早餐吃什么比较健康、方便？ 早餐吃什么最健康最好？
\u65e9\u9910\u5403\u4ec0\u4e48\u6700\u5065\u5eb7?\u65e9\u9910\u5e94\u5305\u62ec\u4e3b\u98df\uff0c\u5305\u62ec\u526f\u98df\u3002\u4e3b\u98df\u6700\u597d\u4ee5\u84b8\u3001\u716e\u7684\u98df\u7269\u4e3a\u4e3b\u3002\u526f\u98df\u6709\u8089\u3001\u83dc\u3001\u86cb\u4ee5\u53ca\u725b\u5976\u6216\u8005\u679c\u6c41\u3002\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u6cb9\u70b8\u7684\u98df\u7269\u3002\u5982\u679c\u65e9\u4e0a\u4e0d\u5403\u4e3b\u98df\uff0c\u5149\u5403\u9e21\u86cb\u6216\u8005\u725b\u5976\u7684\u8bdd\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u5f71\u54cd\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u91cc\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u5438\u6536\u3002\u6240\u4ee5\u65e9\u9910\u7684\u65f6\u5019\u5fc5\u987b\u8981\u6709\u4e3b\u98df\u3002
\u8981\u62ff\u51fa\u5145\u88d5\u7684\u65f6\u95f4\u6765\u5403\u597d\u5348\u9910\uff0c\u5e76\u4e14\u5e94\u8be5\u6ce8\u610f\u63d0\u9ad8\u996e\u98df\u8d28\u91cf\uff0c\u591a\u5403\u4e00\u4e9b\u9ad8\u86cb\u767d\u98df\u7269\uff0c\u5982\u9c7c\u8089\u3001\u9e21\u8089\u3001\u7626\u732a\u8089\u3001\u725b\u8089\u3001\u7f8a\u8089\u4ee5\u53ca\u6c34\u4ea7\u54c1\u548c\u8c46\u5236\u54c1\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u7c7b\u98df\u7269\u4e2d\u7684\u4f18\u8d28\u9ad8\u86cb\u767d\u53ef\u4f7f\u8840\u6db2\u4e2d\u916a\u6c28\u9178\u589e\u52a0\uff0c\u4f7f\u5934\u8111\u4fdd\u6301\u654f\u9510\uff0c\u5bf9\u589e\u5f3a\u7406\u89e3\u548c\u8bb0\u5fc6\u529f\u80fd\u6709\u91cd\u8981\u4f5c\u7528\u3002
\u665a\u9910\u5403\u591a\u5403\u5c11\u56e0\u4eba\u800c\u5b9c\uff0c\u5982\u9762\u6761\u3001\u9762\u5305\u3001\u7c73\u996d\u548c\u751c\u98df\u7b49\u90fd\u4e0d\u9519\u54df\u3002*-*
