一点基础也没的话.怎么样才可一练翻跟斗呢.大概要多久时间练的好呢 怎样才能以最快的速度练成breaking的需要的基本功?拜托...
\u600e\u6837\u53ef\u4ee5\u7ec3\u597d\u8dd1\u9177 \u7ec3\u5230\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c\u719f\u7ec3\u5927\u6982\u8981\u591a\u4e45\u65f6\u95f4\u57fa\u672c\u52a8\u4f5c\u5176\u4e2d\u5305\u62ec\uff1a\u61d2\u4eba\u8df3\uff0c\u901f\u964d\uff0c\u6eda\u7ffb\uff0c\u5c41\u58a9\uff0c\u7334\u8df3\uff0c\u91d1\u521a\u8df3\uff0c\u5b9a\u70b9\u8df3\uff0c\u5012\u7acb\uff0c\u4e0a\u5899\uff0c\u732b\u6251\u3002
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\u8e72\u8d77 40x5
\u62c9\u4f38\u52a8\u4f5c
\u4e0d\u80fd\u628a\u808c\u8089\u7ec3\u6b7b\uff0c\u7ec3\u6b7b\u540e\u6bd4\u8f83\u4e0d\u5bb9\u6613\u505a\u52a8\u4f5c\u3002
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4.\u6253\u597d\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u57fa\u672c\u529f.\u7ec3\u4e60\u529b\u91cf.\u67d4\u97e7.\u534f\u8c03.\u800c\u4e14\u8fd9\u4e2a\u662f\u4e4b\u540e\u90fd\u4e00\u76f4\u4e0d\u80fd\u653e\u5f03\u7684.\u57fa\u672c\u529f\u597d.\u7ec3\u52a8\u4f5c\u4f1a\u5f88\u5feb\u7684\u3002\u529b\u91cf\uff1a\u505a\u4fef\u5367\u6491.\u6216\u8005\u6760\u94c3\uff1b\u67d4\u97e7\uff1a\u538b\u817f.\u5f00\u80a9.\u538b\u8170.\u534f\u8c03. 5.\u5728\u7ec3\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u57fa\u672c\u529f\u7684\u540c\u65f6.\u4e5f\u8981\u57f9\u517b\u821e\u611f.\u627e\u955c\u5b50\u542c\u97f3\u4e50\u5bf9\u7740\u955c\u5b50\u8df3\u821e\u6b65.\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u597d\u770b.\u800c\u4e14\u5c3d\u91cf\u8ddf\u97f3\u4e50\u8282\u594f. 6.\u5728\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u57fa\u672c\u529f\u5c0f\u6709\u6240\u6210\u7684\u65f6\u5019.\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u8857\u821e\u57fa\u672c\u529f\u4e86.\u53cc\u624b\u5012\u7acb,6\u6b65.\u652f\u6491\u7c7b.\u624b\u7ffb. 7.\u4e86\u89e3\u6e05\u695a\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u7684\u60c5\u51b5\u4ee5\u540e.\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u52a8\u4f5c\u4e86.\u63a8\u8350:nike.3\u811a\u9876.\u5934\u9876.\u8098\u6491.\u8e22\u817f\u7ffb. nike\u7531\u4e8e\u53ea\u9700\u653e\u624b\u538b\u811a.\u96be\u5ea6\u6700\u5c0f.\u4e5f\u4e3a\u4e4b\u540e\u7684\u5404\u79cd\u5012\u7acb\u52a8\u4f5c\u6253\u57fa\u7840.\u6240\u4ee5\u63a8\u8350.3\u811a\u9876\u662f\u4e3a\u4e4b\u540e\u7684\u5404\u79cd\u652f\u6491\u6253\u57fa\u7840.\u5934\u9876\u662f\u4e3a\u4e86\u5934\u8f6c\u5237\u5934\u4e4b\u7c7b\u7684\u6253\u6700\u57fa\u672c\u7684\u57fa\u7840. 8.\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u57fa\u672c\u529f\u548c\u8857\u821e\u57fa\u672c\u529f\u6253\u5f97\u597d\u7684\u8bdd.