如何用用哑铃进行日常锻炼? 如何使用哑铃进行健身锻炼？
\u600e\u4e48\u7528\u4e00\u526f\u54d1\u94c3\u8ba9\u4f60\u953b\u70bc\u5168\u8eab\u7684\u808c\u8089\uff1f\u73b0\u5728\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u7684\u4eba\u90fd\u8d70\u4e0a\u4e86\u8dd1\u6b65\u7684\u9053\u8def\u3002\u8bb8\u591a\u4eba\u90fd\u52a0\u5165\u4e86\u8dd1\u6b65\u7684\u5927\u519b\uff0c\u53ef\u662f\u5176\u4e2d\u8bb8\u591a\u8dd1\u6b65\u65b0\u624b\uff0c\u521a\u5f00\u59cb\u5e76\u4e0d\u4e86\u89e3\u8dd1\u6b65\u7684\u4e00\u4e9b\u6df1\u523b\u5185\u6db5\u3002\u5176\u5b9e\u8dd1\u6b65\u5e76\u4e0d\u50cf\u6211\u4eec\u8bf4\u7684\u90a3\u4e48\u7b80\u5355\uff0c\u5982\u679c\u6709\u8bb8\u591a\u5730\u65b9\uff0c\u6211\u4eec\u6ca1\u6709\u6ce8\u610f\u5230\uff0c\u5c31\u5f88\u53ef\u80fd\u9020\u6210\u6211\u4eec\u8dd1\u6b65\u53d7\u4f24\uff01
\u786e\u5b9e\uff0c\u73b0\u5728\u60c5\u51b5\u5c31\u662f\u8fd9\u6837\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u7684\u4eba\u8d70\u4e0a\u4e86\u8dd1\u6b65\u7684\u9053\u8def\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u591a\u7684\u4eba\u4e5f\u56e0\u8dd1\u6b65\u800c\u53d7\u4f24\u4e86\u3002\u5176\u5b9e\u5982\u679c\u8981\u60f3\u907f\u514d\u8dd1\u6b65\u53d7\u4f24\uff0c\u6211\u4eec\u5c31\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u4e00\u4e9b\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\uff0c\u8ba9\u808c\u8089\u4fdd\u62a4\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u8dd1\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u5065\u5eb7\uff0c\u8d8a\u6765\u8d8a\u5f3a\u58ee\u3002
\u6709\u8bb8\u591a\u4eba\u62b1\u6028\uff0c\u808c\u8089\u4e0d\u597d\u953b\u70bc\uff0c\u5176\u5b9e\u6211\u4eec\u7528\u4e00\u526f\u54d1\u94c3\u5c31\u53ef\u4ee5\u5728\u5bb6\u953b\u70bc\u6211\u4eec\u5168\u8eab\u7684\u808c\u8089\uff0c\u4ece\u800c\u8ba9\u6211\u4eec\u8dd1\u5f97\u66f4\u5feb\uff0c\u66f4\u5f3a\uff0c\u66f4\u8fdc\u3002\u5230\u5e95\u8be5\u600e\u4e48\u953b\u70bc\u5462\uff1f\u5feb\u6765\u8ddf\u5c0f\u7f16\u4e00\u8d77\u505a\u5427\u3002
\u81c0\u5927\u808c\u7684\u8bad\u7ec3\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\uff01
\u9996\u5148\u6211\u4eec\u627e\u4e00\u4e2a\u745c\u4f3d\u57ab\uff0c\u7136\u540e\u6211\u4eec\u6574\u4e2a\u4eba\u5e73\u8eba\u5728\u745c\u4f3d\u57ab\u4e0a\uff0c\u540c\u65f6\u80cc\u90e8\u8d34\u8fd1\u745c\u4f3d\u57ab\uff0c\u53cc\u811a\u8e29\u5728\u745c\u4f3d\u57ab\u4e0a\uff0c\u5927\u817f\u548c\u5c0f\u817f\u7684\u89d2\u5ea6\u7ea6\u4e3a90\u3002\u540c\u65f6\u6211\u4eec\u53cc\u624b\u6293\u4f4f\u54d1\u94c3\u7528\u529b\u653e\u5728\u4e0b\u8179\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u8fd9\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u5c31\u8981\u7528\u81c0\u90e8\u53d1\u529b\u3002\u8ba9\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u7684\u8179\u90e8\u548c\u5927\u817f\u4fdd\u6301\u5728\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u518d\u7528\u81c0\u90e8\u7684\u808c\u8089\u7f13\u7f13\u7684\u5c06\u8eab\u4f53\u653e\u4e0b\u3002
\u5728\u6211\u4eec\u8dd1\u6b65\u65f6\u81c0\u5927\u808c\u662f\u7ef4\u6301\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u7a33\u5b9a\u7684\u6700\u91cd\u8981\u7684\u808c\u8089\u4e4b\u4e00\uff0c\u81c0\u5927\u808c\u7684\u5f3a\u5927\uff0c\u80fd\u591f\u8ba9\u6211\u4eec\u8dd1\u6b65\u65f6\u59ff\u52bf\u66f4\u52a0\u7684\u7a33\u5b9a\uff0c\u4e0a\u8eab\u548c\u4e0b\u8eab\u8fde\u63a5\u66f4\u52a0\u7684\u6d41\u7545\uff0c\u529b\u91cf\u4f20\u9012\u66f4\u52a0\u7684\u987a\u7545\u3002
