高血压可以吃什么水果？ 高血压吃什么水果好
\u9ad8\u8840\u538b\u5403\u4ec0\u4e48\u6c34\u679c\u597d\uff1f\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u5e94\u5728\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u6e05\u6de1\u996e\u98df\uff0c\u63a7\u5236\u603b\u80fd\u91cf\uff0c\u63a7\u5236\u4f53\u91cd\uff0c\u907f\u514d\u80a5\u80d6\uff1b\u63a7\u5236\u996e\u98df\u4e2d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u7684\u6444\u5165\u91cf\uff0c\u603b\u8102\u80aa\u5360\u603b\u80fd\u91cf\u6bd4\u4f8b\u5e94\u4f4e\u4e8e30%\u3002
\u5b9c\u98df\u63a8\u8350
\u9ad8\u8840\u538b\u5b9c\u98df\u4f4e\u8102\u80aa\u3001\u4f4e\u94a0\u3001\u9ad8\u7ef4\u751f\u7d20C\u3001\u9ad8\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\u3001\u9ad8\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u9ad8\u9499\u3001\u9ad8\u94be\u3001\u9ad8\u950c\u3001\u9ad8\u9541\u7684\u98df\u7269\u3002
\u67ff\u5b50
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u9ad8\u7ef4\u751f\u7d20C
\u6842\u5706
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u9ad8\u7ef4\u751f\u7d20C
\u6854\u5b50
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u9ad8\u7ef4\u751f\u7d20C
\u6728\u74dc
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u9ad8\u7ef4\u751f\u7d20C
\u674f
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u4f4e\u80fd\u91cf
\u83e0\u841d
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187
\u7315\u7334\u6843
\u4f4e\u94a0\u9ad8\u7ef4\u751f\u7d20C\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187
\u8349\u8393
\u4f4e\u94a0\u9ad8\u7ef4\u751f\u7d20C\u4f4e\u80fd\u91cf
\u82f9\u679c
\u4f4e\u94a0\u4f4e\u86cb\u767d\u8d28\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187
\u68a8
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u4f4e\u86cb\u767d\u8d28
\u6843
\u4f4e\u8102\u80aa\u4f4e\u94a0\u4f4e\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4
\u9999\u8549
\u4f4e\u94a0\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u4f4e\u560c\u5464
\u614e\u98df\u63d0\u9192
\u9ad8\u8840\u538b\u614e\u98df\u523a\u6fc0\u6027\u3001\u9ad8\u80c6\u56fa\u9187\u3001\u9ad8\u80fd\u91cf\u3001\u9ad8\u94a0\u3001\u9ad8\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u7684\u98df\u7269\u3002
\u871c\u67a3
