我想在一两个月内瘦10-20斤.应该怎么减肥？ 我想两个月内瘦20斤，求减肥计划
\u4e24\u4e2a\u6708\u762620\u65a4\u53ef\u80fd\u5417\uff0c\u8be5\u600e\u4e48\u505a\uff1f\uff1f\u53ef\u80fd\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\uff0c\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u66b4\u7626\u7684\u7ecf\u5386\u6bd4\u6bd4\u7686\u662f\uff0c\u4e0d\u8bf4\u660e\u661f\uff0c\u5c31\u4f60\u8eab\u8fb9\u7684\u5c0f\u4f19\u4f34\u5c31\u6709\uff0c\u800c\u4e14\u7ecf\u7814\u7a76\uff0c\u65f6\u95f4\u8d8a\u4e45\u7684\u51cf\u80a5\u8d8a\u4e0d\u5bb9\u6613\u6210\u529f\uff0c\u8d8a\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u66b4\u7626\u7684\uff0c\u6210\u529f\u7387\u4f1a\u589e\u52a0\uff0c\u8be5\u600e\u4e48\u505a\uff1f\u9075\u5faa\u4e16\u536b\u7ec4\u7ec7\u5065\u5eb7\u51cf\u80a5\u56db\u5927\u5b9a\u5f8b\uff1a\u201c\u4e0d\u538c\u98df\u3001\u4e0d\u4e4f\u529b\u3001\u4e0d\u8179\u6cfb\u3001\u4e0d\u53cd\u5f39\u201d\u3002
\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7WHO\u7684\u6570\u636e\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u5df2\u7ecf\u53d1\u80d6\u4e00\u5e74\u4ee5\u4e0a\uff0c90%\u7684\u53ef\u80fd\u662f\u4f60\u4f1a\u4e00\u76f4\u80d6\u4e0b\u53bb\uff0c76%\u7684\u53ef\u80fd\u662f\u4f60\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u80d6\u3002\u4e3a\u4ec0\u4e48\u4e0d\u7740\u6025\u51cf\uff0c\u662f\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u5fc3\u5b58\u5e0c\u671b\uff0c\u786e\u5b9a\u53ea\u8981\u4e0b\u4e86\u51b3\u5fc3\u5c31\u4f1a\u7626\u5230\u81ea\u5df1\u671f\u671b\u7684\u90a3\u6837\u3002\u53ef\u662f\u5728\u8fd9\u79cd\u5e0c\u671b\u4e2d\u6211\u4eec\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u5df2\u7ecf\u80d6\u4e86\u5f88\u591a\u5e74\uff0c\u5e76\u4e14\u53ef\u80fd\u4e00\u76f4\u4f1a\u80d6\u4e0b\u53bb\u3002
\u4e8b\u5b9e\u8bc1\u660e\uff0c\u51cf\u8102\u5e76\u4e0d\u96be\uff0c\u53ea\u8981\u4ed8\u51fa\u884c\u52a8\u4e86\uff0c\u6bcf\u4e00\u6b21\u51cf\u91cd\u8ba1\u5212\u90fd\u662f\u6709\u7ed3\u679c\u7684\uff0c\u53ea\u662f\u51cf\u591a\u6216\u51cf\u5c11\u7684\u533a\u522b\u3002\u65e2\u7136\u53ef\u4ee5\u51cf\u4e0b\u6765\uff0c\u90a3\u4e48\u4e3a\u4ec0\u4e48\u7edd\u5927\u591a\u6570\u80d6\u5b50\u5728\u80a5\u80d6\u7684\u8def\u4e0a\u4e00\u53bb\u4e0d\u590d\u8fd4\uff1f\u4e00\u751f\u90fd\u5728\u82e6\u82e6\u51cf\u8102\uff1f
\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7WHO\u516c\u5e03\uff1a\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u7684\u6bcf\u4e00\u4e2a\u8102\u80aa\u90fd\u662f\u4e00\u4e2a\u72ec\u7acb\u7684\u751f\u547d\uff0c\u8102\u80aa\u662f\u6709\u8bb0\u5fc6\u7684\u3002\u5982\u679c\u77ed\u671f\u5185\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u53d1\u751f\u4e86\u6539\u53d8\uff0c\u4e00\u4f46\u8eab\u4f53\u9002\u5e94\uff08\u6307\u6444\u5165\u91cf\u6216\u4ee3\u8c22\u91cf\u9002\u5e94\uff09\u540e\uff0c\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u5c31\u4f1a\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8bb0\u5fc6\u56de\u5230\u539f\u6765\u7684\u6837\u5b50\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5df2\u7ecf\u80d6\u4e86\u4e00\u5e74\uff0c\u8102\u80aa\u5c31\u6709\u4e86\u4e00\u5e74\u7684\u8bb0\u5fc6\uff0c\u4f60\u81f3\u5c11\u9700\u8981\u4e00\u5e74\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u65ad\u52a0\u5f3a\u3001\u53d8\u6362\u3001\u8c03\u6574\u51cf\u8102\u8282\u594f\uff0c\u624d\u80fd\u62b9\u53bb\u4e4b\u524d\u7684\u8bb0\u5fc6\u3002
