足底筋膜炎如何自测？平时生活中要怎样治愈和预防？
足底筋膜炎属于一种慢性劳损引起的无菌性炎症，当我们走路、跑跳姿势不正确，或是穿了不合适的鞋子，最终脚底的软组织负荷了过多压力使足底筋膜出现发炎、部分撕裂的症状，造成疼痛，然而很多人对于足底筋膜炎具体症状不是很了解，导致无法及时发现治疗，下面我们来看看怎么判断是否患了足底筋膜炎。1、足底筋膜炎疼痛的特点是走路时感觉足底疼痛，休息时不痛或者有轻微的疼痛，走路过多或运动过量时疼痛加重；也可以表现为久卧、久坐以后下床或下地时足跟部疼痛加重，稍微活动以后，疼痛有所减轻。
2.用手触摸、按压足跟及其前方足底正中部有明显的压痛，有时会持续存在，局部筋膜紧张变硬；从外观上看，足底部可以有轻度的肿胀，但皮肤不红、不热，有些足底筋膜炎患者的疼痛在夜间也会出现。
3.足底筋膜炎患者疼痛的部位一般是在脚后跟靠近内侧的部位，这是足底筋膜的起点，不过也有一部分患者的疼痛部位是在脚底的中部。
4、患上足底筋膜炎的人在经过充分的活动之后脚后跟的疼痛会减轻，但是在长距离跑步或者长时间走路之后，这种疼痛会再次出现，而且还比较严重。
5.如果根据症状无法办判断自己是否有足底筋膜炎，可以试试以下的方法：首先坐在凳子上，然后用手指握住大脚趾向脚背方向拉伸，如果脚底出现疼痛就有可能是患上了足底筋膜炎。
1、首先需要制动休息，是消除炎症的一个最基础的治疗，避免再次劳损，减少过度的用脚给予足部的摩擦和压力，同时制动休息可以给予软组织足够修复和恢复时间。
2、可以在医生指导下内服一些非甾体抗炎药物来抑制炎症反应，如阿司匹林，布洛芬缓释胶囊等，同时搭配足利芙跟通膏进行外部外涂，纯中药绿色萃取的足利芙本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，能够达到舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛等效果，建议泡完脚后使用为佳，有利于渗透修复，每日使用2-3次，对疼痛消除有很大效果。
3，足底筋膜炎期间，多休息但不等于静养，适当的拉伸运动对足跟痛的恢复和预防都有很大的帮助，建议平时可利用碎片化时间进行弓步推墙、斜坡站立法，弹力带辅助蹬踏，足底抓毛巾等动作（每组15个，重复三组），给予筋膜适当的压力，增强肌肉、韧带的抗疲劳能力，使筋膜更加弹性能缓解足部疼痛，并且降低筋膜炎复发。
1．日常活动时尽量穿着鞋底稍软且舒适性佳的鞋，减少平底鞋，高跟鞋的使用频率，鞋跟不宜超过3cm。
2．控制体重，避免过胖，减少足部所承受的负荷。
3．更换运动方式可将跑步等换成游泳或骑单车等非负重运动。
4．每日养成泡脚的习惯，坚持用热水浸脚，可以促进血液循环，舒展脚筋。
5．坐下用脚轻踩球状物，用脚底轻轻滚动，按摩刺激足底筋膜。
绛旓細 2.鐢ㄦ墜瑙︽懜銆佹寜鍘嬭冻璺熷強鍏跺墠鏂硅冻搴曟涓儴鏈夋槑鏄剧殑鍘嬬棝锛屾湁鏃朵細鎸佺画瀛樺湪锛屽眬閮ㄧ瓔鑶滅揣寮犲彉纭锛浠庡瑙備笂鐪嬶紝瓒冲簳閮ㄥ彲浠ユ湁杞诲害鐨勮偪鑳锛屼絾鐨偆涓嶇孩銆佷笉鐑紝鏈変簺瓒冲簳绛嬭啘鐐庢偅鑰呯殑鐤肩棝鍦ㄥ闂翠篃浼氬嚭鐜般 3.瓒冲簳绛嬭啘鐐庢偅鑰鐤肩棝鐨勯儴浣嶄竴鑸槸鍦ㄨ剼鍚庤窡闈犺繎鍐呬晶鐨勯儴浣锛岃繖鏄冻搴曠瓔鑶滅殑璧风偣锛屼笉杩囦篃...