\u4e0d\u7528\u4e70\u6cb9\u6761\u770b
中国美食博大精深在国际上都是久负盛名，即使是早餐也是花样繁多，先不说全国各省大街小巷的早餐美食，就是自己在家做的快手美味早餐也可以每天不重样。
主食类
五谷杂粮粥
大米、小米、黑米、紫米，荞麦、玉米、高粱再加上各种豆类，红枣，莲子，百合等，每天任意搭配，营养健康又能吃饱，特别是针对肠胃不太好的人，长期喝粥是一种很养生的食疗方式。重点是很方便，每天前一晚把米淘好，电饭锅的时间预约好，等到睡一觉起来，粥也煮好了，可以直接开吃，节约了不少时间。
饺子
解饿充饥最方便的食物之一，平时闲暇时间都可以直接包一堆饺子冻在冰箱，想吃了直接拿出来，可煮可煎可蒸。重点是饺子馅也是丰富多样，有肉有菜有海鲜，早上不想吃的荤的就可以包胡萝卜鸡蛋，白菜香菇，白菜木耳，荤的猪牛羊虾，都可以做馅。早上起来煮个饺子也就几分钟的时间，如果连这个时间都想节约的话，可以直接上锅蒸或者用电饼铛煎。你只要设定好就可以做别的直接等吃了。
面条
白水煮当然最方便了，不过想要味道好的话呢，可以提前熬好高汤，早上用高汤煮面，再加点青菜，金针菇，鸡蛋，火腿，虾仁什么的，一碗好看好吃的面条就出锅了。这样的综合搭配绝对可以满足你一天的需要。
主食搭配
豆浆，各类豆子随性的选择洗好放进豆浆机，有预约功能的可以提前一天约好，没有的话当天早上，现磨也就半小时，早上肯定来得及。在你洗漱的时间内，一壶豆浆就默默地完成了。
蛋花米酒，鸡蛋磕到碗里，用开水一冲，再加上点米酒，喜欢甜的再加点甜，分分钟就做成了。
鲜榨果汁，水果切好丢入榨汁机，等不到一分钟，完成了。
其他小点
如果还没吃饱，再补一点水煮蛋，坚果，水果，应该是足够了。单看我介绍的这几种随意搭配，都足够你一星期不用发愁餐单了，最重要的是，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，蔬菜纤维全都有摄入，时间也都不需要太久，在你洗漱穿衣的时间内足够完成好。美好一天从早餐开始啦。
一个人的早餐吃什么，健康又方便？
早餐对于一个人来说是很重要的一餐，当然对我来说就更重要了，因为我不吃饭一天都会四肢无力，还会瞌睡头晕，所以我每天都会吃早餐，然而怎么吃？怎么吃健康的早餐？成为了我们需要考虑的问题！
早餐对于我来说，我需要足够的钙、维生素C、A等营养素，因为因为我还处于骨骼增长的时期，那么到底吃什么好呢？很多人开始抱怨了，我们都住校，那里有那么多食材了！那今天我就来说说我们学校吧！
我们学校早餐种类不是很多，不过还是可以搭配的很营养的。
星期一，对于玩了两天的第一个早晨，起床是有点困难的，但想想要吃好吃的，还是很愉快的起来了，首先我会选择一杯（碗）汤，豆腐汤是我最喜欢的，学校里的豆腐汤又嫩又鲜，喝一口都是回味无穷的，，一杯汤以后我还会选择鸡蛋卷饼，（里面有鸡蛋，黄瓜，豆腐皮，生菜）补充了早上必备的营养，然后等第一节课下课再来一杯水果，真的是很美味的呢。
星期二，我满课要到十二点多才能吃午饭，我就必须要多吃一点点，我会选择红豆粥一杯，酱香饼适量，和鸡蛋一个（鸡蛋最好不要吃茶叶蛋），这些东西可以保证一早上一点都不饿，酱香饼也很美味。
星期三，我会早早的起来，给自己先来一杯柠檬水，然后去餐厅吃馒头和菜（炒菜4个，每个颜色要一种），吃完以后和一些柠檬汁，也是很享受的呢！
星期四，鸡汤配千层饼，把千层饼放到鸡汤里沾一沾，酥脆又松软，吃要千层饼把汤喝完，真的感觉很满足。
星期五，早上第一节没有课，很多人都会不吃饭直接睡到自然醒，可是我必须去吃饭，我还会好好的吃一顿，我会选择蒸饺半份，豆浆一杯，包子半份，蔬果沙拉一份，慢慢吃，吃完散散步，很舒服。
星期六，蒸蛋一份，红枣粥一碗，小面一份（里面有各种蔬菜）。
星期天，果汁一杯，饼加菜一份。
我的一个星期就这样结束了，你也可以合理的安排自己的食谱，每天都按时吃饭，会让你们变得更漂亮哟，么么哒～
早餐吃什么最有营养