\u80a1\u56db\u5934\u808c\u7684\u8bad\u7ec3\u4e0d\u53ef\u7f3a\u5c11\uff01
\u9996\u5148\u6211\u4eec\u7ad9\u7acb\u5728\u5730\u9762\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u6574\u4e2a\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\uff0c\u7136\u540e\u6211\u4eec\u628a\u4e0e\u54d1\u94c3\u4e3e\u8d77\uff0c\u8981\u4e3e\u9ad8\u8fc7\u7684\u5934\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u6211\u4eec\u7f13\u7f13\u7684\u4e0b\u8e72\uff0c\u540c\u65f6\u628a\u54d1\u94c3\u7f13\u6162\u7684\u653e\u4e0b\u76f4\u5230\u9888\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u6211\u4eec\u518d\u7f13\u7f13\u7684\u4e0a\u5347\uff0c\u540c\u65f6\u628a\u54d1\u94c3\u4e3e\u8d77\u9ad8\u8fc7\u5934\u90e8\u3002
\u8fd9\u6837\u5c31\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u7684\u953b\u70bc\u6211\u4eec\u80a1\u56db\u5934\u808c\u7684\u529b\u91cf\u3002\u6709\u8bb8\u591a\u670b\u53cb\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\uff0c\u4ed6\u4eec\u819d\u76d6\u56e0\u6b64\u53d7\u4f24\uff0c\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u808c\u8089\u7684\u529b\u91cf\u4e0d\u5f3a\uff0c\u800c\u5f88\u5927\u7684\u7a0b\u5ea6\u5c31\u662f\u6211\u4eec\u7684\u80a1\u56db\u5934\u808c\u4e0d\u5f3a\uff0c\u8fd9\u5c31\u5bfc\u81f4\u6211\u4eec\u5728\u4e0b\u843d\u65f6\uff0c\u4e0b\u843d\u65f6\u7684\u51b2\u51fb\u529b\u65e0\u6cd5\u88ab\u808c\u8089\u5b8c\u5168\u7684\u5438\u6536\u3002\u8fd9\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u6211\u4eec\u8dd1\u6b65\u53d7\u4f24\uff01\u800c\u901a\u8fc7\u7ec3\u80a1\u56db\u5934\u808c\uff0c\u80fd\u591f\u5f88\u597d\u7684\u9632\u6b62\u6211\u4eec\u5728\u8dd1\u6b65\u65f6\u8eab\u4f53\u53d7\u4f24\u3002
\u8179\u76f4\u808c\u7684\u8bad\u7ec3\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\uff01
\u6709\u8bb8\u591a\u8dd1\u6b65\u7684\u670b\u53cb\uff0c\u4ed6\u4eec\u5f80\u5f80\u5ffd\u7565\u8179\u90e8\u808c\u8089\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u800c\u6bd4\u8f83\u503e\u5411\u4e8e\u817f\u90e8\u808c\u8089\u7684\u953b\u70bc\uff0c\u5176\u5b9e\u6211\u4eec\u8179\u90e8\u808c\u8089\u7684\u953b\u70bc\u662f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u8179\u90e8\u808c\u8089\u662f\u6211\u4eec\u7684\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u7684\u7ec4\u6210\u90e8\u5206\uff0c\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u7684\u5f3a\u5927\uff0c\u80fd\u591f\u5f88\u597d\u7684\u8ba9\u6211\u4eec\u8dd1\u6b65\u66f4\u52a0\u7684\u7a33\u5b9a\uff0c\u51cf\u5c11\u6211\u4eec\u8dd1\u6b65\u65f6\u53d7\u4f24\u7684\u53ef\u80fd\uff01
\u9996\u5148\u6211\u4eec\u627e\u4e00\u4e2a\u745c\u4f3d\u57ab\uff0c\u7136\u540e\u6574\u4e2a\u4eba\u5e73\u8eba\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u624b\u81ea\u7136\u653e\u5728\u745c\u4f3d\u57ab\u4e0a\u3002\u53cc\u811a\u5939\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u7136\u540e\u6211\u4eec\u7f13\u6162\u5730\u7528\u8179\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u7f13\u7f13\u7684\u5c06\u817f\u90e8\u5b8c\u5168\u5730\u62ac\u8d77\uff0c\u8fd9\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u6574\u4e2a\u817f\u662f\u4e00\u6761\u76f4\u7ebf\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u5f2f\u66f2\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u8fbe\u5230\u953b\u70bc\u7684\u6548\u679c\u3002
