谁能给我制订一个星期7天每餐的菜谱，三菜一汤就好了！要湘菜 家常湘菜一日两餐一个星期的菜单。要求三菜一汤经济
\u6c42\u4e00\u5468\u4e03\u5929\u5bb6\u5ead\u98df\u8c31\u3002\u6bcf\u5929\u4e09\u83dc\u4e00\u6c64\u3002\u9752\u83dc\u3002\u9e21\u9e2d\u9c7c\u8089\u3002\u4efb\u4f55\u6d77\u4ea7\u54c1\u90fd\u53ef\u4ee5\u3002\u9700\u5408\u7406\u642d\u914d\u3002\u8bf7\u5217\u51fa\u83dc\u540d\u53ca\u914d\u6599\u3002\u661f\u671f\u4e00 \u8d5b\u8783\u87f9 \u5176\u5b9e\u5473\u9053\u6709\u70b9\u50cf\u7ea2\u70e7\u8089 \u7d20\u83dc\u4e3a\u4e3b \u80e1\u841d\u535c \u571f\u8c46 \u54b8\u9e2d\u86cb\u9ec4 \u571f\u8c46\u80e1\u841d\u535c\u84b8\u719f \u54b8\u9e2d\u86cb \u9ec4\u8981\u719f\u7684 \u80e1\u841d\u535c\u571f\u8c46\u84b8\u719f\u540e \u8ddf\u86cb\u9ec4 \u80e1\u6912\u7c89 \u8001\u918b \u9171\u6cb9 \u59dc\u672b \u8017\u6cb9 \u6405\u6210\u7cca \u7092\u83dc\u6cb9\u9505 \u59dc\u672b\u70f9\u9999 \u653e\u9505\u91cc\u7092\uff0c\u51fa\u86cb\u9ec4\u7126\u9999\u51fa\u9505
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2. \u5317\u8c46\u8150\u7247\u62100.5\u5398\u7c73\u6216\u8005\u7a0d\u539a\u4e00\u4e9b\u7684\u7247\uff0c\u7136\u540e\u6ca5\u5e72\u6c34\u5206
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3\u3001\u9ad8\u538b\u9505\u4e0a\u6c14\u540e\uff0c\u5927\u706b5\u5206\u949f\uff0c\u5c0f\u706b10\u5206\u949f\u5373\u53ef\u5173\u706b\uff08\u7802\u9505\u7096\u5927\u7ea6\u9700\u89811\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff09\uff1b
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1. \u6817\u5b50\u7528\u6e05\u6c34\u6d17\u5e72\u51c0\u3002\u5728\u6bcf\u4e2a\u6817\u5b50\u4e0a\u7528\u5200\u780d\u4e00\u4e2a\u5c0f\u53e3\uff0c\u8fd9\u6837\u716e\u719f\u540e\u5b83\u80fd\u81ea\u5df1\u88c2\u5f00\uff0c\u597d\u5265\u6817\u5b50\u4ec1\u3002
2. \u628a\u6817\u5b50\u5012\u8fdb\u9ad8\u538b\u9505\u91cc\uff0c\u5c11\u6dfb\u4e00\u70b9\u6c34\uff0c\u7136\u540e\u5f00\u706b\u3002\u716e\u5230\u9505\u91cc\u5f00\u59cb\u5431\u5431\u4f5c\u54cd\uff0c\u7565\u6709\u7cca\u5473\u7a9c\u51fa\u7684\u65f6\u5019\u9a6c\u4e0a\u5173\u706b\u3002\u5f53\u7136\u60a8\u5982\u679c\u638c\u63e1\u4e0d\u597d\u8fd9\u4e2a\u5c3a\u5ea6\u5c31\u591a\u653e\u70b9\u6c34\uff0c\u5927\u706b\u716e\u5341\u5206\u949f\u5c31\u597d\u4e86\u3002
3. \u767d\u83dc\u659c\u7740\u4e0b\u5200\u7247\u6210\u8584\u7247\u3002\u6817\u5b50\u53bb\u76ae\uff0c
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1. \u867e\u4ec1\u653e\u5165\u6cb8\u6c34\u4e2d\uff0c\u716e\u719f\u540e\uff0c\u653e\u5165\u6253\u788e\u673a\u4e2d\u6253\u6210\u867e\u6ce5\u3002
2. \u53d62\u4e2a\u9e21\u86cb\uff0c\u78d5\u5f00\u540e\u6253\u6210\u86cb\u6db2\uff0c\u52a0\u5165300\u6beb\u5347\u9ad8\u6c64\u3001\u76d0\u3001\u80e1\u6912\u7c89\uff0c\u8c03\u5300\u540e\u653e\u5165\u867e\u6ce5\u6df7\u5300\uff0c\u88c5\u5165\u76d8\u4e2d\uff0c\u4ee5\u4e2d\u706b\u84b88\u5206\u949f\u540e\uff0c\u6253\u5165\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb\uff0c\u518d\u84b82\u5206\u949f\u53d6\u51fa\u3002