\u5b66\u4e60\u90a3\u4e9b\u7b80\u5355\u7684\u52a8\u4f5c\u662f\u5f88\u8f7b\u677e\u7684.\u6240\u4ee5\u628a\u7b80\u5355\u7684\u52a8\u4f5c\u7ec3\u7a33.\u52a8\u4f5c\u8981\u505a\u5f97\u5e72\u51c0\u5229\u843d.\u89c6\u89c9\u6548\u679c\u624d \u597d\u7684.\u6240\u4ee5\u4e00\u5b9a\u8981\u7ec3\u7a33. 9.\u7136\u540e\u53ef\u4ee5\u8ddf\u97f3\u4e50\u8df3\u821e\u6b65.6\u6b65\u63a5\u4f60\u5df2\u7ecf\u7ec3\u7a33\u7684nike\u4e4b\u7c7b\u7684\u7b80\u5355\u52a8\u4f5c\u4e86.\u7ec3\u5230\u6d41\u7545\u81ea\u7136. 10.\u8fd9\u65f6\u53ef\u4ee5\u66f4\u8fdb\u4e00\u6b65\u4e86.\u53ef\u4ee5\u7531\u4f60\u5f00\u59cb\u7ec3\u7684\u7b80\u5355\u52a8\u4f5c\u8fdb\u5316\u4e00\u7ea7.\u53ef\u4ee5\u7ec3\u98de\u673a\u6491.\u50127.\u540a\u8170\u548c\u652f\u6491\u65cb\u8f6c\u7c7b\u7684. 11.\u4ee5\u4e0a\u7684\u6b65\u9aa4\u5982\u679c\u4f60\u80fd\u5168\u90e8\u5b8c\u6210\u5f97\u4e0d\u9519\u4e86.\u90a3\u4e48.\u4f60\u7684\u7d20\u8d28\u5e94\u8be5\u4e5f\u5f88\u4e0d\u9519\u4e86\u7684.\u7136\u540e.\u5c31\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u4e00\u4e0b power\u7684\u52a8\u4f5c\u4e86.\u4e5f\u5c31\u662f\u4fd7\u79f0\u7684[\u5927\u62db].\u4f46\u4e5f\u4e0d\u8981\u4e00\u4e0b\u5c31\u60f3TMS\u548c\u56de\u73af\u90a3\u7c7b\u8981\u6c42\u8f83\u9ad8\u7684.\u5148\u4ece\u98ce\u8f66\u548c\u5934\u8f6c\u5f00\u59cb\u7ec3.\u56e0\u4e3a\u5df2\u7ecf\u6709\u4e86\u98de\u673a\u6491\u548c\u5934\u9876\u7684\u57fa\u7840\u4e86.\u52e4\u52a0\u7ec3\u4e60.\u4e0d\u96be\u6210\u529f\u7684.\u8fd9\u65f6\u9700\u8981\u4f53\u4f1a\u7684.\u53ea\u662f\u7529\u811a\u548c\u8170\u7684\u8fd0\u7528\u4e86. 12.\u5475\u5475.power\u662f\u6ca1\u90a3\u4e48\u5bb9\u6613\u7ec3\u6210\u7684.\u800c\u4e14\u5f88\u67af\u71e5.\u6240\u4ee5\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u671f.\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e9b\u5176\u4ed6\u7684\u52a8\u4f5c.\u65e2\u5b9e\u7528\u53c8\u86ee\u597d\u770b\u7684\u52a8\u4f5c.\u6bd4\u5982\u6905\u5b50[1\u70b9\u652f\u6491].hong10.\u5982\u679c\u624b\u7684\u529b\u91cf\u5145\u8db3\u7684.\u8fd8\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e00\u4e0bTMS\u7684\u8d77\u6b65\u5427.\u4e5f\u4e0d\u5962\u671b\u5b66\u4f1a.\u5148\u7ec3\u597d\u90a3\u611f\u89c9. 13.\u63a5\u4e0b\u6765\u8fd9\u5c31\u662f\u4e00\u4e2a\u6f2b\u957f\u7684\u8fc7\u5ea6\u671f\u4e86.\u5f88\u90c1\u95f7\u7684.power\u7ec3\u4e0d\u51fa.style\u53c8\u7ec3\u5f97\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86.\u90a3\u4e48\u8d81\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019.\u53ef\u4ee5\u628a\u81ea\u5df1\u5168\u9762\u5316\u4e00\u4e0b.\u628a\u5df2\u7ecf\u5b66\u4f1a\u7684\u52a8\u4f5c\u7ec3\u7a33.\u6ca1\u5b66\u4f1a.