4个快速入睡法，拯救睡不着的你
4个快速入睡法，拯救睡不着的你
认知干预
目的:减少不确定性，减少想象中的恐惧和焦虑
很多人睡不着是因为心里装着事情，越想越容易胡思乱想，越想就越清醒，但其实想法都是虚假的，很多负面情绪也是被放大的，我们要去正面并且纠正它。例如当你遇到烦心事时最好是把它记录下来，并逐条进行真实性评价最后提出可代替性建议
刺激控制法
目的:加强[床]和《睡觉] 的联系形成一个稳定的睡眠习惯
规定自己只有在睡觉，或者有困意的时候，才能上床睡觉
每天需要在同一时间起床，假期也不例外如果躺了20分钟还是睡不着，可以离开床去外面放松放松，直到有困意才回来
睡眠限制法
目的:尽可能减少躺在床上的时间通过增加睡眠压力来提高睡眠效率
睡眠效率=总睡眠时间/卧床时间 X 100%睡眠效率>90%，每日增加15 min 睡觉时间睡眠效率≤80%，减少15 min睡觉时间
营造良好的睡眠环境
睡前6小时不喝刺激性饮料，例如浓茶咖啡等等也不要做一些容易兴奋的活动，例如剧烈锻炼打游戏等等
保持睡眠环境舒适安静
昏暗的环境更有利于助眠
睡前1小时做一些舒缓活动，例如冥想听轻音乐等等，让身心保持放松状态
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