无痛劈叉10分钟可以练好吗？ 劈叉至少多长时间练好？
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无痛劈叉只用10分钟是练不好的，至少需要3个月以上的时间。
练成劈叉是根据练习的方法、练习的时间以及练习的强度有关的。另外，每个人的韧带拉伸的情况也是会有所不同，所以没有一个准确的数字来概括劈叉一定会在多长时间内练好。像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。
而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的的。
一般练劈叉是早晚各一次。在刚开练的时候可以短时间的联系。等到慢慢熟悉劈叉后，从几分钟到十几分钟慢慢的增加。等可以熟练的劈叉了，每次练劈叉的时间最好是控制在1个小时左右，最长不要超过2个小时，否则容易拉伤韧带。
扩展资料：
练习无痛劈叉的技巧与注意事项：
1、穿一身舒适有弹性的衣服。特别是裤子要有弹性，至少要能自由伸展，不会影响到自身活动。瑜伽裤、运动短裤或者运动长裤都是不错的选择。
2、需要准备的东西有体操垫或者瑜伽垫，瑜伽砖和圆柱枕。找一块干净的地儿铺好垫子。如果家里的地板铺了地毯的话，那就不用准备垫子了。
3、随身准备一瓶水。进行任何运动都要及时补充水分。身体缺水会导致肌肉疲劳，也会影响自身最大程度地伸展自己的身体。
4、花5到10分钟放松地慢跑或者开合跳，既活动全身，又能提高心率，从而达到热身的效果。热身能放松肌肉，以便更好地舒展。
5、用弓步和下蹲伸展腿部肌肉。不同的弓步和下蹲会伸展不同部位的腿部肌肉。而不同的劈叉姿势会运用到不同位置的肌肉，所以自身选择的劈叉姿势也就决定了自身要用什么样的弓步和下蹲来伸展肌肉。
6、为了激活臀屈肌，还要进行更深层次的伸展。脚掌在身前相对，并拢，准备做蝴蝶式伸展。缓慢地伸展身体，以免拉伤。坐在地上，膝盖弯曲，两腿自然向两边打开，呈V字型。两脚脚跟靠在一起，手抓住脚掌或者脚踝。弯腰低头，尽量用头去碰脚尖。
时常羡慕那些一字马说劈就能劈下去的女生？虽然看过不少一字马攻略但还是练不好横竖叉？我是小雨，今天给大家分享一字马速成功略，帮助0基础的你通过这个视频的训练在家也能get一字马！
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