绛旓細涓銆佺柤鐥涜冻搴曠瓔鑶滅値鐨勪富瑕佺棁鐘舵槸鐤肩棝锛岄氬父鎰熻鍦ㄨ冻璺熸垨寮撳舰楠ㄥ锛屽彲琛ㄧ幇涓洪殣鐥涙垨鍒虹棝鎰銆傜柤鐥涢氬父鍦ㄤ紤鎭悗鐭椂闂村唴娑堝け锛屼絾鍦ㄩ暱鏃堕棿琛岃蛋鎴栫珯绔嬪悗浼氬啀娆″嚭鐜帮紝鐤肩棝绋嬪害鍥犱釜浣撳樊寮傝屽紓锛屾湁鏃剁敋鑷充細褰卞搷鍒扮梾浜虹殑姝ｅ父鐢熸椿鍜屽伐浣溿備簩銆瓒抽儴鍍电‖鐢变簬瓒冲簳绛嬭啘鐨勭柤鐥涳紝鎮ｈ呭線寰涔犳儻鎬у湴鏀瑰彉姝ユ侊紝琛岃蛋鏃惰冻閮ㄦ棤娉曡嚜鐢...
绛旓細 2銆佺柤鐥涚殑鍏蜂綋浣嶇疆鍦ㄨ冻璺熼潬鍐呬晶澶勶紝杩欓噷鏄冻搴曠瓔鑶滀粠瓒宠窡鍙戝嚭鐨勮捣鐐癸紝鍋跺皵涔熸湁浜哄弽鏄犵柤鐥涘湪瓒冲簳涓儴锛涘綋灏濊瘯灏嗚剼蹇冨眻鏇叉垨鎸夊帇瓒冲簳绛嬭啘鏃剁柤鐥涗細鍔犲墽锛屾鏃跺鏋滃皾璇曠敤鑴氬皷鐐瑰湴锛岄偅涔堢柤鐥涗細鍔犲墽銆傝繕鍙兘瀛樺湪鏈夎笣鍏宠妭鍚戜笂杩愬姩鍙楅檺銆 3銆佸湪琛岃蛋鎴栬窇姝ユ椂锛岃冻璺熼儴鐤肩棝鍑忚交銆備絾鍦ㄩ暱璺戠殑鍚庣▼锛屽彲鑳...
绛旓細3.涓佸勾浜;4.瓒冲舰寮傚父濡傛墎骞宠冻鎴栬呴珮瓒冲紦銆瓒冲簳绛嬭啘鐐庣殑鐥囩姸锛氳冻搴曠瓔鑶滅値閫氬父浼氬紩璧峰皷閿愮殑鍒虹棝銆傚涓哄崟渚с傛渶甯歌鐨勯儴浣嶆槸鑴氬悗璺熶腑蹇冨湴甯銆傚乏渚х殑鍥剧粰鍑轰簡甯歌鐥涚偣鐨勫垎甯冦鐤肩棝寰寰鍙戠敓鍦ㄦ棭鏅ㄥ垰搴婃椂澶村嚑姝ユ垨鑰呬紤鎭繃鍚庡紑濮嬭蛋璺殑鏃跺欍傚綋浣犵珯璧锋潵锛屽璧板姩涓浼氬効锛岀柤鐥涢氬父浼氬噺杞伙紝浣嗘槸闀挎椂闂寸珯绔嬫垨琛岃蛋...
绛旓細3銆佽冻搴曠瓔鑶滅値:涓昏琛ㄧ幇涓轰笅搴婄珯绔嬪悗鎴栦紤鎭悗鍐嶆璧拌矾鏃讹紝鍑虹幇瓒宠窡閮ㄧ殑鐤肩棝涓庝笉閫傜棁鐘讹紝娲诲姩鍚庡彲鑷缂撹В锛岃蛋璺椂闂撮暱鎴栬緝鍓х儓娲诲姩鍚庯紝鐤肩棝浼氬啀娆″姞閲嶏紝鐢氳嚦鏈夐拡鎵庢牱鐤肩棝鎰熷悜鑴氬墠閮ㄥ彂鏁ｏ紝褰卞搷鎮ｈ呯殑鏃ュ父鐢熸椿銆傚钩鏃跺簲璇ユ敞鎰忎互涓嬪嚑鏂归潰锛氱涓銆佽闃叉娼箍銆佸瘨鍐枫佸彈鍑夛紝涓嶈闅忔剰鐫″湪娼箍鐨勫湴鏂广傛牴鎹皵鍊欑殑...
绛旓細- 鑴氬簳姘存场锛氬父瑙佷簬鍒氬紑濮嬭窇姝ョ殑浜猴紝涓昏鍘熷洜鏄剼搴曠毊鑲ゅお瀚╋紝鍙椾笉浜嗗嚑涓囨鐨勬懇鎿︼紝瓒呭嚭骞冲父鐨勮窇姝ラ噺锛涗篃鍙兘鍥犱负闉嬪瓙澶ぇ鎴栧お灏忋侀洦澶╄窇姝ュ弻鑴氭场姘寸瓑闃叉姢涓嶅綋鐨勫師鍥犮- 璺熼鐐庯細鐤肩棝浣嶇疆閫氬父鍦ㄨ冻璺熸涓嬫柟锛屼笌瓒冲簳绛嬭啘鐐庣殑璺熼鍐呭墠渚х柤鐥涚浉褰撴帴杩戯紝甯歌璇涓烘槸瓒冲簳绛嬭啘鐐庢不鐤椼傛偅鑰呭ぇ澶氳窡楠ㄦ涓嬫柟鐨勮Е...
