哑铃大重量和小重量的区别 健身练哑铃，重量大次数少和重量小次数多练出来的肌肉有什么区别...
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1、负荷不同：
负荷是指所能举起的最大重量，最大重量的85%及以上为大重量；65%以下的重量为小重量。
2、作用不同：
大重量训练，类似举重运动员的专项练习，可以增长肌肉力量和肌肉围度。
小重量训练，则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，并可减去一部分脂肪。
3、锻炼方法不同：大重量适合少次数练习，小重量适合多次数练习。
4、锻炼场地不同：在无人保护的情况下，轻易不要练习大重量，以免发生砸伤等危险；小重量则适合在家或在办公室等场合练习。
扩展资料：
小重量锻炼适合的两类人群：
1、上班族：平日里久坐办公室的人，身体锻炼较少，肌肉耐力逐渐退化，适当进行小重量哑铃练习，可以达到减肥塑形的目的。
2、中老年人：随着身体机能的下降，肌肉耐力自然越来越退化。适当的小力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。若有意识地去控制肌肉的活动还能很好地保持大脑的功能，有效预防老年痴呆症等问题。
参考资料来源：人民网-【全民健身大讲堂】一定要熟知的8个健身基础知识
参考资料来源：人民网-哑铃健身的三大误区
参考资料来源：人民网-锻炼肌肉延年益寿
大量量主要增肌，提升力量，小重量主要提升耐力。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练目的不同重量和个数也不同。
如果想增加绝对力量：重量最大个数最少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组5至8个。超过8个要增加重量。
如果想增加肌肉体积：重量较大个数较少，隔天练，每次每个部位只选练一种动作，每种动作四组，每组9至12个。超过12个要增加重量。
如果想增加耐力和减肥，重量最轻个数最多，天天练，每种动作四至六组，每组30个以上。
如果练耐力和减肥，买5公斤以下的；
如果增加肌肉块，买20公斤以上的可调节重量的（随着力量的增长增加哑铃片）。
太小没效果，太大容易拉伤肌肉，因人而异
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