\u7136\u540e\u5728\u63a7\u5236\u8179\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u7f13\u7f13\u7684\u5c06\u817f\u90e8\u653e\u4e0b\uff0c\u8fd9\u6837\u6bcf\u5929\u7ec3\u51e0\u7ec4\u5c31\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u589e\u5f3a\u6211\u4eec\u8179\u90e8\u7684\u808c\u8089\u529b\u91cf\uff0c\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u6838\u5fc3\u808c\u7fa4\u66f4\u52a0\u7684\u5f3a\u5927\u3002
\u54d1\u94c3\u5bf9\u4e8e\u5f88\u591a\u4eba\u6765\u8bf4\u7edd\u5bf9\u662f\u4e00\u4e2a\u5065\u8eab\u795e\u5668\uff0c\u5b83\u5438\u5f15\u4eba\u7684\u5730\u65b9\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53ea\u662f\u4f7f\u7528\u5b83\u540e\u80fd\u8fbe\u5230\u7684\u975e\u5e38\u68d2\u7684\u5065\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u66f4\u662f\u56e0\u4e3a\u5b83\u662f\u5065\u8eab\u5668\u6750\u91cc\u529f\u80fd\u5f3a\u5927\u7684\u4e00\u6b3e\u795e\u5668\uff0c\u5b83\u80fd\u953b\u70bc\u5230\u4eba\u4f53\u7684\u5404\u4e2a\u4e3b\u8981\u808c\u7fa4\u3002\u54d1\u94c3\u4e5f\u662f\u6211\u4eec\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u5668\u68b0\uff0c\u6211\u4eec\u4f7f\u7528\u54d1\u94c3\u4e3b\u8981\u7528\u4e8e\u808c\u8089\u7684\u8bad\u7ec3\u548c\u808c\u8089\u7684\u590d\u5408\u578b\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u8fc7\u5f53\u4f60\u62e5\u6709\u4e00\u526f\u54d1\u94c3\u5e76\u4f7f\u7528\u54d1\u94c3\u5065\u8eab\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4f60\u5c31\u9700\u8981\u5957\u7cfb\u7edf\u7684\u54d1\u94c3\u5065\u8eab\u65b9\u6cd5\uff0c\u6240\u4ee5\uff0c\u6765\u8fd9\u91cc\u77a7\u77a7\uff0c\u603b\u6709\u9002\u5408\u4f60\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u6cd5\u3002
1\u3001\u54d1\u94c3\u5367\u63a8\uff0c\u5367\u63a8\u662f\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u548c\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u6700\u597d\u6700\u5feb\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u9996\u5148\uff0c\u4f60\u9700\u8981\u5e73\u8eba\u5728\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\uff0c\u5047\u5982\u4f60\u662f\u5728\u5bb6\u91cc\u7ec3\u4e60\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u4e00\u4e2a\u8d28\u5730\u6bd4\u8f83\u786c\u7684\u957f\u51f3\uff0c\u5207\u5fcc\u4e0d\u80fd\u628a\u80cc\u90e8\u548c\u81c0\u90e8\u62f1\u8d77\u6216\u8005\u618b\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u4f7f\u4f60\u7684\u808c\u8089\u5931\u53bb\u63a7\u5236\u529b\u3002\u63a5\u4e0b\u6765\uff0c\u53cc\u811a\u5168\u811a\u638c\u5e73\u8e0f\u5730\u9762\uff0c\u4e24\u624b\u5404\u6301\u4e00\u4e2a\u54d1\u94c3\uff0c\u5c48\u8098\uff0c\u53cc\u624b\u624b\u5fc3\u671d\u5411\u817f\u90e8\uff0c\u5782\u76f4\u4e8e\u8eab\u4f53\u4e0a\u65b9\uff0c\u4fdd\u6301\u54d1\u94c3\u8f74\u7ebf\u4f4d\u4e8e\u4e73\u5934\u4e0a\u65b9\u4e00\u516c\u5206\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u8fd9\u6837\u80fd\u8ba9\u80f8\u808c\u4ecb\u5165\u53d1\u529b\uff0c\u7136\u540e\uff0c\u5c06\u53cc\u81c2\u6162\u6162\u5411\u4e24\u4fa7\u6253\u5f00\uff0c\u53cc\u81c2\u7f13\u7f13\u843d\u4e0b\uff0c\u7b49\u5230\u54d1\u94c3\u4e0b\u843d\u81f3\u53cc\u81c2\u808c\u8089\u6709\u62c9\u4f38\u611f\u65f6\u5c06\u54d1\u94c3\u5411\u4e0a\u63a8\u4e3e\uff0c\u5411\u4e0a\u63a8\u4e3e\u65f6\uff0c\u4fdd\u6301\u5939\u8098\u5e76\u4e14\u7565\u5411\u524d\u503e\u7684\u59ff\u52bf\u63a8\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u53cc\u81c2\u95f4\u8ddd\u4fdd\u6301\u5bbd\u95f4\u8ddd\u662f\u8bad\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\uff0c\u7a84\u95f4\u8ddd\u662f\u8bad\u7ec3\u4e09\u89d2\u808c\u3002
