长跑到最后多少米开始最后开始最后冲刺.冲刺时身体应怎样调节 1000米长跑怎样省力最后冲刺
\u957f\u8dd11\u5343\u7c73\uff0c\u8981\u600e\u6837\u624d\u80fd\u4fdd\u6301\u5f00\u59cb\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u6700\u540e\u591a\u5c11\u51b2\u523a\uff1f\u8be6\u7ec6\uff01\u8c22\u8c22\uff01\u5982\u679c\u60f3\u8981\u4fdd\u6301\u5f00\u59cb\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u8282\u7701\u4f53\u529b\uff0c\u6709\u529e\u6cd5\uff0c
\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u4e0d\u8981\u4e89\u9886\u5934\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4f53\u529b\u5dee\u70b9\u7684 \u5c31\u54ac\u7d27\u524d\u4e24\u540d\uff0c\u4f53\u529b\u597d\u70b9\u7684\u5c31\u7d27\u8ddf\u7b2c\u4e00\u540d\uff0c
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\u6700\u540e\u4e24\u767e\u7c73\u51b2\u523a\uff0c\u5c31\u662f\u6700\u540e\u7684\u534a\u5708\uff0c\u4e00\u822c\u90a3\u662f\u76f4\u9053\u5165\u5f2f\u9053\uff0c\u5f2f\u9053\u5c31\u52a0\u901f\uff0c\u8d85\u8fc7\u524d\u6392\uff0c\u8fdb\u5165\u76f4\u9053\u540e\uff08\u5c31\u662f\u6700\u540e\u4e00\u767e\u7c73\uff09\u65f6\uff0c\u4e0d\u7528\u4fdd\u7559\u4f53\u529b\u5168\u529b\u51b2\u523a\uff0c\u6709\u591a\u5feb\u8dd1\u591a\u5feb\uff0c\u4e0d\u7528\u5728\u610f\u547c\u5438\uff0c\u4e0d\u7528\u8bb2\u7a76\u9891\u7387\uff0c\u4e0d\u505c\u52a0\u901f\u5c31\u884c \u4e0d\u505c\u52a0\u901f
\u867d\u7136\u4e2d\u95f4\u53ef\u80fd\u4f1a\u89c9\u5f97\u547c\u5438\u4e0d\u7545\uff0c\u80ba\u5982\u706b\u70e7\uff0c\u4f46\u7ecf\u9a8c\u544a\u8bc9\u6211\u4eec\uff0c\u8fd9\u4e48\u77ed\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u7528\u5728\u610f\u8fd9\u4e9b\uff0c\u51b2\u523a\u65f6\u6700\u96be\u53d7\u7684\u65f6\u95f4\u6700\u591a\u53ea\u6709\u5341\u4e94\u79d2\u4e0a\u4e0b\uff0c\u4e00\u54ac\u7259\u5c31\u8fc7\u53bb\u4e86\uff0c\u633a\u8fc7\u53bb\uff0c\u5c31\u662f\u597d\u540d\u6b21
\u8fd9\u662f\u4f53\u6821\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u6211\u4eec\u7ecf\u5e38\u91c7\u7528\u7684\u6218\u672f \u548c\u7ecf\u9a8c\u3002
\u6211\u628a\u7b80\u5355\uff0c\u6613\u505a\u7684\u90e8\u5206\u8bb2\u51fa\u6765\uff0c\u80fd\u591f\u660e\u663e\u63d0\u9ad8\u540d\u6b21\uff0c\u6211\u8ba4\u4e3a\u4e00\u822c\u6bd4\u8d5b\u591f\u7528\u4e86
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\u6700\u540e\u8fd9\u4e24\u5468\u7684\u65f6\u95f4\u5e94\u8be5\u4ee5\u4f11\u606f\u8c03\u6574\u4e3a\u4e3b\uff0c\u7b49\u6bd4\u8d5b\u7684\u65f6\u5019\u8ba9\u8eab\u4f53\u5904\u4e8e\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002\u6240\u4ee5\u6211\u5efa\u8bae\u4f60\u8fd9\u6837\u5b89\u6392\uff1a
\u4e00\u8d5b\u524d\u8bad\u7ec3
