请问每天 至少 跑步多少分钟对消耗腿部脂肪有效？
朋友您好，有一位网友说对了，至少三十分钟，但是阿姨建议你分开早晚如果，早晨你没有时间的话，建议早晨适当竞走五分钟，晚上慢跑半个小时也可以，但是分两组，间隔三分钟，这三分钟可以做做跳跃运动，这样起到热身的作用，您刚才在其它帖子里面问道慢跑可不可以提踵锻炼我说不可以，因为提踵锻炼等于长跑，这就不是有氧运动了，而是变成了无氧运动，无氧运动对于未成年人的身体发育是有一定影响的，因为这是一项锻炼肌肉爆发力的运动，提踵锻炼容易使肌肉产生大量乳酸，引起肌肉僵硬酸痛，甚至会引起韧带拉伤，你可以看一下举重运动员有没有一个身材高挑的？没有吧？在电视里面看着他们都很健美，但是其实有很多身材不郓城的地方，这是为什么呢？因为大量的乳酸产生，会转换成肌肉，而且僵硬，并且体重不减反而增加。无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能10~180
秒。比如
100m
或
200m
赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。未成年人正是身体发育的时候，因此不建议提踵锻炼，很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。
想有效的消耗脂肪，有氧运动不少于四十分钟。因为有氧运动前二十分钟是以消耗身体内的水分和糖原为主的，然后才是开始“燃烧”脂肪。所以有氧运动要在一定的强度下，有效的运动时间不少于四十分钟才会有效果。
而且减脂只能是全身性的，没有只针对某一部位的减脂方式。所以建议你有条件的话，可以在有氧运动前进行半小时到一小时的无氧力量训练。无氧力量消耗的是人体内的糖原，这样先做无氧，再做有氧，你减脂的效率会更高的
绛旓細姣忓ぉ8鏃-12鏃,14鏃-17鏃舵槸楦¤倝閫熷害銆佸姏閲忓拰鑰愬姏澶勪簬鐩稿鏈浣崇姸鎬佺殑鏃堕棿,鑻ュ湪姝ゆ椂闂撮噷杩涜鍋ヨ韩閿荤偧鍜岃繍鍔ㄨ缁,灏嗕細鏀跺埌鏇村ソ鐨勬晥鏋溿傝3鏃-5鏃,12鏃-14鏃跺垯澶勪簬鐩稿鏈浣庢,濡傛灉鍦ㄦ鏃堕棿閲屼粠浜嬩綋鑲茶繍鍔,鏄撳嚭鐜扮柌鍔,涓斺滆礋鑽烽噺鈥濊繃澶ф椂,鍙戠敓杩愬姩鎹熶激鐨勬鐜囧ぇ銆 杩欒鏄,浜轰滑搴旇鏍规嵁瀹㈣鏉′欢鐨勫彲鑳芥,灏介噺閫夋嫨鐩...
绛旓細鍋ュ悍鐢熸椿鈶 鍋ュ悍楗鍘熷垯 鏃╅钀ュ吇涓撳涓烘垜浠帹鑽愪簡鍑犱釜钀ュ吇鏃╅鏂规锛氶浮铔嬫寕闈㈠彲浠ラ厤涓婁竴涓瀛愩佷竴鏉吀濂讹紝杩欐槸涓浠介珮铔嬬櫧浣庤剛鑲殑椋熻氨锛岄搧鍜岀淮鐢熺礌A銆丆涔熶笉缂轰箯銆備竴浠界槮鑲夌倰绫崇矇鍔犱竴鏉墰濂跺拰涓鏍归钑夛紝杩欎唤椋熻氨鐨勪紭鐐规槸钀ュ吇绱犱緵搴斿叏闈傛槬鍗枫佽眴娴嗗拰瑗跨摐鎼厤涔熻兘婊¤冻鑳介噺鍜岃惀鍏荤殑闇姹傘傚鏋滄槸娌规潯銆侀叡...