2\u3001\u5750\u59ff\u4fa7\u5e73\u4e3e\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8bad\u7ec3\u65b9\u5f0f\u4e3b\u8981\u662f\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u5916\u4fa7\u4e2d\u675f\u90e8\u4f4d\u3002\u7b2c\u4e00\u6b65\uff0c\u5e73\u5750\u5728\u4fa7\u5e73\u4e3e\u51f3\u5b50\u4e0a\uff0c\u53cc\u811a\u5e73\u653e\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u53cc\u817f\u4fdd\u6301\u4e0e\u80a9\u90e8\u540c\u5bbd\uff0c\u53cc\u81c2\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u53cc\u624b\u4fdd\u6301\u624b\u638c\u5fc3\u76f8\u5bf9\u63e1\u6301\u54d1\u94c3\u72b6\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u81c2\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u62ac\u4e3e\uff0c\u4e0d\u8981\u7528\u7529\u7684\u65b9\u5f0f\u62ac\u4e3e\u54d1\u94c3\uff0c\u5c06\u54d1\u94c3\u4ee5\u63a5\u8fd1\u534a\u5706\u5f62\u5f27\u7ebf\u5411\u4e0a\u5212\u51fa\uff0c\u4e3e\u5230\u4e0e\u8033\u6839\u4f4d\u7f6e\u63a5\u8fd1\u5904\u7a0d\u505c\u4e00\u4f1a\uff0c\u7136\u540e\u5c06\u54d1\u94c3\u6cbf\u539f\u5f27\u7ebf\u5411\u4e0b\u56de\u843d\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u5373\u53ef\u3002
3\u3001\u4fef\u5750\u5f2f\u4e3e\uff0c\u8fd9\u4e3b\u8981\u662f\u953b\u70bc\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u6700\u5feb\u901f\u6709\u6548\u7684\u529e\u6cd5\u3002\u9996\u5148\uff0c\u8eab\u4f53\u5750\u7acb\u4fdd\u6301\u4e0a\u4f53\u7a0d\u5fae\u5411\u524d\u503e\u659c\uff0c\u5de6\u624b\u81f3\u4e8e\u5de6\u4fa7\u5927\u817f\u4e4b\u4e0a\uff0c\u53f3\u624b\u624b\u63e1\u54d1\u94c3\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\u4f4d\u4e8e\u5927\u817f\u5185\u4fa7\u4e09\u5206\u4e4b\u4e00\u5904\uff0c\u53f3\u624b\u624b\u81c2\u4fdd\u6301\u4e0e\u5927\u817f\u5f62\u621045°\uff0c\u624b\u5fc3\u5411\u5185\uff0c\u7136\u540e\u5c06\u54d1\u94c3\u6162\u6162\u4ee5\u534a\u5706\u5f27\u7ebf\u7684\u8def\u5f84\u5411\u4e0a\u62ac\u81f3\u80f8\u524d\uff0c\u7a0d\u5fae\u505c\u7559\u4e00\u4f1a\uff0c\u518d\u4ee5\u539f\u6536\u7f29\u8def\u5f84\u5c06\u52a8\u4f5c\u590d\u539f\uff0c\u5de6\u53f3\u624b\u91cd\u590d\u8bad\u7ec3\u3002
4\u3001\u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u4ea4\u66ff\u5f2f\u4e3e\uff0c\u953b\u70bc\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u3002\u5f00\u59cb\u4f60\u9700\u8981\u5728\u5e73\u51f3\u4e0a\uff0c\u80cc\u90e8\u7d27\u9760\u51f3\u5b50\u7684\u6905\u80cc\uff0c\u6216\u8005\u4f60\u53ef\u4ee5\u5750\u5728\u51f3\u5b50\u7684\u672b\u7aef\uff0c\u4fdd\u6301\u4e0a\u8eab\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u817f\u81ea\u7136\u5206\u5f00\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u53cc\u624b\u7d27\u63e1\u54d1\u94c3\u81ea\u7136\u4e0b\u5782\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u5185\u4fa7\u76f8\u5bf9\uff0c\u4e24\u81c2\u7d27\u8d34\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u7136\u540e\u4fdd\u6301\u8098\u90e8\u7a33\u5b9a\uff0c\u4ee5\u8098\u5173\u8282\u4e3a\u652f\u70b9\uff0c\u534a\u624b\u81c2\u4e3a\u534a\u5f84\uff0c\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\u624b\u81c2\u5411\u524d\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c06\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\u540e\u505c\u7559\u4e00\u4f1a\uff0c\u5176\u6b21\u518d\u5c06\u54d1\u94c3\u6309\u7167\u539f\u8def\u5f84\u653e\u4e0b\uff0c\u53cc\u624b\u91cd\u590d\u6027\u8fd0\u52a8\u3002
