力量训练后肌肉酸痛是怎么回事？看到这里我就放心了
大家好，欢迎关注健身杰说。最近经常有小伙伴问我，在力量训练后肌肉酸痛，出现这种酸痛是怎么回事？要不要继续训练？知道了肌肉酸痛的原因以后，又会有朋友问如果在训练后肌肉没有出现酸痛怎么办？是不是表示没有练到位？这个问题可能会每个健身的朋友都经历过的问题。今天就训练后肌肉酸痛的问题，我们来为大家进行剖析，希望对大家有所帮助。首先在这里我要告诉大家，训练后的肌肉酸痛有两种形式，这三种形式的酸痛差别非常大，大家一定要进行区分。
1、这是大家最不想出现的结果，那就是由于训练损伤而引起的疼痛。训练损伤涉及的范围非常广泛。其分类方法也是多种多样的。最常见的分类方法是按照受伤的不同组织部未来进行分类，如软组织损伤、关节软骨损伤、骨损伤、神经损伤、血管损伤等等。这种损伤明显的特点就是损伤后身体会立刻感受到疼痛。如果损伤后不是很严重建议大家可以冰敷并立刻休息。如果情况比较严重建议大家立刻到医院就诊。
2、此类酸痛是由于乳酸堆积而引起的疼痛。也是经常我们在巡礼那种所追求的泵感。乳酸是训练中由葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。主要是由于在力量训练的过程中氧气参与不足，不能使乳酸及时进一步分解二氧化碳和水而引起的疼痛。机体对于乳酸的耐受性，也是肌肉耐力训练的重要指标。乳酸堆积疼痛时间会根据个人体质的不同而不同，短则数小时，长则4～5的时间。如果想要快速减轻乳酸堆积的疼痛，有两种方法：一是进行有氧运动，二是泡个热水澡。都可以到达乳酸快速排泄的目的。
3、第三类疼痛叫做延迟性肌肉疼痛。这种疼痛是由于在训练的过程中肌肉纤维轻微撕裂而引起的。大家并不用担心，这是一个正常的生理过程。也正是因为这种生理过程，而导致我们健身个方面水平提高的。他的机制是：刺激-恢复-适应。一般这种疼痛会在24h～72小时后自然消失。
以上是今天与大家分享的关于力量训练肌肉疼痛的三种方式，希望对大家有所帮助。实际上不管是在健身中会发生些什么，我都强烈建议大家能够时刻与自己的身体对话， 感受自己在健身中的所有感受。健身的魅力不仅仅在于获得健身后的成果，更在于在感受这份努力流汗的过程。一个人变得强大外在是一方面，更重要的也是从内在的打破。
今天的健身杰说就说到这里，欢迎点赞、分享、收藏，如果有任何关于健身的问题，也可以评论与我互动。
古德拜！！！
绛旓細鐭椂闂村唴寮犲姏澧炲姞 寤跺睍鎬т笅闄 鑲岃倝鎶婅嚜宸辩缉鎴愪竴鍧ㄦ潵瀵规姉鏇村鐨勫鍔 杩欐椂鍊欎富鍔ㄦ敹缂╁氨璁╄倢鑲夊叏閮ㄦ尋鎴愪竴鍥 鍔犱笂鍐呴儴浠ｈ阿璺緞涔熻鎸ゅ帇 鎵浠ヤ細鏈夌揣缁閰哥棝鎰 閮藉睘浜庢甯哥幇璞
绛旓細涔抽吀绉疮鍒颁竴瀹氱▼搴﹀悗锛屼細鍑虹幇鍏ㄨ韩閰哥棝鐨勬儏鍐点傝繍鍔鍚庤倢鑲鐤肩棝鍒嗕负涓ょ銆傛湁鎬ユэ紝杩樻湁涓涓槸鎱㈡э紝涔熷彨寤惰繜鎬с傛ユ鑲岃倝鐥缁忓父琛ㄧ幇涓鸿繍鍔ㄥ悗鍑犲皬鏃跺唴閰哥棝銆傛參鎬ц倢鑲夌棝鍦ㄨ繍鍔ㄥ悗鐨2 ~ 3澶╅噷缁忓父鏈夐吀鐥涚殑鎰熻銆傝繖鏄洜涓鸿繍鍔ㄦ椂瀵硅倢鑲夐犳垚浜嗕竴浜涙崯浼ゃ備絾鏄笉鐢ㄥ鎬曘傝繍鍔ㄦ湰韬紝鐗瑰埆鏄湁閽堝鎬х殑鍔涢噺璁粌锛屼細瀵...
