护眼小百科 爱眼的小常识
\u7231\u773c\u5c0f\u5e38\u8bc61\u3001 \u5f53\u5f00\u59cb\u63e1\u7b14\u5b66\u5199\u5b57\u65f6\uff0c\u63e1\u7b14\u59ff\u52bf\u8981\u5b66\u597d\uff0c\u773c\u4e0e\u4e66\u672c\u7684\u8ddd\u79bb\u8981\u638c\u63e1\u597d\uff0c\u6ce8\u610f\u5b69\u5b50\u5750\u59ff\u3002
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饮食习惯上营养要均衡，多吃一些富含维生素的蔬菜水果，坚果类食物也可以多吃一些；用眼习惯上注意劳逸结合，用眼一段时间之后可以做做眼保健操，出门看看远方，放松一下睫状肌。照明环境上可以使用护眼台灯，护眼灯的光线针对人员特殊设计，照度充足，光线均匀，色温合适，显色指数高，还可以防蓝光、防频闪等等。如果不知道怎么选，这里有几款可以参考一下
1、南卡护眼台灯L1
南卡护眼台灯L1参数非常优秀，其各方面指标远超GB/T 9473-2017《读写作业台灯性能要求》，达到了国家标准中的最顶尖。照度和均匀度为最高的的国AA级，光线明亮均匀，显色指数高达Ra98，无限接近Ra100的原自然色彩，色温也是非常贴合自然的晨光4000k色温，防蓝光达到了最好的Rg0豁免级，还有最优秀的低风险防频闪和眩光，实属专业护眼灯中的王者。
南卡有着专业、严格、实际的品牌理念，对旗下护眼灯产品L1的效果有近乎苛刻的要求，其护眼效果是真实有效、有据可循的，182cm²的超大发光面提供了极其宽广的照明范围、极其明亮的照明环境，人眼瞳孔不会长时间扩张，再结合独创的微米级点散式导光技术，使光线均匀度也同时匹配，做到明亮的同时也不会感觉刺眼，非常柔和均匀。其自家黑科技PE自适应调光系统，也可根据环境自动调整最适合人眼的照射光线，非常的智能。
南卡护眼台灯的护眼功能科学而又强大，市场反馈极佳，以百元多的价格做到了千元级的产品效果，性价比爆棚，可以说是千元以下护眼品牌的不二选择。
2、好视力TG035台灯
好视力TG035台灯各方面也满足国家质量标准，该台灯发光面较大，照度和均匀度达到了国AA级，防蓝光为Rg0豁免级，也能防可视频闪，该台灯调光方面支持手动色温调节，三档分别是暖黄光、暖白光、冷白光，可分别用于休闲模式、阅读模式、工作模式，显色指数也是达到Ra95，灯光下还原物体色彩能力也比较厉害。其他特性方面，该台灯也支持智能感光自动调节，灯光可以根据环境变化，该台灯也可以通过滑动控制条手动调节亮度，并且支持25分钟番茄计时提醒、30秒延时关灯等小功能。
3、雷士 逸朗台灯
雷士逸朗台灯防蓝光符合国家质量标准，光线为自然全光谱光线，达到了Rg0豁免级防蓝光，并且也通过了AAA级健康照明认证，光线安全舒适。其他方面，该台灯显色指数达到了Ra95，还原真实色彩能力较强，发光面使用了光学棱镜，科学导光，环形侧发光和漫反射技术，照度和均匀度达到了国AA级，光线充足均匀，支持手动滑动调光。该台灯也拥有智能感光模式，可以根据环境自动优化亮度，轻松满足白天和夜晚的合理使用，也支持25分钟番茄定时提醒，60秒延时熄灯等功能。该台灯颜色为星空灰，看起来很有质感，T2.5钢化玻璃打造的底座，功能标识清晰，指示灯常亮，可防误触。
4、飞利浦 轩坦台灯
飞利浦 轩坦台灯符合国家质量标准认证，各方面比较优秀，照度和均匀度达到了国AA级，发光面采用超曲率蜂巢防眩光设计，不仅有效防止高亮眩光点，而且照明面积也比较大，光线明亮均匀。因为采用了led灯珠作为发光源，该台灯的防蓝光等级也达到了Rg0豁免级，显色指数也是达到了Ra95，可以还原物体原本真实色彩，看物体不失真。该台灯满足国家近视防控标准，预设有学习、网课、休闲三种场景使用模式，色温能三档调节，也支持手动的无极调光，也可以智能感应自动调光。其他方面，支持30秒延时关灯、45分钟定时休憩、50cm内入座自动感应开灯。
一、关于护眼的好习惯！
1、正确使用眼药水！