1、谷类包括米、面、杂粮，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好，每人每天要吃350-500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜，一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果，每天应吃蔬菜400-500克，水果100-200克。
3、鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素，彼此间营养素含量有所区别，每天应吃150-200克。
4、奶类和豆类食物奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源，豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等，每天应饮鲜奶250-500克，吃豆类及豆制品50-100克
5、油脂类包括植不物油等，主要提供能量，植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸，每天不超过25克。
营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康科学的早餐应包括四种类别的食物：分别是以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如粥、面包、馒头等；以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物；以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果；以提供钙为主并富含多种营养成分的，主要是奶类与奶制品、豆制品
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须”的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经进入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无米之炊，记忆机能处于迟钝状态。
在早餐这一顿饭上，一定要多加注意富含营养，避免受凉，最好吃些比较好消化的，不吃辛辣刺激的食物，才会有养胃的效果，正常的情况下，早餐的选择上最好是一碗米粥，干米粥，小米粥、或者是五谷粥，玉米粥都可以的，再搭配一些新鲜果蔬，主食上可以选择馒头，花卷，或是面包，这些营养都是不错的，吃一点小蔬菜。
绛旓細鏃╅鏄竴鏃ヤ笁椁愬綋涓渶涓洪噸瑕佺殑涓椁愶紝涓嶈繃鏃╅瑕佹庝箞鍚冿紝鍚冧粈涔堟渶鏈夎惀鍏诲憿?鏃╅鏈夎澶氱鍚冩硶锛屾湁浜哄枩娆紶缁熶腑椁愶紝鏈変汉鍠滄瑗垮紡椋庢牸锛屾湁浜哄枩娆㈢畝娲佸揩椁愨︹︽棭椁愭槸浜轰竴澶╃殑鏈閲嶈鑳介噺鏉ユ簮锛屽悆濂芥棭椁愭墠鑳借揪鍒板吇鐢熺殑鏁堟灉锛屼繚鎸佸勾杞绘椿鍔涖傚厛鏉ヨ涓璇村钩甯稿ぇ閮ㄥ垎閮界埍鍚冪殑鏃╅钀ュ吇浠峰肩煡澶氬皯锛熸垜鏍规嵁鏃╅鐨勪笉鍚...
绛旓細鏈変汉浠ヤ负涓鍚冩棭椁鑳藉噺灏戠儹閲忕殑鎽勫叆锛屼粠鑰岃揪鍒板噺鑲ョ殑鐩殑銆備絾涓嶅悆鏃╅瀵逛汉浣撲激瀹虫瀬澶э紝鏃犵泭鍋ュ悍锛杩樹細褰卞搷涓澶╃殑宸ヤ綔銆鏃╅鏈濂戒互鑳芥彁渚涜韩浣撶儹閲忕殑纰虫按鍖栧悎鐗╀负涓汇傜墰濂朵篃鏄棭椁愬繀涓嶅彲灏戠殑涓浠藉瓙锛屾彁楂橀挋鐨勬憚鍙栧彲浠ュ噺灏戣剛鑲殑娌夌Н锛岃岄挋鐨勬渶濂芥潵婧愭鏄墰濂躲傜嚂楹︺佸ぇ楹︺佺硻绫炽佽眴绫汇侀粦楹︾瓑椋熷搧涓惈鏈変赴瀵...
绛旓細3. 閰稿ザ锛氳交鐩堣惀鍏伙紝鑲犻亾鍋ュ悍 閰稿ザ鍚湁涓板瘜鐨勮泲鐧借川鍜岀泭鐢熻弻锛屽彲浠ヤ績杩涜偁閬鍋ュ悍锛澧炲己鍏嶇柅鍔涖傚畠涔熸槸涓绉嶈交鐩堝仴搴风殑鏃╅閫夋嫨锛屾惌閰嶆按鏋溿佸潥鏋滄垨楹︾墖锛屾棦鑳芥弧瓒抽ケ鑵规劅锛屽張鑳戒负韬綋琛ュ厖鑳介噺鍜岃惀鍏汇傚鏋滄媴蹇冮吀濂剁殑閰稿害锛屼笉濡ㄩ夋嫨鍙ｅ懗涓板瘜鐨勬按鏋滈吀濂讹紝鏃㈢編鍛冲張鍋ュ悍銆4. 鍏ㄩ害闈㈠寘锛氳喅椋熺氦缁达紝绋冲畾琛绯 鍏ㄩ害...
