练丹田气最简单的方法 如何快速练习出丹田，用气唱歌。
\u7ec3\u4e39\u7530\u6c14\u6700\u7b80\u5355\u7684\u65b9\u6cd5\u4e39\u7530\u6c14\u529f\u7ec3\u4e60\u6cd5\uff1a
1\u3001\u5bc2\u7167\u6cd5
\u53e3\u773c\u8f7b\u95ed\uff0c\u5934\u8eab\u4e2d\u6b63\uff0c\u542b\u80f8\u6c89\u8179\uff0c\u9ed8\u8fd0\u8111\u4e2d\u5148\u5929\u6027\u5149\uff0c\u51dd\u6ce8\u4e39\u7530\u865a\u7a7a\u5883\u5730\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u628a\u4e39\u7530\u770b\u6210\u4e00\u4e2a\u7a7a\u95f4\uff0c\u610f\u5ff5\u53cc\u76ee\u795e\u5149\u6717\u7167\u8fd9\u4e2a\u7a7a\u95f4\uff0c\u8fbe\u5230\u201c\u4e07\u5ff5\u4ff1\u5bc2\uff0c\u4e00\u7075\u72ec\u89c9\u201d\u3002\u5148\u5929\u771f\u4e00\u4e4b\u6c14\u81ea\u865a\u65e0\u4e2d\u6765\uff0c\u4e39\u7530\u771f\u9633\u81ea\u7136\u840c\u751f\u3002
2\u3001\u6269\u5bb9\u6cd5
\u7ec3\u529f\u65f6\u5145\u5206\u653e\u677e\u5165\u9759\uff0c\u610f\u5ff5\u4e0e\u547c\u5438\u5bc6\u5207\u914d\u5408\uff0c\u628a\u4e39\u7530\u3001\u547d\u95e8\u3001\u4f1a\u9634\u3001\u5c3e\u960a\u8fd9\u4e00\u533a\u57df\u770b\u4f5c\u4e00\u4e2a\u5bb9\u79ef\uff0c\u4f7f\u4e4b\u9010\u6e10\u6269\u5927\u5bb9\u91cf\u3002\u547c\u6c14\u65f6\u4f7f\u8110\u90e8\u3001\u5c0f\u8179\u90e8\u53ca\u8170\u8179\u90e8\u5f80\u5916\u6269\u5f20\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u6c14\u6536\u4e39\u7530\u3002\u8fd9\u6837\u6301\u7eed\u7ec3\u529f\uff0c\u5c31\u4f1a\u52a0\u5927\u4e39\u7530\u7684\u6d3b\u52a8\u80fd\u91cf\uff0c\u8d77\u5230\u5feb\u901f\u79ef\u805a\u4e39\u7530\u5185\u6c14\u914c\u4f5c\u3002
3\u3001\u538b\u6c14\u6cd5
\u547c\u6c14\u65f6\u7528\u610f\u5ff5\u5c06\u5185\u6c14\u5411\u4e39\u7530\u3001\u5c3e\u95fe\u90e8\u50ac\u538b\u3001\u8d2f\u51b2\uff0c\u4f7f\u6574\u4e2a\u4e0b\u8179\u90e8\u7684\u6c14\u673a\u90fd\u6d3b\u8dc3\u8d77\u6765\u3002\u5c3e\u95fe\u2014\u5b9a\u8981\u5145\u5206\u653e\u677e\u3002\u5f53\u771f\u6c14\u5411\u4e0a\u51b2\u65f6\uff0c\u547c\u6c14\u5f80\u4e0b\u538b\uff0c\u8179\u90e8\u538b\u529b\u589e\u9ad8\uff0c\u771f\u6c14\u81ea\u7136\u6ea2\u6ce8\u810f\u8151\u7ecf\u7edc\u3001\u56db\u80a2\u767e\u9ab8\u3002\u51e1\u6709\u75be\u75c5\u4e4b\u5904\uff0c\u5747\u7ecf\u5143\u6c14\u758f\u901a\u4fee\u8865\u3002
4\u3001\u8f6c\u5708\u6cd5
\u653e\u677e\u5165\u9759\u540e\uff0c\u4e24\u624b\u5728\u8179\u524d\u610f\u60f3\u62b1\u7740\u4e00\u4e2a\u7ea2\u8272\u7684\u706b\u7403\u5411\u5de6\u53f3\u3001\u4e0a\u4e0b\u8f7b\u8f7b\u65cb\u8f6c\uff0c\u610f\u60f3\u706b\u7403\u5728\u4e24\u624b\u7684\u5e26\u52a8\u4e0b\u8f6c\u52a8\uff0c\u5f85\u4e24\u638c\u4e4b\u95f4\u7684\u6c14\u7403\u5b9e\u611f\u5f62\u6210\u4e4b\u540e\uff0c\u518d\u7528\u610f\u5ff5\u5c06\u706b\u7403\u9001\u5165\u8110\u5185\uff0c\u4e24\u638c\u914d\u5408\u52a8\u4f5c\uff0c\u7136\u540e\u4e24\u624b\u8f7b\u8d34\u4e8e\u8110\u90e8\u3002\u7a0d\u505c\u518d\u4f5c\u4e39\u7530\u5185\u6c14\u7684\u8f6c\u5708\u8fd0\u52a8\u3002