\u770b\u5230\u8fd9\u91cc\u6211\u4eec\u4f3c\u4e4e\u604d\u7136\u5927\u609f\uff0c\u5343\u771f\u4e07\u786e\uff01\u6bcf\u4e00\u6b21\u5c0f\u6709\u6210\u7ee9\u7684\u6389\u79e4\uff0c\u90fd\u4f1a\u5728\u77ed\u6682\u7684\u559c\u60a6\u8fc7\u540e\u53cd\u5f39\u3002
\u3001
\u63a5\u4e0b\u6765\u4e86\u95ee\u9898\u662f\uff1a\u6211\u8fd8\u6709\u6551\u5417\uff1f
\u7ecf\u8fc7\u7814\u7a76\u53d1\u73b0\u7ec6\u80de\u7684\u8bb0\u5fc6\u662f\u53ef\u4ee5\u77ed\u671f\u6539\u53d8\u7684\uff0c\u6211\u4eec\u901a\u5e38\u90fd\u662f\u7528\u5404\u79cd\u65b9\u5f0f\u6d88\u8017\u8eab\u4f53\u70ed\u91cf\uff0c\u70ed\u91cf\u8017\u5c3d\u540e\uff0c\u624d\u5f00\u59cb\u5411\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u501f\u80fd\u91cf\uff0c\u4ece\u800c\u51cf\u8102\u3002\u8fd9\u79cd\u662f\u88ab\u52a8\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u53ea\u8981\u4e00\u6709\u673a\u4f1a\uff0c\u8102\u80aa\u7ec6\u80de\u9a6c\u4e0a\u5c31\u4f1a\u62a2\u593a\u70ed\u91cf\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u590d\u539f\u3002
\u90a3\u4e48\u8102\u80aa\u53ef\u4ee5\u4e3b\u52a8\u51fa\u51fb\u5417\uff1f \u7ec6\u80de\u51cf\u8102\uff0cCLR WHO\u62ab\u9732\uff1a\u901a\u8fc7HICIBI\u667a\u80fd\u751f\u7269\u9176\u7684\u4ecb\u5165\uff0c\u5b8c\u6210\u8102\u80aa\u81ea\u4f53\u6d88\u5316\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u8fd8\u6709\u4ec0\u4e48\u6bd4\u8102\u80aa\u81ea\u4f53\u6d88\u5316\u6765\u7684\u66f4\u76f4\u63a5\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u5e76\u4e0d\u5f88\u723d\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u4e00\u5929\u4e24\u9910\u524d\u90fd\u8981\u4f7f\u7528\uff0c\u53ef\u80fd\u53e3\u611f\u6b20\u4f73\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u8eab\u4f53\u611f\u89c9\u6709\u70b9\u602a\uff0c\u4f46\u8fd9\u4e9b\u662f\u96be\u4ee5\u575a\u6301\u7684\u7406\u7531\u5417\uff1f\u5176\u5b9e\uff0c\u80d6\u4e0b\u53bb\u66f4\u96be\u3002
\u4e16\u754c\u536b\u751f\u7ec4\u7ec7WHO\u547c\u5401\u51cf\u5c11\u836f\u7269\u6cbb\u7597\uff0c\u800cCLR WHO\u5c31\u662f\u64c5\u957f\u5229\u7528\u975e\u836f\u7269\u624b\u6bb5\uff0c\u901a\u8fc7HICIBI\u667a\u80fd\u751f\u7269\u9176\u7684\u4ecb\u5165\uff0c\u6446\u8131\u53cd\u5f39\uff0c\u6210\u529f\u51cf\u53bb\u7ec6\u80de\u5185\u8102\u3002
\u4e24\u4e2a\u6708\u762620\u65a4\u53ef\u80fd\u5417\uff0c\u8be5\u600e\u4e48\u505a\uff1f\uff1f\u8981\u8282\u98df\uff1f\u8981\u5207\u80c3\uff1f\u8fd8\u662f\u8981\u505a\u80a0\u3002\u7ed5\u9888?