跑五公里时一般跑多少分钟？
军人五公里轻装：19分钟以内为优秀，19到22分钟为良好，23分以内及格。
五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。
武装越野跑的训练：
武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。训练初期以简单地形的徒手短程跑（2～8）公里为主，以走、跑相结合为宜。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3～10公里）和跑进速度，然后再复杂的地形上，由徒手跑到武装越野跑。
每周可安排两次越野跑的训练，以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。
扩展资料：
注意事项：
1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。
2、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速；过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。
3、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。
4、速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。
参考资料来源：百度百科-五公里越野
参考资料来源：百度百科-武装越野跑
作为跑步时一个比较基础的指标，5公里在很多人的心里有着不同的意义。有些人刚开始锻炼，以跑完5公里为目标。而锻炼一段时间后，跑者会以坚持跑步5公里为目标。达到跑者级别后，会要求自己在一定的时间段内跑完5公里。这也是人们对“配速”的不断追求。
首先，我们需要了解到的是，针对5公里的配速，跑者之间有一个简单的“金字塔”划分方法
在金字塔顶端的“大神级别”的跑者，大多能够在20分钟内完成5公里的跑步运动量。这是很多跑者心里不断追求的配速级别。
而略逊一筹的是25分钟内完成5公里的跑者，属于“精进”级别的跑者。这一阶段需要人们长期锻炼，并且对跑者的心肺功能、关节能力等有着较高的要求，难度也是比较高的。
再往下一个级别，可能有不少人都能在坚持跑步锻炼后达到这个要求，跑进30分钟以内，分为“刻苦”级别的跑者，是很多长期锻炼的跑者比较基础的要求。
对普通人来说，能够在35分钟内完成跑步5公里的任务，也是难以企及的高度了，属于“跑者”级别。而达到40分钟内完成5公里的跑步运动，属于“入门”级别。
在1小时内，到40分钟左右完成5公里的人们，虽然不能算是跑者级别，但也说明自身体质比较好，能坚持完成，也能算作是“散步”级别的跑者了。
不同年龄段的跑步配速表，对照自测看看
按照性别我们先做一个简单的划分，一共将男性和女性分成20岁以下，20-25岁之间，35岁往后以及50岁往后这4个不同的阶段，对照不同的年龄标准，看看你的跑步配速是否达标？
20岁以下的男性，完成5公里的配速达到30分钟算达标；20-25岁左右，完成5公里的配速也大约维持在30分钟左右，可能会更短一些，主要是受到身体素质的影响。
而随着年龄的增长，35岁往后的男性，完成5公里的配速会有所延长，达到33分钟至35分钟都是比较好的状态。如果到了50岁之后，还能在35分钟内完成5公里，说明身体比较好。
男性跑者可以对照这样的配速表，看看现阶段的你是否能达到“及格”的配速要求。
而对女性跑者来说，受到先天身体因素的影响，可能在每个年龄段的配速都会比男性略慢一些，但不用太在意。
女性在20岁左右时，能够在37分钟左右跑完5公里算达标，身体比较健康，到了20-25岁左右，能够维持37分钟左右的配速也说明身体比较健康。
如果在35岁往后，女性跑完5公里需要的时间能够达到37-38分钟左右，说明身体是比较好的。可是到了45岁甚至50岁左右，女性开始进入更年期，受到骨密度流失、衰老等因素的影响，能够在40分钟内完成5公里都比较优秀。
5公里在很多跑者眼中是一个基础的锻炼量，但是人们如果能够对照着自己的实际情况以及年龄特点，完成相应的配速，也说明身体比较健康，不一定要追求跑者级别甚至大神级别的配速。
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