5\u3001\u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u80a9\u4e0a\u63a8\u4e3e\uff0c\u953b\u70bc\u8eaf\u5e72\u4e0a\u90e8\u7684\u5927\u808c\u8089\u7fa4\u3002\u8eab\u4f53\u81ea\u7136\u5750\u5230\u51f3\u5b50\u4e0a\uff0c\u4e0a\u8eab\u633a\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u6253\u5f00\u5168\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u53cc\u624b\u7d27\u63e1\u54d1\u94c3\uff0c\u5c48\u81c2\u4fdd\u6301\u4e0e\u5730\u9762\u5782\u76f4\uff0c\u54d1\u94c3\u4e2d\u8f74\u7ebf\u4e0e\u5730\u9762\u4fdd\u6301\u6c34\u5e73\uff0c\u53cc\u81c2\u81ea\u7136\u653e\u677e\uff0c\u5c06\u54d1\u94c3\u653e\u7f6e\u5230\u4e0e\u80a9\u90e8\u5dee\u4e0d\u591a\u5e73\u9f50\u4f4d\u7f6e\uff0c\u6536\u8179\u633a\u80f8\uff0c\u501f\u52a9\u4e09\u89d2\u808c\u529b\u91cf\u5c06\u5c06\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\u81f3\u9876\u70b9\uff0c\u63a8\u4e3e\u8fc7\u7a0b\u4fdd\u6301\u54d1\u94c3\u5e73\u7a33\uff0c\u7a0d\u505c\u4e00\u4f1a\uff0c\u987a\u52bf\u81ea\u7136\u5c06\u54d1\u94c3\u653e\u4e0b\uff0c\u91cd\u590d\u52a8\u4f5c\u5373\u53ef\u3002
6\u3001\u54d1\u94c3\u4fef\u5367\u817f\u5f2f\u66f2\uff0c\u953b\u70bc\u80a1\u4e8c\u5934\u808c\u3002\u9996\u5148\u4fef\u5367\u5728\u957f\u51f3\u6216\u8005\u817f\u5f2f\u4e3e\u5668\u6750\u4e0a\uff0c\u4fdd\u8bc1\u819d\u76d6\u8d85\u8fc7\u51f3\u5b50\u672b\u7aef\uff0c\u4fdd\u6301\u5c0f\u817f\u5904\u4e8e\u60ac\u7a7a\u72b6\u6001\uff0c\u53cc\u624b\u7d27\u62b1\u51f3\u5b50\u672b\u7aef\u6216\u8005\u624b\u67c4\uff0c\u53cc\u817f\u4f38\u76f4\uff0c\u53cc\u811a\u52a0\u7d27\u54d1\u94c3\uff0c\u53cc\u817f\u53d1\u529b\uff0c\u4f7f\u54d1\u94c3\u6cbf\u7740\u5c0f\u817f\u5f27\u7ebf\u6ed1\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\uff0c\u4fdd\u6301\u77ed\u6682\u505c\u987f\u540e\uff0c\u6cbf\u539f\u8def\u5f84\u5c06\u54d1\u94c3\u653e\u7f6e\u521d\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff0c\u7136\u540e\u8fdb\u884c\u91cd\u590d\u6027\u8bad\u7ec3\u3002
\u770b\u4e86\u8fd9\u4e48\u591a\uff0c\u6211\u60f3\u4f60\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u4e5f\u5e94\u8be5\u63d0\u4e0a\u65e5\u7a0b\u4e86\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4f60\u60f3\u5feb\u901f\u7684\u8fbe\u5230\u529b\u91cf\u4e0a\u7684\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\uff0c\u54d1\u94c3\u7edd\u5bf9\u662f\u4f60\u7684\u4e0d\u4e8c\u4e4b\u9009\uff0c\u901a\u8fc7\u4e0a\u9762\u7684\u7b80\u5355\u4ecb\u7ecd\uff0c\u76f8\u4fe1\u4f60\u5bf9\u4e8e\u54d1\u94c3\u7684\u4f7f\u7528\u65b9\u6cd5\u4e5f\u6709\u4e86\u4e00\u5b9a\u7684\u4e86\u89e3\uff0c\u90a3\u5c31\u8d76\u7d27\u62ff\u8d77\u4f60\u7684\u54d1\u94c3\u53bb\u953b\u70bc\u5427\uff01\uff01\uff01
( 1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
肩----------肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
最后在说说背吧 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。
注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
一个是在家用哑铃进行锻炼 一个是在家徒手进行锻炼 (可以做为热身首选)自己选择吧
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,这样你的体重才能上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好
1 哑铃训练