\u90fd\u4e0d\u662f\uff0c\u4ee5\u4e0a\u79cd\u79cd\u90fd\u662f\u901a\u8fc7\u8ba9\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u70ed\u91cf\u53d8\u5c11\uff0c\u4ee5\u6b64\u65b9\u6cd5\u6765\u8ba9\u6211\u4eec\u51cf\u5c11\u4f53\u91cd\u7684\u662f\u4ec0\u4e48\uff1f\u662f\u4ece\u5916\u754c\u963b\u65ad\u70ed\u91cf\u4e3b\u52a8\u8fdb\u5165\u8eab\u4f53\uff0c\u6216\u8005\u51cf\u5c11\u70ed\u91cf\u8fdb\u5165\u8eab\u4f53\uff0c\u5728\u8fd9\u91cc\u6211\u5c31\u50cf\u8ba9\u4f60\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u6cd5\u56fd\u7684\u4f53\u91cd\u4ee5\u53ca\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u4e86\uff0c\u6cd5\u56fd\u4eba\u559c\u6b22\u5403\u4ec0\u4e48\uff1f\u9e45\u809d\u3001\u9c7c\u5b50\u9171\u3001\u5404\u79cd\u9762\u5305\uff0c\u70ed\u91cf\u9ad8\u4e0d\u9ad8\uff0c\u5f88\u9ad8\u3002\u5728\u8fd9\u91cc\u6709\u76f8\u5173\u6587\u732e\u8868\u660e\uff0c\u6cd5\u56fd\u9752\u5c11\u5e74\u592a\u7626\u4e86\u3002\u6839\u636e\u4e16\u536b\u7ec4\u7ec7\uff08WHO\uff09\u53d1\u5e03\u7684\u6cd5\u56fd\u4eba\u6c11\u8eab\u6750\u8c03\u67e5\u62a5\u544a\u663e\u793a\uff1a\u5728\u6cd5\u56fd\uff0c\u5927\u6982\u6709\u4e94\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u9752\u5c11\u5e74\u90fd\u504f\u7626\u3002
\u4ece2006\u52302015\u5e74\uff0c6\u523017\u5c81\u7684\u9752\u5c11\u5e74\u504f\u7626\u4eba\u53e3\u6bd4\u4f8b\u4ece8%\u589e\u52a0\u523013%\uff0c\u5176\u4e2d11\u5c81\u523014\u5c81\u7684\u5c11\u5973\u5360\u636e\u7edd\u5927\u591a\u6570\uff0c\u504f\u7626\u5c11\u5973\u6bd4\u4f8b\u6bd410\u5e74\u524d\u589e\u52a0\u4e8610\u500d\uff08\u4ece4.3%\u589e\u52a0\u523019.6%\uff09\u3002
\uff08\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\uff09\u662f\u53d7\u5230\u4e86\u65f6\u5c1a\uff0c\u6781\u7626\u6a21\u7279\u548c\u8fc7\u7626\u6a21\u7279\u7684\u5f71\u54cd\u5417\uff1f\u8fd8\u662f\u9752\u5c11\u5e74\u592a\u70ed\u8877\u4e8e\u7f51\u4e0a\u7684\u7626\u8eab\u6311\u6218\uff08\u5927\u817f\u7f1d\uff0cA4\u8170)\u5417\uff1f
\u201c\u6211\u4eec\u4e5f\u4e0d\u77e5\u9053\u539f\u56e0\uff0c\u9996\u5148\u5e94\u8be5\u8981\u7814\u7a76\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u3002\u201d\u6cd5\u56fd\u65b0\u95fb\u793e\u7684\u6ce2\u52aa\u74e6\u8428\u62c9\u90a3\u8bc4\u8bba\u9053\uff0c\u4ed6\u6765\u81ea\u6cd5\u56fd\u516c\u4f17\u5065\u5eb7\u8425\u517b\u76d1\u6d4b\u90e8\u3002\u8fd9\u540d\u6d41\u884c\u75c5\u4e13\u5bb6\u60f3\u907f\u514d\u5371\u8a00\u8038\u542c:\u201c\u8fd9\u662f\u4e00\u79cd\u6709\u7740\u660e\u786e\u533a\u5206\u7684\u8868\u8fbe\uff0c\u8981\u4e48\u662f\u672c\u8d28\u4e0a\u7684\u7626\uff0c\u8981\u4e48\u662f\u75c5\u6001\u7684\u7626\uff0c\u53c8\u6216\u8005\u662f\u538c\u98df\u75c7\u6240\u5f15\u8d77\u7684\u75be\u75c5\u578b\u7626\u7620\u3002\u201d
\u4f46\u662f\u6cd5\u56fd\u536b\u751f\u5f53\u5c40\u5e94\u8be5\u4ed4\u7ec6\u7814\u7a76\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898\u4e86\uff0c\u4ecb\u4e8e\u8fc4\u4eca\u4e3a\u6b62\uff0c\u4ed6\u4eec\u90fd\u4e00\u76f4\u53ea\u5173\u6ce8\u80a5\u80d6\u95ee\u9898\u3002\u8428\u62c9\u90a3\u5973\u58eb\u8bf4\u9053\u3002
\u5468\u4e00\u516c\u5e03\u7684\u7f8e\u56fd\u4e00\u9879\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a\u5173\u4e8e\u5168\u7403\u516c\u4f17\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\uff0c\u4e16\u754c\u4e0a\u5341\u5206\u4e4b\u4e00\u7684\u4eba\u53e3\u90fd\u504f\u80d6\u3002