5\u3001\u805a\u6563\u6cd5
\u5728\u547c\u6c14\u65f6\uff0c\u610f\u60f3\u6c14\u7531\u4e39\u7530\u5411\u5468\u56f4\u7a7a\u95f4\u6210\u5706\u5f62\u5e45\u5c04\u72b6\u6269\u6563\uff0e\u540c\u65f6\u8eab\u4f53\u4e5f\u653e\u5927\uff1b\u5438\u6c14\u65f6\uff0c\u610f\u60f3\u6c14\u7531\u5468\u56f4\u7a7a\u95f4\u5411\u4e39\u7530\u6536\u805a\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u610f\u60f3\u4e39\u7530\u4e3a\u5bbd\u9614\u65e0\u8fb9\u7684\u5927\u6d77\uff0c\u547c\u6c14\u65f6\u5982\u77f3\u51fb\u6c34\uff0c\u6ce2\u6d6a\u7531\u4e39\u7530\u4e2d\u5fc3\u5411\u5468\u56f4\u6210\u5706\u5f62\u6269\u6563\uff0c\u5438\u6c14\u65f6\u6536\u805a\u4e39\u7530\u3002\u5438\u6c14\u65f6\u5b9c\u914d\u5408\u8f7b\u5fae\u7684\u63d0\u809b\u52a8\u4f5c\u3002
\u7528\u4e39\u7530\u51fa\u6c14\u5531\u6b4c\u7684\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff1a
1\u3001\u6c14\u5165\u4e39\u7530\uff1a\u5148\u7528\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u6162\u6162\u5730\u6df1\u6df1\u5438\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u7528\u624b\u653e\u5728\u8170\u7684\u4e24\u4fa7\uff0c\u611f\u89c9\u8179\u90e8\u6709\u5728\u6da8\u5927\u3002
2\u3001\u95ed\u6c14\u5b81\u795e\uff1a\u5f53\u65e0\u6cd5\u518d\u5438\u5165\u65f6\uff0c\u618b\u4f4f\u53e3\u4e2d\u771f\u6c14\uff0c\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u529b\u5728\u809a\u8110\u4e0b\u65b9\u7ea6\u4e09\u6307\u5e45\u5bbd\uff0c\u611f\u89c9\u4e39\u7530\u5468\u56f4\u7684\u808c\u8089\u6709\u5728\u7528\u529b\u652f\u6491\u7740\u3002
3\u3001\u805a\u529b\u5410\u6c14\uff1a\u53ea\u5229\u7528\u4e39\u7530\u5468\u56f4\u7684\u808c\u8089\u7528\u529b\u652f\u6491\u7740\uff0c\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u653e\u677e\uff0c\u5e76\u7f13\u7f13\u7684\u5c06\u6c14\u5410\u51fa\u6765\u3002
4\u3001\u6c14\u5c3d\u795e\u6563\uff1a\u628a\u8eab\u4f53\u91cc\u7684\u6c14\u5168\u5410\u5b8c\u540e\uff0c\u5168\u8eab\u653e\u677e\uff0c\u51c6\u5907\u518d\u5438\u4e00\u53e3\u6c14\u3002
\u5982\u6b64\u51e0\u904d\u540e\uff0c\u4f1a\u611f\u89c9\u5230\u5c0f\u8179\u90e8\u7684\u808c\u8089\u6709\u4e00\u70b9\u9178\uff0c\u6bcf\u6b21\u7528\u529b\u65f6\u4e0e\u4e0a\u5927\u53f7\u7684\u611f\u89c9\u662f\u76f8\u7c7b\u4f3c\u7684\uff0c\u5373\u53ef\u6b63\u786e\u628a\u63e1\u4e39\u7530\u7684\u4f4d\u7f6e\u3002\u63a5\u7740\u8981\u505a\u5feb\u5438\u5feb\u5410\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u628a\u6c14\u5feb\u901f\u5730\u5438\u5165\u5c0f\u8179\u90e8\uff0c\u518d\u5feb\u901f\u5410\u51fa\uff0c\u50cf\u5c0f\u72d7\u5728\u5598\u6c14\uff0c\u4f46\u662f\u53ea\u6709\u4e39\u7530\u7684\u90e8\u4f4d\u5728\u52a8\uff0c\u8ba9\u4e39\u7530\u808c\u8089\u505a\u5feb\u901f\u7684\u6536\u7f29\u8fd0\u52a8\uff0c\u5168\u8eab\u7684\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u4ee5\u5f3a\u5316\u8179\u808c\u7684\u529b\u91cf\u3002
