怎么让胖的人变瘦 胖的人怎么才能变瘦
\u600e\u6837\u624d\u80fd\u8ba9\u5929\u751f\u7684\u80d6\u4eba\u7626\u4e0b\u6765\uff1f\u4f60\u597d\uff0c\u8fd9\u4e2a\u5c5e\u4e8e\u7eaf\u5065\u5eb7\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\uff08\u7537\u5973\u90fd\u9002\u7528\uff09\uff0c\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u4f53\u8d28,\u80fd\u572815\u5929\u5185\u6700\u5c11\u7626\u4e0b10\uff0d15\u65a4\u5de6\u53f3,(\u5e76\u4e14\u5c0f\u809a\u8169\uff0c\u624b\u81c2\uff0c\u5927\u817f\uff0c\u5c0f\u817f,\u81c0\u90e8\uff0c\u8170\u90e8\u7684\u8d58\u8089\u5728\u4e0d\u77e5\u4e0d\u89c9\u4e2d\u4f1a\u6162\u6162\u6d88\u5931\u7684^ ^\uff09,\u4ee5\u4e0b\u662f\u6211\u4eb2\u8eab\u7ecf\u5386\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u7684\u51e0\u6761\u79d8\u8bc0\u65b9\u6cd5 \u5e0c\u671b\u53ef\u4ee5\u5e2e\u5230\u4f60\uff1a
1\u65e9\u996d\u5fc5\u987b\u5403\uff1a\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb(\u53ef\u7528\u9e2d\u86cb\uff0c\u9e45\u86cb\u4ee3\u66ff\uff09(\u6bcf\u5929\u4e0d\u8d85\u8fc7\u4e00\u4e2a\u9e21\u86cb\uff09+\u5c11\u91cf\u9762\u98df+\u8c46\u6d46\uff08\u63a8\u8350\u8c46\u6d46\uff09\u6216\u5976.\u8fd8\u53ef\u5403\u4e9b\u83dc\u5305\u3002
2\u5348\u996d\u4e00\u822c\u5403\u5c11\u91cf\u7cae\u98df+\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u852c\u83dc+\u5c11\u91cf\u5c11\u91cf\u7684\u8089(\u867e\u6216\u9c7c\u6216\u9e21\u8089)\u6216\u8005\u53ea\u5403\u4e9b\u6c34\u679c\u5c31\u597d\u4e86.
3\u665a\u996d\u8ddf\u4e2d\u5348\u57fa\u672c\u5dee\u4e0d\u591a:\u5c11\u91cf\u7cae\u98df\u6216\u7389\u7c73\u7ca5+\u4e00\u4e9b\u6e05\u6de1\u852c\u83dc(\u996d\u540e\u5403\u4e9b\u6c34\u679c)
4\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u5fcc\u5403\u4e00\u5207\u96f6\u98df\u548c\u9ad8\u7cd6\u9ad8\u8102\u80aa\u548c\u6cb9\u5927\u7684\u4e1c\u897f\u6700\u597d\u5c11\u5403.\u6bd4\u5982\uff1a\u5de7\u514b\u529b\uff0c\u70b8\u9e21\uff0c\u65b9\u4fbf\u9762\uff0c\u6c7d\u6c34\uff0c\u82b1\u751f\uff0c\u5564\u9152\uff0c\u86cb\u7cd5\uff0c\u80af\u5fb7\u57fa\u3001\u9ea6\u5f53\u52b3\u7b49\u3002
5\u51cf\u80a5\u671f\u95f4\u5c3d\u53ef\u80fd\u591a\u5403\u4e00\u5207\u852c\u83dc\uff0c\u6c34\u679c\u867d\u7136\u53ef\u4ee5\u591a\u5403\u70b9 \u4f46\u6700\u597d\u9002\u53ef\u800c\u6b62\uff0c\u7cd6\u4efd\u592a\u9ad8\u3002\u3002\u3002
6\u4e0d\u7ba1\u5403\u70ed\u91cf\u9ad8\u6216\u8005\u70ed\u91cf\u4f4e\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u90fd\u8981\u9002\u53ef\u800c\u6b62\uff0c\u8fd9\u6837\u662f\u4e0d\u4f1a\u5f20\u8089\u7684\uff0e