\u572820\u591a\u4e2a\u4eba\u53e3\u6700\u591a\u7684\u56fd\u5bb6\u91cc\uff0c\u513f\u7ae5\u548c\u9752\u5c11\u5e74\u4e2d\u7684\u80a5\u80d6\u4eba\u53e3\u6bd4\u4f8b\u7f8e\u56fd\u6700\u9ad8\uff0c\u5c06\u8fd113%\u3002\u5173\u4e8e\u6210\u4eba\u80a5\u80d6\u4eba\u53e3\u6bd4\u4f8b\uff0c\u57c3\u53ca\u4f4d\u4e8e\u7b2c\u4e00\u540d\uff0c\u5927\u698235%\u3002\u5728\u6cd5\u56fd\uff0c10\u5e74\u6765\u7684\u8d8b\u52bf\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\uff1a\u57282006\u5e74\uff0c6\u523017\u5c81\u513f\u7ae5\u4e2d\u80a5\u80d6\u4eba\u53e3\u6bd4\u4f8b\u662f3.3%\uff0c\u6210\u4eba\u80a5\u80d6\u4eba\u53e3\u6bd4\u4f8b\u4e3a16.9%\u30022015\u5e74\u7684\u6bd4\u4f8b\u5206\u522b\u662f3.9%\u548c17.2%\u3002
\u4f53\u91cd\u6307\u6570\u4e3a\u4f53\u91cd\u9664\u4ee5\u8eab\u9ad8\u7684\u5e73\u65b9\uff08kg/m2\uff09\u3002\u5bf9\u4e8e\u6210\u4eba\u800c\u8a00\u5f97\u6570\u8d85\u8fc730\u4e3a\u504f\u80d6\u3002\uff08\u58f0\u660e\uff1a\u672c\u6587\u6cd5\u8bed\u90e8\u5206\u6765\u6e90\u4e8eLe Figaro\uff0c\u4e2d\u6587\u90e8\u5206\u7531\u6caa\u6c5f\u6cd5\u8bedarthurting\u539f\u521b\u7ffb\u8bd1\uff0c\u8f6c\u8f7d\u8bf7\u6ce8\u660e\u3002\uff09
\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5728\u4f17\u591a\u56fd\u5bb6\u4e2d\u6cd5\u56fd\u80a5\u80d6\u7387\u4e00\u76f4\u4fdd\u6301\u5f88\u4f4e\uff0c\u8fd9\u8ddf\u6cd5\u56fd\u4eba\u4e60\u60ef\u9910\u524d\u5403HICIBI\uff0c\u6cd5\u56fd\u4eba\u7231\u559d\u7ea2\u9152\u6709\u5173\u5427\u3002
\u4e24\u4e2a\u6708\u762620\u65a4\u53ef\u80fd\u5417\uff0c\u8be5\u600e\u4e48\u505a\uff1f\uff1f\u5176\u5b9e\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u8bef\u533a\uff0c\u5c31\u662f\uff0c\u51cf\u80a5\u8981\u6162\u6162\u51cf\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u89c4\u5b9a\u53ea\u80fd\u51cf\u5230\u591a\u5c11\u65a4\uff0c\u8d85\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u65a4\u6570\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u597d\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u60f3\u8bf4\u7684\u662f\uff0c\u4f60\u770b\u90a3\u4e9b\u957f\u4e45\u4f5c\u6218\u5728\u51cf\u80a5\u7ebf\u4e0a\u7684\u4eba\uff0c\u6709\u54ea\u4e9b\u6210\u529f\u7684\uff0c\u5f88\u5c11\uff0c\u9664\u975e\u90a3\u4e9b\u610f\u5fd7\u529b\u5f88\u5f3a\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u8fd9\u7c7b\u4eba\u7fa4\u4eba\u5bb6\u4e5f\u6839\u672c\u4e0d\u4f1a\u80d6\uff0c\u5269\u4e0b\u7684\u5c31\u662f\u90a3\u4e9b\u610f\u5fd7\u529b\u8584\u5f31\uff0c\u5f88\u591a\u5c31\u662f\u4ee5\u5931\u8d25\u544a\u7ec8\uff0c\u8981\u4e0d\u6bd4\u539f\u6765\u8fd8\u80d6\uff0c\u8981\u4e0d\u5c31\u6062\u590d\u5230\u539f\u6765\u4f53\u91cd\uff0c\u51cf\u91cd\u6211\u4eec\u9075\u5faa\u4e16\u536b\u7ec4\u7ec7\uff08WHO\uff09\u7684\u6807\u51c6\u201c\u4e0d\u538c\u98df\u3001\u4e0d\u4e4f\u529b\u3001\u4e0d\u8179\u6cfb\u3001\u4e0d\u53cd\u5f39\u201d\uff0c\u5728\u8fd9\u4e2a\u57fa\u7840\u4e0a\uff0c\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u53cd\u800c\u5f88\u5bb9\u6613\u6210\u529f\uff0c\u5728\u8fd9\u91cc\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5b66\u4e60\u5b66\u4e60\u6cd5\u56fd\u4eba\u7fa4\u3002
\u8bf4\u771f\u7684\uff0c\u4e2a\u4eba\u7ecf\u9a8c\uff0c\u63a7\u5236\u4f4f\u5634\u5df4\uff0c\u63a7\u5236\u4f4f\u5634\u5df4\u6700\u91cd\u8981\uff01