绛旓細鑴氬悗璺熺壒瀹氶儴浣嶆寜鍘鐤肩棝鍜屾櫒璧蜂笅搴婅剼鍚庤窡鐥涳紝鏄垽鏂冻搴曠瓔鑶滅値鐨勯噸瑕佷緷鎹傛澶栵紝璺戣呭彲浠ラ氳繃涓涓绉颁负鈥滃嵎鎵満璇曢獙鈥濈殑娴嬭瘯鏉ヨ繘琛岃嚜鎴戣瘖鏂傞噰鐢ㄥ潗浣嶏紝鎻′綇澶ц剼瓒撅紝灏嗗ぇ鑴氳毒鐢ㄥ姏鑳屼几锛屽鏋滆鍙戠柤鐥涳紝鍒欒〃鏄庢槸瓒冲簳绛嬭啘鐐庛傛湁璺戣呭埌鍖婚櫌妫鏌ワ紝鎷嶇墖鍚庢樉绀烘湁璺熼楠ㄥ埡(涓撲笟鏈绉颁负璺熼楠ㄨ禈)锛岃涓鸿冻搴曢暱鍑...
绛旓細鎮ｈ呭父涓昏琛ㄧ幇涓哄湪鏃╄捣浠ュ悗杩堝紑鍓嶄袱姝ユ椂鐤肩棝鏇翠负鏄捐憲锛岃繕鍙互鍦ㄩ暱鏈熸ф瓏鎭繃鍚庡啀绔嬭兘鐤肩棝涔熷崄鍒嗗湴鏄捐憲锛岃屽湪涓婚娲诲姩涓浼氬効浠ュ悗鐤肩棝灏卞彲浠ヨ浆濂姐傝岄拡瀵硅繙璺濈璧板姩鍙婂叾闀挎湡鎬ф參璺戙佸緢澶氬仴韬繍鍔ㄧ殑鎮ｈ咃紝鐤肩棝鍙互寮曡捣瓒冲簳绛嬭啘鐐庯紝涓ラ噸褰卞搷鏃ュ父鐨勬棩甯哥敓娲伙紝閫犳垚鐢熸椿鍝佽川闄嶄綆銆傝冻搴曠瓔鑶滅値涓鑸細鍙戠敓瓒宠窡澶栦晶鐤肩棝鐨...
绛旓細瓒冲簳绛嬭啘鐐鏄剼搴曠殑绛嬭叡鎴栬倢鑲夌瓔鑶滀骇鐢熺缁忔牴鐐庤岃嚧锛屼竴鑸钩瓒虫垨鑰呴噸閲忚繃楂樼殑浜烘槗鎮ｏ紝涓鑸槸瓒抽噷渚у簳绔棝鐤笺傝冻搴曠瓔鑶滅値鏄敱浜庤剼寮撶殑缁撴瀯鎴栫悊璁哄姏瀛﹀彂鐜板紓甯稿鑷磋剼鎺岃倢鑲夌瓔鑶滆笣鍏宠妭楠ㄦ姌姝㈢偣鐨勭殑鎸佺画寰嵄瀹虫墍浜х敓鐨勬棤鑿屾娴嬫х値鎬ф劅瑙夈傚畠鐨勫叿浣撳彂鐥呭師鍥犲皻涓嶅缓绔嬶紝鐢熸椿涓澶氳浜庨暱涔呮х珯绔嬬殑浜猴紝濡傚弬璧涢夋墜銆...
绛旓細瓒冲簳绛嬭啘鐐鍙堢О涓鸿毒绛嬭啘鐐庯紝瀹冪殑姣旇緝鍏稿瀷鐥囩姸鏃讹紝鎮ｈ呮棭涓婅捣鏉ヤ笅搴婃椿鍔ㄧ殑鏃跺欙紝浼氬嚭鐜拌冻閮ㄥ墽鐑堢殑鐤肩棝锛岃璧版暟姝ヤ互鍚庡彲浠ユ湁鎵缂撹В锛屼絾鏄紝姝ヨ璺濈杩囬暱鎴栬呮槸鎮ｈ呯珯绔嬫椂闂磋繃涔呬互鍚庯紝鐤肩棝浼氬啀娆″姞鍓э紝鐥呮儏涓ラ噸鐨勬偅鑰呭湪绔欑珛浣嶄紤鎭椂涔熶細鏈夌柤鐥涙劅锛屽畠濂藉彂浜40宀佸埌70宀佺殑涓佸勾浜猴紝甯稿父鏄敱浜庤繍鍔ㄦ墍寮曡捣鐨勮冻搴...
