154，110斤，我想两个月瘦20斤，怎么做 我是怎么做到两个月减掉15斤的
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运动方面是要讲究有氧运动，如果可以 可以选择到户外晨跑，一边呼吸新鲜的空气，一边运动，这不是很好?要慢跑，不要太剧烈，否则对骨骼关节也是有影响的哦，根据个人情况来定运动时间， 可以定半小时或一小时，再慢慢增长时间，建议早点起床，清晨的空气最好了！当然， 也可以选择在室内运动，比如跳绳，俯卧撑等等。
只要记住运动一定不要太剧烈，要快慢有致，不要认为做得上气不接下气就消耗了很多卡路里了，要切记两个字：有氧。
接着是饮食，就是应那一句老话了：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。不能不吃，而且要吃得有营养，否则就算 减下来了，也是面黄肌瘦的了。早晨嘛，可以是牛奶，面包。也可以是豆浆，蛋。 也可以自己搭配，总之不要油腻，清淡点好。午餐和晚餐可以多偏向蔬菜、水果类，记得吃饭前要多喝汤，这样会让 觉得肚子好饱，接下来就吃得很少了，而且可以补水哦！
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