1\u3001\u5728\u7b2c\u4e00\u5468\u4f60\u8981\u8dd1\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u76841000\u7c73\uff0c\u5c31\u5411\u8003\u8bd5\u4e00\u6837\u5bf9\u5f85\uff0c\u4ee5\u6b21\u6765\u589e\u5f3a\u81ea\u5df1\u7684\u4fe1\u5fc3\u3002\uff08\u8fd9\u53ea\u662f\u4e00\u6b21\u7ec3\u4e60\uff0c\u522b\u4ecb\u610f\u6210\u7ee9\u7684\u597d\u574f\uff09
2\u3001\u95f4\u9694\u4e24\u5929\u4f60\u8dd1\uff1b\u4e24\u4e2a600\u7c73\uff0c\u6bcf\u4e2a\u7684\u901f\u5ea6\u638c\u63e1\u57282\u5206\u5de6\u53f3\uff0c\u4e2d\u95f4\u5145\u5206\u4f11\u606f\u3002
3\u3001\u518d\u95f4\u9694\u4e24\u5929\u505a\u53d8\u901f\u8dd1\uff0c100\u7c73\u5feb--100\u7c73\u6162--100\u7c73\u5feb--100\u7c73\u6162\uff0c\u4e0d\u95f4\u65ad\u7684\u8dd14--5\u5708\uff08\u6309400\u7c73\u7684\u8dd1\u9053\u7b97\uff09\u3002
4\u3001\u6700\u540e\u4e24\u5929\u4f11\u606f\uff0c\u517b\u7cbe\u84c4\u9510\u3002
\u4e8c\u3001\u6bd4\u8d5b
\u4f60\u8bd5\u8bd5\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u5417\uff0c\u5c31\u662f\u524d\u4e00\u5708\u522b\u6389\u961f\u8ddf\u4f4f\u7b2c\u4e00\u96c6\u56e2\uff0c\u5728\u7b2c\u4e8c\u5708\u5c06\u81ea\u5df1\u8c03\u6574\u5230\u4e00\u4e2a\u5408\u9002\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u6700\u540e200\u7c73\u7528\u6bc5\u529b\u53bb\u4e00\u4e2a\u4e00\u4e2a\u7684\u8d85\u8d8a\u5bf9\u624b\u3002
\u4e09\u3001\u996e\u98df\u4e0e\u547c\u5438
1.\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\uff08\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089\uff09\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0\uff01\uff01
2.\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
3.\u7528\u5634\u548c\u9f3b\u5b50\u540c\u65f6\u547c\u5438\uff0c\u820c\u5934\u9876\u4e0a\u989a\uff0c\u8ba9\u7a7a\u6c14\u4ece\u820c\u5934\u4e24\u4fa7\u901a\u8fc7\uff0c\u53ef\u4ee5\u6e7f\u6da6\u7a7a\u6c14\uff0c\u4e5f\u907f\u514d\u51c9\u7a7a\u6c14\u76f4\u5439\u55d3\u5b50\u3002
\u56db\u3001\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002
\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765\u3002
\u4e94\u3001\u8fd9\u4e00\u70b9\u8d60\u9001
\u73b0\u5728\u4f60\u8981\u5f04\u660e\u767d\u4e00\u4e2a\u9053\u7406\uff0c\u5c31\u662f\u8003\u8bd5\u4e0e\u6bd4\u8d5b\u4e0d\u540c\uff0c\u6bd4\u8d5b\u770b\u7684\u662f\u540d\u6b21\uff0c\u800c\u8003\u8bd5\u770b\u7684\u662f\u7528\u7684\u65f6\u95f4\u3002