想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，
好了，那就按你的要求来说说在家用哑铃如何锻炼上半身
先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌
( 1)飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。
飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。
作用：主要发展胸大肌及三角肌。
(2)仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。
要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。
肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才能看出效果 )肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
肩----------肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
最后在说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
大概就是这些吧,我在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量训练
还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
2徒手进行训练没有器材 徒手力量训练主要是三个部分：
1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌
2，腰腹柔韧与力量
3，倒立：肩部与背部。
胸肌的训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天一次训练，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要掌握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，这样能让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，脚架在上面，让身体向下倾斜，这样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，这样只能联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械而已，这样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，这样胸肌的成长和线条就事半功倍了。
手臂的训练方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组这样，建议每周3-4次
（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组
（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注意的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样
就到这里吧,希望能帮到你,
你好：以下计划请参考，动作的视频网上有很多。
一： 有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次30-40分钟,距离3-6公里
二：力量训练计划参考:
每次先跳绳热身5-10分钟
然后伸展要训练的部位
(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）
第一天胸部训练
(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
第三天背部训练
(1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
（3）引体向上窄握：8-12RM (次) x4
第五天 肩.腹部训练日
(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif
(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif
(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif
(4)弯膝举 15-20RM(次) x3
http://v.ku6.com/show/T8NsG9fBzXfkgHIl.html
(5)斜收腹 15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_M.html
（6）“触脚尖”15-20RM (次) x3
http://v.ku6.com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIR.html
第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长)
(1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C9%EE%B6%D7
(2)哑铃剪蹲 8-10RM x3 组 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif
（3）短跑50米X4次（方便的话）
第九天二三头训练日
（1）仰卧后撑：10-12RM x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199901.gif
（2）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif
（3）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199908.gif
（1）俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199937.gif
（2）站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199950.gif
（3）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199959.gif
还是给你些图吧 比较直观
http://image.baidu.com/i?tn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&fm=ps&word=%D1%C6%C1%E5%B6%CD%C1%B6%B7%BD%B7%A8
绛旓細涓夛細鍝戦搩鍙傚悎骞磋交浜 寰堝浜鸿寰楄佸勾浜哄氨閫傚悎鍋氫竴浜涜嚜閲嶇殑璁粌鍔ㄤ綔锛屼笉閫傚悎鐢ㄥ搼閾鍘閿荤偧韬綋锛屽叾瀹炴垜涓嶈禐鍚岃繖涓娉曪紝鍙鎴戜滑鐨勮佸勾鏈嬪弸鏈夎冻澶熺殑鍔涢噺鍙互鐢ㄥ搼閾冨幓鍋氳缁冿紝骞朵笖鏄湪涓撲笟鍖荤敓鍏佽鐨勬儏鍐典笅锛岄偅涔堟垜瑙夊緱鑰佸勾浜虹敤涓浜涜交寰礋閲嶇殑鍝戦搩鍘婚敾鐐艰韩浣撴湭灏濅笉鍙憿锛熸垜浠殑鑰佸勾浜鸿韩浣撶殑鑲岃倝绾ょ淮浼氳嚜鐒剁殑钀庣缉...