\u5f3a\u5316\u7ec3\u4e60\u540e\uff0c\u4fbf\u53ef\u6e05\u6670\u7684\u611f\u53d7\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u4e39\u7530\u6c14\uff0c\u627e\u5230\u6b63\u786e\u7684\u58f0\u6c14\u7ed3\u5408\u5531\u6b4c\u611f\u89c9\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u4e39\u7530\u53d1\u58f0\u7684\u597d\u5904\uff1a
1\u3001\u7f8e\u5316\u58f0\u97f3
\u4e0d\u7ba1\u662f\u4ec0\u4e48\u55d3\u97f3\uff0c\u53ea\u8981\u901a\u8fc7\u79d1\u5b66\u5408\u7406\u7684\u4e39\u7530\u53d1\u58f0\u8bad\u7ec3\uff0c\u90fd\u80fd\u591f\u8fc5\u901f\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u7684\u58f0\u97f3\uff0c\u7537\u58f0\u53d8\u5f97\u6d51\u539a\u5927\u6c14\uff0c\u5973\u58f0\u53d8\u5f97\u5706\u6da6\u52a8\u542c\u3002
2\u3001\u7f8e\u5316\u6c14\u8272
\u6c14\u662f\u4eba\u7684\u7acb\u547d\u4e4b\u672c,\u4e39\u7530\u6c14\u8bad\u7ec3\u80fd\u591f\u8c03\u52a8\u5168\u8eab\u6c14\u8840\u8fd0\u884c,\u5e2e\u52a9\u758f\u901a\u7ecf\u7edc\uff0c,\u8fd9\u662f\u6709\u79d1\u5b66\u4f9d\u636e\u7684\u3002
3\u3001\u6cbb\u7597\u75be\u75c5
\u4e39\u7530\u53d1\u58f0\u8bad\u7ec3\u7528\u7684\u662f\u4e39\u7530\u4e4b\u529b\u53d1\u58f0\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u7528\u5589\u5499\u7684\u529b\u91cf\u53d1\u58f0\u3002\u638c\u63e1\u4e86\u4e39\u7530\u53d1\u58f0\uff0c\u80fd\u591f\u957f\u65f6\u95f4\u53d1\u58f0\u4e0d\u7d2f\u3002\u5f88\u591a\u6253\u9488\u5403\u836f\u52a8\u624b\u672f\u96be\u4ee5\u6839\u6cbb\u7684\u5589\u90e8\u75be\u75c5\uff0c\u5982\u54bd\u708e\u3001\u54bd\u5589\u708e\u3001\u58f0\u5e26\u5c0f\u7ed3\u3001\u58f0\u5e26\u606f\u8089\u3001\u5589\u808c\u5f31\u3001\u58f0\u5e26\u9ebb\u75f9\u7b49\uff0c\u53ea\u8981\u575a\u6301\u8fdb\u884c\u4e39\u7530\u53d1\u58f0\u8bad\u7ec3\uff0c\u4fbf\u80fd\u4e0d\u836f\u800c\u6108\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u4e39\u7530\u5531\u6cd5
练丹田气最简单的方法如下：
第一步：调身
1、坐式，单盘、双盘、散盘均可，须选择最无痛苦的坐法，以双盘效果为最佳。
2、左手掌放在右手掌上，拇指指端相对，微微接触，放在腿上，靠着下腹部，十指微微张开。
3、身体须端正，脊柱勿挺勿曲。肩宜平、腰宜伸、头宜正、坐宜稳，舌抵上腭，闭目垂帘。
第二步：布场
1、意念坐在椭圆形的莲花宝座之上，宝座中间有一太极八卦，宝座外围有一圈正燃烧着的香。作此意念，就如坐在一个人很强的场能之中，练功效果极其明显。
2、开天门闭地户：先提肛收缩会阴，先意念百会穴打开。开天门以采先天，闭地户以守胎息。
3、接着，意念在天地之间，只有你一个人在练功，四周布满了真气。默念并观想：“我在气中，气在我中，天人合一，气为我用”三遍。纳四方之正气以归正室，以养胎真。
4、整体放松：接头颈肩双臂前胸后背前腹后腰的顺序，一一意念放松，面带微笑。轻松、愉悦，利于入静，利于气血运行。
5、排浊纳新，调和身心：“先开口把气呼出，一方面缓缓地绵绵不绝地把气吐出，一方面心想体内的疾病和气息一同吐出去，吐出气息之后，再闭着口从鼻孔吸收清气，三遍。呼吸和缓、气息均匀，快速进入气功状态。
第三步：收神固精养气
1、意念下丹田有一轮红日，光芒四射，照亮五脏、六腑、四肢、百骸，驱走病气，全身融汇在一片祥光之中。
2、接着意念地层深处有一束月光携带地阴之气从会阴处直射下丹田，头顶上空有一束阳光携带宇宙阳刚之气从百会处直照下丹田。丹田红日与阴阳之气相融合，丹田更加暖融融。“先天气，后天气，得之者，常似醉。”
3、保持“1”与“2”那种状态，做到知而不守、先存后亡、虚心凝神、不着色相、不落空之、虚灵不昧、存养寂照，以半时辰(1小时)为佳。但觉呼吸和缓、空洞畅快，即是真正存神达化之功。如此夜夜勤行，日日寂照，少年不过月余，中年不过百日，老年不过期年，自然而然，不知不觉无中生有，天机发动，玄关窍开，而其种产矣!其妙之处，非笔者文字所能描绘。
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