健身者钟爱练腿，有哪些练腿的好方法？
1、单腿屈膝抬高腿，训练装备：绑腿沙袋。动作要领：在运动中保持躯干的稳定性，将腿的膝盖弯曲成90度角，然后将腿向上抬起。2、负重弓箭步，训练器材：杠铃、铁匠架。动作要领：收紧腰腹部，伸直上身，重心下蹲至膝盖形成90度角，膝盖不超过脚趾。练腿的第1种方法就是进行腿部的这种拉伸，把腿部拉伸开之后，腿才会变得很先进，有力量第2种练腿的方式，就是应该进行腿部的这种深蹲锻炼腿部的力量达到锻炼效果。
自由深蹲、蛙跳、蹲起、侧卧踢腿、杠铃硬拉、腿弯举、腿屈伸、弓步蹲、箭步蹲等。
练腿最好的办法就是进行腿部的这种拉伸，先把筋拉开，这样腿才能变得很柔软，健身者才能达到练腿的效果。
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