如何调整生物钟？ 请问如何调整生物钟?
\u5982\u4f55\u628a\u751f\u7269\u949f\u8c03\u56de\u6765\uff1f1\u3001\u8c03\u6574\u996e\u98df\uff1a
\u7531\u4e8e\u957f\u65f6\u95f4\u71ac\u5b88\u4e16\u754c\u676f\uff0c\u996e\u98df\u65e0\u89c4\u5f8b\uff0c\u80c3\u80a0\u751f\u7269\u949f\u5df2\u4e0d\u6b63\u5e38\uff0c\u75b2\u52b3\u72b6\u6001\u7684\u673a\u4f53\uff0c\u4e5f\u4ea7\u751f\u5927\u91cf\u9178\u6027\u7269\u8d28\u3002\u8fd9\u65f6\u8981\u9002\u91cf\u98df\u7528\u78b1\u6027\u98df\u7269\uff08\u725b\u5976\u3001\u9752\u83dc\u7c7b\u3001\u9c9c\u8611\u7c7b\u3001\u5e72\u9c9c\u8c46\u7c7b\u3001\u6c34\u679c\uff09\u3002
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2\u3001\u8865\u5145\u8fc7\u5ea6\u6d88\u8017\u548c\u6d41\u5931\u7684\u5fae\u91cf\u8425\u517b\u7d20\uff1a
\u8981\u62e8\u6b63\u751f\u7269\u949f\uff0c\u9996\u5148\u8981\u8865\u5145\u8fc7\u5ea6\u6d88\u8017\u548c\u6d41\u5931\u7684\u5fae\u91cf\u8425\u517b\u7d20\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u7ef4\u751f\u7d20B\u65cf\u3002\u53ef\u670d\u7528\u590d\u5408\u7ef4\u751f\u7d20B\u3001\u7ef4\u751f\u7d20B12\u53ca\u7ef4\u751f\u7d20C\uff0c\u80fd\u5f88\u5feb\u5730\u6062\u590d\u4eba\u4f53\u6d3b\u529b\uff0c\u8054\u5408\u5e94\u7528\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002 \u9002\u91cf\u8fd0\u52a8\uff1a\u673a\u4f53\u953b\u70bc\uff0c\u4ee5\u9759\u529b\u6027\u9879\u76ee\u4e3a\u4e3b\uff0c\u5982\u745c\u4f3d\u3001\u666e\u62c9\u63d0\u3001\u820d\u5bbe\u7b49\u3002
3\u3001\u7761\u524d\u4e00\u5c0f\u65f6\u70ed\u6c34\u6ce1\u811a\uff0c\u6c34\u6e29\u81f3\u811a\u80fd\u5fcd\u53d7\uff0c\u6ce1\u81f3\u811a\u8e1d\uff0c\u53cc\u811a\u4e92\u76f8\u6413\u811a\u5fc3\u3002\u5982\u6c34\u51c9\u518d\u52a0\u70ed\u6c34\uff0c\u8981\u4fdd\u6301\u6c34\u6e29\uff0c\u6ce115\u5206\u949f\uff0c\u7528\u624b\u6413\u811a\u7136\u540e\u51fa\u6c34\uff0c\u76d8\u817f\u518d\u6413\u811a\u5fc3\uff0c\u8db3\u5e95\u4ece\u8ddf\u90e8\u4e0a\u91cf\u4e00\u5bf8(\u4e2a\u4eba\u98df\u6307\u7b2c1-2\u5173\u8282\u4e3a\u4e00\u5bf8)\u5904\uff0c\u7528\u53cc\u624b\u62c7\u6307\u5411\u4e0a\u6413\u81f3\u6d8c\u6cc9\u7a74\uff0c\u53cd\u590d\u6413\u53cc\u811a5\u5206\u949f\u3002\u7136\u540e\u4f5c\u8179\u5f0f\u547c\u543810\u6b21\uff0c\u901f\u5ea6\u5b9c\u6162\uff0c\u6bcf\u5206\u949f4-6\u6b21\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
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1\u3001\u4f9d\u9760\u50cf\u65f6\u949f\u90a3\u6837\u5468\u671f\u5f80\u590d\u7684\u632f\u8361\u5de5\u4f5c\uff0c\u5176\u5de5\u4f5c\u8282\u594f\u662f\u4e0d\u53d7\u5468\u56f4\u73af\u5883\u5f71\u54cd\u7684\uff0c\u6545\u8ba4\u4e3a\u5176\u5468\u671f\u632f\u8361\u8282\u594f\u662f\u5185\u751f\u7684\u6216\u5728\u4e0d\u540c\u5668\u5b98\u5185\u72ec\u7acb\u8fdb\u884c\u3002\u751f\u7269\u949f\u7684\u5b58\u5728\u6709\u6781\u91cd\u8981\u7684\u751f\u7269\u5b66\u610f\u4e49\uff0c\u5b83\u80fd\u4f7f\u751f\u7269\u4e0e\u5468\u671f\u6027\u7684\u73af\u5883\u53d8\u5316\u76f8\u9002\u5e94\uff0c\u7279\u522b\u662f\u4e00\u4e9b\u5bf9\u751f\u5b58\u548c\u7e41\u6b96\u5173\u7cfb\u91cd\u5927\u7684\uff0c\u5982\u8fc1\u5f99\u3001\u89c5\u98df\u3001\u4ea4\u914d\u3001\u751f\u80b2\u7b49\uff0c\u4ee5\u81f3\u4f5c\u51fa\u63d0\u524d\u5b89\u6392\u3002