\u4e0d\u5403\u96f6\u98df\uff0c\u665a\u4e0a\u5c11\u98df\u3002\u996e\u98df\u8981\u63a7\u5236\u597d\u3002
\u5efa\u8bae\u4f60\u53ef\u4ee5\u5b66\u5b66\u5065\u7f8e\u64cd\u5565\u7684\uff0c\u591a\u8fd0\u52a8\u591a\u51fa\u6c57\uff0c\u8fd8\u80fd\u5851\u5f62\u3002
1.每天早上一杯水，一大杯哦~每天早上起床后都做伸展运动。当然，早餐一定要吃好，但是，不要吃任何油炸的食物。】
2.是学生吧，上课的时候不管是看不看书，听不听课都要挺直腰板，这样还有利于身材的发育哦~】
3.中午吃饭之前，一定要喝一杯水~很重要的，多吃菜！！忌油腻！！】
4.下午不可以吃零食，饿了可以吃黄瓜和胡萝卜！又减肥、又美容！！】
5.晚餐一定要清淡，多喝汤，少吃饭！！！
6.最重要的事睡觉前4个小时不能吃东西，最好是多喝水~！！】
一般持续1个月都会有很好的效果！！
祝你保持一个好身材！！！多吃点鱼，美白，减肥~
加油！！
现代人生活饮食不缺，但是大多数人却忙得没有时间注意自己健康。 有些喜爱“吃到饱”人，总怕花钱吃不够本拼命塞东西下肚，甚少考虑自己胃肠是否受，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”发展，衣服越买越大号，除外型改变，肥胖对於健康也造成一大威胁。 看看电视上充斥瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条身段，实在是两难！其实，想要拥有一副标准又健康好身材并非遥不可及梦想，只要控制清淡饮食加上规律运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子事，可是半点也疏忽不得！ 减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真受不断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己减肥方法，若身体负荷不，请勿逞强，「瘦健康」才是们理想！ 12天减去身上12%办法 不需要运动,很多老外用都说非常好,这也是美国世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥女士良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯量 再配上一片至两片奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食控制，就更容易减重。每天摄取固定钙质可有效减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物 及自然发酵或烟熏口味起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，已经打一场持久战，除吃减肥药品，最有效果算是喝牛奶那次。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装呦，中午随便吃些蔬菜和少量肉，晚上再来一袋一斤装牛奶，坚持一个月，效果真很不错，减能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要是减肥同时还可以让们皮肤变水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含氨基酸，不仅可消耗人体内脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效减肥美容方法,在日常饮食规律不变情况下，以1：4比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成，尽量避免含有化学品。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收诸多功能，蜂蜜含有丰富葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，试吃一个星期，瘦七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真受不断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜糖分确实不少，但是它含有丰富维他命，对于身材变胖、身体不好人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克蜂蜜加入一升水混合，也可以加两大汤匙苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，就成功，一星期瘦10公斤，从128瘦到108，一年都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但都试，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期；1周吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但燕麦片，而是整个燕麦，没有加工过那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭方法做熟，但是比普通米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃多少）。调好味道，就可以当主食吃其他菜啦什么就不吃 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内其他东西别吃，要吃也吃水果，乌龙茶等无糖无奶液体食物。 不用挨饿7日瘦身法 第一天：尽情吃除香蕉以外所有水果 第二天：尽情吃除黄豆和玉米以外所有蔬菜 第三天：尽情吃除香蕉、土豆、玉米以外所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除土豆、黄豆、玉米以外所有蔬菜和牛肉 第七天：除土豆、黄豆、玉米以外所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多人也消化不，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成，让你身体在你身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据，通过实践也是行之有效一种实用减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水关系 )。 