求问各种年纪段，运动时心跳次数多少为好？
\u8fd0\u52a8\u65f6\u5fc3\u8df3\u591a\u5c11\u6b21\u4e3a\u597d1\u3001\u5065\u5eb7\u800c\u4f53\u8d28\u8f83\u597d\u7684\u4eba\u7fa4\uff0c\u6709\u6c27\u5fc3\u7387\u53ef\u4ee5\u63a7\u5236\u5728120\uff5e180\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\uff0c\u53c8\u53ef\u7ec6\u5206\u4e3a\u5c0f\u8fd0\u52a8\u91cf120\uff5e140\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\uff0c\u4e2d\u8fd0\u52a8\u91cf141\uff5e160\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\uff0c\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf161\uff5e180\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\u3002
2\u3001\u5982\u679c\u5e0c\u671b\u4e2a\u6027\u5316\uff0c\u53ef\u7528\u5e38\u7528\u516c\u5f0f\u8ba1\u7b97\uff0c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e2d\u5408\u7406\u5fc3\u7387=\uff08\u6700\u5927\u5fc3\u7387\uff0d\u5b89\u9759\u5fc3\u7387\uff0d\u5e74\u9f84\uff09\u00d7Q+\u5b89\u9759\u5fc3\u7387\u3002\u516c\u5f0f\u4e2d\u7684\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u2248210\uff1b\u5b89\u9759\u5fc3\u7387\u6307\u8fd0\u52a8\u524d\u76f8\u5bf9\u5b89\u9759\u72b6\u6001\u4e0b\u7684\u5fc3\u7387\uff1bQ\u4ee3\u8868\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c50%\u4ee5\u4e0b\u4e3a\u5c0f\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c50%\uff5e75%\u4e3a\u4e2d\u8fd0\u52a8\u91cf\uff0c75%\u4ee5\u4e0a\u4e3a\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u3002
3\u3001\u5bf9\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u6700\u7b80\u5355\u800c\u5b89\u5168\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u9002\u5b9c\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387=170\uff0d\u5e74\u9f84\u3002\u598260\u5c81\uff0c\u53c2\u52a0\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u5fc3\u7387\u5b9c\u63a7\u5236\u5728170\uff0d60=110\u6b21/\u6bcf\u5206\u949f\u3002\u800c\u5bf9\u4f53\u5f31\u4e14\u5e74\u7eaa\u8f83\u5927\u7684\u4eba\uff0c\u4e3a\u4e86\u5b89\u5168\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\uff08170\uff0d\u5e74\u9f84\uff09\u00d70.9\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u901f\u7387\uff1a
\u9996\u5148\u8bb0\u4f4f\u5b89\u9759\u65f6\u7684\u8109\u640f\u6570\uff0c\u53ef\u4ee5\u5728\u9888\u90e8(\u9501\u9aa8\u4e0a\u9762)\u3001\u8155\u90e8\u6216\u76f4\u63a5\u5728\u80f8\u90e8\u6478\u5230\u5fc3\u8df3\uff0c\u7136\u540e\u657015\u79d2\u949f\uff0c\u518d\u4e584\uff0c\u8fd9\u6837\u4e00\u6765\u5c31\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u5b89\u9759\u65f6\u7684\u5fc3\u7387\u4e86\u3002