\u4f46\u548c\u5df2\u7ecf\u5b66\u4f1a\u7684\u52a8\u4f5c\u5927\u540c\u5c0f\u5f02\u7684\u7ec3\u51fa\u6765. \u8fd9\u65f6\u5019\u4f60\u7684\u6c34\u5e73\u4e5f\u5df2\u7ecf\u8131\u79bb\u65b0\u624b\u4e0a\u8def\u5566.power\u7ec3\u4e0d\u7ec3\u51fa\u90a3\u4e5f\u662f\u6b21\u8981\u7684\u4e86. 14.\u4f1a\u7684\u52a8\u4f5c\u591a\u4e86.\u5c31\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u7684\u8fde\u63a5\u4e86.\u628a\u4f60\u4f1a\u7684\u5404\u79cd\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\u8fde\u63a5\u5728\u4e00\u8d77.\u4e5f\u662f\u8981\u5e72\u51c0\u5229\u843d.\u7ec3\u4e60\u8fc7\u4e86\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4.\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u4f60\u7684\u529b\u91cf\u548c\u8eab\u4f53\u534f\u8c03\u6027\u5927\u5927\u63d0\u9ad8.\u7b49\u5230\u4f60\u80fd\u628a\u4f60\u7684\u5927\u90e8\u5206\u52a8\u4f5c\u8fde\u8d77\u6765\u4e86.\u90a3\u4e48.\u4e5f\u5c31\u610f\u5473\u7740\u4f60\u5df2\u7ecf\u8fdb\u5165\u4e0b\u4e00\u4e2a\u9636\u6bb5\u4e86.\u79bb\u6210\u529f\u4e0d\u8fdc\u4e86\u54c8! 15.\u5982\u679c\u8fd9\u65f6\u5019\u8fde\u98ce\u8f66\u90fd\u8fd8\u6ca1\u7ec3\u51fa.\u90a3\u771f\u5f97\u52aa\u529b\u653b\u4e00\u4e0bpower\u5148\u4e86.\u5728\u6b64\u65f6\u7684\u60c5\u51b5.\u4ee5\u4f60\u7684\u529b\u91cf\u548c\u534f\u8c03. \u7edd\u5bf9\u4e0d\u662f\u4e00\u4ef6\u96be\u4e8b\u4e86.\u4f46\u8981\u6ce8\u610f.\u4e0d\u80fd\u7ec3\u51fa\u98ce\u8f66\u5c31\u7b97\u4e86.\u8981\u5145\u5206\u638c\u63e1\u7529\u811a\u548c\u63d0\u8170\u7684\u65b9\u6cd5.\u8fd9\u5bf9\u4e4b\u540e\u7684power\u7ec3\u4e60\u90fd\u662f\u5f88\u91cd\u8981\u7684. 16.\u638c\u63e1\u4e86\u98ce\u8f66\u7684\u65b9\u6cd5.\u7529\u811a\u548c\u63d0\u8170\u5e94\u8be5\u638c\u63e1\u5f97\u4e0d\u9519\u4e86\u7684.\u5934\u8f6c\u7684\u65f6\u5019\u8fd0\u7528\u5230\u7529\u811a\u7684\u8bdd.\u90a3\u5c31\u4f1a\u6709\u60ef\u6027.\u8981\u7ec3\u51fa\u5934\u8f6c\u4e5f\u4e0d\u96be\u4e86\u7684.\u7ec3\u51fa\u4ee5\u540e\u5c31\u53ef\u4ee5\u5934\u8f6c\u63a5\u98ce\u8f66\u4e86.\u563f\u563f.\u540c\u65f6.TMS\u7684\u8d77\u6b65\u4e5f\u7ec3\u4e86\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u4e86.\u53c8\u4f1a\u7529\u811a\u53c8\u4f1a\u63d0\u8170.\u800c\u4e14\u7ec3\u4e86\u90a3\u4e48\u4e45\u7684\u57fa\u672c\u529f\u7684\u4e86.\u8010\u5fc3\u7684\u53bb\u7ec3.\u591a\u7ec3\u591a\u60f3\u9053\u7406.\u4e0d\u8981\u653e\u5f03.TMS\u4e5f\u4f1a\u5728\u4e00\u6bb5\u4e0d\u957f\u7684\u65f6\u95f4\u5185\u7ec3\u51fa\u4e86\u7684.\u4e4b\u540e.\u4e5f\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e0b\u624b\u8f6c\u7c7b\u4e86.\u8eab\u4f53\u7684\u539f\u7406\u548c\u5934\u8f6c\u4e00\u6837.\u4e0d\u540c\u7684\u662f\u53ea\u662f\u7528\u624b\u8f6c.\u8bb0\u5f97\u7528\u624b\u638c\u8f6c.\u540c\u65f6\u4e5f\u7ec3\u4e0bUFO. 17.