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\u560e\u9c7c\u7096\u8c46\u8150\u6750\u6599\uff1a\u560e\u9c7c\u3001\u5317\u8c46\u8150 \u5927\u8471\u3001\u59dc\u7247\u3001\u76d0\u3001\u9999\u8471\u3001\u767d\u80e1\u6912\u7c89
\u560e\u9c7c\u7096\u8c46\u8150\u7684\u505a\u6cd5\uff1a
1\u3001\u5c06\u560e\u9c7c\u5bb0\u6740\u6d17\u51c0\uff0c\u6ca5\u5e72\u6c34\u5206\u3002
2\u3001\u8471\u767d\u3001\u9999\u8471\u5207\u6bb5\uff0c\u59dc\u53bb\u76ae\u5207\u7247\u3002
3\u3001\u5317\u8c46\u8150\u5207\u89c1\u65b9\u5c0f\u5757\uff0c\u653e\u5165\u6e05\u6c34\u4e2d\u52a0\u5c11\u8bb8\u76d0\u6d78\u6ce15\u5206\u949f\u3002
4\u3001\u9505\u7f6e\u706b\u4e0a\u6cb9\u70e7\u70ed\uff0c\u5c06\u560e\u9c7c\u4e24\u9762\u714e\u900f\u3002
5\u3001\u653e\u59dc\u7247\u548c\u8471\u6bb5\u7206\u9999\uff0c\u5012\u5165\u5f00\u6c34\u716e\u6cb8\uff0c\u52a0\u5c11\u8bb8\u80e1\u6912\u7c89\u53bb\u8165\u3002
6\u3001\u5927\u706b\u5c06\u6c34\u70e7\u6cb8\u3002
7\u3001\u8f6c\u5c0f\u706b\uff0c\u76d6\u4e0a\u76d6\u5b50\u716e30\u5206\u949f\u716e\u81f3\u5976\u767d\u8272\u3002
8\u3001\u8c46\u8150\u6ca5\u6c34\uff0c\u4e0b\u5165\u9505\u4e2d\u5c0f\u706b\u70965\u5206\u949f\u3002
9-10\u3001\u52a0\u9002\u91cf\u76d0\u8c03\u5473\uff0c\u7ee7\u7eed\u716e5-10\u5206\u949f\u3002
11\u3001\u51fa\u9505\u6492\u5165\u9999
\u51ac\u9634\u529f\u6c64\u4e3b\u6599\uff1a\u867e\u9002\u91cf
\u51ac\u9634\u529f\u6c64\u8f85\u6599\uff1a\u674f\u9c8d\u83c7\u9002\u91cf\u3001\u67e0\u6aac\u5c11\u8bb8
\u51ac\u9634\u529f\u6c64\u8c03\u6599\uff1a\u59dc2\u7247\u3001\u5e72\u8fa3\u6912\u5c11\u8bb8\u3001\u9c7c\u9732\u5c11\u8bb8\u3001\u6930\u6d46\u5c11\u8bb8
\u51ac\u9634\u529f\u6c64\u7684\u505a\u6cd5\uff1a
1.\u674f\u9c8d\u83c7\u6d17\u51c0\u5207\u7247\uff0c\u9c9c\u867e\u6d17\u51c0\u526a\u6389\u987b\u5b50
2.\u9505\u5185\u505a\u6c34\uff0c\u5c06\u5e72\u9999\u8305\u67e0\u6aac\u53f6\u5357\u59dc\u5e72\u8fa3\u6912\u5012\u5165\u9505\u4e2d\u540c\u716e
3.\u5927\u706b\u70e7\u5f00
4.\u635e\u53d6\u8868\u9762\u7684\u8c03\u6599
5.\u53ea\u7559\u5e72\u8fa3\u6912
6.\u653e\u5165\u674f\u9c8d\u83c7
7.\u653e\u5165\u51ac\u9634\u529f\u6c64\u6599\uff0c\uff08\u53e3\u5473\u6e05\u7684\u53ef\u4ee5\u5c11\u653e\uff0c\u5176\u5b9e\u5df2\u7ecf\u71ac\u51fa\u51ac\u9634\u7684\u5473\u9053\u4e86\uff0c\u53ea\u662f\u6211\u559c\u6b22\u91cd\u53e3\u5473\u6ef4\uff09
8.\u653e\u5165\u8c03\u6599\u540e\uff0c\u5927\u706b\u70e7\u5f00\uff0c\u653e\u5165\u9c9c\u867e
9.\u6324\u5165\u5c0f\u9752\u67e0\u6aac\u6c41
10.\u5012\u5165\u9c7c\u9732
11.\u5012\u5165\u6930\u6d46
12.\u70e7\u5f00\u5373\u53ef\u51fa\u9505
\u8471\u6bb5\u5373\u53ef\u3002