7\u5982\u679c\u975e\u5e38\u80d6\u7684\u8bdd\uff0c\u5f3a\u70c8\u5efa\u8bae\u505a\u4e9b\u80fd\u51fa\u6c57\u7684\u6709\u517b\u8fd0\u52a8(\u6162\u8dd1\uff0c\u8df3\u7ef3,\u9a91\u81ea\u884c\u8f66,\u5fc5\u987b\u575a\u630140\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff09\u4ee5\u4fbf\u80fd\u5728\u77ed\u65f6\u95f4\u5185\u66f4\u5feb\u7684\u51cf\u80a5\u3002\u540c\u65f6\u4e5f\u4e3a\u9632\u6b62\u53cd\u5f39\u3002
8\u6211\u63d0\u4f9b\u4e00\u4e9b\u6211\u51cf\u80a5\u65f6\u5019\u5e38\u5403\u7684\u852c\u83dc\uff1a\u5168\u9ea6\u9762\u5305\uff0c\u7389\u7c73\uff0c\u7c73\u996d\uff08\u5c11\u91cf\u4e00\u6b211\u52302\u4e24\uff09\u9e21\u86cb\uff0c\u9e2d\u86cb\u3001\u8c46\u6d46\uff0c\u725b\u5976\uff08\u5c11\u91cf\uff09\uff0c\u82f9\u679c\uff0c\u6ca1\u751c\u5473\u7684\u83dc\u74dc\uff0c\u9ed1\u6728\u8033\uff0c\u897f\u7ea2\u67ff\uff0c\u9ec4\u74dc\uff0c\u51ac\u74dc\uff0c\u82e6\u74dc\uff0c\u6d77\u5e26\uff0c\u82b9\u83dc\uff0c\u97ed\u83dc\uff0c\u7d2b\u83dc\u5934\uff0c\u8c46\u8150\uff0c\u8c46\u76ae\uff0c\u9c7c\u867e\u9e21\u8089\uff08\u5c11\u91cf\uff09\uff0c\u548c\u4e00\u5207\u852c\u83dc\u3002
9\u5207\u8bb0\u4e0d\u8981\u8282\u98df\uff08\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f\uff09,\u8282\u98df\u76843\u4e2a\u540e\u679c1\u4f1a\u9020\u6210\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u5185\u5206\u6ccc\u5931\u8c03\u8d77\u75d8\u75d8\u6216\u76ae\u80a4\u5f88\u5dee,2\u8425\u517b\u4e0d\u826f\u9020\u6210\u5fc3\u810f\u65b9\u9762\u7684\u75be\u75c5\u6bd4\u5982\u5fc3\u8df3\u8fc7\u5feb\uff0c\u518d\u5f80\u540e\u5c31\u3002\u3002\u30022\u7b49\u8282\u98df\u8fc7\u540e\u4f1a\u53cd\u5f39\u7684\u5f88\u5389\u5bb3.3\u8282\u98df\u5bfc\u81f4\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u53d8\u6162\u4f1a\u66f4\u80d6\u7684.4\u8fd8\u6709\u4f1a\u5f71\u54cd\u5f20\u9ad8\u3002\u5403\u7684\u592a\u5c11\u592a\u5c11\u6216\u665a\u4e0a\u4e0d\u5403\u4e1c\u897f\u4e5f\u7b97\u8282\u98df\u54e6\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u51cf\u80a5\u6709\u6210\u679c\u540e\uff0c\u996d\u91cf\u53ef\u4ee5\u6162\u6162\u7684\u5f20\u4e00\u70b9\u70b9\uff0c\u9010\u6e10\u6062\u590d\u6b63\u5e38\u3002\uff08\u4ee5\u540e\u53ea\u8981\u4e0d\u66b4\u996e\u66b4\u98df\u6216\u5403\u7684\u592a\u5bcc\u8d35\u4e86\u6216\u6444\u5165\u91cf\u5927\u4e8e\u6d88\u8017\u91cf\uff0c\u81ea\u5df1\u5e73\u65f6\u591a\u5c0f\u5fc3\u70b9\uff0c\u662f\u4e0d\u4f1a\u518d\u53d8\u80d6\u7684^^\uff09
\u5176\u5b9e\u51cf\u80a5\u6709\u4e2a\u6700\u91cd\u8981\u7684\u9014\u5f84\u4e5f\u662f\u6210\u529f\u7684\u79d8\u8bc0\u4e4b\u4e00\uff0c\u5c31\u662f\u5fc5\u987b\u4f1a\u8ba1\u7b97\u6bcf\u987f\u996d\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u8fd9\u6837\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u987f\u996d\u90fd\u4e0d\u8d85\u51fa\u70ed\u91cf\uff0c\u6ca1\u4e9b\u65e5\u5b50\uff0c\u51cf\u80a5\u6210\u679c\u5c31\u51fa\u6765\u4e86^ ^
