小腿上的肉变肌肉了怎么办
小腿的肉变成肌肉了很难减怎么办
\u5c0f\u817f\u7684\u8089\u53d8\u808c\u8089\u7684\u8bdd\u600e\u4e48\u529e\uff01\uff1f\uff1f
\u6b65\u9aa4\u4e00\uff1a\u6253\u677e\u7ed3\u5b9e\u5c0f\u817f\u5176\u5b9e\u60f3\u7626\u5c0f\u817f\uff0c\u5148\u8981\u68c0\u67e5\u81ea\u5df1\u5c0f\u817f\u7684\u808c\u8089\u662f\u677e\u5f1b\u8fd8\u662f\u7ef7\u7d27\u3002\u82e5\u662f\u808c\u8089\u7ef7\u7d27\u7684\u8bdd\uff0c\u8981\u7626\u5c31\u4f1a\u6bd4\u8f83\u56f0\u96be\u3002\u6240\u4ee5\u9996\u8981\u7684\u51cf\u5c0f\u817f\u8ba1\u5212\uff0c\u8981\u7531\u6253\u677e\u7ed3\u5b9e\u7684\u5c0f\u817f\u80a5\u8089\u5f00\u59cb\u3002\u65b9\u6cd51\u5e73\u65e5\u53ef\u5750\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u5c06\u4e00\u53ea\u811a\u62ac\u9ad8\u6210\u76f4\u89d2\uff0c\u4ee5\u62f3\u5934\u62cd\u6253\u5c0f\u817f\uff0c\u6bcf\u8fb9\u53ef\u505a5\u5206\u949f\u3002\u65b9\u6cd52\u5f53\u5047\u65e5\u65f6\uff0c\u4e0d\u59a8\u5229\u7528\u5e02\u9762\u4e0a\u7684\u6d74\u76d0\u653e\u5165\u6d74\u7f38\u4e2d\uff0c\u8ba9\u5c0f\u817f\u6d78\u6ce1\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u5c06\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u3002\u6d78\u6d74\u5b8c\u6bd5\u540e\u4e5f\u8981\u5728\u5c0f\u817f\u8fdb\u884c\u62cd\u6253\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3002\u6b65\u9aa4\u4e8c\uff1a\u52a0\u5f3a\u6d88\u8102\u6536\u7d27\u8fd0\u52a8\u5f53\u5c0f\u817f\u5f00\u59cb\u677e\u8f6f\u4e0b\u6765\uff08\u6216\u5929\u751f\u5c0f\u817f\u677e\u5f1b\u7684\uff09\uff0c\u4e0b\u4e00\u8f6e\u7684\u51cf\u80a5\u5de5\u4f5c\uff0c\u4fbf\u662f\u52a0\u5f3a\u6d88\u8102\u6536\u7d27\u6548\u679c\uff0c\u6bcf\u65e5\u53ef\u4ee5\u505a\u4e9b\u6536\u5f62\u8fd0\u52a8\u3002\u8fd0\u52a8\uff081\uff09 1.\u811a\u7684\u524d\u7aef\u7f6e\u4e8e\u9ad8\u8d77\u7684\u5e73\u53f0\u4e0a\uff0c\u811a\u5c3d\u91cf\u5f80\u4e0b\u538b\u30022.\u7136\u540e\u5c0f\u817f\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8e2e\u8d77\uff0c\u4ee4\u6574\u4e2a\u4eba\u63d0\u9ad8\u3002\u6709\u8282\u594f\u5730\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c\uff0c\u505a20-30\u6b21\uff0c\u5c3d\u91cf\u4f7f\u52b2\u8e2e\u8d77\u3001\u4e0b\u538b\uff0c\u505a\u5230\u6709\u70b9\u9178\u75db\u6548\u679c\u66f4\u597d\u3002\u53ef\u4ee5\u4e00\u53ea\u624b\u6276\u652f\u6491\u7269\u4e0a\uff0c\u4ee5\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u3002\u8fd0\u52a8\uff082\uff09 1.\u8eba\u5728\u5730\u4e0a\uff0c\u811a\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\u4e0e\u8eab\u544890\u5ea6\uff0c\u4ee5\u4e00\u6761\u957f\u5f62\u6bdb\u5dfe\u8de8\u8fc7\u811a\u80cc\uff0c\u4e24\u624b\u4f38\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u8e2e\u9ad8\u30022.