\u661f\u671f\u4e94
\u9c9c\u867e\u716e\u4e09\u74dc\u4e3b\u6599:\u51ac\u74dc \u4e1d\u74dc \u82e6\u74dc \u867e\u4ec1 \u8c46\u8150\u4e1d
\u9c9c\u867e\u716e\u4e09\u74dc\u8f85\u6599:\u59dc\u7247 \u849c\u7247 \u76d0 \u80e1\u6912\u7c89 \u6cb9 \u9999\u6cb9
\u9c9c\u867e\u716e\u4e09\u74dc\u5236\u4f5c\u6b65\u9aa4:
1. \u51ac\u74dc\u53bb\u76ae\u548c\u7c7d\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u5207\u6761\uff1b\u82e6\u74dc\u6d17\u51c0\u53bb\u7c7d\uff0c\u5207\u6761\uff1b\u4e1d\u74dc\u6d17\u51c0\uff0c\u53bb\u76ae\uff0c\u5207\u6761\u3002\u867e\u53bb\u5934\u548c\u58f3\uff0c\u6311\u51fa\u867e\u7ebf\uff1b
2. \u82e6\u74dc\uff0c\u51ac\u74dc\u3001\u4e1d\u74dc\u4f9d\u6b21\u5165\u5f00\u6c34\u4e2d\u712f\u70eb\uff0c\u635e\u51fa\u8fc7\u51c9\u6c34\u5907\u7528\u3002
3. \u7092\u9505\u7f6e\u706b\u4e0a\uff0c\u653e\u5165\u6cb9\u70e7\u81f35\u6210\u70ed\uff0c\u4e0b\u59dc\u7247\u3001\u849c\u7247\u7206\u9999\u3002
4. \u4e0b\u5165\u867e\u4ec1\u7178\u7092\u81f3\u53d8\u8272\u3002
5. \u52a0\u5165\u9002\u91cf\u7684\u6c34\uff0c\u653e\u5165\u8c46\u8150\u4e1d\u3002
6. \u70e7\u5f00\u540e\uff0c\u653e\u5165\u712f\u597d\u7684\u51ac\u74dc\u3001\u82e6\u74dc\u3001\u4e1d\u74dc\u7565\u716e\uff0c\u52a0\u76d0\u3001\u80e1\u6912\u7c89\u3001\u9999\u6cb9\u8c03\u5473\u5373\u53ef\u3002
\u7ea2\u70e7\u5343\u9875\u8c46\u8150\u539f\u6599\uff1a\u5343\u9875\u8c46\u8150\u3001\u4e94\u82b1\u8089\u3002\u59dc\u3001\u849c\u3001\u516b\u89d2\u3001\u9999\u53f6\u3001\u6842\u76ae\u3001\u82b1\u6912\u3002\u51b0\u7cd6\u3001\u9171\u3001\u6599\u9152\u3001\u8001\u62bd\u3002
\u7ea2\u70e7\u5343\u9875\u8c46\u8150\u7684\u505a\u6cd5\uff1a
1\u3001\u51c6\u5907\u597d\u5343\u9875\u8c46\u8150\u3002
2\u3001\u9505\u91cc\u53ef\u4ee5\u653e\u5165\u4e00\u70b9\u6cb9\uff0c\u628a\u6d17\u51c0\u5207\u5757\u7684\u4e94\u82b1\u8089\u653e\u8fdb\u53bb\u7178\uff0c\u706b\u5f00\u5c0f\u4e9b\uff0c\u628a\u4e94\u82b1\u8089\u91cc\u7684\u6cb9\u7178\u51fa\u6765\u3002
3\u3001\u7178\u5e72\u4e00\u4e9b\uff0c\u4ee5\u514d\u5230\u65f6\u5403\u7740\u6cb9\u817b\uff0c\u7178\u5230\u8fd9\u4e2a\u6837\u5b50\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\uff0c\u770b\u51fa\u4e86\u597d\u591a\u6cb9\u6cb9\u5462\u3002
4\u3001\u628a\u51b0\u7cd6\u653e\u8fdb\u53bb\u6162\u6162\u7194\u5316\u3002
5\u3001\u51b0\u7cd6\u7194\u5316\u540e\uff0c\u52a0\u5165\u59dc\u849c\u82b1\u6912\u7a0d\u70b8\uff0c\u518d\u52a0\u5165\u9999\u5473\u6842\u76ae\u516b\u89d2\u548c\u9171\u7ffb\u7092\u3002
6\u3001\u52a0\u5165\u6599\u9152\u3002
7\u3001\u52a0\u5165\u8001\u62bd\u3002
8\u3001\u7ffb\u7092\u4e00\u4e0b\uff0c\u52a0\u5165\u70ed\u6c34\uff0c\u70e7\u5f00\u540e\u5c0f\u706b\u70e730\u5206\u949f\u3002
9\u3001\u70e7\u8089\u8089\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u628a\u8c46\u8150\u6d17\u51c0\u5207\u5757\u3002