绛旓細涓銆佸崟鑷鍝戦搩鍒掕埞 杩欐槸鑳岃倢璁粌涓繀瑕佸拰鍩烘湰鐨勭粌涔狅紝瀹冭兘瀛ょ珛閿荤偧鑳岄儴涓や晶鑲岀兢锛屽挨鍏惰兘閿荤偧涓婅儗鑲岀兢锛屼娇鑳岄儴鍘氬疄骞舵嫢鏈夋竻鏅扮殑绾挎潯銆傞澶囧Э鍔匡細宸﹁啙鍜屽乏鎵嬫寜鏀鹃暱鍑充笂锛屼笂韬笌鍦伴潰骞宠锛屽彸鎵嬫姄鎻″搼閾冿紝鍙宠噦浼哥洿銆傛姮澶寸溂鍓嶈锛岀◢寮撹儗銆傜粌涔狅細涓婃媺鍝戦搩锛屽眻鑲橈紝鑷宠厱閮ㄥ垰濂藉湪鑵颁笅锛屾帉蹇冨悜鍐呫傚湪鏈楂樼偣鍋滅害2...
绛旓細鑲变簩澶磋倢 1.浜ゆ浛寮妇锛氫富瑕佺粌鑲变簩澶磋倢锛屽垎绂昏偙浜屽ご鑲屻傚姩浣滐細鍧愬Э锛堟垨绔欑珛锛夛紝鍙屾墜鎸鍝戦搩鍨備簬浣撲晶锛屾帉蹇冪浉瀵癸紝涓よ倶闈犺韩浣撲袱渚с備互鑲樺叧鑺備负鏀偣锛屽悜涓婂集涓撅紝鍚屾椂鍓嶈噦澶栨棆鎺屽績鏈濅笂锛屼妇鑷虫渶楂樼偣鏀剁揣鑲变簩澶磋倢锛岀◢鍋滐紝鐒跺悗鎺у埗杩樺師銆傝疆鎹㈠仛銆2.鎰忓康寮妇锛氫富瑕佺粌鑲变簩澶磋倢鑲屽嘲銆傚姩浣滐細绔欑珛锛屼笂浣撹嚜鐒...
绛旓細鍋ヨ韩涓紝鎴戜滑浼氱粰鑲岃倝杩涜鍒嗙被锛屾渶鐩存帴鐨勫氨鏄細澶ц倢缇ゃ佸皬鑲岀兢銆傛瘮濡傝兏鑲屻佽儗閮ㄨ倢缇ゅ氨灞炰簬澶ц倢缇わ紝鑰屼簩澶淬佷笁澶村氨灞炰簬灏忚倢缇ゃ傚ぇ鑲岀兢寤鸿涓鍛閿荤偧1-2娆★紝灏忚倢鑲夌兢涓鍛ㄩ敾鐐2-3娆°傝兏鑲屾槸涓涓浉瀵圭畝鍗曠殑鑲岀兢锛岃岃儗閮ㄣ佽吙閮ㄦ槸鐩稿澶嶆潅鐨勮倢缇わ紙鐢卞鍧楄倢鑲夌粍鎴愶級锛屾墍浠ュ緢澶氫汉闈犲崸鎺ㄥ崸鎺ㄥ崸鎺ㄨ繖涓涓...
绛旓細绗竴鐐癸紝鍦ㄥ搼閾冭偐鎺ㄧ殑鏃跺欏弻鎵杩愬姩骞呭害娌℃湁鎵撳紑銆傛垜浠湪杩涜鑲╂帹鐨勬椂鍊欙紝闇瑕佽鑲╅儴鑲岃倝鍏呭垎鏀剁缉鍜屾媺浼革紝杩欐槸鏉犻搩鑲╂帹鍋氫笉鍒扮殑銆傛垜浠湪鐢ㄥ搼閾冮敾鐐鐨勬椂鍊欙紝鍚戜笂鏃朵袱鍙搼閾冪浉浜掓帴瑙︼紝杩欐牱鑲╅儴鑲岃倝鏀剁缉绋嬪害浼氭洿楂橈紝鍦ㄧ紦鎱㈠悜涓嬫斁鐨勬椂鍊欙紝鎴戜滑涔熻灏介噺鎶婃垜浠殑鎵嬪悜涓嬫斁銆傝鎵嬬暐寰綆浜庤冲瀭灏卞彲浠ヤ簡銆備絾鏄緢澶氫汉...
绛旓細3銆佺粌涔犵洰鐨勬槸涓轰簡鍑忚剛 锛屽缓璁粌涔犳椂搴斿仛鍒版瘡缁15锛25娆＄敋鑷虫洿澶氾紝姣忕粍闂撮殧鎺у埗鍦1锛2鍒嗛挓銆傚鏋滆寰楄繖绉嶇粌涔犲緢鏋嚗锛屽彲浠ラ厤鍚堣嚜宸卞枩娆㈢殑闊充箰缁冧範锛屾垨璺熼殢闊充箰鍋氬搼閾冨仴韬搷銆濡備綍鐢ㄥ搼閾冮敾鐐鑳歌倢锛熺敤鍝戦搩閿荤偧鑳歌倢鏈夊摢浜涳紵鐢ㄥ搼閾冮敾鐐艰兏鑲屾湁瀹冲悧锛熶笅鏂囨垜涓轰綘甯︽潵鍋ヨ韩杈句汉瀵瑰浣曠敤鍝戦搩閿荤偧鑳歌倢鐨刞涓涓瑙ｇ瓟銆傚搼閾...
