我是一个抑郁病患者。长期以来，夜晚睡不着觉，很害怕，如果一受到刺激的事情，就会胡思乱想，很害怕、... 我是一位抑郁症患者，晚上睡不着觉，怎么办
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长期失眠就会引起抑郁症，解决失眠问题就可以解决病根。已有这样的成功案例。1.每天掐按“心经”，从手臂上端开始，胳膊与肩膀连接处，前面凹进去的一条缝，用另一只手的大拇指，从上到下掐这个缝，有多大的劲使多大的劲，越酸痛越好，然后手心向上，沿手臂的中间，一点一点的挪动掐按的位置，直至手腕中间处，两手来回轮流做半小时左右，下午和晚上做，当晚就会睡得很好，每天坚持，失眠离你远去，渐渐就不忧郁了，敢见人了。
2.每天晚上自己泡脚足浴，买足浴药粉的时候，选“帮助睡眠”的更好。有人在没有中药粉的时候，直接用热水加盐泡脚也有安睡的效果。
3.解决受过伤害的心理结症，诱发抑郁症的导火索。不是要忘记伤害的事件，而是改变对同类事件的看法。对同一样的事件，可以有不同的观点看法，改变看法就会有不同的态度。例如“患病”，有人觉得是丢脸的事情，躲在家里不敢见人，怕人知道；有人却过于漠视，不去治疗，延误时机；有人讳医忌药；有人大胆承认，积极治疗。把经受伤害刺激的事情的看法，从躲起来害怕人知道，改变为大胆说出来积极寻求帮助的观点，再遇到或担心遇到类似的事情时，就不会受到刺激了，但这种改变不容易，因为是改变潜意识，改变思维模式。可以是“自我催眠”，需要出去学习方法；可以是找有牌照的催眠师催眠治疗；还可以找心理医生、心理咨询师聊天。
4.补充缺乏的营养，能改变抑郁的症状。每餐一个水煮蛋，煮的时候不要超过7、8分钟，否则营养被破坏。每天吃富含DHA、a-亚麻酸的食品。烹饪改用亚麻油，里面就富含这些营养素。多喝好水，每天2400ml。我也抑郁过，在受到伤害性刺激的时候也产生过伤害自己的冲动。但由于10年来久不久有打坐禅修，很快觉察到这种冲动而及时自我制止了。翌日去咨询我的营养教授，给了我上述的营养餐单，两三个月后我再没有伤害自己的冲动，我将鸡蛋减少到几天吃一次，其他仍旧坚持每天吃。现在一直很开朗，和能够承受常人不能承受的压力（DISC个性3.2版本测试结果），也许和打坐有关，也许和营养均衡有关，有待“专家”们去研究吧，我要活好自己就行了。经验之谈，供你参考。或许是“同病相怜”，才以自己为例了。
希望能帮到你。
抑郁症是一种常见的心境障碍，也是世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。
对于抑郁症的治疗，首选是心理治疗，其次是药物治疗，也可以心理治疗配合药物治疗。下面是针对抑郁症在自我治疗上的心理治疗。
以下是抑郁症自我治疗的六个方法：
1、制定一个切实可行的目标。
这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话，你就不必往下看了，你不是这篇文章希望帮助的对象。）如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些 现在，我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗？可行的，因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳，他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场，开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间。
2、对你的目标精确定义。
只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。
“今年夏天学会游泳”，“今年夏天”是指什么时候？2004年6月一9月。哪种游泳方式？蛙泳。怎样才算是学会？能不借助于任何辅助工具游100米。好了，9月30日，你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
3、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。
为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友，要尽量确保一件事情的可行性，然后划分为各个小的阶段，在完成每个小的阶段时，尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标，完成后可为自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成总体目标！
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题。
5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。
6、多接触一些积极的向上的事物。
比如听听激进的音乐，如《拉德斯基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书，如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为“给中国人精神加油的三本书。”
如果有抑郁情绪，最简单可行的一个方法就是跑步。让自己的情绪随着身体不断向前，而不是纠缠在曾经的痛苦中。
若是感到思绪实在无法从过往的痛苦中抽离出来，如果是女孩子，那就找一些电视剧来看看。
意识集中在电视剧的剧情里，潜意识就能修复自己内心的伤痛。
不用强迫自己一定要面对情绪，相信情绪是来帮助你的吧，相信自己又自愈的能力。
另外，也可以推荐一本书给你：《抑郁症的内观认知疗法》。
最后，如果你真的希望有心理医生能够帮助你，就找一个自己信任的医生面对面的付费咨询吧。
任何事都要付出报酬，这也是为什么付费咨询一般会比免费咨询有效的原因。
无论怎么好的心理医生，在这里是不可能给你解开心结的。没有缘分遇见的话，就试着自己解救自己吧。1，放开自己，多关心别人，忘了自己，只关心别人。2，参加慈善团体，投入到帮助别人的行列，比如慈善团队，放生组织，救助组织等。3有点信仰，找一群比较好的朋友。多看看佛书，或是佛教大德写的书，从中吸收营养。4，找个中医师，把身体调理一下
找个可以信任的人跟你一块睡，这个最管用了，如果你是个姑娘，就找个爷们，是个爷们，就找个媳妇，或者养只狗，狗是不怕乱七八糟的东西的，而且忠诚、聪明，只要你对狗好，它能豁出命去保护你，讨好你
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