鸡肉分量小腿一支份。羊肉分量是为135公克。 牛肉量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开食疗方子为期两周,中间间断话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明人才不会一条胡同走到黑地减肥，们选出6种最受欢迎减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量美眉最具诱惑力方法 把身上多余脂肪肥肉，以外科手术方式切除掉。最常见是抽脂手术，再特别一点有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效减肥方式。 弊端：对身体产生极大副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后大吃大喝可能影响减肥效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸事！可以承受麻醉，没有心血管疾病人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥？解到吸脂前必须知道事之后，再看看别人吸脂减肥体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃节食等极端减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥效果。 好处：除减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美音乐和柔和伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底平衡放松，紧张神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活服装。瑜珈营造是一种极具美感气氛，至于服装选择只要尊重自己感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定。 特别提示：一次运动超过30分钟以上才有全身有氧运动效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守，不好意思在大家面前表现人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单健身操，连录影带都不需要用，只要跟着学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性人最理想选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥同时可以维持均衡饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥请教医生或营养师专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃没有耐性人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新减肥产品都是理想选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止而身体需要成份。 缺点：尽管“饮食新革命”推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险高脂食谱。 营养师话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重病患，且这些病患必须在严格医疗监视下，才能进行高蛋白餐摄取。针对普通想要瘦身人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法倡导者们提出，们不应该只注意脂肪，此观点是正确。往往会出现这样情况：人们脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供热量上升造成。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”倡导者认为那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱 为便于你选择，再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能目，而且不是很痛苦，短、平、快风格哟！ 5、扎针——最要求耐心减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”减肥效果，是一种相对较温和及安全方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢? 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部赘肉。 2、坐椅子时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧赘肉。
每天骑车
走路
跑步
一个月见效
PS：最好每个25分钟
165,120斤不算胖啊，我就165，冬天120，夏天110，不过今年夏天好像瘦了点，只有105了。
我觉得你不用着急减肥，大学一军训瘦个十斤不成问题的。那些粉粉很难喝的，你还是别试了。
不妨试试这个简单有效的方法.苦蒿减肥法.苦蒿又叫青蒿,或是香蒿,清热,利尿,我和我身边的朋友使用后的减肥效果都不错,具体方法是,在锅里加上大约4碗水.放入40克苦蒿,熬10分钟熄火,然后凉5分钟后把水倒出来就可以喝了1天3次,一次1杯,不怕苦就可以试试,苦蒿可以在药铺买到,祝你减肥成功!~ 我喝了半月瘦了7斤
想要减得快，就要少吃饭！早饭晚饭全部戒掉，只吃中饭，菜量一定要减少，大概两样，每样不超过一小碟。注意吃蔬菜，蛋类，肉类，营养均衡，饭就改吃全麦面包（2片，别吃多了哦）。另外，可以每天补充半斤鲜牛奶，吃4~5粒坚果类。没事别总在家找吃的，多做点事情！坚持住！祝你成功哦！
绛旓細涓や釜鏈堢槮20鏂ゅ晩 韬綋鍙楀緱浜嗕箞 涓嶈繃 濂藉儚涔熶笉鏄病鍙兘 灏卞鍋氳繍鍔ㄥ湪閰嶅悎楗 鐩镐俊浼氭湁鏄庢樉鍔熸晥鐨 鍏跺疄涓昏杩樻槸杩愬姩 鎴戜互鍓嶄笂鍒濅腑 杩愬姩 鎺変簡涓嶅埌20鏂 涓婄彮鍙堥暱鍥炴潵 鍥 鑽峰彾鑼跺幓鑴傝偑 杩樿洰鏈夋晥鏋滅殑 鍑忚偉鏄负浜嗘媿缇庣編鐨勫绾辩収鍚 鍝堝搱
绛旓細寤鸿浣犲皯鍚冪背銆侀潰涓婚锛屽彲浠ュ悆闈掔摐銆佺暘鑼勩佽儭钀濆崪銆佺敓鑿溿佽眴鑺姐佽嫻鏋滅瓑钄彍姘存灉锛侀奔铏剧被銆侀浮鑲夈侀浮铔嬮兘鏄笉閿欑殑閫夋嫨锛佷笉瑕佸悆澶氭补銆佺敎銆佸捀鐨勯珮鐑噺椋熺墿锛佷繚鎸佹瘡澶╀笁椁愪竷鍒嗛ケ锛岄キ鍓嶅枬姘达紝鐫″墠3锛4灏忔椂涓嶈鍚冧笢瑗匡紒椤轰究澶氳蛋璺佺埇妤兼銆佽窇姝ワ紱涓嶇煡涓嶈灏辩槮涓嬫潵鍟﹀枖锛佷綘杩樼姽璞粈涔堬紝璧跺揩琛屽姩鍚э紒绁濅綘鍑...