10\u300130\u5206\u949f\u540e\uff0c\u628a\u8c46\u8150\u653e\u8fdb\u53bb\u70e7\u5236\u3002
11\u3001\u5343\u9875\u8c46\u8150\u7279\u522b\u6709\u8da3\uff0c\u5728\u9ad8\u6e29\u7684\u4f5c\u7528\u4e0b\u4f1a\u8fc5\u901f\u81a8\u80c0\uff0c\u81a8\u80c0\u5230\u8c61\u6c14\u7403\u4e00\u6837\uff0c\u975e\u5e38\u597d\u73a9\u54c8\u3002
12\u3001\u9505\u76d6\u63ed\u5f00\u540e\uff0c\u8c46\u8150\u4f1a\u8fc5\u901f\u56de\u7f29\uff0c\u53d8\u5f97\u76b1\u76b1\u7684\uff0c\u867d\u7136\u76b1\u76b1\u7684\u4e5f\u8bb8\u4e0d\u592a\u597d\u770b\uff0c\u4f46\u5f88\u597d\u5403\uff0c\u975e\u5e38\u8fdb\u5473\u54c8\uff0c\u70e7\u5927\u698220\u5206\u949f\u5c31\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\u3002
\u6e05\u84b8\u9c88\u9c7c\u6750\u6599\uff1a\u9c88\u9c7c\u3001\u80e1\u6912\u7c89\u3001\u9ec4\u9152\u3001\u9999\u83c7\u3001\u706b\u817f
\u6e05\u84b8\u9c88\u9c7c\u505a\u6cd5\uff1a
1\u3001\u9c88\u9c7c\u6536\u62fe\u5e72\u51c0\u540e\u64e6\u5e72\u6c34\u5206
2\u3001\u7528\u76d0\u3001\u80e1\u6912\u7c89\u3001\u9ec4\u9152\u64e6\u5300\u540e\u814c\u5236\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6
3\u3001\u9999\u83c7\u6ce1\u53d1\u3001\u5706\u706b\u817f\u5207\u7247\uff0c\u59dc\u5207\u7247\u3001\u8471\u5207\u6bb5\u5907\u7528
4\u3001\u5c06\u8471\u6bb5\u585e\u8fdb\u9c7c\u809a\u5b50\u91cc\uff0c\u59dc\u7247\u7801\u597d\uff0c\u5468\u8fb9\u56f4\u4e0a\u706b\u817f\u548c\u9999\u83c7\u5757\uff0c\u84b8\u9505\u65fa\u706b\u70e7\u5f00\uff0c\u653e\u5165\u76d8\u5b50\uff0c\u84b810\u5206\u949f\uff0c\u5173\u706b\uff0c\u518d\u865a\u84b8\u516b\u5206\u949f\uff0c\u7aef\u51fa\u76d8\u5b50\uff0c\u53bb\u6389\u59dc\u7247\uff0c\u6dcb\u4e0a\u84b8\u9c7c\u8c49\u6cb9\uff0c\u53e6\u8d77\u9505\uff0c\u70e7\u5c11\u8bb8\u98df\u7528\u6cb9\uff0c\u6d47\u5728\u9c7c\u8eab\u4e0a\u6d12\u4e0a\u8471\u4e1d\u5373\u53ef\u3002
\u6d77\u9c9c\u51ac\u74dc\u6c64\u4e3b\u6599\uff1a\u9c9c\u867e \u6d77\u8679 \u82b1\u86e4 \u51ac\u74dc \u8471 \u59dc \u9999\u83dc
\u6d77\u9c9c\u51ac\u74dc\u6c64\u8f85\u6599\uff1a\u76d0 \u9e21\u7cbe \u9999\u6cb9
\u6d77\u9c9c\u51ac\u74dc\u6c64\u5236\u4f5c\u6b65\u9aa4\uff1a
1. \u6240\u6709\u6750\u6599\u6d17\u51c0\u3002\u51ac\u74dc\u53bb\u76ae\u53bb\u7c7d\u5207\u6210\u5757\u3002\u8471\u3001\u9999\u83dc\u5207\u6bb5\uff0c\u59dc\u5207\u4e1d\uff1b
2. \u9505\u91cc\u653e\u5165\u6e05\u6c34\u3001\u8471\u6bb5\u3001\u59dc\u4e1d\u70e7\u5f00\uff0c
3. \u4e0b\u6d77\u8679\u81f3\u5f00\u53e3\u635e\u51fa
4. \u82b1\u86e4\u6c46\u81f3\u5f00\u53e3\u635e\u51fa\uff1b
5. \u518d\u5c06\u9c9c\u867e\u5165\u9505\u6c46\u81f3\u867e\u8eab\u5f2f\u66f2\uff0c\u867e\u58f3\u53d8\u7ea2\u540e\u635e\u51fa\uff1b
6. \u5c06\u9505\u4e2d\u7684\u6c64\u6c41\u8fc7\u6ee4\u540e\u518d\u91cd\u65b0\u653e\u5165\u9505\u4e2d\uff0c\u52a0\u5165\u51ac\u74dc\u5757\u7096\u716e\u7ea610\u5206\u949f\u5de6\u53f3\u81f3\u51ac\u74dc\u9165\u8f6f\uff1b