\u9ad8\u80fd\u91cf\u9ad8\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u9ad8\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4
\u66f4\u591a\u5efa\u8bae
01
\u9ad8\u8840\u538b\u7684\u996e\u98df\u5efa\u8bae
\u591a\u5403\u65b0\u9c9c\u7684\u852c\u83dc\u548c\u6c34\u679c\uff0c\u8865\u5145\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u77ff\u7269\u8d28\u548c\u81b3\u98df\u7ea4\u7ef4\uff1b
\u589e\u52a0\u8c46\u5236\u54c1\u3001\u5976\u548c\u5976\u5236\u54c1\u7684\u4f9b\u5e94\uff0c\u9009\u62e9\u9c7c\u7c7b\u7b49\u6d77\u4ea7\u54c1\u4ee3\u66ff\u755c\u8089\u7c7b\uff1b
\u5c11\u5403\u80a5\u8089\u3001\u8364\u6cb9\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u54c1\u3001\u7cd6\u679c\u3001\u751c\u70b9\u548c\u542b\u7cd6\u996e\u6599\u7b49\u9ad8\u7cd6\u9ad8\u6cb9\u98df\u54c1\uff1b
\u53ef\u9002\u91cf\u996e\u7528\u4e00\u4e9b\u7eff\u8336\u3002
02
\u65e5\u5e38\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879
\u9650\u5236\u7528\u76d0\uff0c\u6bcf\u4eba\u6bcf\u65e5\u98df\u76d0\u7528\u91cf\u6700\u597d\u57282-5g\uff0c\u51cf\u5c11\u70f9\u996a\u65f6\u8c03\u5473\u54c1\u7684\u4f7f\u7528\u548c\u542b\u76d0\u9ad8\u7684\u814c\u5236\u54c1\u7684\u98df\u7528\uff1b
\u6ce8\u610f\u9690\u85cf\u5728\u52a0\u5de5\u98df\u54c1\u4e2d\u7684\u98df\u76d0\uff0c\u5982\u7f50\u5934\u3001\u5feb\u9910\u98df\u54c1\u3001\u65b9\u4fbf\u98df\u54c1\u7b49\uff1b
\u70f9\u8c03\u65f6\u591a\u91c7\u7528\u690d\u7269\u6cb9\uff0c\u5c3d\u91cf\u51cf\u5c11\u52a8\u7269\u6cb9\u8102\u7684\u4f7f\u7528\uff1b
\u907f\u514d\u60c5\u7eea\u6ce2\u52a8\uff0c\u4fdd\u6301\u591c\u95f4\u826f\u597d\u7761\u7720\uff1b
\u9002\u5f53\u8fd0\u52a8\uff0c\u4ee5\u51fa\u6c57\u4e3a\u5b9c\u3002
03
\u7279\u522b\u63d0\u9192
\u6212\u70df\u9650\u9152\uff0c\u907f\u514d\u523a\u6fc0\u6027\u98df\u54c1\uff1b
\u80a5\u80d6\u8005\u5e94\u8282\u98df\u51cf\u80a5\uff0c\u4f46\u4e0d\u80fd\u51cf\u80a5\u8fc7\u5feb\uff0c\u4f53\u91cd\u51cf\u8f7b\u6bcf\u5468\u4ee50.5-1.0kg\u4e3a\u5b9c\u3002
\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u9020\u6210\u7684\u4e0d\u5229\u5f71\u54cd\u6bd4\u8f83\u591a\uff0c\u800c\u6700\u4e3a\u4e25\u91cd\u7684\u5f53\u5c5e\u8111\u5352\u4e2d\u3002\u60a3\u4e0a\u9ad8\u8840\u538b\u540e\uff0c\u9700\u8981\u670d\u7528\u836f\u7269\u964d\u8840\u538b\u3002\u5bf9\u4e8e\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u7684\u996e\u98df\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u4f1a\u6709\u7f51\u53cb\u8be2\u95ee\uff0c\u9ad8\u8840\u538b\u60a3\u8005\u80fd\u4e0d\u80fd\u5403\u6c34\u679c\uff1f\u4ec0\u4e48\u6c34\u679c\u4e0d\u80fd\u5403\uff1f