很多人滴眼药水时会直接滴在眼珠正中央，但是这是不正确的，
正确使用滴眼液的方法是:
（1）洗净双手后，将头后仰。
（2）用手指轻轻拉开下眼睑,同时眼睛往上看。
（3）然后滴一滴眼药水滴入下眼睑的沟槽内，也就是结膜囊。
注意：眼药瓶口不要接触到眼睛和睫毛，以保持眼药瓶口不被污染！
2、不用手揉眼睛！
当眼睛不舒服的时候，人们会下意识地去揉眼睛。但是，手上细菌是最多的，这些细菌会引起各种眼病。因此：
（1）如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。
（2）如果有异物（如飞虫进眼）时，先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。
3、多眨眼
我们在正常情况下一分钟会眨眼15次。但我们盯着手机和电脑的时候，因为我们太专注了（手机太好玩了），一分钟只会眨眼5-7次。因此：
要想眼睛保持湿润，就要尽可能有意识地多眨眼。
考虑到我们在小组经常面对的是电脑，因此可以在电脑上贴一张便利贴：“多眨眼”！
4、不吸烟
美国眼科学会(AAO，American Academy of Ophthalmology)，也是世界上最大的眼科医师与外科医师协会列举出的吸烟可能诱发的疾病多得数不过来：
干眼症、白内障、黄斑变性、糖尿病视网膜病变、青光眼、红眼病、甲亢（严重情况有可能致盲）……
并且女性在怀孕期间吸烟（包括吸二手烟），更有可能早产，导致早产儿视网膜病变，永久地损伤视力甚至完全失明。
5、多锻炼
AAO有相关研究证明：有规律锻炼习惯的人，眼睛更健康。一项样本数为5000人的研究发现，规律锻炼的人比几乎从不锻炼的人得青光眼的几率少25%；另一项样本数为3800人的研究发现，每周锻炼3次的人比从不锻炼的人患AMD（年龄相关性黄斑病变）的几率也明显更低。
6、少熬夜，少喝咖啡
睡眠不足、摄入咖啡因过多，都可能导致眼皮狂跳、眼肌痉挛，进一步导致眼睛更干。
二、眼部卫生和护理
1、眼妆卫生
AAO关于使用眼妆产品的建议：
（1）所有眼妆产品开封使用三个月以后，就必须扔掉换新的。尤其是眼线液笔这样的液体眼妆产品，非常容易滋生细菌，让眼睛被感染。
（2）永远不要和家人、朋友共用眼妆产品。
（3）化眼妆之前要确保眼睑足够干净。
（4）不要画内眼线。
（5）睡前务必卸干净眼妆。
（6）凡士林是一个很不错的卸眼妆产品，可以让眼妆丝滑地离开眼睛。
（7）如果得了结膜炎，立刻停止化眼妆。
2、用婴儿沐浴露清洁眼睑
洗脸不要忽略洗眼睑这一步。眼睑油脂分泌物如果不清除，会阻塞睑板腺开口，阻碍睑板腺分泌物。
洗眼睑可以用无泪配方的婴儿沐浴露轻轻地搓洗眼皮，也可以用棉棒蘸一点沐浴露搓洗一下眼睫毛根部，再用清水把外眼睑洗干净。
3、适当热敷
（1）如果是长期慢性结膜炎引起的干眼症，注意热敷反而会让症状加重。
（2）热敷会让分泌物软化从而便于排出，泪膜的稳定性也能得到提高。
（3）热敷的时候不要用太热的水，眼部的肌肤是很娇嫩的，用温水热毛巾即可，每两分钟热一次毛巾，一次热敷15分钟。如果觉得用毛巾比较麻烦，可以用蒸汽眼罩来代替。
4、对抗UV光
一提蓝光，大多数人都是先想到手机、电脑屏幕的蓝光，但根据AAO的观点，这些电子设备的蓝光和太阳光中的UV光相比，伤眼睛的程度不值一提。我们过度暴露在UV光，也就是紫外线的照射下，会引发的眼部疾病包括：白内障、黄斑变性、翼状胬肉、眼癌。每一次暴露在太阳光下，我们患这些眼部疾病的风险就会上升一点。AAO推荐一个根本性解决办法：只要出门，就戴太阳镜。
（1）无论晴天阴天、冬天夏天，都要戴太阳镜。
（2）每天中午12：00-14：00这段时间，如果外出必须戴太阳镜。
（3）把戴太阳镜这件事情当成出门必涂防晒霜一样去做。
三、关于护眼的智商税？
1、选购太阳镜
（1）购买的时候看防UV光等级，一定要选100%防UV光的。
（2）镜片越大越好，oversized就可以。
（3）镜片的颜色不重要，并不是越黑的太阳镜越能挡光。
2、眼药水
最安全的可以从药店买到的非处方眼药水是人工泪液（同时也是推荐长期对着电脑工作的人使用）。