\u7b2c\u4e8c\u6b65\u662f\u6309\u5e74\u9f84\u786e\u5b9a\u6700\u9ad8\u5fc3\u7387\uff0c\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\u5e74\u9f84\u8d8a\u5c0f\u5fc3\u7387\u8d8a\u9ad8\u3002\u8ba1\u7b97\u516c\u5f0f\u662f\u8fd9\u6837\u7684\uff1a\u7537\u5b50\u6700\u9ad8\u5fc3\u7387=205-\u5e74\u9f84\u3002\u5973\u5b50\u6700\u9ad8\u5fc3\u7387=220-\u5e74\u9f84\u3002\u56fd\u9645\u4e00\u822c\u7528220 - \u5e74\u9f84\u6240\u5f97\u503c\u4e3a\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u3002
\u7b2c\u4e09\u786e\u5b9a\u8fd0\u52a8\u65f6\u7684\u6709\u6548\u5fc3\u7387\u8303\u56f4\u3002\u5bf9\u666e\u901a\u953b\u70bc\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u6700\u9ad8\u5fc3\u7387\u768460%~85%\u662f\u5408\u9002\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387\u8303\u56f4\u3002
\u4e0d\u7ba1\u662f\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd8\u662f\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u3002\u90fd\u6709\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u5fc3\u7387\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u8f83\u4f73\u7684\u8fd0\u52a8\u6548\u679c\u3002\u5e38\u7528\u7684\u516c\u5f0f\u662f\uff08\u6700\u5927\u5fc3\u7387-\u8fd0\u52a8\u524d\u7684\u5fc3\u7387\uff09/2+\u8fd0\u52a8\u524d\u5fc3\u7387\u3002\u8fd9\u4e2a\u516c\u5f0f\u53ef\u4ee5\u53cd\u5e94\u51fa\u4e0d\u540c\u6027\u522b\u3001\u5e74\u9f84\u7684\u4e2a\u4f53\u5fc3\u7387\u3002\u8fd9\u4e2a\u516c\u5f0f\u9002\u7528\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u548c\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\u5c3d\u7ba1\u8fd0\u52a8\u5f62\u5f0f\u4e0d\u540c\uff0c\u4f46\u662f\u90fd\u80fd\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u63d0\u9ad8\u5fc3\u7387\u3002
\u6bd4\u5982\u5728\u6d89\u53ca\u6e38\u6cf3\u7b49\u8fd0\u52a8\u7684\u95f4\u9699\u8bad\u7ec3\u4e2d\uff0c\u4e00\u822c\u591a\u5c06\u5fc3\u7387\u63a7\u5236\u5728120-150\u6b21/\u5206\u7684\u6700\u4f73\u8303\u56f4\u5185\u3002\u4e00\u822c\u5b66\u751f\u7684\u65e9\u64cd\u8dd1\u6b65\u4e2d\u7684\u5fc3\u7387\u63a7\u5236\u5728130-150\u6b21/\u5206\u3002\u800c\u6210\u5e74\u4eba\u7684\u5065\u8eab\u53ef\u7528170-\u5e74\u9f84\u6765\u63a7\u5236\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u4e0d\u7ba1\u4f60\u662f\u5728\u505a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd8\u662f\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f60\u90fd\u53ef\u4ee5\u7528\u90a3\u4e2a\u516c\u5f0f\uff0c\u77e5\u9053\u81ea\u5df1\u505a\u8fd0\u52a8\u65f6\u7684\u6700\u4f73\u5fc3\u7387\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1 \u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387
\uff081\uff09\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u4e00\u4e2a14\u5c81\u5c11\u5e74\u6240\u627f\u53d7\u7684\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u8df3\u5f97\u6700\u9ad8\u6b21\u6570\u662f\u591a\u5c11\uff1f