苹果 内含苹果酸、枸橼酸、维生素A、B、C等10多种营养素，苹果中还含有大量的钾，能与体内过剩的钠结合，使之排出体外，对治疗高血压病有利。多吃苹果可改善血管硬化程度，有益于冠心病患者及嗜盐过多的高血压病患者。
山楂 可促进脂肪分解，善消肉食，另外还有抑菌、降血脂、强心、扩张血管、降低血压、降低胆固醇等作用，对高血压病、高血脂症、冠心病等都有一定疗效。用鲜山楂30克，苹果30克，鲜芹菜根3个洗净切碎，共放入碗中，加冰糖少许，水适量，隔水清蒸，汤渣同服，隔日1次，3个月为1个疗程，治高血压病有一定效果。
菠萝 菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，多食对肾炎、高血压病患者有益。从菠萝汁中提取的蛋白水解酶，临床上用于抗水肿和抗炎、抗风湿，常食菠萝能加强体内纤维水解作用，对高血压性水肿、血栓症，有改善血液循环、消除水肿、炎症的良好作用。
高血压患者应在平衡膳食的基础上，清淡饮食，控制总能量，控制体重，避免肥胖；控制饮食中饱和脂肪的摄入量，总脂肪占总能量比例应低于30%。
宜食推荐
高血压宜食低脂肪、低钠、高维生素C、高膳食纤维、高蛋白质、高钙、高钾、高锌、高镁的食物。
柿子
低脂肪低钠高维生素C
桂圆
低脂肪低钠高维生素C
桔子
低脂肪低钠高维生素C
木瓜
低脂肪低钠高维生素C
杏
低脂肪低钠低能量
菠萝
低脂肪低钠低胆固醇
猕猴桃
低钠高维生素C低胆固醇
草莓
低钠高维生素C低能量
苹果
低钠低蛋白质低胆固醇
梨
低脂肪低钠低蛋白质
桃
低脂肪低钠低膳食纤维
香蕉
低钠低胆固醇低嘌呤
慎食提醒
高血压慎食刺激性、高胆固醇、高能量、高钠、高饱和脂肪酸的食物。
蜜枣
高能量高碳水化合物高膳食纤维
更多建议
01
高血压的饮食建议
多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素、矿物质和膳食纤维；
增加豆制品、奶和奶制品的供应，选择鱼类等海产品代替畜肉类；
少吃肥肉、荤油、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料等高糖高油食品；
可适量饮用一些绿茶。
02
日常注意事项
限制用盐，每人每日食盐用量最好在2-5g，减少烹饪时调味品的使用和含盐高的腌制品的食用；
注意隐藏在加工食品中的食盐，如罐头、快餐食品、方便食品等；
烹调时多采用植物油，尽量减少动物油脂的使用；
避免情绪波动，保持夜间良好睡眠；
适当运动，以出汗为宜。
03
特别提醒
戒烟限酒，避免刺激性食品；
肥胖者应节食减肥，但不能减肥过快，体重减轻每周以0.5-1.0kg为宜。1、西瓜：西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好作用。
2、枣：辅助治疗心脏病、高血压，缓和动脉硬化。
3、草莓：富含维生素和果胶物质，预防动脉粥样硬化，冠心病，对高血压有一定功效。
4、橙子橙子中维生素C、胡萝卜素的含量高，能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂。5芒果：芒果含有丰富的维生素A、C，有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。
高血压的患者可以吃苹果，因为苹果含有丰富的钾盐，能够帮助保持动脉内细胞的完整和稳定。也可以吃香蕉、草莓、猕猴桃、橘子、葡萄等，多吃一些含有维生素a和维生素C的水果，对于病情的稳定性也是有帮助的。
高血压的患者可以吃些维生素含量高的水果，例如苹果、梨、樱桃、草莓、橙子、香蕉等。日常多吃些清淡、营养丰富的食物。同时控制盐分的摄入，不要吃辛辣油腻的食物。
高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。
绛旓細1銆娴嗘灉銆傝摑鑾撳拰鑽夎帗鍚湁鎶楁哀鍖栫墿鑺遍潚绱犮傜爺绌跺彂鐜帮紝鎽勫叆鑺遍潚绱犲鐨勪汉锛岄珮琛鍘嬮闄╅檷浣8%銆備笉濡ㄦ妸娴嗘灉褰撻浂椋熸垨楗悗鐢滅偣锛屼篃鍙姞鍏ュ啺娌欐垨鐕曢害涓2銆棣欒晧銆傞钑夊惈澶ч噺閽惧厓绱狅紝鏈夊姪鎺у埗琛鍘嬨傜編鍥藉績鑴忓崗浼氬缓璁紝鎴愬勾浜烘瘡澶╁簲鎽勫叆4700姣厠閽俱傚瘜鍚捑鐨勯鐗╄繕鏈夌墰娌规灉銆佸搱瀵嗙摐銆佹瘮鐩奔銆佽槕鑿囥佸湡璞嗐佽タ绾㈡熆銆侀噾鏋...
绛旓細1銆鑻规灉 楂樿鍘嬮鐢ㄨ嫻鏋滆兘澶熼檷浣庤鑳嗗浐閱囥侀檷琛鍘嬨佷繚鎸佽绯栫ǔ瀹.2銆鐏緳鏋 鐏緳鏋滃绯栧翱鐥呫侀珮琛鍘嬨侀珮鑳嗗浐閱囥侀珮灏块吀绛夌幇浠ｆ祦琛岀柧鐥呮湁寰堝ソ鐨勭枟鏁.3銆棣欒晧 棣欒晧涓惈鏈変赴瀵岀殑閽撅紝姣忓ぉ鍚冧笂涓鏍归钑夛紝灏卞彲浠ユ弧瓒充綋鍐呴捑鐨勯渶姹傦紝绋冲畾琛鍘嬶紝鍚屾椂 杩樺彲浠ヤ繚鎶よ儍鑲犻亾锛屽洜姝ら珮琛鍘嬫偅鑰呭簲澶氬悆棣欒晧銆4銆鏌氬瓙 鏌氳倝涓...