\u4e24\u624b\u7528\u529b\u5c06\u6bdb\u5dfe\u538b\u4e0b\uff0c\u811a\u638c\u4e5f\u540c\u65f6\u538b\u4e0b\uff0c\u4fdd\u6301\u624b\u90e8\u4e0e\u811a\u90e8\u4f38\u76f4\u3002\u91cd\u590d\u8fd9\u5957\u52a8\u4f5c40\u6b21\uff0c\u4fbf\u80fd\u6536\u7d27\u5c0f\u817f\uff0c\u4ee4\u7ebf\u6761\u66f4\u4fee\u957f\u3002\u6b65\u9aa4\u4e09\uff1a\u6700\u540e\u51b2\u523a\u7626\u817f\u7269\u8fdb\u5165\u6700\u540e\u9636\u6bb5\uff0c\u5f53\u7136\u8981\u52a0\u901f\u7626\u8eab\u6548\u679c\uff0c\u5927\u5bb6\u4e0d\u59a8\u4e70\u4e00\u4e9b\u7626\u817f\u818f\u3001\u7626\u817f\u7528\u54c1\u5e2e\u5e2e\u624b\uff0c\u80fd\u591f\u7626\u817f\u4e4b\u4f59\u66f4\u6709\u6ecb\u6da6\u4f5c\u7528\uff0c\u4ee4\u53cc\u817f\u8273\u5149\u56db\u5c04\u5566\uff01\u9664\u4e86\u6309\u6469\u4e4b\u5916\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\u4e5f\u80fd\u5236\u9020\u7f8e\u817f\u30021.\u7ef4\u4ed6\u547dE\u5e2e\u52a9\u53bb\u9664\u6c34\u80bf\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u597d\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u5f15\u81f4\u811a\u90e8\u6d6e\u80bf\uff0c\u542b\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u52a0\u901f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u3001\u9884\u9632\u817f\u90e8\u808c\u8089\u677e\u5f1b\u7b49\u3002\u542b\u4e30\u5bcc\u7ef4\u4ed6\u547dE\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u674f\u4ec1\u3001\u82b1\u751f\u3001\u5c0f\u9ea6\u80da\u82bd\u7b49\u30022.\u7ef4\u4ed6\u547dB\u7fa4\u52a0\u901f\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7ef4\u4ed6\u547dB1\u53ef\u4ee5\u5c06\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u4e3a\u80fd\u91cf\uff0c\u800cB2\u5219\u53ef\u4ee5\u52a0\u901f\u8102\u80aa\u7684\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u591a\u5403\u7ef4\u4ed6\u547dB\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u51ac\u83c7\u3001\u829d\u9ebb\u3001\u8c46\u8150\u3001\u82b1\u751f\u3001\u83e0\u83dc\u7b49\u3002 3.\u5c11\u5403\u76d0\u53bb\u6c34\u80bf\u7ecf\u5e38\u5403\u591a\u76d0\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5bb9\u6613\u4ee4\u4f53\u5185\u79ef\u5b58\u8fc7\u591a\u6c34\u5206\uff0c\u5f62\u6210\u6c34\u80bf\uff0c\u5bb9\u6613\u79ef\u805a\u5728\u5c0f\u817f\u4e0a\u3002\u996e\u98df\u9664\u4e86\u8981\u51cf\u5c11\u76d0\u7684\u5438\u6536\u5916\uff0c\u4e5f\u53ef\u591a\u5403\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u94be\u6709\u52a9\u6392\u51fa\u4f53\u5185\u591a\u4f59\u76d0\u5206\uff0c\u542b\u94be\u7684\u98df\u7269\u5305\u62ec\u756a\u8304\u3001\u9999\u8549\u3001\u85af\u4ed4\u3001\u897f\u82b9\u7b49\u3002
\u5feb\u901f\u51cf\u6389\u5c0f\u817f\u6839\u90e8\u53ca\u81c0\u4e0b\u90e8\u7684\u80a5\u8089\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u4e9b\u51cf\u80a5\u836f\u7269\u5e2e\u5176\u5feb\u901f\u8fbe\u5230\u7b14\u8005\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f46\u672c\u4eba\u4e0d\u8d5e\u6210\u7b14\u8005\u7684\u8fd9\u79cd\u5feb\u901f\u65b9\u6cd5\u3002\u53ef\u80fd\u7b14\u8005\u6240\u4e0d\u77e5\uff0c\u51e1\u662f\u836f\u7269\u6216\u591a\u6216\u5c11\u6709\u70b9\u9644\u4f5c\u7528\uff08\u51e1\u836f\u4e09\u5206\u6bd2\uff09\u6839\u636e\u672c\u4eba\u7684\u5b9e\u9645\u5b9e\u8df5\u6765\u8bf4\u4e8b\u5b9e\uff0c\u7b14\u8005\u5982\u679c\u60f3\u8981\u8fbe\u5230\u5f88