绛旓細鐢ㄥ搼閾冮敾鐐鑵硅倢涓昏鏄氳繃澧炲姞璐熼噸鏉ュ姞寮哄鑵硅倢鐨勫埡婵锛屼粠鑰岃揪鍒版洿濂界殑鑵硅倢閿荤偧鏁堟灉銆傚弻鎵嬭兏鍓嶆寔鍝戦搩缁冧範浠板崸璧峰潗锛屼富瑕佹槸澧炲姞涓婁綋鐨勮礋閲嶅鍔犺吂鑲岀敤鍔涘姏搴︺備竴鑸牴鎹搼閾冮噸閲忚皟鑺傛瘡娆′话鍗ц捣鍧愮殑娆℃暟銆傚仛鍥涚粍锛屾瘡缁15鍒25涓傛牴鎹嚜宸辫兘鍔涘叿浣撹皟鏁淬傞氳繃绔欑珛鎵嬫寔鍝戦搩缁冧範杞綋銆備富瑕佹槸缁冧範鑵瑰鏂滆倢鐨勮倢鑲夛紝鍋氬洓...
绛旓細鍧愬Э鍝戦搩浜ゆ浛寮妇 A.閲嶇偣閿荤偧閮ㄤ綅:鑲变簩澶磋倢 B.寮濮嬩綅缃:姝ｅ潗鍦ㄥ嚦鐨勪竴绔,涓ゆ墜鍚勬寔鍝戦搩,涓嬪瀭浣撲晶銆 C. 鍔ㄤ綔杩囩▼:鎶婁竴鎵嬫寔閾冨集璧疯嚦鑲╁墠.鐒跺悗鎱㈡參鏀句笅,鍚屾椂鍙︿竴鎵嬫寔閾 寮捣.涓ゆ墜浜ゆ浛鍋氬集涓俱 D:璁粌瑕佺偣:鏈変簺鍋ョ編鍐犲啗鍠滄鍦ㄥ紑濮嬫椂鎺屽績鍚戜笅,寮捣鏃,浣挎墜鑵 鍚戝杞嚦鑲╁墠銆傛斁涓嬫椂鍐嶈浆鍥炶繕鍘,浠栦滑璁や负杩欐牱缁冩洿鏈...
绛旓細鎴戞槰澶╁幓涔颁簡涓瀵25鍏枻鐨勫搼閾儈~鎴戜笉鎬庝箞鎳傚仴韬玚`璇烽棶鍚勪綅澶т緺杩欐牱鎵嶈兘鎶奰鑳歌倢`鍜岃噦鑲宍閿荤偧鐨勬洿绐佸嚭~~鏇村己澹甡`鐢ㄥ搼閾~~鍏蜂綋瑕佹庝箞鍋殈~... 鎴戞槰澶╁幓涔颁簡涓瀵 25鍏枻鐨勫搼閾儈~ 鎴戜笉鎬庝箞鎳傚仴韬玚`璇烽棶鍚勪綅澶т緺杩欐牱鎵嶈兘鎶 `鑳歌倢`鍜岃噦鑲宍閿荤偧鐨勬洿绐佸嚭~~鏇村己澹甡`鐢ㄥ搼閾儈~鍏蜂綋瑕佹庝箞鍋殈~ 灞曞紑 ...
绛旓細3銆傜獎鎻″崸鎺ㄣ傝兘閲囩敤杈冨ぇ璐熻嵎杩涜缁冧範锛屼絾骞呭害鍙楅檺锛屾湁鍒╂湁寮婏紝闇涓庡叾浠栨柟娉曠粨鍚堣繘琛屾墠鑳藉緱鍒拌壇濂芥晥鏋溿鍝戦搩椋為笩铏藉缁冭兏缂濅篃鏈変竴瀹氫綔鐢紝浣嗗弻鑷備竴鏃﹁繃浜嗚韩浣撳钩琛★紝瀵硅兏鑲屾媺浼哥殑寮犲姏灏变細鍙樺皬锛屾墍浠ヨ兏缂濈殑璁粌搴斾互鏈夋粦杞殑鍣ㄦ涓轰富銆備笁銆傚鍔犺兏鑲屽帤搴︾殑鍔炴硶 澧炲姞鑳歌倢鍘氬害瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐癸紝涓鏄笉瑕佹绘槸鎸...