14\u5c81\u5c11\u5e74\u6240\u627f\u53d7\u7684\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u8df3\u5f97\u6700\u9ad8\u6b21\u6570
=0.8\uff08220-14\uff09
=0.8*206
=164.8
\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5728\u8fd0\u52a8\u65f6\u4e00\u4e2a14\u5c81\u5c11\u5e74\u6240\u627f\u53d7\u7684\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u8df3\u5f97\u6700\u9ad8\u6b21\u6570\u662f164\u6b21
\uff082\uff09\u4e00\u4e2a45\u5c81\u7684\u4eba\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c10\u79d2\u5fc3\u8df3\u7684\u6b21\u6570\u4e3a22\u6b21\uff0c\u8bf7\u95ee\u4ed6\u6709\u5371\u9669\u5417\uff1f\u4e3a\u4ec0\u4e48\uff1f
10\u79d2\u5fc3\u8df3\u7684\u6b21\u6570\u4e3a22\u6b21\uff0c
\u52191\u5206\u949f\u5fc3\u8df3\u7684\u6b21\u6570\u4e3a22*60/10=132\u6b21
45\u5c81\u7684\u4eba\u6240\u627f\u53d7\u7684\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u8df3\u5f97\u6700\u9ad8\u6b21\u6570
=0.8\uff08220-45\uff09
=0.8*175
=140\u6b21>132\u6b21
\u6240\u4ee5
\u4ed6\u6ca1\u6709\u5371\u9669,\u56e0\u4e3a\u4ed6\u7684\u5fc3\u8df3\u6b21\u6570\u6ca1\u6709\u8d85\u8fc745\u5c81\u7684\u4eba\u6240\u627f\u53d7\u7684\u6bcf\u5206\u949f\u5fc3\u8df3\u5f97\u6700\u9ad8\u6b21\u6570
如果严格一些，可以先在早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算：
(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。
得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。
还有一个用年龄测算与脉搏范围的公式，既每分钟脉搏数在：
(220-年龄)×60% 至 (220-年龄)×85% 之间
但相同年龄的人身体素质是不同的，所以这个公式比较笼统，算出的值不一定适合每个人，对个人缺乏针对性，所以不如第1个用自己的安静脉搏测地准确。
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
2、普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
绛旓細鍒欎粬涓鍒嗛挓鐨蹇冭烦娆℃暟鏄細 23 脳 6 = 138(娆/鍒嗭級138锛堟/鍒嗭級< 144锛堟/鍒嗭級鎵浠ヤ粬鐨杩愬姩娌℃湁鍗遍櫓銆
绛旓細鍋ュ悍鎴愪汉鐨勫績鐜囦负锛60锝100娆/鍒嗭紝澶у鏁颁负60锝80娆/鍒锛涘コ鎬ц窇鑰呯◢蹇紱3宀佷互涓嬬殑鍎跨甯稿湪100娆/鍒嗕互涓婏紱鑰佸勾浜哄亸鎱紱鐞嗘兂蹇冪巼搴斾负55锝70娆/鍒嗛挓銆備簩銆佲滀綆蹇冪巼鈥濊窇娉曟湁浠涔堣缁冩剰涔夛紵鎵璋撯滀綆蹇冪巼鈥濊窇娉曪紝澶у鎯冲埌鏇村鐨勬槸MAF180璁粌娉曘侻AF180璁粌娉曠畝鍗曡鏄敤180鍑忓幓璺戞鑰呯殑骞撮緞锛屽緱鍑虹殑鏁板瓧灏...
绛旓細10绉掑績璺充负26,涓鍒嗛挓涓156 褰搉=63鏃躲俿=132 156澶т簬132.銆傛湁鍗遍櫓锛岃秴杩囦竴涓汉鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑鎵鎵垮彈鐨勬瘡鍒嗛挓蹇冭烦鐨勬渶楂樻鏁
绛旓細棣栧厛锛屼綘蹇冭烦瓒呰繃100鑲畾灏变笉姝ｅ父浜锛屽簲璇ユ槸涓嶇粡甯歌繍鍔ㄥ鑷村績璺宠繃蹇傚叾娆★紝杩愬姩鏄績璺虫洿鎱㈣〃鏄庢湁澶栫晫鍥犵礌骞叉壈锛屾瘮濡傜獊鍙戜簨浠讹紝绱у紶鎰燂紝鍘嬪姏澶у鑷寸殑銆
绛旓細30銆侊紙6鍒嗭級浜哄湪杩愬姩鏃跺績璺閫熺巼閫氬父鍜屼汉骞撮緞鏈夊叧銆傜敤a琛ㄧず涓涓汉鐨勫勾榫勶紝鐢╞ 琛ㄧず姝ｅ父鎯呭喌涓嬭繖涓汉鍦ㄨ繍鍔ㄦ椂鎵垮彈鐨勬瘡鍒嗛挓蹇冭烦鐨勬渶楂娆℃暟锛鍒檅 = 0.8锛220 鈥 a锛夈傦紙1锛 姝ｅ父鎯呭喌涓嬶紝鍦ㄨ繍鍔ㄦ椂涓涓14宀佺殑灏戝勾鎵鑳芥壙鍙楃殑姣忓垎閽熷績璺崇殑鏈楂樻鏁版槸澶氬皯锛燂紙2锛 涓涓45宀佺殑浜鸿繍鍔ㄦ椂10绉掑績璺崇殑娆℃暟...
绛旓細鏄暱鏈熻韩浣撶己姘达紝浣犵湅瑗块儴缂烘按鍑虹幇寰堝闂銆傛瘡澶╁枬姘村彲鑳借揪涓嶅埌韬綋瑕佺殑閲忥紝杞浇涓娈佃瘽璁╀綘鍙傝冿紝璁稿鎱㈡х梾鐨勭梾鍥犳槸鍥犺韩浣撶己姘达紝浼氳〃鐜板嚭姣斺滃彛骞测濆寰楀鐨勭棁鐘讹紝濡傦細鑵扮柤鐥涖侀妞庣柤鐥涖佹秷鍖栭亾婧冪枴銆佽鍘嬪崌楂樸佸績鑴忕梾锛屽摦鍠樺拰杩囨晱绛夛紝杩樹細璁╀汉鎮ｄ笂鑳板矝绱犻潪渚濊禆鍨嬬硸灏跨梾銆傚厛鏈夊悍涓尰鐮旂┒闄㈢殑绉︽収寤轰富浠...