绛旓細浜斻佽倝铔嬭偁绮夛紙涓庣涓涓笉鏄竴涓笢瑗匡級涓婇潰璇磋繃浜嗘场娌鐨勮偁绮夛紝鐜板湪璇磋骞夸笢鑲犵矇銆傚箍涓滆偁绮夌殑鍙ｆ劅锛屾槸涓鐧句釜搴椾竴鐧句釜涓嶄竴鏍枫傛垜鏄惁閫夋嫨鑲犵矇褰鏃╅锛鍙栧喅浜庢垜瀹舵垨宸ヤ綔鍦伴檮杩戠殑鑲犵矇鐨勫彛鎰熷浣曘備环浣嶆柟闈細浠4鍏-15鍏冮兘鏈夛紝鐪嬪湪浠涔鍦版柟鍚冪殑锛屼笉鍚岀殑鍦版柟浠蜂綅涓嶄竴鏍枫傚箍涓滅殑鏃╅杩樻湁寰堝寰堝锛屾湁鏇翠綅...
绛旓細鍏诲笀甯綘鎼厤鏃╅ 涓澶滅潯閱掞紝浣撳唴鍌ㄥ瓨鐨勮憽钀勭硸宸茶娑堣楁畣灏斤紝杩欐椂鎬ラ渶琛ュ厖鑳介噺涓庤惀鍏汇傜劧鑰屼笉灏戜汉涓嶉噸瑙嗘棭椁愮殑椋熺敤锛岀粡甯稿彧鏄殢渚垮悆涓鐐癸紝鎴栧共鑴嗕笉鍚冦傝繖鏍风殑纭渷浜嬶紝浣嗗鍋ュ悍鐨勫奖鍝嶅嵈涓嶅彲浼伴噺锛屾槸鍚﹂鐢鏃╅锛濡備綍鎼厤鏃╅鐨勫搧绉嶏紝瀵逛汉浣撳仴搴风殑褰卞搷閮芥瀬鍏堕噸瑕併傜礌椋熸棭椁愭棌 绱犻鏃╅鑰咃紝鐢ㄩ叺姣嶇矇銆侀粦鑺濋夯绮...
绛旓細鍚泲鐧借川涓板瘜鐨勯鐗╁鐗涘ザ銆侀吀濂躲佽眴娴嗐侀浮铔嬨佽倝绫汇佽眴鍒跺搧銆3.缁寸敓绱犲拰鐭跨墿璐ㄧ淮鐢熺礌鍜岀熆鐗╄川鏄鏃╅璐ㄩ噺鐨勬彁鍗囷紝鍦鏂逛究鏃╅涓厤浠ヨ敩鑿滄垨姘存灉锛屾洿鏈夊埄浜庤惀鍏诲钩琛°傚惈缁寸敓绱犲拰鐭跨墿璐ㄤ赴瀵岀殑椋熺墿鏈夋柊椴滆敩鑿溿佹按鏋滄垨鏋滄眮銆2銆鍋ュ悍鏃╅鐨勫師鍒1.娓呮贰鏃╅杩囦簬娌硅吇浼氶犳垚鑳冭偁鐨勮礋鎷咃紝鑰屼笖杩樹細瀵艰嚧楂樿鑴傘傚鏋滃疄鍦...