7. \u5c06\u6c46\u70eb\u8fc7\u7684\u9c9c\u867e\u3001\u6d77\u8679\u3001\u82b1\u86e4\u653e\u5165\u51ac\u74dc\u6c64\u91cc\uff0c\u8c03\u5165\u76d0\u548c\u9e21\u7cbe\uff1b\u716e\u5f00\u540e\u6ef4\u5165\u9999\u6cb9\uff0c\u6492\u4e0a\u9999\u83dc\u6bb5\u5373\u53ef
\u661f\u671f\u516d
\u714e\u6d53\u9e21\u817f\u83c7\u539f\u6599\uff1a\u9e21\u817f\u83c7120\u514b\uff0c\u7626\u8089100\u514b\uff0c\u9a6c\u8e4415\u514b\uff0c\u897f\u5170\u82b1 30\u514b\u3002
\u8c03\u6599\uff1a\u82b1\u751f\u6cb910\u514b\uff0c\u76d05\u514b\uff0c\u5473\u7cbe5\u514b\uff0c\u767d\u7cd62\u514b\uff0c\u6e7f\u751f\u7c89\u9002\u91cf\uff0c\u869d\u6cb92\u514b\uff0c\u9ebb\u6cb95\u514b\uff0c\u5e72\u751f\u7c895\u514b\u3002
\u714e\u6d53\u9e21\u817f\u83c7\u5236\u6cd5:
\u3000\u30001\u3001\u9e21\u817f\u83c7\u5207\u53bb\u6839\u90e8\uff0c\u4ece\u4e2d\u95f4\u76f4\u5207\u4e00\u5200\uff0c\u4e24\u8fb9\u76f8\u8fde\u800c\u4e0d\u65ad\uff0c\u6d17\u5e72\u51c0\u7626\u8089\uff0c\u5241\u6210\u6ce5\uff0c\u9a6c\u8e44\u53bb\u76ae\u5207\u6210\u7c73\uff0c\u897f\u5170\u82b1\u6539\u6210\u5c0f\u9897\u3002
\u3000\u30002\u3001\u7626\u8089\u6ce5\u52a0\u5c11\u8bb8\u76d0\uff0c\u5473\u7cbe\uff0c\u7528\u5e72\u751f\u7c89\u62cc\u5300\uff0c\u6253\u81f3\u8d77\u80f6\uff0c\u917f\u5165\u9e21\u817f\u83c7\u5185\u62b9\u5e73\uff0c\u70e7\u9505\u4e0b\u5c11\u8bb8\u6cb9\uff0c\u653e\u5165\u917f\u597d\u7684\u9e21\u817f\u83c7\uff0c\u7528\u5c0f\u706b\u714e\u81f3\u719f\u900f\u6446\u5165\u789f\u5185\u3002
\u3000\u30003\u3001\u53e6\u70e7\u9505\u52a0\u6c34\uff0c\u5f85\u6c34\u5f00\u65f6\uff0c\u628a\u4e01\u5170\u82b1\u70eb\u81f3\u4ec5\u719f\u5012\u51fa\uff0c\u6446\u5165\u9e21\u817f\u83c7\u65c1\uff0c\u7136\u540e\u70e7\u9505\u4e0b\u6cb9\uff0c\u6ce8\u5165\u9e21\u6c64\uff0c\u8c03\u5165\u5269\u4e0b\u7684\u76d0\uff0c\u5473\u7cbe\uff0c\u767d\u7cd6\uff0c\u869d\u6cb9\u70e7\u5f00\uff0c\u7528\u6e7f\u751f\u7c89\u52fe\u82a1\uff0c\u6dcb\u5165\u9ebb\u6cb9\uff0c\u6d47\u5230\u9e21\u817f\u83c7\u4e0a\u9762\u5373\u6210\u3002
\u9752\u8c46\u725b\u8089\u672b
\u539f\u6599\uff1a\u7ede\u788e\u725b\u8089140\u514b\uff0c\u6d0b\u8471\u6ce560\u514b\uff0c\u51ac\u83c7\uff0c\u7518\u7b0b\u7c92\u540450\u514b\uff0c\u9752\u8c46100\u514b\uff0c\u869d
\u914d\u6599\uff1a\u6cb9\u3001\u849c\u5934\u540420\u514b\uff0c\u7cbe\u76d0\u3001\u6dc0\u7c89\u54045\u514b\uff0c\u9171\u6cb9\u3001\u7cd6\u3001\u6599\u9152\u540410\u514b\uff0c\u6cb930\u514b\u3002
\u505a\u6cd5\uff1a \u3000\u30001\u3001\u5c06\u7092\u9505\u52a0\u6cb9\u81f3\u65fa\u706b\u4e0a\uff0c\u7206\u9999\u849c\u8338\u540e\uff0c\u52a0\u725b\u8089\u672b\u7092\u6563\u94f2\u51fa\uff1b
