年轻人怎样锻炼，饮食降血脂？ 年轻人高血脂怎样食疗
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1、首先高血脂的患者要减少脂肪和胆固醇的摄入量。所以不能食用含脂肪过多的食物，例如：动物油、核桃等。但是高血脂患者可以食用一些植物油，植物油里含有不饱和脂酸，对于降血脂有很好的作用。
2、其次要减少糖类的摄入。过多的糖类能够转换成脂肪，可以促进脂肪肝的形成，所以不要食用糖类，例如：蜂蜜、果酱、蜜饯等。
3、高血脂患者应该多吃含纤维素、蛋白质以及膳食纤维的食物，例如：粗粮、含糖量少的水果及蔬菜等。
二、适量的运动
每天做适量的运动有助于人体减少脂肪的含量，预防肥胖的产生，高血脂患者的运动强度可以从轻度运动逐渐增加，运动方式根据自己的具体情况来定。轻度的运动有：散步、快走等，中度的运动有：慢跑、体操、气功等，重度的运动也适量的做一些：游泳、爬山、骑自行车等。对于每天长时间坐在办公室的白领，运动的空间和条件不够，那么可以选择步行、爬楼梯等运动，这些运动不需要特殊的设备，而且动作简单。
患有高血脂症的朋友在日常生活中一定要注意控制自己的饮食习惯，结合自身的身体条件来合理的制定一份专属于自己的饮食计划，除此之外，平时还要多注意锻炼身体，经常锻炼身体也可以帮助我们减少脂肪的含量控制血脂的浓度。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
每天5公里跑步肯定没脂肪肝
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