\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u52a0\u5f3a\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\uff0c\u7b14\u8005\u53ea\u6709\u6bcf\u5929\u6e05\u6668\u8d77\u5e8a\u575a\u6301\u8dd1\u6b6510\u81f330\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u624d\u80fd\u6536\u6210\u6548\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u524d\u63d0\u4e0b\uff0c\u5e94\u8be5\u7ed9\u4e88\u589e\u52a0\u4e00\u4e9b\u8f85\u52a9\u6027\u7684\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\uff0c\u5982\uff1a\u8de8\u6b65\u538b\u817f\uff0c\u6b63\u538b\u817f\uff0c\u6b63\u8e22\u817f\uff0c\u5916\u6446\u817f\uff0c\u5185\u6446\u817f\uff0c\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u4ef0\u5367\u7b49\u8fd0\u52a8\u3002\u518d\u52a0\u4e0a\u996e\u98df\u65b9\u9762\u9002\u5f53\u8c03\u8282\uff0c\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u591a\u51fa\u6c57\uff0c\u53ca\u65f6\u6d17\u6fa1\uff0c\u4ee5\u4fbf\u80fd\u53ca\u65f6\u5c06\u5806\u79ef\u5728\u4f53\u8868\u5904\u7684\u8272\u7d20\u3001\u6bd2\u7d20\u3001\u6cb9\u8102\u7b49\u6bd2\u7d20\u987a\u5229\u6392\u9664\u4f53\u8868\u3002\u6548\u679c\u5c06\u66f4\u660e\u663e\u3002\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u77ed\u671f\u5185\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u81f3\u5c11\u4e5f\u5f97\u575a\u6301\u4e00\u5e74\u6216\u4e24\u5e74\uff0c\u5982\u679c\u6761\u4ef6\u5141\u8bb8\uff0c\u6700\u597d\u662f\u4e0d\u8981\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4f46\u80fd\u6709\u6548\u51cf\u80a5\uff0c\u800c\u4e14\u80fd\u6709\u6548\u51cf\u5c11\u76ae\u80a4\u4f53\u8868\u7684\u6591\u5757\uff0c\u8272\u7d20\u800c\u8fbe\u5230\u7f8e\u5bb9\u7684\u826f\u597d\u6548\u679c\u3002\u53c8\u80fd\u51cf\u5c11\u76ae\u80a4\u75be\u75c5\u7684\u53d1\u75c5\u7387\uff08\u5982\uff1a\u7663\u3001\u75c8\u3001\u767d\u766b\u75af\u3001\u65e0\u540d\u79cd\u6bd2\u7b49\uff09\u3002
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。 牢记12种美腿食物 模特的身材如此诱人，因为她们拥有一对修长健美、胖瘦适中的大腿。我们将为你解译美腿密码，原来，并不是什么高科技产品，而是生活中再平常不过的果蔬—— 1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前把芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充分吸收这些美腿营养素喔！ 3.香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于水溶性纤维质果胶，可解决便秘、下痢。 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜 吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素基、酸柠檬黄素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8.蛋 蛋里的维他命A，给你的双腿以滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命B1、菸碱酸，都对去除下半身的赘肉，有不可抹杀的功效。 9.葡萄柚 独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！ 12.奇异果 奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 1.瘦臀部 ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ................................................................................... 另外,还有这些方法,你不妨也试试看有没有效. 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助
每天拍打放松腿部肌肉，运动后要记得按摩腿部。还有就是每天靠墙立腿瘦小腿超有效果，记得要把腿和墙面达成90度哦。
还问怎么办？我羡慕死了！最好的方法就是把那个肌肉练的结实点
原先不是肌肉吗?