\u3000\u30002\u3001\u7092\u9505\u4e2d\u7559\u6cb9\u5c11\u8bb8\uff0c\u52a0\u5165\u8471\u5934\u3001\u7518\u7b0b\u3001\u9752\u8c46\u7092\u719f\uff0c\u518d\u52a0\u5165\u725b\u8089\uff0c\u7092\u5300\uff0c\u52a0\u5165\u9171\u6cb9\u3001\u6cb9\u3001\u7cd6\u3001\u6599\u9152\u3001\u869d\u6cb9\u62cc\u5300\uff0c\u52a0\u5165\u6dc0\u7c89\u6c41\u52fe\u82a1\u5373\u53ef\u3002
\u6e05\u7096\u4e4c\u9e21\u6c64\u539f\u6599\uff1a\u4e4c\u9e211\u53ea\u3001\u84712\u68f5\u3001\u751f\u59dc1\u5c0f\u5757\u3001\u6599\u9152\u3001\u76d0\u3002
\u6e05\u7096\u4e4c\u9e21\u6c64\u7684\u505a\u6cd5\uff1a
1\u3001\u4e4c\u9e21\u6d17\u51c0\uff0c\u59dc\u5207\u7247\uff0c\u8471\u5207\u65ad\u513f\u3002
2\u3001\u628a\u4e4c\u9e21\u653e\u6cb8\u6c34\u4e2d\u712f\u6c34\uff0c\u9664\u53bb\u8840\u6c34\uff1b
3\u3001\u628a\u712f\u8fc7\u6c34\u7684\u4e4c\u9e21\u3001\u6599\u9152\u3001\u8471\u3001\u751f\u59dc\u653e\u5165\u7802\u9505\u5185\uff0c\u7528\u5927\u706b\u70e7\u5f00\u540e\uff0c\u6539\u5c0f\u706b\u70962 \u5c0f\u65f6\uff0c\u52a0\u5165\u7cbe\u76d0\u5373\u53ef\u3002
\u661f\u671f\u5929
\u756a\u8304\u9ed1\u9c7c\u8c46\u8150\u6c64
\u539f\u6599\uff1a\u65b0\u9c9c\u7684\u9ed1\u9c7c\u3001\u719f\u900f\u7684\u897f\u7ea2\u67ff\u3001\u5364\u6c34\u8c46\u8150\u3001\u8471\u3001\u59dc\u3001\u849c\u3001\u9999\u83dc\u3002
\u505a\u6cd5\uff1a
1\u3001\u9ed1\u9c7c\u53bb\u9cde\u53bb\u9ccd\u53bb\u5185\u810f\u53bb\u9cc3\uff0c\u6d17\u51c0\uff0c\u6ca5\u5e72\u6c34\u5206\uff0c\u5207\u5272\u6210\u8584\u7247\uff1b
2\u3001\u7528\u6599\u9152\u3001\u76d0\u548c\u80e1\u6912\u7c89\u814c\u5236\u9c7c\u7247\uff1b
3\u3001\u8c46\u8150\u5207\u9ebb\u5c06\u5757\uff0c\u5728\u6dfb\u52a0\u4e86\u76d0\u7684\u70ed\u6c34\u4e2d\u6d78\u6ce1\uff1b
4\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u5207\u5757\uff1b
5\u3001\u8d77\u6cb9\u9505\uff0c\u7206\u9999\u849c\u672b\u548c\u59dc\u672b\uff1b
6\u3001\u4e0b\u5165\u897f\u7ea2\u67ff\u5927\u706b\u7178\u7092\uff0c\u5e76\u7528\u94f2\u5b50\u628a\u897f\u7ea2\u67ff\u5c3d\u53ef\u80fd\u94f2\u70c2\uff1b
7\u3001\u6dfb\u52a0\u70ed\u6c34\u716e\u5f00\uff1b
8\u3001\u9c7c\u7247\u5728\u70ed\u6c34\u4e2d\u712f\u4e00\u4e0b\uff0c\u635e\u5165\u897f\u7ea2\u67ff\u6c64\u6c41\uff0c\u5e76\u540c\u65f6\u4e0b\u5165\u8c46\u8150\uff0c\u5927\u706b\u716e\u5f00\uff1b
9\u3001\u7ee7\u7eed\u6eda\u716e5\u5206\u949f\uff0c\u6dfb\u52a0\u6599\u9152\u3001\u76d0\u3001\u7cd6\u3001\u767d\u80e1\u6912\u7c89\u548c\u76d0\u8c03\u5473\uff1b
10\u3001\u51fa\u9505\u524d\u6dfb\u52a0\u5473\u7cbe\u3001\u8471\u82b1\u548c\u9999\u83dc\u3002
\u5c0f\u8d34\u58eb\uff1a
1\u3001\u8981\u9009\u62e9\u719f\u900f\u4e86\u7684\u897f\u7ea2\u67ff\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u897f\u7ea2\u67ff\u6c41\u6db2\u591a\uff0c\u989c\u8272\u6b63\uff0c\u5473\u9053\u8db3\uff08\u4ed4\u7ec6\u7684\u53ef\u4ee5\u63d0\u524d\u628a\u897f\u7ea2\u67ff\u76ae\u53bb\u6389\uff09\uff1b
