锛屽笇鏈涜兘澶熺粰浣犲甫鏉ョ槮韬殑鎯婂枩銆備笁銆佸浣曟秷闄よ儻閮ㄥ鐨勮禈鑲 鍔ㄤ綔涓锛氫晶寮撳灞曪紙3*20娆★級璁粌鑰呬繚鎸佺珯濮匡紝鍙岃噦灞堣倶鏀惧湪鑳稿墠锛屼繚鎸佽韩浣撶殑鐩寸珛锛岃繍鍔ㄦ椂澶栦晶鑵垮悜鍚庢挙姝ワ紝鍙岃吙绋嶅井寮洸锛屾墜鑷傚崗璋冨悜鍚...
绛旓細浣犲彲浠ヨ瘯璇曞帇鑵匡紝鍙互鍚屾椂鍑忓ぇ鑵垮拰灏忚吙鐨勮倝鑲 浣夸綘鐨勮吙鍨嬫洿濂界湅 涔熷彲浠ュ仛鍋氫话鍗ц捣鍧锛屽鍑忚儻鍜岃吂閮ㄩ兘鏈変綔鐢 闄ゆ涔嬪锛鎱㈣窇涔嬬被鐨勬湁姘ц繍鍔ㄤ篃鍙互鐦﹁吙 鍑忚偉鐨勫悓鏃讹紝涔熻鍚堢悊楗 杩欐牱浣犲氨浼氭嫢鏈夊仴搴风編 绁濆噺鑲ユ垚鍔熷摝锛
绛旓細鑳儴瀹藉ぇ杩欎釜娌″姙娉曪紝鑵跨矖鍙互缁忓父鐖ゼ姊垨鑰呮槸缁忓父璺戞锛岃繕瑕佹敞鎰忛ギ椋燂紝灏辫兘鎶婂浣欑殑鑲鍑忎笅鍘浜嗐