绛旓細鍋氭ⅵ骞惰兘鍥炲繂姊﹀骞朵笉鏄潯鐪犱笉娣辩殑鎸囨爣,涔熶笉鑳借鍋氫簡姊﹀氨琛ㄧず涓嶆浘鐫″ソ銆傛濡傚墠闈㈣皥鍒扮殑閭ｆ牱,姊︽槸涓绉嶆櫘閬嶇殑鐢熺悊鐜拌薄,涓嶇浣犳湁娌℃湁姊︾殑鍥炲繂,鎴栨湁娌℃湁姊︽劅,浣姣忓ぉ鏅氫笂閮藉繀瀹氬仛4锝5鍥炴ⅵ銆傝鏁村鍋氭ⅵ鏄じ寮,璇存病鏈夊仛姊︿篃涓嶇幇瀹,鏇磋皥涓嶄笂姊﹀姊﹀皯銆傚浗鍐呭閮芥湁浜哄涓昏瘔澶辩湢銆佹暣澶滀綔姊︽垨姊﹀鐨勬參鎬уけ鐪犵棁,杩涜...
绛旓細鏍规嵁涓栫晫鍗敓缁勭粐鍑虹増鐨勩婄儹閲忓拰铔嬬櫧璐ㄦ憚鍙栭噺銆嬩竴涔︼紝涓涓仴搴风殑鎴愬勾濂虫姣忓ぉ闇瑕佹憚鍙1800锝1900鍗¤矾閲岀殑鐑噺锛岀敺鎬у垯闇瑕1980锝2340鍗¤矾閲岀殑鐑噺銆傚叾涓紝铔嬬櫧璐ㄦ憚鍙栭噺搴斾负浜轰綋姣忔棩鎵闇鐑噺鐨10锛咃綖15锛咃紱纰虫按鍖栧悎鐗╂憚鍙栭噺搴斾笉灏戜簬浜轰綋姣忔棩鎵闇鐑噺鐨勩55锛咃紱鑴傝偑鐨勬憚鍙栭噺搴斾笉瓒呰繃姣忔棩鎵闇鐑噺鐨30锛呫傛澶...
绛旓細姣忔棩鏈浣抽敾鐐兼椂闂 鍥藉璁稿瀛﹁呯爺绌舵彮绀猴細浜轰綋涓鏄煎闂存満浣撹兘鍔涚姸鎬佷娇鍙樺寲鐨勩姣忓ぉ8鏃-12鏃讹紝14鏃-17鏃舵槸楦¤倝閫熷害銆佸姏閲忓拰鑰愬姏澶勪簬鐩稿鏈浣崇姸鎬佺殑鏃堕棿锛岃嫢鍦ㄦ鏃堕棿閲岃繘琛屽仴韬敾鐐煎拰杩愬姩璁粌锛屽皢浼氭敹鍒版洿濂界殑鏁堟灉銆傝3鏃-5鏃讹紝12鏃-14鏃跺垯澶勪簬鐩稿鏈浣庢侊紝濡傛灉鍦ㄦ鏃堕棿閲屼粠浜嬩綋鑲茶繍鍔紝鏄撳嚭鐜扮柌鍔筹紝涓...
绛旓細1銆佷汉浣撴甯革紝姣忓ぉ鑷冲皯闇瑕佹憚鍙1500鍗＄殑鐑噺锛屼汉浣撴瘡澶╂墍闇瑕佺殑鐑噺涓庝綋涓韩浣撴椿鍔ㄧ▼搴︽湁鍏炽備竴鑸鏋滀互涓涓60kg鏍囧噯浣撻噸鐨勪汉锛屽湪浼戞伅鐘舵佹椂锛屼竴澶╅渶瑕1500-1600鍗＄殑鐑噺銆 2銆佸鏋滄槸涓瓑娲诲姩閲忥紝涓澶╅渶瑕1800-2000鍗★紝浣嗘槸鐢变簬浜轰綋鏈夊偍澶囧姛鑳斤紝褰撴垜浠鐗╂憚鍙栫殑鐑噺涓嶈冻鏃讹紝浜轰綋鏈韩浼氬埗閫犵儹閲忥紝姝ょ鍐呯敓...