2\u3001\u897f\u7ea2\u67ff\u5728\u7206\u9999\u4e86\u7684\u6cb9\u9505\u4e2d\u8981\u591a\u7092\u4e00\u4f1a\uff0c\u7ea2\u6cb9\u624d\u4f1a\u5145\u8db3\uff0c\u756a\u8304\u5473\u513f\u624d\u4f1a\u6d53\u539a\u7eaf\u6b63\uff1b
3\u3001\u8c46\u8150\u63d0\u524d\u7528\u70ed\u7684\u76d0\u6c34\u6d78\u6ce1\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u53bb\u9664\u8c46\u8165\u5473\u513f\uff1b
4\u3001\u9ed1\u9c7c\u8868\u9762\u7684\u7c98\u6db2\u592a\u591a\uff0c\u4e0b\u9505\u4e4b\u524d\u7528\u70ed\u6c34\u712f\u4e00\u4e0b\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u53bb\u9664\u6ce5\u8165\u5473\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u53e6\u8d77\u6cb9\u9505\uff0c\u5148\u628a\u9ed1\u9c7c\u7ed9\u714e\u9ec4\u4e86\uff0c\u518d\u5165\u6c64\u9505\u4e2d\uff0c\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u65e0\u8bba\u662f\u712f\u597d\u7684\u9c7c\u8fd8\u662f\u714e\u597d\u7684\u9c7c\uff0c\u8981\u76f4\u63a5\u635e\u5165\u716e\u5f00\u7684\u7684\u897f\u7ea2\u67ff\u6c64\u6c41\u4e2d\uff1b
5\u3001\u7cd6\u548c\u767d\u80e1\u6912\u7c89\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\uff0c\u7cd6\u53ef\u4ee5\u63d0\u9c9c\uff0c\u5e76\u4e14\u53ef\u4ee5\u4e2d\u548c\u4e00\u4e0b\u897f\u7ea2\u67ff\u7684\u9178\u5473\uff0c\u80e1\u6912\u7c89\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u53bb\u8165\u589e\u9999\u63d0\u5473
\u767d\u5207\u9e21
\u539f\u6599\uff1a
\u51bb\u4e09\u9ec4\u9e21\u3001\u829d\u9ebb\u9171\u3001\u5927\u849c\u3001\u59dc\u3001\u7cd6\uff0c\u918b\u3001\u751f\u62bd\u3001\u6c34\u3001\u9e21\u7cbe\u3001\u9752\u6912\u3002\uff08\u53ef\u6362\u6210\u8471\u82b1\uff09
\u505a\u6cd5\uff1a
1\u3001\u5236\u4f5c\u6cbe\u9171\u3002\u5c06\u5927\u849c\uff0c\u59dc\u5207\u3001\u9752\u6912\u5207\u6210\u672b\uff1b
2\u3001\u52a0\u51652-3\u52fa\u829d\u9ebb\u9171\uff1b\uff08\u5982\u679c\u662f\u5f88\u5e72\u7684\u829d\u9ebb\u9171\uff0c\u7528\u4e4b\u524d\u53ef\u4ee5\u7528\u9ebb\u6cb9\u8c03\u7a00\u4e00\u70b9\u4f1a\u66f4\u597d\u8c03\u5300\uff09
3\u3001\u5012\u5165\u751f\u62bd\uff0c\u52a0\u4e00\u5c0f\u52fa\u7cd6\uff0c\u918b\uff0c\u9e21\u7cbe\u9002\u91cf\uff1b
4\u3001\u7531\u4e8e\u829d\u9ebb\u9171\u6bd4\u8f83\u7a20\uff0c\u6240\u4ee5\u52a0\u5165\u4e00\u70b9\u70b9\u6e29\u6c34\u628a\u6cbe\u9171\u8c03\u6210\u53ef\u4ee5\u6d41\u52a8\u7684\u7a00\u7cca\u72b6\u5c31\u53ef\u4ee5\u65b9\u4fbf\u6cbe\u53d6\u4e86\uff1b
5\u3001\u767d\u5207\u9e21\u7684\u5236\u4f5c\uff1a