2\u3001\u5982\u7cd6\u76ae\u8d28\u6fc0\u7d20\u5728\u6e05\u6668\u8d77\u5e8a\u524d\u5c31\u5df2\u5347\u9ad8\uff0c\u4e3a\u767d\u5929\u6d3b\u52a8\u4f5c\u597d\u9884\u5148\u7684\u51c6\u5907\u3002\u7136\u800c\u751f\u7269\u7684\u8fd9\u79cd\u9002\u5e94\u6027\u4e5f\u662f\u6709\u9650\u5ea6\u7684\uff0c\u751f\u7406\u5468\u671f\u53ea\u80fd\u5728\u4e00\u5b9a\u8303\u56f4\u5185\u8ffd\u968f\u5916\u754c\u7684\u5468\u671f\u6027\uff0c\u5f53\u504f\u5dee\u592a\u5927\uff0c\u5916\u73af\u5883\u53d8\u5316\u9020\u6210\u523a\u6fc0\u8fc7\u5f3a\u8fc7\u5f31\uff0c\u4ee5\u81f4\u4f7f\u751f\u7406\u632f\u8361\u53d8\u4e3a\u8d8a\u8f68\u7684\u81ea\u7531\u8fd0\u8f6c\uff0c\u4ece\u800c\u5e72\u6270\u4e86\u65f6\u949f\u7684\u6b63\u5e38\u8fd0\u8f6c\uff0c\u9020\u6210\u4e2a\u4f53\u4e0d\u540c\u5668\u5b98\u5185\u90e8\u8282\u594f\u4f4d\u7f6e\u7684\u7d0a\u4e71\uff0c\u7834\u574f\u6709\u5e8f\u7684\u5408\u4f5c\uff0c\u4f1a\u5f15\u8d77\u67d0\u4e9b\u75be\u75c5\u3002
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\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1 - \u751f\u7269\u949f
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调整生物钟的方法包括用闹钟调整、早晚锻炼、白天保持一整天的精神充沛、改变生活习惯、饮食调整。
1、用闹钟调整
一旦体内的生物钟形成，真的是很难调整的，所以在刚开始的时候必须使用一些外力帮助，比如说用闹钟，早起应该起床的时间里，不管多么困，必须在闹钟响的时候起床。
2、早晚锻炼
一般人体内的生物钟出现问题，大多数都是和自己的生活习惯有关，比如晚上熬夜打游戏，早上睡懒觉，那么就要记住，早晚两次锻炼，当身体劳累的时候就没精力熬夜打游戏了，睡得早自然醒的早。
3、白天保持一整天的精神充沛
即时晚上熬夜的你白天困的不行，也要假装自己很有精神，就是不偷懒也不睡懒觉，这样熬一天之后，到了晚上一定会困得难受，自然早睡早起喽。
4、改变生活习惯
远离游戏，尽可能晚上十一点之前睡觉，有时间做些有助于养神的事情，比如听音乐看看书养花之类，这些事情能够让你有一个好的身体，还能调养情绪，自然就有好睡眠，也就有个正常的生物钟了。
5、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。
生物钟，是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。生物钟紊乱，可按以下方法调整：
睡眠调整：人体生物钟在睡眠的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的数倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠，合理睡眠，早睡早起。
食物调整：人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，加速，碳水化合物，蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质，脂肪等流失的营养物质。
泡脚调整：体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性地泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。
饮食调整：生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素搭配，营养搭配，合理膳食
运动调整：经常性的运动有利于加速人体新陈代谢，增强体质。多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。
无规律的生活，导致正常的生理节律发生改变，只要你按人体正常的生物节律安排入睡和起床时间，不要随意打乱生物节律，就会改变你现在的困扰。
当然，你现在才开始改变，你身体已经适应了先前的生物钟节律，所以在你改变生物钟时，还需要适应一段时间，智力半周期数为16.5天；情绪半周期数为14天；体力半周期数为11.5天。
方法：
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：
上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。
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扩展资料：
生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。
然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%94%9F%E7%89%A9%E9%92%9F/439601?fr=aladdin#7"target="_blank"title="百度百科-生物钟">百度百科-生物钟
尽量多做户外运动,锻炼一下自己的身体,然后努力调整自己的作息时间,该睡觉的时候就不要去玩,该玩的时候就尽量不去睡觉,时间长了,就自己改过来了,贵在坚持啊!
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