人工泪液的主要成分是模拟天然泪液，眼睛干涩时，可适当缓解症状，并且不含其他任何抗过敏、抗炎症、抗疲劳的成分。
虽然说人工泪液安全，但不代表它可以滥用，一般觉得眼睛不适，滴 1 滴即可，一天使用控制在 4 次以内防止干扰正常泪液。
如果滴了还觉得不适，那就需要及时去医院看看了，千万不要再自己在药店随便买个眼药水滴滴就完了！特别是我们这些需要长期对着电脑工作的人！！！
3、蒸汽眼罩
蒸汽眼罩从一定程度上有缓解干眼症状，放松眼部的作用，本质上
就是上文中提到的热敷，只不过它更方便而已，不管你在哪里，如果有需要，就可以打开一片，享受热敷带来的舒适和松弛。但是它并不能解决大家在意的黑眼圈、眼干等问题，更不会达到护肤的作用，有些蒸汽眼罩宣扬添加的精油最终的作用就是让你闻着舒服，可能更快睡着而已。挑选蒸汽眼罩的注意事项如下：
（1）有眼部疾病的人、带着隐形眼镜的人、敏感性皮肤的人、糖尿病等慢性疾病患者、儿童不建议使用蒸汽眼罩。
（2）注意蒸汽眼罩的温度，温度过高就不是舒服，而是在默默伤害着你娇嫩的眼部皮肤。
（3）看到有人说蒸汽眼罩最大的一个用处就是：
你不戴蒸汽眼罩，关灯睡觉后一会睡不着就想着玩手机，，然后就玩很久很晚才睡，但是你戴了蒸汽眼罩，你就老老实实闭着眼睛躺床上，一般情况下眼罩还没冷你就睡着了，所以晚上不老实睡觉的小伙伴可以尝试一下这个办法。
4、护眼贴可以改善甚至消除近视？
首先明确一点：
护眼贴的主要功效是缓解视力疲劳。
近视是不可逆的，通常预防大于治疗。如果你平时看电子产品过多，在眼睛疲劳的时候，用护眼贴敷下眼睛，它还是有一定作用的。但是如果想靠护眼贴恢复视力，那基本没可能。
5、洗眼液
不知道大家有没有看过网上流传的洗眼液洗眼方式：
即将洗眼杯扣在眼部，洗眼20秒左右。
这明显是“死水浸泡”眼表法，是错误的。在洗眼的过程中很有可能把眼睑皮肤及睑缘存在的细菌带至眼表，增加感染的风险。
医学上的洗眼，是一个“活水冲洗”眼表的过程，即是在有必要的情况下，通过系统的操作，将专门（医用）的洗眼液冲入结膜囊，然后在外眼角放置一眼杯，以便上述液体冲洗眼表后自动流入眼杯内，确保不会污染眼睛。
注意：这里是指在有必要的情况下才选择洗眼！
我们的眼睛本身便具有自洁的能力，健康的眼睛完全不需要用洗眼液清洁。而用洗眼液洗出的很多脏东西，大都是眼睛的分泌物，只有少部分的灰尘和化妆品残留物，而它们都能被“天然的洗眼液”——眼泪清洁掉。
网售洗眼液为了保证产品一定效果必定会添加防腐剂，固然一些成分对眼睛会起到改善和调节作用，但与此同时添加剂也会对眼睛造成实打实的伤害，洗眼液的成分再怎么好，都无法弥补添加防腐剂对眼睛造成的伤害。
所以强烈不推荐洗眼液！！！
四、护眼食物推荐
1、维生素A
（1）视网膜需要足够的维A来帮助光线转化成视觉图案。维A也可以帮助眼睛保持湿润。
（2）胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果富含维A。
2、维生素C
（1）维C是天然的抗氧化剂，修复光照造成的眼部细胞损伤。
（2）橙子、西柚、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒、红椒等富含维C。
3、维生素E
（1）维E和维C一样也是抗氧化剂。
（2）杏仁、橄榄油、牛油果等富含维E。
4、omega-3脂肪酸
（1）omega-3脂肪酸不仅可以对抗干眼症，还可以降低患黄斑病性的几率。
（2）三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、大比目鱼等这些深海鱼富含omega-3脂肪酸。
5、叶黄素和玉米黄素
（1）这两种是视网膜上的黄斑含有的天然元素，都属于类胡萝卜素，可以保护黄斑（人眼的光学中心），保护黄斑就等于保护视力。
（2）羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆、胡萝卜、玉米、猕猴桃等黄绿色蔬菜富含叶黄素和玉米黄素。
（3）鸡蛋的蛋黄中也有叶黄素，虽然含量不多，但是利用率特别高。
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