坐的时间一长就会腰痛，该怎么缓解疼痛呢？
尽量少坐，并在腰部引起不舒服之前，站起来活动，伸展腰部，一定要在引起症状前活动，因为既然已经引起了症状，活动只能是缓解，还会使疼痛细微损伤的积累。保证正确的坐姿，坐着的时候，两侧屁股是平衡的，不能一侧屁股坐的实，在一侧贴不紧，这样是不平衡的，尽量挺直不要弯腰，这样可以让肌肉对腰椎有一个保护减少腰椎的压力。
最好坐有靠背的椅子要贴着靠背有一个很好的支撑可以用一个腰靠垫，这样可以更好的对腰缓解腰疼。可以做一些牵引理疗红外线推拿按摩治疗，当然也可以进行热敷，热敷扩张血管，加快流速使肌肉和腰疼导致缓解，这样的方法更能缓解我们的腰疼。
要防止长期低着头工作中这类有误的姿态,另外还可以开展部分的热疗、激光、微波加热等物理疗法,如果实际效果不佳,可以内服非甾体抗感染止痛药。外冲击治疗应用震波在不同的声阻抗页上会产生拉力与工作压力,有利于组织松解粘连,也是一种合理的方法。
腰背肌筋膜炎是一种常见的疾病,也就是骨骼肌出现无菌性炎症,表现为腰背部局部隐痛、两侧腰肌和髂嵴上明显的压痛感、肌肉强直、焦虑不安,并伴有数个或数个激痛点为主要特征,出现腰背部大面积疼痛。肌筋膜炎患者常发生背部疼痛。
腰肌劳损也是导致腰疼的常见原因之一,这主要是由于长期保持一个姿势导致腰部肌肉过度劳累,经过部分针灸理疗,休息一段时间后就能得到缓解。腰疼除开长坐还有另外一种原因造成肾虚,用两手把身体两侧腰部贴在身体两侧看是否比较温热,如果是,不愿意找中药治疗的,可以食疗,经常在腰部处贴上防寒的热宝来促进血液循环,从而达到治疗目的。
可以坐起来，伸伸懒腰，做一些舒展筋骨的动作，也可以做一做广播体操，如果长时间的腰痛，还可以贴一些膏药来缓解。
坐的时间长了就应该及时的站起来或者运动，按摩腰部，调整坐姿，还可以用倒走的方式解决腰疼的情况，或者前后摆动我们的腰部。
站起来及时活动，缓解腰部的疼痛，吃一些镇痛的药物或者及时到医院进行检查，根据医生的嘱咐进行治疗，增加一些锻炼，提高自己的免疫力和身体素质。
平时不要久坐不动，每天应该保证合理的运动方式，而且平时坐的时间比较久了之后可以站起来活动一下，腰部能够缓解疼痛。
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