肌肉好哇~~
...鍘熸湰鎯抽氳繃璺戞鏉ョ湅鐪嬭兘涓嶈兘鍑忔帀,缁撴灉鍙樻垚鑲岃倝纭偊閭︾殑鏇撮毦鐪嬩簡...
绛旓細灏戝悆鐩愬幓姘磋偪 缁忓父鍚冨鐩愮殑椋熺墿锛屽鏄撲护浣撳唴绉瓨杩囧姘村垎锛屽舰鎴愭按鑲匡紝瀹规槗绉仛鍦灏忚吙涓銆傞ギ椋熼櫎浜嗚鍑忓皯鐩愮殑鍚告敹澶栵紝涔熷彲澶氬悆鍚捑鐨勯鐗╋紝鍥犻捑鏈夊姪鎺掑嚭浣撳唴澶氫綑鐩愬垎锛屽惈閽剧殑椋熺墿鍖呮嫭鐣寗銆侀钑夈佽柉浠斻佽タ鑺圭瓑銆鑲岃倝鍨嬪皬鑵跨矖鎬庝箞瑙ｅ喅锛熻倢鑲夊瀷灏忚吙绮楅鍏堥渶瑕佽В鍐宠嚜宸辩殑姝ユ侀棶棰橈紝浠ヨ剼璺熷厛鐫鍦拌蛋璺紝閬垮厤...
灏忚吙鐨勮倝鍙樹簡鑲岃倝 鎬庝箞鍔
绛旓細灏忚吙鑲岃倝鎷変几鏂规硶锛氳剼璺熺潃鍦帮紝鍓嶈剼鎺屾姷鍦ㄥ鏍规垨鍏朵粬鐗╁搧涓婏紝韬綋鍓嶅撅紝浼氭槑鏄炬劅瑙夊埌灏忚吙鑲岃倝鐨鎷変几鎰燂紝涓ゆ潯鑵垮垎鍒兘杩涜鎷変几锛屼細鍑忓皯涓鐐归吀鐥涙劅锛屾媺浼镐箣鍚庯紝瑕佸灏忚吙鐨勮倢鑲杩涜鎸夋懇锛岃鍫嗙Н鍒颁竴璧风殑鑲岃倝锛屾洿濂界殑浼稿睍寮銆傝窇姝ュ悗鐨勫缓璁細鏅氫笂寤鸿鐢ㄦ湪妗惰涓婄儹姘存妸鑴氭潵杩炲悓灏忚吙涓璧锋场锛岃繖鏍锋晥鏋滄洿濂斤紝濡傛灉涓...
灏忚吙涓闀夸簡鑲岃倝鍧楄鎬庝箞鍔?
绛旓細鍙﹀锛屼竴浜涢拡瀵鑵块儴鐨勮倢鑲閿荤偧鑳藉鍔犺倢鑲夊己搴︺佹敼鍠勮倢鑲夌嚎鏉★紝涔熸槸寰堝ソ鐨勬柟娉曘傚鎻愯傅锛屾椿鍔ㄨ剼灏栥佹繁韫诧紝鎷変几澶灏忚吙鑲岃倝鏄緢濂界殑鑲岃倝閿荤偧銆傝倢鑲夐敾鐐兼斁鍦ㄨ窇姝ュ墠闈紝杩欐牱鑳芥洿鏈夋晥鐨勭噧鑴傘傛渶鍚庯紝鍦ㄦ敼鍠勮倢鑲夊瀷鑵跨殑鏃跺欙紝涓嶈蹇樹簡瀹冩槸鎬庝箞褰㈡垚鐨勩傚洜姝わ紝涓鏂归潰瑕佸湪杩愬姩鍚庡厖鍒嗘斁鏉捐倢鑲夛紝鍙︿竴鏂归潰锛屼篃瑕佺淮鎸佷竴瀹氱殑...