绛旓細澶у閮界煡閬撲竴鏃ヤ箣璁″湪浜庢櫒锛屾棭椁鐨勯噸瑕佹т笉瑷鑰屽柣锛屼絾鏄幇浠ｇ敓娲讳腑宸ヤ綔蹇欑鐨勫勾杞讳汉寰堝閮藉拷瑙嗕簡鏃╅鐨勯噸瑕佹э紝瑕佷箞涓嶅悆瑕佷箞涔鍚冿紝杩欏鎴戜滑鐨 鍋ュ悍 鏄緢涓嶅埄鐨勩傛棭椁愯鍋氬埌钀ュ吇涓板瘜锛岃兘澶熸憚鍏ョ淮鎸佷笂鍗堜汉浣撴椿鍔ㄩ渶姹傜殑鑳介噺锛岃繕瑕佺畝鍗鏂逛究锛閫傚悎閮藉競蹇妭濂忕殑缇や綋銆傛帴涓嬫潵鎴戜滑鎺ㄨ崘鍑犳閫傚悎鍋 鍋ュ悍 鍏荤敓 鏃╅...
绛旓細鍋ュ悍鐨勮惀鍏鏃╅寤鸿锛氬ザ绫伙細鐗涘ザ涓鏉紝鍙緷涓汉鐨勫勾榫勩佷綋閲嶉夋嫨鑴辫剛銆佷綆鑴傛垨鍏ㄨ剛鐨勪钩鍝 楸艰倝璞嗚泲绫伙細楦¤泲(1涓)鎴栬嵎鍖呰泲涓涓 浜旇胺鏍硅寧绫伙細闈㈠寘(鍑犵墖)鎴栭澶翠竴涓瓑 钄彍绫伙細钄竴纰熷鐑彔鑿溿佺敇钃濊彍鎴栫┖蹇冭彍绛夛紝涔熷彲鍚冪敓鑿滄矙鎷 姘存灉绫伙細姘存灉涓涓姗樺瓙銆佸弬鑰冭祫鏂欙細http://zhidao.baidu.com/question/...
绛旓細钀ュ吇鏃╅椋熻氨 锛堜竴锛 鑲夋湯鑿滅播锛岃眴娌欏寘锛岃姽鑿滆眴鑵愬共銆 鑲夋湯鑿滅播锛氱渤绫筹紟绯背锛庤倝鏈紟鑿犺彍锛庤儭钀濆崪銆 璞嗘矙鍖咃細闈㈢矇锛庤丹璞嗘矙锛庢灉鑴紟鐚补銆 鑺硅彍璞嗚厫骞诧細鑺硅彍锛庤眴鑵愬共涓濓紟鑼櫧涓濓紟棣欒弴銆傦紙浜岋級 鐕曢害绮ワ紝鑿滆倝鍖咃紝浠閿︽场鑿溿 鐕曢害绮ワ細鐕曢害鐗囷紟鐏吙涓濓紟鑳¤悵鍗滄湯锛庨鑿溿 鑿滆倝鍖咃細闈㈢矇锛庤倝鏈紟鑵屽皬鐧借彍锛...
绛旓細鏃╅鍚冧粈涔堝仴搴?鎺ㄨ崘鍑犵绠鍗鍋ュ悍鏃╅ 涓銆佽捀铔 鏉愭枡锛氶浮铔4涓佹按3鏉崐銆佽懕绮1鑼跺寵銆佺洂1/2鑼跺寵銆侀厭1/4鑼跺寵 鍋氭硶锛1銆佽泲鎵撴暎鍚庡姞鍏ユ按鍙婅皟鍛虫枡锛岀敤婊ょ綉杩囨护姘旀场鍚庢斁鍦ㄥ彲钂哥殑纰熶腑銆2銆侀殧姘磋捀绾10鍒嗛挓锛屾磼涓婅懕绮掞紝灏辨槸婊戝椤哄彛鐨勮捀铔嬩簡銆傛棭椁愬悆楦¤泲鍚冩穩绮夊拰姘存灉閮芥槸寰堝ソ鐨勶紝楦¤泲閲岄潰涓板瘜鐨勮泲鐧...