绛旓細浣嗕钩閰镐竴鑸湪鍋滄杩愬姩鍚庝竴涓や釜灏忔椂灏变細浠庤韩浣撻噷瀹屽叏娓呴櫎骞插噣锛屾墍浠ユユх殑鑲岃倝閰哥棝涓嶄細鎸佺画澶暱鏃堕棿銆2銆佸欢杩熸ц倢鑲夐吀鐥涳細鏄倢鑲夌氦缁存崯浼 涓鑸湪杩愬姩鍚24灏忔椂~72灏忔椂閰哥棝杈惧埌椤跺嘲銆傞吀鐥涘己鐑堝彲鑳芥剰鍛崇潃鍔ㄤ綔鍋氶敊锛屼篃鏈夊彲鑳芥槸杩囧害璁粌锛岃繕鏈夊彲鑳芥槸鍥犱负鏌愭柟闈㈢殑璁粌姘村钩涓嬮檷锛屽張鎴栬呮槸鑲岃倝绂诲績鏀剁缉姣旇緝澶氥
绛旓細璁粌鏃鑲岃倝娌℃湁鍏呰鎰,浣嗘槸璁粌鍚鏈閰哥棝鎰,杩欑璁粌鑲畾鏄湁鏁堟灉鐨勩 鎴戜滑浜嗚В涓涓嬭倢鑲夋墍璋撶殑鈥滄车鎰熲濆埌搴鏄庝箞鍥炰簨,澶ч儴鍒嗕汉浠ヤ负鐨勮倢鑲夆滄车鎰熲濈悊瑙ｆ垚鑲岃倝鈥滃厖琛鈥,鍏跺疄骞朵笉鏄厖琛,寰堝鍋ヨ韩鐖卞ソ鑰呴兘璁や负,鑲岃倝鍏呰鏄繍鍔ㄨ繃绋嬩腑,澶ч噺鐨勮娑插啿鍏ョ洰鏍囪倢鑲夊鑷村彂鑳鎰,鍏跺疄涓嶆槸杩欐牱,鏃犳哀杩愬姩(涔熷氨鏄櫒姊拌缁)涓嶉渶瑕佸ぇ閲...
绛旓細涓鑸汉杩愬姩瀹锛屽湪12鑷48灏忔椂鍚庝細鍑虹幇鑲岃倝閰哥棝銆傛病鏈夎繍鍔ㄤ範鎯呭鏋滃垵娆¤缁冿紝杩欑閰哥棝鎰熸洿鍔犳槑鏄俱傝繖绉嶉吀鐥涚殑瀛﹀悕鍙仛锛氳繜鍙戞ц倢鑲夐吀鐥涳紙Delayed onset muscle soreness锛夈傚叾鏄敱涔抽吀鍫嗙Н鍜岃倢鑲夊井缁嗙粨鏋勭牬鍧忔墍鑷淬備钩閰稿爢绉槸鍥犱负鍔涢噺璁粌涓硸閰佃В浠ｈ阿涓紝浠ｈ阿浜х墿涓湁涔抽吀鎵鑷达紱鑲岃倝寰粏鏈烘瀯鐨勭牬鍧忎細鍦ㄨ缁...
绛旓細2 纭媺鍚庤倢鑲夐吀鐥涙庝箞鍔 绉瀬杩愬姩 绉瀬杩愬姩涔熷彲浠ュ彨鍋氱Н鏋佹т紤鎭傛瘮璧峰畬鍏ㄩ潤姝㈢殑浼戞伅涓嶅姩涔熷氨鏄秷鏋佹т紤鎭紝绉瀬鎬т紤鎭彲浠ユ洿濂界殑甯姪鑲岃倝鎭㈠锛屼粠鑰岀紦瑙ｅ悇閮ㄥ垎鑲岃倝鐨勯吀鐥涖傜Н鏋佹т紤鎭彲浠ラ夋嫨鏁ｆ锛屽湪鍋滄纭媺璁粌鐨勬椂闂撮噷锛屽彲浠ユ瘡澶╂暎姝20鍒嗛挓宸﹀彸锛屼粠鑰屼績杩涜韩浣撴仮澶嶃傚喎鐑暦 鍐风儹鍒烘縺鍙互甯姪...