\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\u4f60\u9700\u8981\u7528\u5c3d\u91cf\u5c11\u7684\u65f6\u95f4\u5b8c\u62101000\u7c73\u8dd1\uff0c\u6210\u7ee9\u7684\u597d\u574f\u4e0e\u540d\u6b21\u5173\u7cfb\u4e0d\u5927\uff0c\u56e0\u4e3a\u5982\u679c\u4f60\u8fd9\u4e00\u7ec4\u90fd\u6162\uff0c\u5373\u4f7f\u4f60\u662f\u7b2c\u4e00\u540d\uff0c\u4f60\u7684\u4f53\u80b2\u5206\u6570\u4e5f\u4e0d\u4f1a\u592a\u9ad8\uff1b\u5982\u679c\u4e00\u7ec4\u90fd\u5feb\uff0c\u4f60\u5c31\u662f\u8dd1\u6700\u540e\u4e00\u540d\u4e5f\u6709\u53ef\u80fd\u5f97\u6ee1\u5206\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u65e0\u8bba\u4f60\u5904\u5728\u4ec0\u4e48\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4f60\u90fd\u5fc5\u987b\u575a\u6301\u5feb\u8dd1\uff0c\u800c\u4e14\uff0c1000\u7c73\u662f\u6bcf3\u79d2\u4e00\u4e2a\u8bb0\u5206\u5355\u4f4d\uff0c\u4f60\u5feb\u4e00\u79d2\u4e5f\u8bb8\u5c31\u4f1a\u591a\u5f97\u4e00\u5206\u3002
\u56db.1000\u7c73\u8003\u8bd5\u5176\u5b9e\u8003\u7684\u5c31\u662f\u6bc5\u529b\u548c\u6218\u80dc\u81ea\u6211\u7684\u4fe1\u5fc3\uff0c\u5bf9\u4f60\u7684\u4e2d\u8003\u6765\u8bf4\u591a\u4e00\u5206\u5c31\u4f1a\u4e0a\u7ebf\uff0c\u5c11\u4e00\u5206\u5c31\u4f1a\u843d\u699c\u3002\u4e00\u5b9a\u8981\u72e0\uff0c\u54ac\u7d27\u7259\u575a\u6301\u5c31\u662f\u80dc\u5229\u3002
一开始就不要争领头位置，体力差点的 就咬紧前两名，体力好点的就紧跟第一名，
跟在第一名后面的好处就是，不用刻意去调整步伐频率，跟在后面自然而然就能频率一致，节省很多调整的体力
最后两百米冲刺，就是最后的半圈，一般那是直道入弯道，弯道就加速，超过前排，进入直道后（就是最后一百米）时，不用保留体力全力冲刺，有多快跑多快，不用在意呼吸，不用讲究频率，不停加速就行 不停加速
虽然中间可能会觉得呼吸不畅，肺如火烧，但经验告诉我们，这么短的时间不用在意这些，冲刺时最难受的时间最多只有十五秒上下，一咬牙就过去了，挺过去，就是好名次
这是体校训练时，我们经常采用的战术 和经验。
我把简单，易做的部分讲出来，能够明显提高名次，我认为一般比赛够用了
当然，长跑运动比的还是身体自身素质，如果拥有过硬的身体素质，那就更有把握拿到好名次了
就是这样
本身能力还可以的话,开头可能跟跑,最后2.3百的时候提速,要全脚心落地跑,脚步要均匀,要有一定频率,平时有空再多练练,成绩会提高的
再给你个详细的
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。
800米属于中长跑，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
200到800米的比赛
1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。
2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。
3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.
4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。
5、进入直道后身体要保持前倾，并全力冲刺。
6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。
7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。
8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速，同时与腿部协调配合，肩关节放松。另外，平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术(特别是着地、缓冲、支撑等技术)技术好了，好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习
800米跑步技巧
一般来说把800米分成四个200米: 第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完! 第二个：坚持!因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段; 第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备!仍然要加大呼吸。 第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点!因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
最后两百米冲刺，步频多一些，步伐大一些，离终点1.5m时，用尽全力腿一跨，跨的要大，才能先到红线！！
方法在这： http://baike.baidu.com/view/249407.html?wtp=tt
可能要根据自身的身体素质要确定,不过我看电视里都是在最后一个弯道完了后就开始冲刺
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