坚果它的营养排第一，增强记忆力还长个，过年给孩子吃这8种坚果
坚果因其丰富的营养和对于增强记忆、促进生长发育的益处，一直是家长为孩子选择的理想零食。下面列举的8种坚果，不仅适合孩子在过年期间食用，还能带来意想不到的健康益处。1. 榛子——被誉为“坚果之王”
榛子的营养价值极高，维生素E含量占36%，有助于护肤，并能增强儿童的免疫力。其钙、磷、铁的含量也高于其他坚果。特别的是，榛子中含有人体所需的8种氨基酸，这在坚果中颇为罕见。此外，榛子富含β胡萝卜素，有助于明目和健脑。
食用建议：2岁前的孩子可将榛子碾碎混合在粥面等食物中食用；2岁后，可开始直接食用。需要注意的是，榛子的脂肪含量较高，体重超标、消化不良或胆道功能弱的孩子应适量食用。
2. 核桃——补脑的首选
核桃中的蛋白质含有对大脑发育极为重要的赖氨酸，易于吸收。同时，它含有丰富的钙、磷、铁，能够润肤，并有助于防止头发过早变白和脱落。其营养价值是大豆的8.5倍，花生的6倍，鸡蛋的12倍，牛奶的25倍，肉类的10倍。
食用建议：孕妇在12周至28周期间食用核桃对胎儿脑部及视网膜发育有益。孩子8个月后，可以在米粉、粥等辅食中添加半个磨碎的核桃仁。1至3岁的孩子每日可食用半个到一个核桃，内热的宝宝建议生食。3岁后，每日1至2个核桃为宜。
3. 葵花籽——维生素E的佼佼者
葵花籽富含亚油酸，有助于大脑发育，并且含有大量维生素E，能促进孩子血管生长和发育。每天一把葵花籽即可满足人体对维生素E的需求。葵花籽所含的蛋白质可与各种肉类媲美。
食用建议：孩子8个月以后，可将熟葵花籽压碎拌在米粉、粥里给孩子吃。3岁以上，家长可以引导孩子自己用手剥葵花籽，锻炼手指精细动作功能。注意炒葵花籽含盐分高，不宜过量食用。
4. 板栗——被誉为“人参果”
板栗含有丰富的营养和大量对身体有益的矿物质。孩子常吃板栗不仅可以健身壮骨，还有助于消除疲劳。板栗中的糖、淀粉、蛋白质含量比一般坚果高，脂肪含量较低，维生素C、维生素B和胡萝卜素的含量特别高。
食用建议：栗子生吃难消化，熟食易滞气，建议两餐之间食用，每日摄入不超过主食的1/4为宜。新鲜栗子容易变质，变质的栗子不宜食用。
5. 腰果——蛋白质的佼佼者
腰果营养丰富，蛋白质含量达21%，脂肪含量达40%，各种维生素含量也很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的功效，并能改善干燥的皮肤。
食用建议：第一次吃腰果的人，不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，没有过敏反应再继续食用。建议孩子在咀嚼能力发育完善后食用，可以搭配绿叶菜同食，每日5至10克为宜。
6. 松子——被誉为“长寿果”
松子含有亚油酸、亚麻酸等有益健康的必需脂肪酸。钙、磷、铁等矿物质含量也很丰富，常吃可滋补强身。松子还有润肠、通便、缓泻而不伤正气的效果。
食用建议：孕妇在8至19周期间食用松子对胎儿智力发育有益。孩子8个月以后的宝宝可以压碎撒在粥面里食用。1至3岁的孩子，每日一平啤酒盖，3岁以上每日两平啤酒盖为宜。注意存放时间过长的松子会产生哈喇味，不宜食用。
7. 开心果——心脏的好朋友
开心果含单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少和预防心脏疾病。同时，开心果含有丰富的维生素、叶酸，铁、磷、钾等矿物质也很丰富。
食用建议：开心果的过敏指数较高，建议孩子一岁后甚至更晚食用。其质地坚硬，要等孩子学会磨牙咀嚼后再吃。搭配绿叶类蔬菜食用能提高吸收利用率和抗氧化作用。
8. 花生——含钙的佼佼者
花生的营养价值极高，能促进儿童的生长发育。花生中钙含量高，有助于骨骼发育。花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，有助于提高孩子智力和细胞发育。
食用建议：花生有多种食用方法，但孩子食用最好选择煮食或炖食。每日不超过10颗为宜。需要注意的是，花生的致过敏率很高，家长需谨慎选择。
绛旓細姒涘瓙鐨勮惀鍏鐗╄川鍚噺鏈楂橈紝鏈夌潃鈥鍧氭灉涔嬬帇鈥濈殑绉板彿銆 姒涘瓙涓殑缁寸敓绱燛鍗犱簡36%锛屾墍浠ユ瀛愭湁寰堝ソ鐨勬姢鑲ゆ晥鏋滐紝涔熻兘澶澧炲己瀹濆疂鐨勫厤鐤姏銆傛瀛愪腑鐨勯挋銆佺７銆侀搧鍚噺涔熼珮浜庡叾浠栧潥鏋溿傚彟澶栵紝鍊煎緱涓鎻愮殑鏄紝 姒涘瓙涓惈鏈変汉浣撴墍闇鐨8绉嶆皑鍩洪吀锛屽叾鍚噺杩滆繙楂樿繃鏍告锛岃繖鍦ㄥ潥鏋滃鏃忎腑鍙槸寰堝皯瑙佺殑銆傚畠杩樺瘜鍚茶儭钀濆崪...