杩愬姩涔呬簡,灏忚吙鍙樻垚浜嗚倢鑲鐤欑槱,璇ュ浣曟媺寮?
绛旓細鎯宠闃叉杩欑鎯呭喌灏卞湪杩愬姩鍓嶉傚綋鐨勬妸鑵挎媺浼告媺浼告椿鍔ㄩ噺鎵撳紑锛岃繖鏍锋墠鑳藉鏈夋晥鐨勬帶鍒惰窇姝ユ椂涓嶅彈浼ょ殑闃舵銆備笉瑕佹兂鐫璇磋嚜宸辨瘡娆¤繍鍔ㄥ畬灏卞潗涓嬪氨濂戒簡锛屽鏋滀笉杩涜鎸夋懇锛鑵夸笂琛娑插惊鐜細閫犳垚涓嶈冻鐨勭幇璞★紝灏变細瀹规槗璁鑲岃倝鏈夊潡鐘跺爢绉傝窇姝ュ叾瀹炴槸鍙互濉戦犺吙鍨嬬殑锛屼富瑕佹槸鐪嬩綘鐢ㄤ粈涔堟牱鐨勬柟娉曞幓杩愬姩銆傝窇姝ヨ涔颁竴鍙屽ソ鐨...
涔呯珯灏忚吙鍙樿倢鑲変簡 鎬庝箞鍔
绛旓細灏忚吙鑲岃倝澶ぇ涔熶笉鏄粈涔堝ソ浜嬶紝寤鸿浣犺繕鏄壘鏂规硶鍑忓惂锛屽憡璇変綘鍑犱釜鍑忓皬鑵跨殑鏂规硶锛1銆侀鍏堬紝娑 DAWOZI 鑷灏忚吙涓锛岀劧鍚庝袱鎵嬫墦寮锛屽垎鍒斁鍦ㄥ皬鑵跨殑涓婁笅涓や晶锛屽悓鏃 寰鍐呬晶鎷у姩灏忚吙鑲岃倝锛岀劧鍚庡啀涓璧峰線澶栦晶鎷у姩 2銆佹瘡娆℃礂瀹屾尽鐨勬椂鍊欙紝鍦ㄦ荡瀹ら噷鎶婅韩浣涓婄殑姘寸彔鎿︽帀锛屼絾涓嶈鎿﹀お骞诧紝鐒跺悗 瓒佺潃韬綋婀挎鼎鑰屼笖...
灏忚吙涓宸茬粡闀鑲岃倝浜嗘庝箞鍔鍛?杩樿兘涓嶈兘鍑忓晩
绛旓細瀵癸紝鑳藉噺锛岄傚綋鐨勯暱璺戞垨蹇蛋鍜屾彁韪碉紝闀挎湡鐨勯暱璺戞垨蹇蛋涓嶄粎鑳藉噺鑲ワ紝杩樿兘鍓婂噺鎺夐儴鍒嗚倢鑲夛紝涓嶈繃鍓婂噺鎺夐偅閲鐨勮倢鑲灏变笉寰楄岀煡浜
涓轰粈涔灏忚吙涓闀鑲岃倝涓轰粈涔堟病鎬庝箞杩愬姩灏忚吙涔熶細鏈夊ぇ鍧楄倢鑲
绛旓細灏忚吙闀跨矖鐨勫師鍥犳槸鍙兘灏辨槸閿荤偧杩囧害鐨勫惂锛屽洜姝わ紝鑵夸笂涓昏鏄兊纭剛鑲拰鑲岃倝鐨勬贩鍚堛佽倢鑲夛紝瑕佹敼鍙樺皬鑵匡紝涓姝ュ氨瑕佸鎸夋懇锛岀劧鍚庡噺灏戣剛鑲傛寜鎽╂柟娉曪細鍘诲皯閲 锛堥粵寰Э 锛変粠鑴氳笣鍚戝ぇ鑵挎牴鎸夋懇锛屽弻鎵嬪悎鎴愬湀銆傚皬鑵块暱鑲岃倝鎬庝箞鍔鍒ゆ柇灏忚吙涓婄殑鑲鏄剛鑲繕鏄倢鑲夊緢绠鍗曪細浣犲彲浠ヨ鑵跨揣缁疯捣鏉ワ紝涓鑸氨鍙互鐪嬪埌鑲岃倝鐨勫舰鐘躲...
