本人185cm，体重96KG，一直喜欢运动，现在在健身房锻炼，主要想练上肢肌肉。希望热心朋友给与指点。高分求
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1，首先对你的体格进行简单地分析。
身高185cm，普通人的标准体重为185-100=85kg，那么这个体重只能说是，一般人的标准体重，通常落在85kg左右的，即便不运动身体也比较健康了。健美的人，通过经常训练，肌肉得到增长，脂肪得以控制，重量可以逐渐提升，可以加10kg，也可以加20kg，都是健康的。你经常锻炼，现在也是96kg，应该说是非常健康，而且是强悍的。
2，那么在健身房训练，不要门面工程。力从脚起，所以，上身要练好，腿部力量很重要。所以，训练的概念不要错，要全面训练。
3，接下来是健身房如何锻炼问题。
通常是夹心措施
训练前热身，多半是跑步了（你去健身房的过程跑了，也算是热身了，通常要达到20分钟），如果是中速，估计要跑5公里左右，所以，你可能还差2公里，到了健身房，还可以继续跑；
训练力量，这个时长大约45-50分钟；
最后，还是整理训练，就是跑步机上走几步，拉伸拉伸。
至于训练计划，大同小异：
新手三分化训练，一周练三天：
第一天：胸肌+肱三头肌+腹肌；
第二天：背肌+肱二头肌+腹肌；
第三天：腿部+肩部肌肉+腹肌；
其实，作为新手，有几个动作，可以在睡觉前再加练几个，比如，俯卧撑、仰卧起坐。分组做，比如说，你一次做20个俯卧撑，那么算作一组，休息片刻，再做一组，先累计做满100个。
其锻炼方法，图文并茂比较好，你可以买本杂志看看，也可以到百度贴吧健美吧查阅相关资料，动作标准，循序渐进对你是有好处的。鄙人也是健美吧小吧，理论还行，不明白可以再问。
郑州啊，是我上大学的地方，挺怀念的。
兄弟你体格不错，加油练啊！
不用去健身房 买个可调节的重量的哑铃就OK了 但是动作必须标准 网上有系统性锻炼的标注和动作详细介绍
不可能把上半身肌肉练得很发达 腿部却是肥肉或很细 全身肌肉都是相连的 看看施瓦辛格的大腿就知道腿部肌肉也很好看的
你是想要肌肉块头边大 还是像李小龙的线条肌肉
自由泳和蝶泳也是不错的选择！
哑铃。沙袋。单杠。
哇，有女朋友了木有呀，帅哥
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