绛旓細姒涘瓙鐨勮惀鍏浠峰兼瀬楂橈紝缁寸敓绱燛鍚噺鍗36%锛屾湁鍔╀簬鎶よ偆锛屽苟鑳澧炲己鍎跨鐨勫厤鐤姏銆傚叾閽欍佺７銆侀搧鐨勫惈閲忎篃楂樹簬鍏朵粬鍧氭灉銆傜壒鍒殑鏄紝姒涘瓙涓惈鏈変汉浣撴墍闇鐨8绉嶆皑鍩洪吀锛岃繖鍦ㄥ潥鏋滀腑棰囦负缃曡銆傛澶栵紝姒涘瓙瀵屽惈尾鑳¤悵鍗滅礌锛屾湁鍔╀簬鏄庣洰鍜屽仴鑴戙傞鐢ㄥ缓璁細2宀佸墠鐨勫瀛愬彲灏嗘瀛愮⒕纰庢贩鍚堝湪绮ラ潰绛夐鐗╀腑椋熺敤锛2宀佸悗锛...
绛旓細鈶犳牳妗冧腑鐨勮泲鐧借川涓轰紭璐ㄨ泲鐧斤紝鍏朵腑鐨勮剛鑲71%涓轰簹娌归吀锛12%涓轰簹楹婚吀锛岃繖浜涜泲鐧借川鍜岃剛鑲负澶ц剳鏈濂鐨勮惀鍏鐗╄川锛屽洜姝わ紝甯搁鏍告鍙泭鏅哄仴鑴锛屽寮鸿蹇嗗姏銆傗憽鏍告涓墍鍚殑涓嶉ケ鍜岃剛鑲吀鑳藉噣鍖栬娑诧紝娓呴櫎琛绠″鏉傝川锛屽苟娑堣椾綋鍐呯Н钃勭殑楗卞拰鑴傝偑锛屽洜姝よ兘鏈夋晥鍦伴闃插績鑴戣绠＄柧鐥呫傗憿鏍告浠佷腑鎵鍚殑涓欓叜閰革紝鑳介樆姝...
绛旓細纰ф牴鏋滐細闀垮鏋 纰ф牴鏋滃張鍙編鍥藉北鏍告锛屽畠涓庢垜浠腑鍥界殑灞辨牳妗冩槸杩戜翰銆傚畠鐨钀ュ吇浠峰煎緢楂橈紝姣忓叕鏂ょⅶ鏍规灉浠佺浉褰撲簬5鍏枻楦¤泲锛屾垨鑰9鍏枻椴滅墰濂剁殑钀ュ吇浠峰笺傚浜庤剳鍔涘伐浣滆咃紝甯稿悆纰ф牴鏋滆兘鏈夋晥鐨勫寮鸿蹇嗗姏銆侀檷浣庤鑴傦紝鍙互棰勯槻绁炵粡琛板急鍜屽け鐪犵瓑銆
绛旓細鍖诲瀹惰涓猴紝钁佃姳绫借兘娌诲け鐪锛屽寮鸿蹇嗗姏锛屽棰勯槻鐧岀棁銆侀珮琛鍘嬪拰绁炵粡琛板急鏈変竴瀹氫綔鐢ㄣ傚崄浜鍧氭灉 钀ュ吇鍏冪礌澶K 鍗¤矾閲岋紙Kcal锛夐珮鍗¤矾閲屽墠涓夊悕锛氬濞佸し鏋溿佺ⅶ鏍规灉銆佹澗瀛 浣庡崱缁勫啝鍐涳細鏉挎牀銆佸紑蹇冩灉銆佽叞鏋 鑶抽绾ょ淮锛坓锛夎喅椋熺氦缁磋绉颁负鈥滅涓冨ぇ钀ュ吇绱犫濄傞櫎浜嗏滄帓鑲犳瘨銆佹鼎鑲犻亾鈥濅箣澶栵紝杩樿兘闄嶈儐鍥洪唶銆佸寮洪ケ鑵...