绛旓細娉曞畾姣忓ぉ宸ヤ綔鏃堕棿涓嶈秴杩囧叓灏忔椂锛屾瘡鍛ㄤ笉瓒呰繃鍥涘崄鍥涘皬鏃躲傚伐浣滄椂闂村張绉板姵鍔ㄦ椂闂淬傛槸鎸囨硶寰嬭瀹氱殑鍔冲姩鑰呭湪涓鏄煎鍜屼竴鍛ㄥ唴浠庝簨鍔冲姩鐨勬椂闂淬傚伐浣滄椂闂寸殑闀垮害鐢辨硶寰嬬洿鎺ヨ瀹氾紝鎴栫敱闆嗕綋鍚堝悓鎴栧姵鍔ㄥ悎鍚岀洿鎺ヨ瀹氥傚姵鍔ㄨ呮垨鐢ㄤ汉鍗曚綅涓嶉伒瀹堝伐浣滄椂闂寸殑瑙勫畾鎴栫害瀹氾紝瑕佹壙鎷呯浉搴旂殑娉曞緥璐ｄ换銆備紤鎭椂闂存槸鍦8灏忔椂浠ュ鍔冲姩鑰呰嚜鐢辨敮閰...
绛旓細瑙ｆ瀽:1.涓澶╀腑濡囧コ鎽勫叆閲忕害涓4000鍥介檯鍗曚綅; 鐢锋х害涓5000鍥介檯鍗曚綅.瑙嗛粍閱囧綋閲忔潵璇勪环缁寸敓绱燗鐨勮惀鍏荤姸鍐,鎴戝浗鎴愪汉浜哄潎姣忓ぉ鎽勫叆閲忎负606寰厠,鍗燫DA鐨62%,鍎跨闈掑皯骞寸殑鎽勫叆閲忎负386寰厠,鍗燫DA鐨58%.缁寸敓绱燗鍏锋湁鎻愰珮鍏嶇柅鍔涘拰鎶楃檶浣滅敤,鑰屼笖瀵逛繚鎶よ鍔涘ぇ鏈夌泭澶勩2.iu涓哄浗闄呭崟浣,IU锛堝浗闄呭崟浣嶏級涓庤川閲忕殑鎹㈢畻.1...
绛旓細姣忓ぉ鏈夊洓涓渶浣抽ギ姘存椂鏈(鍥)姘存槸缁存寔浜轰綋姝ｅ父浠ｈ阿娲诲姩鍜岀敓鐞嗗姛鑳芥墍蹇呴』鐨勭墿璐ㄤ箣涓锛屼汉姣忓ぉ涓嶆柇鍦扮敱鑲恒佺毊鑲よ捀鍙戞按鍒嗭紝缁忚偩鑴忓拰绮究鎺掑嚭姘村垎锛屼汉浣撴瘡澶╁繀鐒朵涪澶辩殑姘撮噺绾1500姣崌銆傚瀛ｆ皵鍊欏闂风儹锛屽鍑烘椿鍔ㄣ佸澶栦綔涓氭椂甯稿嚭姹楄緝澶氾紝鍥犺屼綋鍐呮按鍒嗕涪澶辫緝澶氥備笓瀹舵彁閱掞紝涓瀹氫笉瑕佺瓑鍒板彛骞茶垖鐕ユ椂鎵嶅枬姘达紝鐗瑰埆鏄腑鑰佸勾...
绛旓細娉¤剼鑳藉噺鑲ヤ富瑕佹槸鍥犱负鍦ㄦ场鑴氱殑鏃跺欙紝鐑皵浼氬湪鑴氶儴閫愭笎鎵╂暎鑷冲叏韬悇閮紝浠庤屽姞蹇娑插惊鐜紝浣跨Н鑱氬湪浣撳唴鐨勫瀮鍦炬洿蹇湴琚帓鏀惧嚭鏉ャ傝屽湪鍦ㄩ┍鏁ｄ綋鍐呭瘨鎰忕殑鍚屾椂锛屽苟鍙互璋冩暣鑷緥绁炵粡绯荤粺鍙婂唴鍒嗘硨鐨勫钩琛°備究鍙互瀹炵幇鍑忚偉鐨勬晥鏋滐紝鍙﹀浜﹁兘娑堥櫎澶辩湢銆佸ご鐥涖佺敓鐞嗕笉椤哄強鍘嬪姏鎭间汉鐨勫洜绱犮傛场鑴氱殑濂藉锛屽疄鍦ㄦ槸涓嶅皯鍟娿
