中年人怎样减掉腰腹部赘肉 我是一个中年男人腰部减肥，请问如何减去腰部肥肉
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样减掉腰腹部赘肉，就要改变生活中的一些不良习惯。首先是饮食习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。当然，要想成功减掉腰腹部赘肉，就要注意饮食有当，不暴饮暴食，懂得自我节制。有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。
其次是走路和坐姿习惯，许多腰腹赘肉多的人通常坐下就弯腰，让腰腹间的赘肉堆积松弛下来，走路不注意吸腹。要想减掉腰腹部赘肉走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
改变不良习惯后，就要配合运动来解决怎样减掉腰腹部赘肉的问题。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，最好的是全身性有氧运动，如慢跑，游泳，散步，骑自行车等，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
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要控制自己的饮食，养成良好的饮食习惯，我们可以三餐吃饭都吃到七分饱就可以了，长期的坚持下去我们的胃会慢慢的变小，然后达到瘦肚子的效果。仰卧起坐是减腹部赘肉最直接有效的方式，要是再做仰卧起坐时再自己的腹部缠上保鲜膜，效果会超出想象的好。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血
液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不
可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、
平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
见效快的没有，只有见效慢的，那就是多做仰卧起坐还有多转呼啦圈，再加上每天控制食量多锻炼，生活规律正常等，保证你身材超棒!
可以喝苦瓜粉
饮食要清淡是必须的，雷3这样的是最适合的
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