中老年补钙应该吃什么？ 中老年人补钙吃什么好？
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中老年补钙通过多吃含钙丰富的食物就可以帮助补充，每天最好喝一瓶牛奶，同时也要多吃豆制品。肉制品，虾皮，紫菜等食物，而且还需要出门晒晒太阳，因为紫外线能够加快人体吸收钙质的速度。但是如果缺钙的程度比较严重，还需要配合服用钙片，最好是选择液体钙。拓展资料：
老年人要补钙，除了要吃高钙奶、海产品、鸡蛋等等的食物以外，还要额外地补充活性维生素D3这种物质。
人体钙的来源主要是食物，钙的吸收主要在消化道，尤其是在上消化道，这种钙的吸收一般是需要活性维生素D3这种维生素的辅助，才能够吸收入血，并且最终是储存在骨骼等等的靶器官。
但是，你或许也知道，人体缺钙，光补钙是不够的，还要补维生素D。维生素D是小肠细胞钙结合蛋白合成的“催化剂”，只有它被生产出来，才能与钙离子高度结合，解决人体补钙难吸收、吸收率低的问题。
中老年人由于肝肾功能有所下降，生物的转化功率下降，所以维生素D变成活性维生素D3的转化效率可能会减慢，会导致骨质疏松的出现。因为我们人体维生素D的来源，主要是在皮肤经过阳光的紫外线照射以后，胆固醇经过一系列的生物转化，进而转变成为活性维生素D吸收入血，然后被机体所利用，所以多晒太阳，也是可以促进活性维生素D合成的一个好办法。
所以老年人要补钙，除了要吃高钙食品以外，记得还有两个办法，一个就是口服补充活性维生素D3；另外一个就是多晒晒太阳，促进维生素D的生物转化。
补好钙就是预防骨骼疾病！钙元素是人体必须元素，如果老年人的钙质摄入不足，可能会出现骨骼方面的健康问题比如：骨质增生症，骨质疏松症等，导致肢体活动不畅。
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