绛旓細鎮ㄥソ锛岃ˉ鑴戝仴鑴戠殑鍧氭灉鏈夊緢澶氾細姣斿钁佃姳瀛愩佹牳妗冦佹澘鏍椼佽叞鏋溿佹澗瀛愩佸紑蹇冩灉绛夈傛牳妗冨惈鏈変赴瀵岀殑缁寸敓绱燘鍜孍锛屽彲闃叉缁嗚優鑰佸寲锛岃兘鍋ヨ剳銆澧炲己璁板繂鍔鍙婂欢缂撹“鑰併傛牳妗冧腑杩樺惈鏈夌壒娈婄殑缁寸敓绱犳垚鍒嗭紝涓嶄絾涓嶅崌楂樿儐鍥洪唶锛岃繕鑳藉噺灏戣偁閬撳鑳嗗浐閱囩殑鍚告敹锛岄傚悎鍔ㄨ剦纭寲銆侀珮琛鍘嬪拰鍐犲績鐥呬汉椋熺敤銆傛澘鏍楀叿鏈夌泭鑳冨仴鑴俱佽ˉ鑲惧己绛嬨...
绛旓細1銆佹瀛愶細姒涘瓙鏈夌潃鈥鍧氭灉涔嬬帇鈥濈殑绉板彿锛屽叾瀵屽惈涓嶉ケ鍜岃剛鑲吀鍜岃泲鐧借川锛岃儭钀濆崪绱犮佺淮鐢熺礌A銆佺淮鐢熺礌C绛钀ュ吇绱犵殑鍚噺涔熷崄鍒嗗彲瑙傘傛澶栵紝姒涘瓙鐨勬补鑴備篃鏈夊姪浜庨檷琛鍘嬨侀檷琛鑴傘佷繚鎶よ鍔涗互鍙婂欢缂撹“鑰侊紝鎵浠ユ瀛愭帓鍚绗竴銆2銆佹牳妗冿細鏍告鍚湁涓板瘜鐨勪簹娌归吀鍜屼簹楹婚吀锛屽叿鏈夊仴鑴戠泭鏅恒澧炲己璁板繂鍔銆佷績杩涚敓闀垮彂鑲层佹鼎鑲...
绛旓細琛ヨ剳銆佸仴鑴戞槸鏍告鐨绗竴澶у姛鏁堬紝鍙﹀鍏跺惈鏈夌殑纾疯剛鍏锋湁澧為暱缁嗚優娲诲姏鐨勪綔鐢紝鑳澧炲己鏈轰綋鎶垫姉鍔涳紝骞跺彲淇冭繘閫犺鍜屼激鍙ｆ剤鍚堛傚彟澶栵紝鏍告浠佽繕鏈夐晣鍜冲钩鍠樼殑浣滅敤銆傛牳妗冨彲浠ョ敓鍚冿紝涔熷彲浠ュ姞鍏ラ傞噺鐩愭按锛岀叜鐔熷悆锛岃繕鍙互鍜岃枏浠併佹牀瀛愮瓑涓璧风叜绮ュ悆銆傚共鏋 2 妗戣憵骞 妗戣憵鏄叕璁ょ殑鈥滆ˉ琛鏋溾濓紝鍥犳瀵逛簬濂虫ц岃█缁忓父鍚冩钁氬叿...
绛旓細鍧氭灉鏄潪甯稿仴搴风殑椋熷搧锛屽寘鍚绉嶇淮鐢熺礌銆佺熆鐗╄川浠ュ強澶╃劧鑴傝偑閰革紝閫傞噺椋熺敤涓嶄粎鑳戒繚鎸佽韩浣撳仴搴凤紝杩樿兘棰勯槻澶氱鐤剧梾銆備互涓嬫槸鍗佺钀ュ吇浠峰艰緝楂樼殑鍧氭灉锛浠栦滑鐨勬帓鍚嶆槸渚濇嵁钀ュ吇鍚噺缁煎悎寰楀嚭鐨勶細1.鏉忎粊锛氭槸瀵屽惈缁寸敓绱燛鐨勯鍝侊紝鑰屼笖瀵屽惈鍗曚笉楗卞拰鑴傝偑閰革紝鑳介檷浣庤儐鍥洪唶锛岄槻姝㈣绠″牭濉炪2.鏍告锛氭槸涓绉嶉潪甯告湁钀ュ吇浠峰肩殑鍧氭灉...
绛旓細澧炲己璁板繂鍔涚殑鍧氭灉鎺掑悕1銆佹牳妗冩帓琛屾锛屽搧鐗屾帓琛屾鏍告鏄叕璁ゆ渶琛ヨ剳鐨勫潥鏋滀箣涓锛屽叾钀ュ吇涓板瘜锛屽惈鏈夊ぇ閲忕殑铔嬬櫧璐ㄥ拰鐭跨墿璐紝浠ュ強浜轰綋闇瑕佺殑澶氱寰噺鍏冪礌锛岃兘澶熸粙鍏昏剳缁嗚優锛屽寮鸿蹇嗗姏銆2銆佸紑蹇冩灉寮蹇冩灉鏄笘鐣屼笂闈炲父鐣呴攢鐨勪竴绉嶅潥鏋滐紝涓嶄粎钀ュ吇浠峰奸珮锛岃屼笖杩樹綆鑴傝偑銆佷綆鍗¤矾閲岋紝涓嶄粎瀵硅ˉ鑴戙佸寮鸿蹇嗗姏鏈夊緢濂界殑鍔熸晥...