绛旓細杩愬姩鍋ヨ韩鍚庤倢鑲夐吀鐥鏈変袱绉嶏紝涓绉嶆槸鎬ユх殑锛屼竴绉嶆槸鎱㈡х殑锛屼篃鍙欢杩熸х殑銆傛ユц倢鑲夐吀鐥涘線寰鍦ㄨ繍鍔ㄥ悗鍑犱釜灏忔椂鍐呭紑濮嬮吀鐥涳紝鑰屾參鎬ц倢鑲夐吀鐥涘線寰鍦ㄨ繍鍔ㄥ悗2-3澶╂墠鎰熷埌閰哥棝銆傝繖鏄洜涓轰竴浜涜倢鑲夋崯浼ゆ槸鍦ㄨ繍鍔ㄤ腑閫犳垚鐨勶紝浣嗘槸涓嶈瀹虫曘傝繍鍔ㄦ湰韬紝灏ゅ叾鏄竴浜涢拡瀵规х殑鍔涢噺璁粌锛屼細閫犳垚杞诲井鐨勮倢鑲夊姵鎹熴傜浉鍙嶏紝濡傛灉娌℃湁...
绛旓細鏈濂戒笉瑕侊紝杩愬姩鍚庡嚭鐜鑲岃倝閰哥棝鏄杩愬姩鍚庣壒鍒槸鍓х儓杩愬姩锛岃倢鑲夎繘琛屾棤姘ч叺瑙ｏ紝浜х敓涔抽吀锛屼钩閰歌仛闆嗗湪鑲岃倝澶勫埡婵鏈轰綋鍑虹幇閰哥棝鐨勬儏鍐碉紝杩欎釜鏄渶瑕佹満浣撲竴瀹氱殑鏃堕棿鏉ュ皢涔抽吀浠ｈ阿瀹鍚庣棁鐘舵墠鑳界紦瑙ｃ
绛旓細涓鑸閿荤偧瀹屼簡浠ュ悗閮藉笇鏈涜嚜宸辩殑鑲岃倝鐤硷紝鑲岃倝閰哥柤璇存槑瀹冨湪澧炲姞鍦ㄧ敓闀垮湪鍙樺ぇ锛屾墍浠ヤ綘涓嶉渶瑕佹媴蹇冿紝缁忓父涓嶉敾鐐肩殑浜猴紝鍒氶敾鐐煎畬浜嗕互鍚庝細鐤硷紝浣嗘槸浣犱互鍚庡湪閿荤偧鐨勬椂鍊欎細鍑忚交锛岀敋鑷虫秷澶眫锛佸埌鏃跺欒鏄湪鎯崇粌鎴愬．姹夊氨闇瑕佸姞澶ч噸閲忎簡锛屽懙鍛碉紒涓嶅繀鎷呭績锛侊紒鎴戜滑鐜板湪閮藉笇鏈缁冨畬浜鐤煎憿锛佽寰楅噰绾冲晩 ...
绛旓細鑲岃倝涓嶅啀閰哥棝鍚屾牱鍙互鏄敾鐐兼湁鎴愭晥鐨勬爣蹇椾箣涓锛屾垜浠粷涓嶈兘杩芥眰姣忎竴娆¤繍鍔ㄩ兘璁╄嚜宸卞叏韬吀鐥涖傚伓鍙戠殑鑲岃倝閰哥棝鍙互甯姪鎴戜滑鎰忚瘑鍒拌韩浣撶殑鍝竴涓儴浣嶇己涔忚繍鍔紝浠庤屽姞寮虹浉搴旈儴浣嶇殑閿荤偧銆佸噺灏戣倢鑲夐吀鐥涖備竴瀹氳娉ㄦ剰鍖哄埆鑲岃倝閰哥棝涓庣棄鎸涳紝閿荤偧鍚鐨勮倢鑲夐吀鐥涗細鎸佺画24鍒72灏忔椂锛屽鏋滆秴鍑轰簡杩欎竴鏃堕棿鑼冨洿锛岄偅寰堟湁鍙兘鏄倢鑲...
