我是一个小胖妞，身高160左右，体重却有130斤了。平时朋友老是嘲笑我;在心仪的男生面前，特别自卑。我... 190斤胖妞跑步减重90斤 变身蛮腰长腿女神是怎么减的呢
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营养均衡 + 低热量 + 不降低人体的新陈代谢 + 一周体重下降不超过4斤
做到这三个标准同时符合，就是健康减肥。人们的生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，这样不但容易损害身体以及减肥反弹，严重的还有可能损害寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，更是给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取。不要进入禁食的误区。瑞典皇家科学院院士Uppsala研制的KanTen（中文名：橘寒天）针对肥胖的成因：脂肪的新陈代谢过慢和细胞对热量的吸收习惯入手。通过激活人体自身新陈代谢和逐渐改变细胞吸收习惯。可以较好的从本质上改变易胖体质。
健康减肥指标
健康减肥有7个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；
2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。
谢谢
我觉得顺其自然最好，不要刻意去减肥。一个人在真正喜欢你不会因为你的外表而不喜欢你的。
首先你要树立信心，就算是胖也要抬头挺胸，乐观开朗。然后平时多运动，主食少吃一点，睡眠一定要充足。
要坚持运动 吃饭前喝紫菜汤 效果很好的 我就是这样 2个月不到就瘦了15斤 要坚持 加油 跳绳 呼啦圈 抬腿 踢腿 都可以的 关键是要持之以恒哦
我很清楚得记得，高三的时候，有一个女同学，很矮很胖。但是人却很好，每天都带着开朗的笑容对待每一个人，有时候嘲笑他，她也一笑而过，慢慢的所有同学再也没去嘲笑她，我突然发觉她是我们班里最美丽的女生。。。有自信，是最美
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