\u52a8\u4f5c\u90fd\u7ec3\u5f97\u5dee\u4e0d\u591a\u4e86\u54af.power\u4e5f\u662f\u8981\u8fde\u8d77\u6765\u624d\u725bD.\u6240\u4ee5.\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5f00\u59cb\u7ec3power\u7684\u8fde\u63a5\u4e86\u54c8.\u539f\u7406\u662f\u7531\u9ad8\u5230\u4f4e.\u8fd9\u6837\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613.\u8c61\u5934\u8f6c\u63a5\u98ce\u8f66.TMS\u63a5\u98ce\u8f66.\u7ec3\u597d\u4ee5\u540e\u4f53\u4f1a\u597d\u8fde\u63a5\u65f6\u5019\u7684\u611f\u89c9.\u7136\u540e\u7ec3\u5230\u80fd\u7531\u4f4e\u5230\u9ad8.\u98ce\u8f66\u8d77TMS\u8d77\u5934\u8f6c.\u6700\u540e.\u8fbe\u6210TMS\u63a5\u98ce\u8f66\u63a5\u5934\u8f6c\u80fd\u5faa\u73af.\u90a3\u5c31\u5df2\u7ecf\u7b97\u662f\u4e00\u4e2a\u4e2d\u4e0a\u7684\u9ad8\u624b\u4e86. 18.\u5c31\u5dee\u56de\u73af\u4e00\u4e2a\u96be\u5173\u4e86.TMS\u7ec3\u5230\u540e\u9762\u80fd\u817e\u8d77\u6765.\u90a3\u4e48\u4e5f\u4e0d\u662f\u5f88\u56f0\u96be\u4e86\u7684.\u52e4\u7ec3\u662f\u6700\u8981\u7d27\u7684.\u90fd\u7ec3\u90a3\u4e48\u4e45\u4e86.power\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\u4e5f\u8be5\u4e86\u89e3\u4e86.\u56de\u73af\u7684\u65f6\u5019\u6ce8\u610f\u629b\u8170\u548c\u8eab\u5b50\u621010\u5b57.\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052.\u6210\u529f\u5c31\u5728\u4e0d\u8fdc\u4e86\u7684. 19.\u628apower\u90fd\u8fde\u63a5\u8d77\u6765.TMS.\u98ce\u8f66.\u56de\u73af.\u5934\u8f6c.90.2000\u4e4b\u7c7b\u80fd\u5faa\u73af\u8fde\u63a5. 20.\u6700\u540e.\u51b2\u649e\u81ea\u5df1\u7684\u6781\u9650\u5427.\u5355\u624b\u56de\u73af.\u8098\u56de\u73af.\u9640\u87ba\u98ce\u8f66.\u503e\u659c\u624b\u8f6c\u4e4b\u7c7b\u7684.\u52aa\u529b\u5427.! \u6700\u540e\u518d\u7f57\u55e6\u4e00\u53e5.\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u653e\u5f03\u57fa\u672c\u529f.\u800c\u4e14\u6ce8\u610f.\u60f3\u6210\u529f\u5fc5\u987b\u8981\u52e4\u594b\u7684. \u5373\u4f7f\u662f\u5929\u624d.\u5728\u8857\u821e\u9886\u57df\u91cc.\u90fd\u8fd8\u662f\u8981\u6c57\u6c34.\u8840.\u6cea\u624d\u80fd\u6210\u529f\u7684! 1\uff0c\u9996\u5148\u5b66\u53cc\u624b\u98de\u673a\u6491\u3008\u53c2\u8003\u7ec3\u6210\u65f6\u95f4\uff1a2\u5929\u3009 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有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。
首先练习双手支撑的侧手翻，顾名思义，一定要厕身，这是除了滚翻之外最简单的了。
步骤：
双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿（初学者可稍弯腿保护），这时人在空中成不标准的倒立姿势，接着顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。
重点要在有保护的前提下联系，例如垫子等。身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。
单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯， 大多数情况下都是左手。
空翻
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
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