灏忚吙涓婄殑鑲寰堝,鑰屼笖鏈鑲岃倝鎬庝箞鍑忓晩?
绛旓細杩欎釜鏄鎸佷箣浠ユ亽鐨勶紝涓嶈兘闀挎椂闂寸珯鐫鎴栧潗鐫锛岃繍鍔ㄥ畬涔嬪悗鍋氭媺浼歌繍鍔紝杩欎釜鏄繀涓嶅彲灏戠殑锛鑲岃倝寰堥毦鍑忥紝涔颁竴鍙岄潤鑴夋洸寮犺锛屽競鍦轰环搴旇鏄150宸﹀彸锛屾潯浠跺ソ鍙互涔版洿璐电殑锛屾湁鏉′欢鐨勮瘽鏈濂戒竴澶╀簩鍗佸洓灏忔椂閮界┛鐫锛屽鏋滀笉琛岋紝閭ｅ氨閫鑰屾眰鍏舵锛屾瘡澶╃潯瑙夌┛鐫锛岄潤鑴夋洸寮犺绌胯捣鏉ユ瘮杈冮夯鐑︼紝瑕佺湅瑙嗛鏁欏锛屼笉鐒剁湡...
灏忚吙鍙樻垚鑲岃倝浜,鎬庝箞鍑忓晩?
绛旓細鍦ㄤ綘鐨勮韩浣撹揪鍒颁竴瀹氱殑杩愬姩閲忎互鍚 鎵璋撶殑鑲ヨ倝閮戒細鍦ㄥ叾杩愬姩鍦ㄨ浆鎹 鑲岃倝褰㈡垚鍚 涓嶄細鍑忓皯 鍙細铚曞寲 鐜板湪浣犺韩浣 鏈変竴浜涜倢鑲 浣犲彲浠ラ傚綋鐨 鍑忓皯杩愬姩 杩欐牱灏变細鏈変竴瀹氱殑鏁堟灉锛
澶ц吙鍜灏忚吙鏈夊緢澶氬緢纭殑鍍鑲岃倝鍨鐨勮倝,鎬庝箞鍑?
绛旓細濡傛灉鑲夋澗鏉剧殑鍋氬緢澶氳繍鍔ㄩ兘寰堝ソ鍑忕殑!!璺崇怀~鍡棷寰堝ソ~鏈夋潯浠跺氨娲楀畬婢″悗瑁逛笂淇濋矞鑶滃啀璺冲摝~璺冲嚭姹椾负姝㈠惂~~澶忓ぉ瑕佹厧鐢-.-涓涓嶅皬蹇冪儹杩囧ご~鍛冨憙-.-|||(ps.杩愬姩瀹屼箣鍚庝竴瀹氳璁板緱鎷変几鏀炬澗灏忚吙,涓嶇劧鍑忎簡鑲ヨ倝鍗撮暱浜鑲岃倝灏辨儴浜,瓒呴毦鍑)杩樻湁鏅氫笂鐫¤鍓嶈汉鍦ㄥ簥涓婃垨鍦颁笂(= =|||),鎶婅吙鍜讳竴涓嬮潬鍦ㄥ涓,...
扩展阅读：
小腿肉很松甩来甩去 ...
小腿里面会滑动的颗粒 ...
一痒一挠就出现凸起的疙瘩 ...
肌肉小腿能揉开吗 ...
坐在椅子上腿部用劲腿疼 ...
小腿能摸到硬硬的疙瘩 ...
小腿肚一捏里面就痛怎么治 ...
校服下摆前面翘起来怎么办 ...
小腿起了密密麻麻的小疙瘩 ...