绛旓細楂樿鍘嬪彲浠ュ悆鐨勬按鏋滐細1. 棣欒晧锛氶钑変腑鍚湁涓板瘜鐨勯捑鍏冪礌锛屾湁鍔╀簬闄嶄綆琛鍘嬨傚悓鏃讹紝棣欒晧涓殑缁寸敓绱燙鍜岀淮鐢熺礌B鑳藉澧炲己蹇冭剰鍔熻兘锛屾湁鍒╀簬楂樿鍘嬫偅鑰呯殑鍋ュ悍銆2. 鑻规灉锛氳嫻鏋滃惈鏈変赴瀵岀殑閽剧洂銆佹灉鑳躲佹湁鏈洪吀绛夎惀鍏绘垚鍒嗭紝鏈夊姪浜庨檷浣庤鍘嬪拰璋冭妭琛绯栥傞珮琛鍘嬫偅鑰呭父鍚冭嫻鏋滐紝瀵瑰仴搴锋湁鐩娿3. 鏌戞绫绘按鏋滐細濡傛瀛愩佹煔瀛...
绛旓細棣欒晧 娓呰偁鐑佹鼎鑲犻氫究锛岄槻姝㈡瘺缁嗚绠＄牬瑁 鐚曠尨妗 鎺掑嚭閽犲厓绱狅紝鏀瑰杽琛娑叉祦鍔 浜哄弬鏋 闄嶈鍘嬶紝闄嶈绯 鐢滅摐 鍚捑涓板瘜锛屾帶鍒惰鍘 鑺掓灉 闄嶄綆鑳嗗浐閱囷紝闃叉鍔ㄨ剦纭寲锛岄檷浣庤鍘 钁¤悇 琛ユ皵琛锛屽己鍖栬绠 鏉ㄦ 澧炲己姣涚粏琛绠°侀檷琛鍘嬨侀檷浣庤儐鍥洪唶 鏉ㄦ 棰勯槻楂樿鍘嬶紝淇濇姢鑲濊剰 妗戞す 婊嬮槾鍏昏锛屾敼鍠勭毊鑲よ娑...
绛旓細1銆侀檷琛鍘嬬殑姘存灉姘存灉鏄瀹舵埛鎴风殑蹇呭鍝侊紝缁忓父鍚冩按鏋滃浜虹殑韬綋鏈夊緢澶уソ澶勶紝鑰屼笖鏈変簺姘存灉涔熷彲璧峰埌寰堝埌鐨勬不鐥呬綔鐢紝瀵归珮琛鍘嬬柧鐥呮潵璇达紝鏈変簺姘存灉灏卞彲璧峰埌寰堝ソ鐨勯檷鍘嬩綔鐢ㄣ備粖澶╁氨鏉ヤ负澶у鎺ㄨ崘涓浜涜繖浜涜兘甯姪闄嶈鍘嬬殑姘存灉銆1銆鑻规灉鑻规灉鍏锋湁寰堝ソ鐨勮惀鍏讳环鍊煎拰淇濆仴浠峰笺傝繃閲忕殑閽犳槸寮曡捣楂樿鍘嬪拰涓鐨勪竴涓噸瑕...
绛旓細楂樿鍘嬫偅鑰呴ギ椋熷簲浠ユ按鏋溿佽敩鑿溿佷綆鑴傚ザ鍒跺搧銆佸瘜鍚鐢ㄧ氦缁寸殑鍏ㄨ胺鐗┿侀鐗╂潵婧愮殑铔嬬櫧璐ㄤ负涓伙紝鍑忓皯楗卞拰鑴傝偑閰稿拰鑳嗗浐閱囩殑鎽勫叆銆傞珮琛鍘嬫偅鑰呭悆姘存灉鍙互閫夌敤姊ㄣ佽嫻鏋溿佽タ鐡溿侀钑銆佹瀛愩鏌氬瓙銆佸北妤傘佽憽钀銆佹潹妗冦佽彔钀濄佹煚妾鐚曠尨妗銆傝繖浜涙按鏋滄瘡涓绉嶉兘瀵归珮琛鍘嬫偅鑰呮湁鐩婏紝楂樿鍘嬫偅鑰呭彲浠ュ湪杩欎簺姘存灉涓夋嫨鑷繁鍠滅埍鐨...