\u81ea\u7136\u89e3\u51bb\uff0c\u6d17\u51c0\u4e09\u9ec4\u9e21\uff0c\u53bb\u6389\u5934\u548cPP\uff0c\u5728\u9505\u91cc\u52a0\u6ee1\u51b7\u6c34\uff0c\u5c06\u6574\u53ea\u9e21\u5b8c\u5168\u6d78\u5165\uff08\u53ef\u4ee5\u52a0\u70b9\u59dc\u7247\u6216\u6599\u9152\uff09\uff0c\u76d6\u4e0a\u76d6\uff0c\u5927\u706b\u716e\u5f00\u540e\u8f6c\u5c0f\u706b\u4fdd\u6301\u6cb8\u817e\uff0c\u6574\u4e2a\u716e\u5236\u65f6\u95f418-20\u5206\u949f\u5373\u53ef\u5173\u706b\u635e\u8d77\uff0c\u8fd9\u6837\u716e\u51fa\u6765\u7684\u9e21\u5df2\u7ecf\u6210\u5168\u716e\uff0c\u5207\u5f00\u540e\u6ca1\u6709\u8840\u6c34\u6d41\u51fa\uff0c\u9e21\u8089\u8fd8\u975e\u5e38\u5ae9\u6ed1\u3002\u5f85\u4e0d\u70eb\u624b\u540e\u62b9\u9ebb\u6cb9\u6216\u8272\u62c9\u6cb9\uff0c\u4fdd\u6301\u8272\u6cfd\u548c\u9999\u5473\uff0c\u9632\u6b62\u9e21\u76ae\u53d8\u5e72\u3002
\u9cd5\u9c7c\u6ed1\u86cb
\u505a\u6cd5\uff1a
\u4e00\u3001\u6750\u6599a:\u9cd5\u9c7c\u3001\u8471\u3001\u9e21\u86cb\u3002b\uff1a\u5bb6\u4e50\u6d53\u6c64\u5b9d\u9e21\u6c64\u3001\u59dc\u3001\u751f\u7c89\u3001\u76d0\u3002
\u4e8c\u3001\u6b65\u9aa4
1\u3001 \u9cd5\u9c7c\u53bb\u76ae\u548c\u9c7c\u9aa8\u5934\uff0c\u53d6\u9c7c\u8089\uff0c\u5207\u5c0f\u5757\uff0c\u52a0\u5c11\u8bb8\u86cb\u6e05\u751f\u7c89\u62cc\u5300\u3002
2\u3001 \u6253\u4e24\u9897\u9e21\u86cb\u653e\u5c11\u8bb8\u76d0\u548c\u8471\u82b1\u6253\u5300\u3002
3\u3001 \u8d77\u6cb9\u9505\uff0c\u6cb9\u6e29\u4e0d\u80fd\u592a\u9ad8\uff0c\u5982\u679c\u592a\u9ad8\u4e86\uff0c\u4f60\u5c31\u5f80\u91cc\u9762\u518d\u6401\u4e00\u4e9b\u51b7\u6cb9\u3002\u653e\u5165\u9c7c\u808910\u79d2\u5de6\u53f3\u635e\u8d77\u6ca5\u6cb9\uff08\u4e0d\u80fd\u592a\u4e45\uff0c\u4f1a\u5f71\u54cd\u5ae9\u5ea6\uff09
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周二：汤：紫菜蛋汤 菜：时令青菜、家常豆腐、芹菜炒肉
周三：汤：玉米排骨汤 菜：时令青菜、梅菜扣肉、凉拌黄瓜
周四：汤：冬瓜汤 菜：时令青菜、辣椒炒腊肉、蒸鸡蛋
周五：汤：海带大骨汤 菜：时令青菜、芹菜炒香干、卤牛肉热卤
周六：汤：药膳鸡汤 菜：时令青菜、辣椒炒腊肠、西红柿炒蛋
周日：汤：莲藕排骨汤 菜：时令青菜、胡萝卜炒肉、红烧冬瓜
又是个懒人！这样的菜谱有很多，有什么意思呢？没营养不说，你也坚持不了多久！本着食物多样性的原则就好了，每餐有红黄蓝三色（黑白可做基本的菜）搭配，无脚的，一只脚的，两只脚的，四只脚的，昼吃脚少的就行了，别搞的太复杂！
湘菜食谱：7 天 21 餐
开启一周美味湘味之旅，让我们的味蕾尽情欢呼雀跃！从经典佳肴到创新菜品，本食谱涵盖了您所需的每餐佳肴，满足您一日三餐的味蕾需求。
星期一
早晨：剁椒蒸鱼蓉，配上热气腾腾的馒头或米饭，开启元气满满的一天。
中午：蒜蓉豆豉蒸排骨，搭配香辣的红油青椒，米饭来上一碗，瞬间提升幸福感。
晚上：香辣鱿鱼仔，佐以爽脆的青椒和洋葱，再配上一碗清淡的紫菜蛋花汤，舒缓辣味，调和口味。
星期二
早晨：现磨豆浆，配上香脆的油条和萝卜丝饼，为忙碌的一天补充能量。
中午：红烧肉，肥而不腻，软糯入味，搭配一碗米饭，再上一盘清炒时蔬，均衡营养。
晚上：剁椒鱼头，鲜嫩的鱼肉搭配酸辣的剁椒，令人垂涎三尺，再配上一碗香甜的红薯稀饭，暖心又暖胃。
星期三
早晨：牛肉粉，醇厚的汤底配上劲道的牛肉片和软嫩的米粉，唤醒味蕾，元气满满。
中午：小炒黄牛肉，嫩滑的牛肉片爆炒彩椒和洋葱，再配上一碗香喷喷的米饭，满足味蕾的渴望。
晚上：油焖大虾，鲜虾入味，香气四溢，搭配一碗清炒小白菜，清爽解腻。
星期四
早晨：葱油拌面，简单却美味，劲道的面条配上香喷喷的葱油，开启平凡而美好的早晨。
中午：东安子鸡，外酥里嫩，肉质鲜美，搭配一碗米饭，再上一盘清炒时蔬，营养均衡，美味升级。
晚上：清蒸鲈鱼，鲜嫩的鱼肉清蒸保留原汁原味，搭配一碗酸辣开胃的酸辣汤，解腻又爽口。
星期五
早晨：糯米糍，香甜软糯，为忙碌的一天补充能量。
中午：腊味合蒸，腊肉、香肠、芋头、萝卜等食材搭配蒸制，咸香入味，再配上一碗米饭，满足味蕾的乡愁。
晚上：水煮鱼，鲜嫩的鱼片水煮麻辣鲜香，搭配一碗香辣的红油豆腐脑，辣味直击灵魂，爽翻天。
星期六
早晨：油炸粑粑，香酥可口，搭配一杯热豆浆，为悠闲的周末开启美食之旅。
中午：湘西酸肉，酸爽开胃，搭配一碗米饭，再上一盘清炒时蔬，美味又健康。
晚上：毛氏红烧肉，肥瘦相间，入口即化，搭配一碗米饭，再来一碗清淡的小青菜，平衡口味，回味无穷。
星期日
早晨：牛肉饼，酥脆的外皮搭配鲜嫩的牛肉馅，配上热乎乎的豆浆，开启慵懒的周末时光。
中午：剁椒鱼头，酸辣鲜香，搭配一碗米饭，再上一盘清炒西兰花，营养美味，慰藉一周的疲惫。
晚上：清炒时蔬，各种时令蔬菜清炒，保留原汁原味，搭配一碗香甜的银耳莲子羹，为一周画上完美句号。
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