\u6bc5\u529b\u548c\u6052\u5fc3\u662f\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u7684\u79d8\u8bc0\u3002\u8bb0\u4f4f\u575a\u6301\u575a\u6301\u5c31\u662f\u80dc\u5229\u3002\u60f3\u975e\u5e38\u5feb\u901f\u51cf\u80a5\u5c31\u53ea\u6709\u8282\u98df\u548c\u624b\u672f\u4e86 \u5927\u5bb6\u613f\u610f\u5417\uff1f\u5475\u5475 \u795d\u4f60\u51cf\u80a5\u6210\u529f\u3002
1.\u6bcf\u5929\u4ee538-40\u5ea6\u7684\u70ed\u6c34\u6c90\u6d74\u5341\u4e94\u5206\u949f\u3002
2.\u6212\u5403\u96f6\u98df\u548c\u5bb5\u591c\uff0c
\u5e94\u9009\u98df\u86cb\u767d\u8d28\u4e30\u5bcc\u7684\u98df\u7269\uff0c\u665a\u9910\u5c11\u5403\u6dc0\u7c89\u53ca\u7cd6\u4efd\u9ad8\u7684\u98df\u7269\u3002
3.\u8fdb\u98df\u524d\u5e94\u5148\u559d\u4e00\u676f\u6696\u6c34\u3002
4.\u8fdb\u9910\u65f6\u5e94\u7ec6\u56bc\u6162\u54bd\u3002
5.\u8fdb\u98df\u5927\u91cf\u852c\u679c\u4fdd\u6301\u80a0\u80c3\u7545\u901a\u3002
6.\u6bcf\u5929\u989d\u5916\u6b65\u884c\u534a\u5c0f\u65f6\u53ca\u505aSit-up\u5341\u6b21\u3002
7.\u6bcf\u9910\u53ea\u5403\u516b\u6210\u9971\u3002
8.\u9009\u5403\u767d\u8089\u3002
9.\u591a\u5403\u852c\u679c\u3002
10.\u907f\u514d\u751c\u98df\uff0c\u53ea\u7528\u4ee3\u7cd6\u3002
11.\u4e09\u9910\u5b9a\u65f6\u5b9a\u91cf\u3002
12.\u7528\u8f83\u5c0f\u7684\u7897\u88c5\u98df\u7269\u3002
13.\u5148\u6162\u6162\u7528\u6c64\u5319\u559d\u6c64(\u6d53\u6c64\u9664\u5916)\uff0c\u518d\u5403\u5176\u5b83\u4e1c\u897f\u3002
14.\u559d\u5b8c\u6c64\u518d\u5403\u9752\u83dc\u3002
15.\u8089\u548c\u996d\u5206\u5f00\u5403\uff0c\u800c\u4e14\u8981\u5c0f\u53e3\u5c0f\u53e3\u6162\u6162\u5480\u56bc\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u589e\u52a0\u6ee1\u8179\u611f\u3002
16.\u53ea\u5403\u7626\u8089\uff0c\u4e0d\u5403\u76ae\u3002
17.\u6cbe\u7c89\u6cb9\u70b8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u8981\u5148\u628a\u5916\u76ae\u53bb\u6389\u3002
18.\u5b81\u613f\u5403\u6c34\u679c\u800c\u975e\u679c\u6c41\u3002
19.\u53ea\u5728\u9910\u684c\u4e0a\u5403\u4e1c\u897f\u3002
20.\u4e0d\u8fb9\u770b\u7535\u89c6\u8fb9\u804a\u5929\u5e76\u540c\u65f6\u5403\u4e1c\u897f\u3002
21.\u4e0d\u8981\u628a\u809a\u5b50\u770b\u4f5c\u5269\u4f59\u83dc\u7684\u5783\u573e\u6876\u3002
22.\u996d\u540e\u7acb\u523b\u5237\u7259\u3002
23.\u628a\u96f6\u98df\u653e\u5728\u8f83\u9ad8\u7684\u4f4d\u7f6e\u6216\u7d22\u6027\u4e0d\u50a8\u5907\u3002
24.\u809a\u5b50\u997f\u65f6\uff0c\u4e0d\u53bb\u4e70\u4e1c\u897f\u3002
25.\u5982\u679c\u5fcd\u4e0d\u4f4f\u60f3\u5403\u751c\u54c1\uff0c\u5c31\u4ee5\u4f4e\u8102\u7684\u4e73\u916a\u4ee3\u66ff
中午吃少许
晚上一般不要吃
要吃的话就早点吃
也吃少许
吃的时候要细嚼慢咽
喝水只和矿泉水和茶
不吃煎炸油腻、甜的食物
多吃水果
多喝水
晚上9点后一定不能吃东西
9点以后实在是饿的话
可以喝一瓶酸奶
每天尽量能走6000步
每天最好睡8个小时
睡多了或者少了都要长胖
我现在一个多月瘦了10多斤了
我觉得这个方法还比较能够坚持
我现在还在继续中
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