绛旓細鍐犲績鐥呮偅鑰呯殑蹇冭烦娆℃暟搴旀帶鍒跺湪 姣忓垎閽50娆♀60娆 涔嬮棿銆傚績璺虫瘡鍒嗛挓浣庝簬50娆,浼氬噺灏戝績鑴忕粰韬綋渚涘簲鐨勬昏閲,寮曡捣鎮ｈ呬箯鍔涚瓑涓嶉傘傚尰鐢熷湪闅忚鍐犲績鐥呮偅鑰呮椂,鏈閲嶈鐨勪竴椤瑰氨鏄暟蹇冭烦娆℃暟,鐪嬫槸鍚︾鍚堜笂杩拌姹傘 蹇冭烦澶揩鍙兘闇瑕佸鍔犲噺鎱㈠績璺宠嵂鐗╃殑鍓傞噺,蹇冭烦杩囨參鍒欓渶瑕佸噺灏戝噺鎱㈠績璺宠嵂鐗╃殑鍓傞噺銆傚鏋滄偅鑰呭績璺虫鏁板湪鎺у埗寰堢ǔ瀹...
绛旓細閿欎簡!!!缁忕瀛﹁绠 ,浜虹被鐜板湪鐨勫績璺冲ぇ绾︽槸8浜挎,鎵8浜挎灏辫兘娲诲埌80澶氬瞾,閭ｆ槸鍥犱负浜虹被涓嶅儚閲庣敓鍔ㄧ墿,澶у閮界煡閬,涓杩愬姩灏变細澧炲姞蹇冭烦娆℃暟,鎵浠,涓鑸殑閲庣敓鍔ㄧ墿铏界劧澶х害7浜垮娆″績璺,浣嗙敱浜庝粬浠鎹曠寧,濂旇窇,澧炲姞浜嗕粬浠竴澶╀箣鍐呭績璺崇殑娆℃暟,鎵浠ラ偅浜涘姩鐗╂病鏈変汉绫诲鍛介暱,浜虹被鍛?鐜板湪绉戝寰堝彂杈,鎵浠ュ熀鏈笂浜虹被灏变笉鐢ㄥ幓...
绛旓細鐮旂┒璋冩煡缁撴灉琛ㄦ槑,鍦ㄤ竴瀹氳寖鍥村唴,闅蹇冭烦娆℃暟鍔犲揩,姝讳骸鐜囧憟澶у箙搴︿笂鍗囪秼鍔,鍦ㄧ敺鎬т汉缇や腑灏や负鏄庣爺绌惰皟鏌ョ粨鏋滆〃鏄,鍦ㄤ竴瀹氳寖鍥村唴,闅忓績璺虫鏁板姞蹇,姝讳骸鐜囧憟澶у箙搴︿笂鍗囪秼鍔,鍦ㄧ敺鎬т汉缇や腑灏や负鏄庢樉銆傚湪涓瀹氳寖鍥村唴鑰佸勾浜哄績鐜囨瘡澧炲揩5娆/鍒,蹇冩涓庣対姝荤殑椋庨櫓澧炲姞14%銆 鎵浠,楂樿鍘嬬殑浜,涓嶄絾瑕侀檷琛鍘,杩樺緱闄嶅績鐜,灏ゅ叾鏄紤鎭殑...
绛旓細灏界鍛煎惛鐨勬哀姘斾氦鎹㈤噺锛堝鍛煎惛锛夋瘮韬綋缁勭粐鐨勬哀姘斾氦鎹㈤噺锛堝唴鍛煎惛锛夎繕澶氾紝浣嗘槸瀵规柤鍛煎惛寰幆绯荤粺鑰岃█锛屼笉绠℃槸鑲洪儴鐨勬皵浣撲氦鎹蹇冭烦鐜囥佸績鑴忔瘡璺宠緭鍑洪噺銆佷汉浣撶殑琛娴佸垎甯冩垨闈欒剦鐨勫洖娴佺瓑锛岄兘涓嶆槸鍙互鐢辨剰璇嗘帶鍒剁殑浜轰綋杩愬姩鐢熺悊鍙橀」銆傚敮鏈杩愬姩鏃鐨勫懠鍚告柟寮忥紝鎵嶆槸鍙互鐢辨剰璇嗘帶鍒剁殑杩愬姩鐢熺悊鍙嶅簲锛屽洜姝わ紝閫傚綋浜嗚В璺戞鏃...
