在一个月的时间里，提升跑步速度和耐力的好办法。 如何在短时间内提高跑的耐力和速度
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2.加快步频，如果短时间内无法有改变 ，可以采用加大步伐。
3.用脚尖跑，但不是一直，如果有弯道，不可以一直加速，适当增大触底面积。
4.每天必须练习400，可以增强体力的好办法，上肢力量不需要很大，但是必须甩起来，借用惯性，会跑得更快，胳膊要甩大。
补充：步频如果更不上别人，不需要一直练步频，练习步幅也是可以的。
第一周每天跑1公里，第二周每天跑2公里，第三周每天跑3公里，第四周每天跑3.5公里
意志力和坚持，
每天训练
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