绛旓細1.鍦ㄨ溅绔欑瓑杞︾殑鏃跺欙紝鑴氬悗璺熼潬绱ц剼鎺45搴﹀垎寮锛岃叞閮ㄦ敹绱э紝韪捣鑴氫繚鎸佷綇锛屾參鎱㈣惤涓嬶紝鍦ㄨ府璧疯剼锛屾參鎱㈣惤涓嬶紝鐦﹀皬鑵跨槮鑵扮殑銆2.鍧愮潃鐨勬椂鍊欙紝鍙潗鍑冲瓙鐨勫墠鍗婇儴鍒嗭紝涓嶈鍊氶潬鑳岋紝鑵拌儗鎸虹洿锛屽皬鑵夸粠鑶濈洊鍒拌剼鍚庤窡骞剁揣锛屽皬鑵垮瀭鐩翠簬鍦伴潰銆備袱鑶濅箣闂村す涓皬鏈瓙锛岃繕鍙互娑堣楀ぇ鑵胯剛鑲紝娉ㄦ剰锛屽皬鏈瓙灏卞ソ浜嗭紝浠ュ墠鐢...
绛旓細鍏朵粬鏃堕棿搴旇閮借宸ヤ綔閭ｄ箞灏卞埄鐢ㄦ櫄涓婄殑鏃堕棿鍘昏繍鍔ㄣ傛瘡澶╂櫄涓婂彲浠ュ幓鍋ヨ韩鎴匡紝鎵句竴涓笓闂ㄧ槮韬殑鏁欑粌銆傝繖鏍锋湁涓撲笟鐨勶紝姣旇嚜宸辨棤鍘樺ご鐨勯敾鐐硷紝鎴戣寰椾細鐦﹀緱鏇村揩涓浜涖傞櫎浜嗗仴韬紝楗涔熸槸寰堥噸瑕佺殑銆傛瘡澶╃殑鎽勫叆閲忎笉寰楄秴杩1000鍗¤矾閲岋紝杩欎釜楗鐨勮褰曞彲浠ヤ笅涓涓猘pp锛屾瘡澶╁悆浜嗕粈涔堥偅涓湁澶氬皯鑴傝偑閮戒細鍛婅瘔浣犮傚彲鏄鏋...
绛旓細鍚堢悊鐨勯ギ椋熷氨鏄瘡澶╂棭涓婂悆濂斤紙鏈濂芥槸绮楃背绮ワ紜涓涓浮铔嬶級锛屼腑鍗堝悆楗憋紙钄彍锛嬮傞噺鐨勭槮鑲夛紜绫抽キ锛夛紝鏅氫笂灏戝悆銆傦紙杩欐湡闂村鍠濇按銆佸鍚冧簺姘存灉灏辫锛夋敞鎰忥紝鍚冨畬鍚20鍒嗛挓鍐呬笉瑕佸仛鐫銆傛垜鍦ㄤ粖骞3鏈堝垎鐨勬椂鍊欎篃寮濮嬪噺鑲ョ殑锛屾垜褰撴椂鍙槸鎯冲噺鑲氬瓙涓婄殑鑲夛紝鍑忎簡涓や釜鏈锛岋紙鍑忎簡12銆7鏂锛変笉浣嗚叞鍑忎簡涓嬫潵锛岃吙涔熻窡鐫...
绛旓細涓嶈鐔~~鐫″墠鍚冪淮鐢熺礌E鍜岀淮鐢熺礌C锛屽潥鎸涓や釜鏈堢槮2鏂涓嶆暍淇濊瘉锛屼絾韬潗鍜岀毊鑲ら兘浼氱湅璧锋潵寰堝ソ锛屼綘鍙互璇曚竴涓嬶紝绾︿釜鏈嬪弸涓璧蜂簰鐩哥洃鐫ｏ紝浼氭洿瀹规槗鍧氭寔浜泘~涔颁簺骞茶嵎鍙讹紝灞辨骞诧紝鏌犳骞诧紝涓婂崍鑽峰彾鍔犲北妤傚啿姘达紝涓嬪崍鏌犳骞插啿姘达紝鏅幢涔熷彲浠ワ紝浣嗘槸鐢熸櫘娲卞噺鑴傛晥鏋滃ソ~~澶氬枬姘村彲浠ュ鍔犻ケ鑵规劅锛屼篃浼氳鐨偆鐪嬭捣鏉...