绛旓細闄嶈鍘嬭鍚冧粈涔堟按鏋1 1銆棣欒晧 棣欒晧鍙不鐤楅珮琛鍘嬶紝鍥犱负棣欒晧鐨勫惈閽鹃噺鍗佸垎涓板瘜锛屽彲骞宠 鐢遍挔寮曡捣鐨勯珮琛鍘嬨傚鍚冮钑夊彲棰勯槻楂樿鍘嬪拰蹇冭剳琛绠＄柧鐥咃紝鐮旂┒鏄剧ず锛屾瘡澶╁悆涓ゆ潯棣欒晧锛屽彲鏈夋晥闄嶄綆10%琛鍘嬨2銆鐏緳鏋 鐏緳鏋滃綋涓惈鏈夎姳闈掔礌锛屾湁闃茬檶鎶楃檶锛屼績杩涙柊闄堜唬璋紝鍚屾椂鏈夐檷浣庤鍘嬬殑浣滅敤锛屽洜姝ゅ钩鏃跺彲浠ュ椋熺敤鐏緳...
绛旓細5銆鐚曠尨妗锛岀寱鐚存涓惈鏈変赴瀵岀殑绮炬皑閰革紝璇ョ墿璐ㄥ彲鏀瑰杽琛娑插井寰幆锛岄槻姝㈣鏍撶殑褰㈡垚锛岄檷浣庡啝蹇冪梾銆侀珮琛鍘嬨佸績鑲屾姝汇佸姩鑴夌‖鍖栫瓑椋庨櫓銆6銆佺伀榫欐灉锛岀伀榫欐灉涓惈鏈夊惄鍜愮殑鑺遍潚绱犮傝鐗╄川鍙寮鸿绠″脊鎬э紝淇濇姢鍔ㄨ剦琛绠″唴澹併7銆姗樺瓙锛屾瀛愬彲鎻愰珮鑲濊剰鍔熻兘锛屽杩涜韩浣撳鑳嗗浐閱囩殑杞寲锛屽悓鏃舵湁鍒╀簬琛绠℃墿寮犲拰琛鍘嬪钩绋炽
绛旓細浠庤屽浜庣洂鏁忔劅鎬х殑楂樿鍘嬶紝鏈変竴瀹氱殑杈呭姪鎺у帇浣滅敤銆傚洜姝わ紝瀵逛簬閽惧惈閲忕浉瀵硅緝楂樼殑姘存灉锛屽彲浠ヨ鏈夋椂鍊欐槸鏇撮傚悎楂樿鍘嬫偅鑰呯殑閫夋嫨锛棣欒晧銆佹煈姗樸鐚曠尨妗銆侀矞鏋ｃ佹瀛愩鏌氬瓙銆佽崏鑾撱瑗跨摐绛夛紝閮芥槸瀵屽惈閽剧瀛愮殑姘存灉锛岄珮琛鍘嬫偅鑰呭彲浠ョ粨鍚堣嚜宸辩殑鍠滃ソ鏉ラ夋嫨椋熺敤銆傞珮琛鍘嬫偅鑰呭悆姘存灉锛岄櫎浜嗚娉ㄦ剰閫夋嫨鏂伴矞锛屽瘜鍚捑鐨勬按鏋...
绛旓細鎹湁鍏宠祫鏂欙紝楂樿鍘鐥呬汉澶氬悆灞辨銆佹煚妾侀钑夈佺孩鏋ｃ佹妞圭瓑姣旇緝鏈夌泭锛屼絾鎬荤殑鏉ヨ澶氬悆鍚勭姘存灉閮芥槸鏈夌泭鏃犲鐨勩傚尰鐢熸寚瀵煎缓璁細楂樿鍘嬬梾浜洪ギ椋熶笂寤鸿浣庤剛浣庣洂锛岃鍧氭寔鏈嶇敤闄嶅帇鑽紝涓鍒囩敓娲讳笂鐨勮皟鐞嗛兘鏃犳硶鏇夸唬鑽墿銆傞檮锛氫竴銆佽嫻鏋 鑻规灉鍚湁涓板瘜鐨勬湁鏈洪吀銆佹灉绯栥佹灉鑳躲佺氦缁寸礌鍙婇攤銆佹捍銆侀攲绛夊井閲忓厓绱犮傚叿鏈...