绛旓細鍔ㄤ綔涓锛氭繁韫 鍙岃剼寮绔嬶紝鐣ュ浜庤偐锛岃剼灏栧灞曪紙澶栧睍瑙掑害閽熻〃11锛05浣嶇疆锛夛紝鑶濈洊闅忚剼灏栫浜屾牴鍜岀涓夋牴鑴氳毒涔嬮棿鐨勬柟鍚戝井鏇诧紝涓婅韩鎸鸿兏鏀惰吂锛岀洰瑙嗗墠鏂癸紝涓嬮寰敹锛岃儗閮ㄦ敹绱э紝鍋氬姩浣滄椂锛岃吙閮ㄤ笅韫诧紝鑶濆叧鑺備笉瓒呰繃鑴氬皷锛屽悓鏃朵笂韬互楂嬪叧鑺備负杞村績寰墠鍊炬潵淇濇寔韬綋骞宠 锛岃叞鑳岀户缁 淇濇寔鎸虹珛锛屾姌璺ㄣ佺繕鑷锛岀敤鑲″洓...
绛旓細鎺ヤ笅鏉ヤ綘闇瑕佷互涓10鏉¤鐭: 1.浣犻渶瑕佸厖瓒崇殑鐫＄湢甯姪韬綋鍘婚櫎鑴傝偑 鏅氱潯鐨勪汉 闄ら潪浣犻殧澶╁彲浠ョ潯瓒呰繃12灏忔椂 涓嶇劧浣犲埆鎯崇槮 2.浣犵殑浣撻噸浼氬湪鍋滄鍑忚偉鍚庣殑涓鏄熸湡鍐 渚濅釜浜轰綋璐ㄥ鑳2鍏枻浠ヤ笂 鎵浠ヤ綘蹇呴』灏嗕綘鐨勭洰鏍囦綋閲 鍐嶅噺鍘2锝3鍏枻 3.鐦︿笅鏉ョ殑浣撻噸蹇呴』缁忚繃绾5锝7澶╂墠绠楁暟(鐪嬩綋璐ㄥ喅瀹氭椂闂) 涔熷氨鏄 浣犺涓涓鏄熸湡...
绛旓細3.涓崍鍚冮キ涔嬪墠锛屼竴瀹氳鍠濅竴鏉按~寰堥噸瑕佺殑锛屽鍚冭彍锛侊紒蹇屾补鑵伙紒锛併4.涓嬪崍涓嶅彲浠ュ悆闆堕锛岄タ浜嗗彲浠ュ悆榛勭摐鍜岃儭钀濆崪锛佸張鍑忚偉銆佸張缇庡锛侊紒銆5.鏅氶涓瀹氳娓呮贰锛屽鍠濇堡锛屽皯鍚冮キ锛侊紒锛6.鏈閲嶈鐨勪簨鐫¤鍓4涓皬鏃朵笉鑳藉悆涓滆タ锛屾渶濂芥槸澶氬枬姘磣锛侊紒銆戜竴鑸寔缁1涓湀閮戒細鏈夊緢濂界殑鏁堟灉锛侊紒绁濅綘淇濇寔涓涓ソ...
绛旓細鍢垮樋锛6銆佽胺绫诲拰濂剁被姣忓ぉ涓瀹氳鎽勫彇鐨勩7銆侀亣骞冲彴鏈熸椂涓瀹氳鍧氭寔鍒板簳锛屼笉瑕佽涓鐐圭偣鐤戞儜鑰屽姩鎽囪嚜宸便8銆佸浼氬枩娆㈣嚜宸辩殑韬綋. 鎴戠幇鍦ㄧ湅璧锋潵姣斿噺鑲ヤ箣鍓嶅ソ澶氫簡 锛堜笉瑕佺粡甯告姳鎬ㄨ倝鑲夊锛夋 缁擄細鐢ㄤ笁涓湀鍑忎簡15鏂锛屽鑳借愬惂銆傘傘傚伓鐨勫悕瑷锛氬潥鎸=鎴愬姛锛屾斁寮=澶辫触锛屼綋閲嶄笉涓婂崌=鎴愬姛鐨勫熀纭锛佸搱鍝堬紒
